Held og lykke babe!

Pigehest skrev:Held og lykke babe!

Tak smukke!
______________________________________________________________________________________________

Danske Mesterskaber for Klubhold 2013!

I dag lørdag blev der afholdt danske mesterskaber for klubhold i vægtløftning 2013. Det foregik i Ålhom vægtløftningslokaler, deltagende klubber var IK99, Ålholm vægtløfting og Sportshøjskolen! Tak til Ålholm vægtløftningsklub for et godt arrangement!
Jeg har som sagt døjet en del med mine albuer og spændte underarme den seneste månedstid, så havde ikke de store forventninger til i dag. Måske lidt forkert af mig - men skal være ærlig og sige, at det på det sidste har været svært og finde den store motivation frem.

Bodyweight: 68,8 kg.

Min træk serie lød således:
70 kg
74 kg
77 kg - Ny top og dansk rekord!

Min stød serie lød således:
86 kg - fail
86 kg
91 kg - fail

2-kamp: 163 kg // 2. plads til IK99!

Vågnede i morges og havde egentlig en ganske fin fornemmelse i kroppen, så besluttede mig for at i dag skulle blive en god dag! Jeg tog toget til Hillerød sammen med Kyle og Sarah og cyklede i det skønne vejr fra stationen til Ålholms lokaler - det var rigtig rart og få gang i kroppen!
Opvarmningen til træk gik egentlig okey - failede så godt nok 65 kg to gange lige efter hinanden og så indfandt nervøsiteten sig for alvor. Nervøs eller ej - startvægten blev 70 kg hvilket var ganske fine, og så var jeg i gang. 74 kg i andet og så 77 kg i tredje! Virkelig en god serie og et rigtig godt løft på de 77 kg! Jeg vidste ikke helt om jeg skulle grine eller græde efter jeg fik de 77 kg - men glad er jeg!!
Så blev det stød og opvarmningen her gik rigtig godt! Startede på 86 kg og fik gardiner! Flot! Går så ind og 86 kg i andet lidt groggy i hovedet, men op kom de. Så havde Sarah et par løft i mellem og jeg fik lidt luft og ilt til hovedet, derfor besluttede vi os for, at gå på 91 kg. Her vælger jeg så, at gøre det samme - hive vægten utrolig højt for, at hive den helt ind i halsen = gardiner for tredje gang og et fail på 91 kg! Gardiner på tre ud af tre løft må siges og være meget flot! Det var vidst bare ikke helt min stød-dag i dag! Overall er jeg dog rigtig god tilfreds, taget den seneste måned i betragtning!

Træk 77 kg:


Holdet:

Du er så pisse sej snut - jeg er så meget fan !!

Mulbjerg skrev:Du er så pisse sej snut - jeg er så meget fan !!

Taaak putte! Du ved hvor meget det betyder for mig!

Dagens træning!


Jog på stadion med Mainz - 5 runder på græsset: ca. 1,8 km


10 runder af:

Trappehop: 3 trin x 5 hop

Trappehop: 4-5 trin x 1 hop

Trappeløb: 2 trin x hele vejen op


5 runder af:

Armbøjninger på håndvægte x 8 reps

Mavebøjninger x 20 reps

Rygbøjninger x 10 reps

Hamstring curl x 10 reps @ 10 kg


Strecth!


Kommentar: DM hold er vel overstået og derfor stod dagens træning på fri leg! Rigtig fin cardio træning - hvor jeg specielt er meget stolt af mine armbøjninger på håndvægte - lavede alle 8 reps i hvert sæt uden pause! Meget stor improvement - fra før hvor jeg nærmest ikke kunne lave en!

Dagens træning!

Behandling hos Nikolaj!
_____________________________________

Jog på stadion - 5 runder på græsset: ca. 1,8 km


5 runder af each - finish 1 before 2 ...:

1) Trappehop: 3 trin x 5 hop

2) Trappehop: 4-5 trin x 1 hop

3) Trappeløb: 2 trin x hele vejen op


3 runder af:

Mavebøjninger x 20 reps

Rygbøjninger x 10 reps


WOD "unbroken": - 5 runder af:

Box jumps x 20 reps

V-ups x 20 reps

Vifte x 10 reps each


Finisher - 3 runder af:

Hamstring curl x 10 reps @ 10 kg

Sit ups x 15 reps @ 10 kg

Omvendte rygbøjninger x 12 reps

Træk til brysk x 10 reps @ 30 kg

Nedtræk til bryst x 10 reps @ 30 kg


Kommentar: Før DM hold besluttede Nikolaj og jeg, at fortsætte behandlingen af mine albuer/underarme lidt endnu, da de fortsat (specielt venstre) spænder utrolig meget op. Efter og have lavet armbøjninger i mandags, kunne jeg tydeligt mærke hvordan albuen var blevet lidt irriteret igen, så Nikolaj måtte igen i dag i gang med at løsne venstre underarm op. Det går heldigvis den rigtige vej - det bliver mindre og mindre "smerter", så nu skal vi bare have spændingerne helt væk! Træningen i dag var igen fri leg, ligesom det også er resten af ugen! Det er faktisk meget rart, da jeg for en stund virkelig kan få lov til, at lave alt det cardio jeg vil - næsten! Det betyder så også alvorlige DOMS i ben og arme!

Dagens træning!

Jog på stadion - 5 runder på græsset: ca. 1,8 km


5 runder af:

Mavebøjninger x 20 reps

Rygbøjninger x 10 reps


Trækbenbøjninger i bare fødder: 8 reps @ 15 kg x 5 sæt


5 runder af:

Push ups på håndvægte x 10 reps

Hamstring curls x 10 reps


3 runder af:

Træk til bryst x 10 reps @ 30 kg

Nedtræk til bryst x 10 reps @ 30 kg


Finisher - 3 runder af:

Toes to bar x 10 reps

Vifte x 10 reps each


Kommentar: Stille og rolig hygge træning i godt selskab! Anders syntes jeg skulle prøve og lave nogle lette trækbenbøjninger i bare fødder, for at jeg skulle koncentrerer mig om virkelig at holde spændet specielt i bunden. Jeg blev meget positivt overrasket over hvor smidig og hvor dybt jeg kunne komme! Det havde jeg ikke lige regnet med!

Dagens træning!

Jog på stadion - 5 runder på græsset: ca. 1,8 km


10 runder af - finish 1 before 2 ...:

1) Trappehop: 3 trin x 5 hop

2) Trappehop: 4-5 trin x 1 hop - sidste 3 hop var med 5 trin! ❤ Første 5 trin i år!!

Trappeløb: 2 trin x hele vejen op x 5 løb


5 runder af:

Mavebøjninger x 20 reps

Rygbøjninger x 10 reps


WOD - 5 runder af:

Box jumps x 15 reps

KB swings x 15 reps @ 16 kg

Vifte x 10 reps each

Time: 8:00 ca.


4 runder - 1 min. pause between sets:

Jumpsquats "on the second" x 30 sek. @ 10 kg


Finisher - 3 runder af:

Hamstring curl x 10 reps @ 10 kg

Sidebøjninger x 10 reps each

Omvendte rygbøjninger x 10 reps


Kommentar: Crossfit og Cardio! ❤ En hyggelig træning med Anders og Tim! Efter egentlig og have gået all out i min work out syntes Anders, at ville skulle lave nogle jumpsquats! Jeg har ikke lavet det før, så tænkte ja ja - squats det fint! Meen jeg blev klogere! Det var jo det vilde syretræning! Sjovt var det, men nu er jeg også godt ristet i stængerne!

Dagens træning!

Opvarmning:

5 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækbalance: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) x 2

Styrketræk: 35 kg (4 reps) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) x 3

Vend fra blok o.k.: 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) x 2 - 80 kg (2 reps) x 2

Ben bagpå: 65 kg (5 reps) - 75 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps) - 95 kg (5 reps)


Kommentar: Back to Basic! Nok for cardio og fri leg for en stund, og tilbage til vægtløftningen! Stille og rolig træning med lidt lette kilo! Det var rart og få en vægtløftningsstang i hænderne igen .. Kan mærke jeg bare gerne vil i gang igen, nu hvor albuerne ikke siger fra mere .. Havde inden træningen egentlig besluttet, at jeg ville lave en lille finisher da programmet ikke var specielt tungt - men mine stænger var helt ristet efter lørdagens ben-syre-træning, så gad faktisk ikke!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækhiv/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 50 kg (2+2 reps) - 55 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+2 reps x 2)

Vend fra blok u.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 90 kg (3 reps x 2)

OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps x 2) - 75 kg (2 reps) - 75 kg (3 reps)


Kommentar: Rigtig god træning med relativt lette kilo. Følte mig lidt træt i benene, men det gik nu ganske fint De to sæt på 90 kg i ben foran var meget lette - ren leg og kun på programmet for, at han ikke skulle hører på mit brok! Jeg har ikke rigtigt mærket noget til albuen den sidste uges tid, hvor jeg har haft mere eller mindre fri leg - men i dag kunne jeg godt mærke, at der var komme vægtløftning på programmet igen. Skal til Nikolaj i morgen, så det bliver rart og få løsnet lidt op!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 63 kg (3 reps) (PB for 3 reps)- 60 kg (3 reps) - 70 kg (1 rep)

Stød: 65 kg (2+2 reps) - 70 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+2 reps) - 80 kg (1+2 reps x 3)

Dødløft S-fat: 80 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 4)


Kommentar: Efter en lang dag i Ballerup Super Arena som tilskuer til Crossfit Regionals, var jeg blevet godt træt i hovedet og følte mig ikke helt vildt oplagt! Jeg kom fint i gang, og så kørte træningen ellers bare derud! Jeg mindes ikke hvornår jeg sidst har haft så virkelig en god træning!! Mine træk sad lige i skabet og mine stød har cirka aldrig været bedre! I'm happy! Jeg er begyndt og komme en del dybere i mine træk, hvilket giver mig mere luft til at komme under stangen = flere kilo !

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækbalance: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps x 2)

Træk fra høje blokke: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps x 4)

Vend fra blok o.k.: 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2)

Ben bagpå: 65 kg (5 reps) - 75 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps) - 95 kg (5 reps)


Cykeltur: 12 km


Kommentar: Med Anders i Rusland til IWF kongres er programmet i dag stille og roligt! Efter et brag af et Crossfit Regionals afterparty var jeg lidt ristet - måske en smule useriøst fik gennemført træningen ganske fint og så var det egentlig også meget rart og få gang i kroppen

Dagens hyggetræning!

Opvarming:

3 runder af:
V-ups x 20 reps
Rygbøjninger x 10 reps

Trilletur på spinningscyklen: 10 min.

Weighted abs: 5 kg (15 reps x 5)

Ben bag: 45 kg (5 reps) - 65 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps) - 95 kg (4 reps x 5)


Kommentar: Sarah skrev hun var i IK med Kyle, så valgte og tage ned og lave lidt hyggetræning aka mave & ryg! Hun skulle lave ben så valgte, at kører med og bare lave nogle lette ben!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækhiv/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 50 kg (2+2 reps) - 55 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+2 reps x 2)

Vend: 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 90 kg (3 reps) - 90 kg (4 reps)

OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps x 2) - 75 kg (3 reps x 2)


Kommentar: Træk og vend føltes lidt tungt fra gulvet af i dag! Men ellers en ganske fin træning med lidt kilo på. Mathias mente de 3 reps x 90 kg i ben foran var for lette, så han tvang mig til at tage 1 rep mere på det sidste sæt. Jeg har den sidste uges tid ikke rigtigt mærket noget til albuen, så det tyder rigtig godt! Skal til behandling hos Nikolaj på fredag, så må vi se om han er enig med mig.

Dagens træning!

Opvarming:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 60 kg (3 reps)

Stød: 65 kg (2+2 reps) - 70 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+2 reps) - 80 kg (1+2 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+2 reps) - 80 kg (1+2 reps x fail) - 80 kg (1+2 reps)

Benpres: 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps x 2) - 90 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps)

Finisher - 3 runder af:

Weighted v-ups on a bench: 10 reps @ 10 kg


Kommentar: Startede dagen hos Nikolaj! Det var denne gang rigtig positivt! Jeg har som sagt ikke mærket noget den sidste tid og det kunne han kun bekræfte. Jeg er slet ikke så spændt i hverken højre eller venstre albue/arm mere. Der er en lille smule tilbage i venstre, men kun ganske lidt - det var rigtig rart, at få hvad jeg følte bekræftet! Så nu kan jeg forhåbentlig få et nogenlunde stabilt forløb frem mod DM 5-kamp den 8. juni!

Træning i dag gik rigtig fint! Det føltes stadig utroligt tungt fra gulvet, hvilket nok skyldes at jeg er begyndt og kører lidt gentagelser i mine benbøjninger! Så det var fedt og kunne løfte semi tungt på meget trætte ben!

Resten af weekenden kommer til at bestå af rest, da jeg skal hjem til Århus og fejre min kære mors fødselsdag!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (2 reps) PB

Vend: 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps x 2) - 85 kg (1 rep)

Ben bagpå: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps x 2)

OP med stop: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 85 kg (1 rep) PB


Finisher:

Toes to bar: 10 reps x 3 sæt


Kommentar: Efter friweekend med familiehygge og Segway, begynder der nu og komme lidt kilo på træningen - skal jo blive klar til DM 5-kamp den 8.juni! Jeg følte mig virkelig frisk i dag, og det afspejlede sig bestemt også i min træning. En rigtig god træning med 2 x PB Tror aldrig jeg har opadstødt 85 kg så let, som jeg gjorde i dag - de føltes som 65 kg! Glæder mig til at komme i gang med for alvor at løfte tungt igen!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækhiv/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 50 kg (2+2 reps) - 55 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+2 reps) - 65 kg (1+1 reps x 2) - 70 kg (1+1 reps x fail)

Træk: 70 kg (1 rep x fail) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep)

Vend fra blok o.k.: 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (2 reps) - Afstod!

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 90 kg (3 reps x 2) - Afstod!

OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps x 2) - 75 kg (3 reps x 2)


Finisher:

5 runder af:

Hamstring curls x 10 reps @ 10 kg

V-ups x 20 reps

Omvendte rygbøjninger x 12 reps


Kommentar: Havde i dag lidt ondt i mit venstre knæ, så vi besluttede rimelig hurtigt at der ikke var nogen grund til at presse det. Det trækker hen ned over knæet, og specielt når jeg kommer i bund og skal lave kontra. Heldigvis er det ikke noget ukendt - jeg får det lidt engang imellem, når jeg virkelig bliver spændt i mine forlår. Anders trykkede lidt i det efter træningen - hvilket gør seriøst ondt! - det er lige så tårerne triller! Så træningen i dag blev lidt halvt og mærket af, at det egentlig gjorde lidt ondt - men nogle ganske fine OP fra split blev det da til

Håber ikke at knæet skal til at genere dig smukke!

Pigehest skrev:Håber ikke at knæet skal til at genere dig smukke!

Tak babe! Det kommer og går lidt som det vil. Men satser på, at lidt behandling af låret vil hjælpe - skal nok blive klar til 5-kampen. Det er jeg ikke nervøs for og så kan det få lidt ro igen bagefter

Hygge træning og behandling!

Trilletur på spinningscyklen: 12 min. med let modstand

3 runder af:

Mavebøjninger x 20 reps
Sidebøjninger x 10 reps each
Toes to bar x 10 reps


Kommentar: Blot lidt hygge inden aftenens undervisning. Valgte og cykle lidt for, at få lidt blod gennemstrøm til knæet! Jeg har den sidste uge intet mærket til arm/albue og status fra Nikolaj sjovt nok det samme - det går rigtig godt! Fik lidt let behandling på den venstre arm, men det er minimalt hvad der er tilbage af spændinger! Very happy! Han havde også kort fat ved låret/knæet, og beordrede mere eller mindre evighedsstræk- og foam roll til hoften og forlåret. Jeg er, som jeg jo godt ved , alt for stiv og spændt i min hofte og forlår - hvilket er med til, at lave det her træk ned gennem knæet som jeg får.

P.s. jeg kan IKKE lide og foam roll - det gør virkelig ondt!!

Karinahauge skrev:
P.s. jeg kan virkelig godt lide og foam roll - det er virkelig skønt!!

Fixed !!

Mulbjerg skrev:

Karinahauge skrev:
P.s. jeg kan virkelig godt lide og foam roll - det er virkelig skønt!!

Fixed !!

Haha - man må altså ikke ændre i citaterne! Det er fusk!! Fy fy skamme!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (1 reps) - 70 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep x fail) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep x 2)

Stød: 65 kg (1+2 reps) - 70 kg (1+2 reps) - 75 kg (1+2 reps) - 80 kg (1+2 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 reps x 3 fail) - 80 kg (1+1 reps)

Benpres: 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps x 2)


En masse stræk for hoften/lysken og noget torturerende massage af lårene!


Kommentar: Semi tung træning! Efter ikke og have mærket noget til armen/albuen den sidste uges tid, og behandling hos Nikolaj i går - sad der desværre noget og irriterede i dag! Det kom lidt til kende i mine træk, som blev lidt følte og derfor fik vægten på de tunge lov til at trække mig lidt frem! - Det var dumt! Stød startede i dag virkelig godt, og fortsatte egentlig mere eller mindre hele vejen. Jeg lavede nogle dumme kiks i opadstødet på de 90 kg x 2 og 1 x gardiner! Blev pisse irriteret og sur - så skulle lige have lov og køle af! Mærkede heldigvis ikke det store til knæet i dag - så alt i alt en helt fin træning. Kan, hvis jeg ser tilbage på den sidste månedstid, ikke være utilfreds med dagens træning - blot lettere irriteret!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra høje blok: 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps x 3)

Ben bagpå: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps)

OP med stop: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2)

Trækhiv: 45 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps x 3)

Hygge konkurrence:

Der skulle i dag uddannes nogle nye b-dommere, så der blev afholdt en lille konkurrence i IK99 hvor de skulle dømme, som afslutning på deres uddannelse. Jeg skulle bare løfte helt let - min serie lød derfor således:

Træk: 50 kg - 55 kg - 60 kg

Stød: 70 kg - 75 kg - 80 kg


Kommentar: Rigtig fin træning! Jeg var faldet lidt ned efter i gårs dumme stød! Det var super fedt og lidt anderledes, at løfte foran hele 12 dommere i den lille hygge konkurrence! Mine stød var virkelig gode - specielt mine opadstød var gode og kom godt på plads! Så der var plads til et lille smil i dag!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra høje blokke: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 2)

Træk hel fod: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep) PB

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 75 kg (1 rep x 2)

OP: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps x 2)


Kommentar: Med 5 dage til DM 5-kamp på lørdag var der finpudsning af teknik på programmet. Der var kommet "træk fra hel fod" på programmet, en øvelse jeg ikke har lavet i et halvt år cirka - så jeg var meget undrende, men surprise der var selvfølgelig en mening med galskaben! Den kloge lærer havde været i tænkeboksen - jeg har den sidste stykke tid døjet med, at jeg kommer lidt på tæerne i mine træk - så det ville Anders se om denne fantastisk øvelse kunne hjælpe mig af med. 70 kg og PB må siges og være ganske godt - ny ynglingsøvelse

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk hel fod: 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 70 kg (1 rep)

Vend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (1 rep)

OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps)

Finisher:

Stigningsløb @ 50 m x 3 sæt
Kuglekast bagover @ 4 kg x 4 sæt
Frøhop @ 3 spring x 4 sæt


Kommentar:DM 5-kamp nærmer sig, så træningen bliver lettere og lettere. En rigtig hygge træning i Bagsværd, da IK99 var lukket pga. grundlovsdag. Jeg følte mig ret frisk i kroppen i dag, og mine løft føltes lettere fra gulvet end hvad de ellers har gjort på det sidste! Virkelig dejligt med 5-kampen på lørdag!


DM 5-kamp:

DM 5-kamp 2013 afholdes nu på lørdag den 8. juni med stævnestart kl. 11.00 af AK Viking - Ved Diget 21, 2770 Kastrup.

OBS! - aldersgrupperne op t.o.m. 18 år bliver afviklet søndag 9. juni.

5-kampen består af:
Træk
Stød
40 m sprint med liggende start
Kuglekast bagover
"3-spring" - på dansk 3 frøhop!

Hele 5-kampens total begrenes ud fra en sinclair tabel.

Startliste: http://www.weightlifting.dk/~/media/Files/Eliteudvalg/DM/2013/DM%20Femkamp/Startliste%205-kamp.ashx

Det bliver helt sikkert underholdende, så hvis ikke du skal lave andet så kom endelig forbi Kastrup og hep!

Karinahauge skrev:.......
Det bliver helt sikkert underholdende, så hvis ikke du skal lave andet så kom endelig forbi Kastrup og hep!

Underholdende ?!? - så kommer jeg helt sikkert .!! Glæder mig til at se dig være stærk snuske

Mulbjerg skrev:

Karinahauge skrev:.......
Det bliver helt sikkert underholdende, så hvis ikke du skal lave andet så kom endelig forbi Kastrup og hep!

Underholdende ?!? - så kommer jeg helt sikkert .!! Glæder mig til at se dig være stærk snuske

Atletikdelen bliver da underholdende! Der er meget stor forskel på hvordan folk laver tingene!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (2 reps x 2)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (1+2 reps x 2)

Ben foran: 55 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps x 3)

Stræk!


Kommentar: Så blev det fredag og tid til lidt pre-competion træning! Men inden det blev fredag var jeg til behandling hos Nikolaj i går, som også kunne konstatere at jeg var blevet lidt mere spændt i den venstre albue/arm igen. Han behandlede armen/albuen og knækkede nakken igennem, så nu er jeg tip top klar til DM 5-kamp i morgen! Dagens træning var helt stille og rolig, kun for lige og lave lidt - nok mest fordi jeg ikke kan holde ud, og have fri dagen inden konkurrence! I morgen skal den have max gas!

DM 5-kamp 2013!

I dag lørdag blev der afholdt danske mesterskaber i 5-kamp 2013 - det foregik i AK Vikings vægtløftningslokaler. Jeg har som skrevet før fortsat døjet en del med min venstre albue og en spændt underarm mere eller mindre siden et par uger efter DM i februar! Jeg havde dog nogle okey forventninger til mig selv, da jeg egentlig normalt plejer og kunne lave en del flere kilo i konkurrence end hvad jeg måske lige har lavet i træningen frem mod - så målet var nye toppe!

Bodyweight: 68,7 kg.

Min træk serie lød således:
70 kg
74 kg
78 kg - Forsøg på ny top og dansk rekord, men desværre fail!

Min stød serie lød således:
85 kg
90 kg - fail
90 kg - fail

2-kamp: 159 kg

Atletikdelen:

40 m sprint med liggende start: 6,86 sek
3-spring (3 frøhop): 7,36 m
Kuglekast bagover: 11.79 m

Samlet 2 plads!

Resultaterne taler mere eller mindre for sig selv - ikke min bedste konkurrence! Stor skuffelse både hos Anders og hos mig selv - det var bare ikke godt nok! Mine træk var egentlig okey, og de 78 kg kom bare ikke helt på plads! Det er mere mine stød, som gør skuffelsen stor! Får de 85 kg meget let og derfor et spring til 90 kg med det samme - får gardiner, og må lige ud og have lidt luft, men var egentlig hurtig klar i hovedet igen og var helt sikker på, at nu skulle jeg ind og have de 90 kg. Vendingen var, som i alle mine stød, ikke specielt gode så trykker dem op fra død - desværre var jeg en lille smule på hælene og derfor kommer stangen en smule bag mig i opadstødet og jeg kan ikke holde den - underkendt! Alt i alt en skuffet pige!