Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Styrketræk: 25 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps x 3)

Frivend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 3)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (4 reps x 3)

Skulderhiv: 15 kg (10 reps x 4)

Ab finisher med Sarah:

Russian twist: 80 reps @ 16 kg

Sit ups: 60 reps @ 5 kg


Kommentar: Igen i dag var træningen stille og rolig - det fortsætter i morgen og så fra næste uge bliver det lidt tungere og mere VL præget, men ikke noget vildt tungt! Jeg hygger mig og får lavet lidt mere mave og mobility end jeg normalt gør, så det er fint!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps)

Vend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps x 2) - 85 kg (2 reps x 2) - 95 kg (1 rep)

Ben bagpå: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (2 reps x 2) - 125 kg (1 rep)

Omvendte rygbøjninger: 10 reps x 4


Kommentar: Ren styrke! Rigtig god træning hvor der blev fokuseret en del på styrke! Skulle egentlig have lavet 3 2'ere på 115 kg, men efter de første to sæt foreslog Anders en enkelt på 125 kg i stedet. Den næste uge er Anders til ungdoms EM med Omed - programmet bliver lidt mere VL orienteret, men stadig med en del ben, dødløft og hiv øvelser.

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps)

Råtræk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps x 2)

TH dyb hæng: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps x 4)

Ben bag: 85 kg (4 reps) - 100 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 110 kg (3 reps)


Kommentar: Styrke, styrke, styrke! Endnu en træning med stort fokus på styrke. Anders er som nævnt med Omed til ungdoms EM, så i denne uge får håndleddet stadig en del ro. Forhåbentlig er det sidste inflammation og irritation ved, at være væk i næste uge - og så begynder vi stille og roligt og komme lidt mere træk og stød ind i programmet.

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Vend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2)

Benpres: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps x 3)

DL S-fat fra blok: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps x 3)

Hiv til nakke: 10 reps x 4 @ 30-35 kg


Kommentar: Igen en masse styrke - jeg bliver så stærk! Der er fortsat ro til arm og albue, hvilket nok også gør at øvelsesvalget ikke er så voldsomt stort. Ellers faktisk bare en rigtig hyggelig træning!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps)

Træk fra hæng(knæ): 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 2) - 60 kg (3 reps x 2)

Vend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps x 2) - 85 kg (2 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (2 reps x 3)

Omvendte rygbøjninger: 10 reps x 5 sæt


Kommentar: Tilbage til lidt mere VL øvelser! Hurra for det! Det var tydeligt og mærke, at jeg lige skal have lidt fornemmelse tilbage i mine træk efter ikke rigtigt og have lavet træk siden NM! Jeg fik i onsdags noget massage på min venstre arm af Lise, så var ret spændt på hvordan den ville reagere i dag på netop træk! Meget positivt, så mærkede jeg faktisk ikke så meget til den, så nu krydser jeg fingre for at alt det arbejde Nikolaj har lavet, gør at jeg kan holde spændingerne nede med massage og derved træne på fuld skrue når vi begynder og kører på igen! I ben arbejder jeg stadig meget med min balance og om ikke at komme på tæerne - i dag failede jeg én rep på 115 kg! Tror jeg tænkte for meget, men fail er fail! Efter det sagde Tim faktisk noget klogt - han gav et lille fif til hvordan han selv tænker for og holde vægten på hele foden! "Tænk på at du skal ud med knæene ligesom i træk" - og ved i hvad! Det virkede!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Styrketræk: 30 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps x 3)

Frivend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 3)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (4 reps x 3)

Skulderhiv: 15 kg (10 reps x 4)

Ab finisher:

Russian twist: 60 reps @ 16 kg

Sit ups: 60 reps @ 5 kg


Kommentar: Dejlig hygge træning! En let træning dog med ret trætte ben! Har de sidste to uger kørt en del mere ben end jeg plejer, samtidig med at vi retter teknik - det kunne mærkes i dag! Men igennem træningen kom jeg! Nu går turen et lille smut til Århus resten af weekenden!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra høje blokke: 35 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 68 kg (2 reps x 2)

Vend fra blok/OP: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps x 2) - 80 kg (2+2 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps)

Knickstød, nakke T-fat: 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 2) - 75 kg (3 reps x 2)

RAR: 45 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps x 4)


Kommentar: VL! Anders er tilbage og der skal til at trænes tungere og ægte VL igen! Karina er i dag meget glad - det var virkelig rart og få nogle kilo i kroppen og ikke bare i benene! Jeg duer tydeligvis ikke til, at skulle træne let og have "pause"! Træningen var ganske fin, der er selvfølgelig småting der skal rettes til - men alt i alt en god træning! Mine Knickstød fra nakke med træk-fat var rigtig gode i dag og så er RAR bare sådan rar øvelse!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps)

Træk hel fod: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 60 kg (3 reps x 2)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (2+2 reps x 3)

Bulgarske rygbøjninger: 15 reps x 5 sæt

Finisher:

Sit ups: 100 reps


Kommentar: Igen i dag en virkelig god træning! Jeg tror, at jeg skal til og have "pause" noget oftere! Efter blot én træning (i mandags) var der allerede stor forskel på mine løft. Jeg følte mig frisk og havde utrolig meget overskud i mine løft hele vejen igennem! Virkelig dejligt og kunne mærke, at teknikken slet ikke er så langt væk, som det nogle gange lige først føles! Tålmodighed har aldrig været min stærke side!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Ben foran: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps)

Træk fra hæng(knæ): 35 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (1+2 reps) - 85 kg (1+2 reps x 2) - 90 kg (1+2 reps) PB

Dødløft S-fat fra blok: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 2) - 95 kg (4 reps x 2)

Finisher:

Sit ups: 80 reps @ 5 kg

Russian twist: 60 reps @ 16 kg


Kommentar: Jeg kan næsten ikke få armene ned! I dag var en rigtig lækker træning! Jeg syntes ikke rigtigt selv, at jeg kunne finde den rigtige fornemmelse i mine træk fra hæng, men Anders var ikke rigtigt enig med mig, så han sætte mig på 70 kg for og bevise, at jeg tog fejl! De 70 kg var rigtig lette - der er helt sikkert til en del flere kilo i den øvelse! Mine stød var bare virkelig gode! De gode takter og ting, som vi har arbejdet med frem mod nordiske hænger tydeligvis stadig ved! Jeg har kun tre gange før stødt 90 kg eller derover, så og lave 1+2 reps i dag efter først og være startet rigtigt op i mandags efter NM, var så fedt! Det var ikke den bedste vending, men mine opadstød var bare virkelig gode!

Dagens træning - hårdt men godt!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Råtræk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 2) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (1 rep) =PR

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 110 kg (4 reps) - 115 kg (4 reps) - 125 kg (3 reps) PR

DL S-fat: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps x 3)

Hiv til nakke: 10 reps x 4 @ 30-35 kg

Bulgarske rygbøjninger: 15 reps x 3 sæt


Kommentar: Hårdt men godt! Efter gårsdagens træning, kunne jeg godt mærke at kroppen var lidt træt i dag! Men ikke desto mindre blev der alligevel kørt over program - nok mest for at presse mig mentalt, hvilket er en rigtig god øvelse! Jeg skal virkelig koncentrerer mig i ben og sørge for at trykke ud med knæene, som Tim lærte mig i sidste uge. At jeg allerede nu, efter kun og have brugt en uge på at rette til, kan lave en 3'er på 125 kg er jo virkelig lækkert! Det er helt sikkert vejen frem til stærkere ben!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra lave blokke: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps)

Vend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 95 kg (1 rep) - 100 kg (1 rep) =PR - 102 kg (1 rep) PR

Benpres: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps x 3)

Pushpress: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 60 kg (4 reps x 3)

Bulgarske rygbøjninger: 15 reps x 4 sæt

Skulderhiv: 15 kg (10 reps x 4)


Kommentar: På mange måder en rigtig god træning! Vi var i dag rigtig mange til træning, så koncentration blev sat på prøve samtidig med at teknikken ikke var lige helt i skabet, og jeg egentlig ikke kunne finde den tænding frem i mine løft som jeg ellers er ret god til - specielt på de tunge løft! Så alt taget i betragtning er rigtig fin træning! Det er ikke hver dag jeg vender 102 kg fra blok! Omed havde i dag udfordret mig i vend fra blok, det holdt hårdt! - Anders havde givet mig et handicap på 5 kg og jeg endte med at vinde med 1 sølle kilo! Tak for kampen Omed! Han har lavet en lille fed video af vores battle!

Vend fra blok @ 102 kg!


Battle med Omed:

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Styrketræk: 35 kg (3 reps) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps x 2)

Råtræk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps)

Vend: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps x 3)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps x 2)

OP fra split: 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps x 2) - 85 kg (2 reps x 2)

Finisher:

Sit ups x 80 reps @ 5 kg


Kommentar: Igen en virkelig hård træning! Mine styrketræk og råtræk var ganske fine - kunne til gengæld godt mærke, da jeg kom i gang med vend, at jeg havde kørt tungt i mandags, mine ben var godt trætte og det føltes meget tungt fra gulvet. Men til trods for det var de faktisk ret gode - der var ikke så meget slinger i valsen, banen var rigtig god! Det er ikke så ofte jeg laver så pæne vend, så det var faktisk rigtig lækkert! Ben foran på 105 kg var ikke specielt tunge - Anders havde ikke regnet med de var så lette! Til gengæld var det tydeligt, at det er lidt tid siden jeg har lavet OP fra split (som faktisk skulle have været med stop, men opdagede først min lille fejl da jeg bloggede - UPS!). De kom op men nok ikke det kønneste jeg har lavet!

Du er så dejlig stærk - JEG ELSKER DET !!!

Mulbjerg skrev:Du er så dejlig stærk - JEG ELSKER DET !!!

Taaak snuller! - Jeg kan også godt lide dig!

Det var godt nok lidt hårdt i går og tungt!!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps x 3) - 75 kg (1 rep)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (1+2 reps) - 85 kg (1+2 reps) - 90 kg (1+2 reps) - 95 kg (1+1 reps x fail i OP)

Ben bag: 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 125 kg (2 reps x 3)

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x4)


Stræk!!!


Kommentar: Efter nu næsten to uger med fuld skrue på den tunge træning, kan jeg godt mærke at mine ben er ved at være godt ristet! Men ikke desto mindre var træning i dag alligevel virkelig god! Mine træk kørte bare - der var ikke meget slinger i valsen, teknikken sad godt, så jeg kunne egentlig bare åbne op! Stød gik fint og trods et lidt tungt vend på de 90 kg fik jeg alligevel sat to gode opadstød! På de 95 kg bliver vendingen lidt tung og sidder død i bunden - 95 kg er dog en vægt jeg forholdsvis let kan trykke op fra død, men i opadstødet går det lige lidt for stærkt. Men et godt forsøg og kun anden gang nogensinde jeg har vendt 95 kg fra gulv! Så jeg er ganske tilfreds og glad!


Stød 1+2 reps @ 90 kg:

Søndagens "lørdags" træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækbold: 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 2) - 60 kg (2 reps x 2)

Frivend/Knickstød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 70 kg (2+1 reps) - 75 kg (2 reps x 2 - kun frivend)

Ben foran: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps x 3)

Trækhiv til knæ: 55 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 3)

Finisher:

Sit ups: 50 reps x 2 sæt @ 5 kg

Russian twist: 30 reps x 3 sæt @ 16 kg

Stræk!!!


Kommentar: Grundet træner-duty til øst 5-kampen i går, havde vi rykket lørdagstræningen til søndag! Efter og have stået op hele dagen i går, havde jeg tydeligvis tunge ben! Træningen gik okey - mine ben foran var tunge og Søren havde lige en finger på stangen på den sidste rep!

But then - var jeg egentlig halvt på vej ud af døren da Mainz fik mig overtalt til, at jeg skulle blive og lave gymnastics sammen med ham! Well - det fortrød jeg rimelig mange gange overvejs, cirka ligeså mange gange som jeg var ved at dø! Stædig som jeg er - skulle jeg da hvert fald lave alle frem runder.

Skulder mobility:
Diverse skulderøvelser fra Anders og Nicolai Kaufmann

Gymnastics - 5 runder af:

5 Tuck Back Levers
20 Hollow Rocks
5 Tuck Front Levers
20 Superman Rocks

Kommentar: Undervejs var jeg ved at dø - men her en times tid efter er jeg faktisk glad for at, han overtalte mig til at blive! Det er helt sikkert godt for mig og lave øvelser i ringe, med hovedet ned af!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækbold: 40 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps x 3)

Benpres: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps x 3)

Trækhiv: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 80 kg (3 reps x 3)


Kommentar: Efter to uger med meget volume og intensitet, kom jeg lidt ned i gear igen - og tydeligvis tiltrængt! Jeg har siden i lørdags følt mig meget tung i kroppen - en lidt mærkelig fornemmelse i kroppen, som jeg egentlig ikke rigtigt har haft før. Træningen i dag var meget let og rolig, men alligevel føltes det tungt og langsomt. I morgen venter en hviledag og en omgang massage!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra høje blokke: 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 2)

Frivend/Knickstød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps x 3)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 2)

Omvendte rygbøjninger: 10 reps x 4 sæt


Finisher - you go, I go med Kyle:

Russian twist: 50 reps x 2 sæt @ 16 kg

Sit ups: 35 reps x 2 + 30 reps @ 5 kg


Kommentar: Igen en lidt stille træning inden det igen går løs med tung træning når Anders er tilbage på fredag! En hviledag og en omgang massage i går, har gjort underværker. Følte mig ikke ligeså træt og tung i kroppen i dag, som jeg gjorde både søndag og mandag! Coach Tim fik rettet lidt på mine træk, men specielt i mine knickstød var han en stor hjælp. I søndags sejlede det virkelig for mig, men i dag gik det efter nogle gode råd faktisk rigtig fint. Jeg syntes det er svært og finde det rigtige spænd og igen balancen når jeg modtager stangen over hovedet - men skidt, det er jo trods alt ikke knickstød jeg bruger i konkurrence!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (1 rep x fail) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (1 x fail)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 80 kg (2+1 reps) - overgik herefter til kun vend - 85 kg (2 reps) - 90 kg (1 rep x 2) - 95 kg (1 rep x fail) - 85 kg (1 rep)

Benpres: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps x 2) - 100 kg (1 rep x 2)


Kommentar: Jeg havde i dag valgt, at løfte i mine nye sko da de gamle desværre er ved at sprække i skindet - det vidste sig dog og være en lidt større udfordring end jeg lige havde regnet med. Det er tydeligvis ikke bare lige at skifte sko og slet ikke samtidig med, at jeg ikke rigtigt har lavet træk og stød i en uge. De to forsøg på 75 kg var på ingen måde dårlige - jeg føler lidt, at jeg sidder på tæerne, men det er ikke noget Anders umiddelbart kan se. Jeg fik lavet et eller andet med nogle nerver i min venstre armhule i de sidste træk, som sad og irriterede resten af træningen. Mine vend var faktisk ganske gode, men der blev ved med at komme de her jag i armhulen, så jeg overgik til kun og kører vend på de tungere - de 95 kg blev bare for tunge i dag. Er lidt splittet følelsesmæssigt efter dagens træning, så vælger og glemme den - der er en ny dag i morgen!

Kyle squatter med Sarah og jeg på stangen:

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Råtræk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps x 2)

Ben bag: 85 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps) -115 kg (2 reps) - 125 kg (2 reps) - 135 kg (1 rep)


Finisher:

Bulgarske rygbøjninger: 10 reps x 4 sæt

Sit ups x 100 reps @ 10 kg

Russian twist x 100 reps @ 16 kg


Kommentar: Tilbage i de gamle sko og en rigtig god træning! De nye sko er blevet kasseret, og kommer nok ikke i brug til andet end lidt cross i fremtiden. Så de gamle får to stykker gaffatape og så holder de forhåbentlig nogle år endnu! Mine råtræk var rigtig fine, jeg arbejder meget med og sørge for, at få spændt ordentlig op inden jeg starter - det går lige lidt for stærk for tiden! Mine ben er begyndt og kører rigtig godt igen, de 135 kg var egentlig ikke vildt tunge, men jeg kommer lidt skævt ned og kan derfor ikke trykke ud af bunden for fuld skrue og med det samme - en lille korrigering og den kom stille og roligt op!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk hel fod: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 reps - fail på 2. rep) - 70 kg (2 reps)

Vend fra blok o.k./OP: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (1+2 reps) - 85 kg (1+2 reps x 2) - 90 kg (1 + 1 reps x 2)

Stødhiv: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps x 3) - 100 kg (3 reps)

Skulderhiv: 15 kg (10 reps x 4)


Kommentar: Rigtig fin træning, men meget fokus på at få stangen med fra gulvet. Lise sagde for en uges tid siden, at jeg burde overveje og trække skuldrene mere tilbage i min start - jeg er meget fremad roteret i mine skuldre, som gør at stangen trækker lidt væk fra mig. Jeg har ikke haft overskud til, at rette så meget teknik, men prøvede i dag på mine vend fra blok og fokusere meget på det. Og TAK til Lise, for lige umiddelbart virker det som om jeg får et mere lige tryk og kan arbejde mere op langs kroppen - altså stangen får ikke lov til, at trække lidt væk som jeg ellers har haft tendens til. Jeg glæder mig nu meget til, at skulle lave vend på onsdag og få testet om det virkelig kan passe - at så lille en ændring kan gøre mine vend så meget lettere!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2)

Vend: 45 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 75 kg (2 reps)

Vend fra knæ: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps)

Vend: 45 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps ) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (1 rep) - 85 kg (1 rep)

Ben foran: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps) - 105 kg (2 reps x 2)

Bulgarske rygbøjninger: 10 reps x 4 sæt


Kommentar: I dag kom dagen hvor den nye start, som virkede så godt i vend fra blok i mandags, med at trække skuldrene mere tilbage, skulle testes i træk og vend fra gulv! Det startede rigtig godt - i mine træk kunne jeg ligesom i mandags meget bedre trykke lige op uden og miste kontakten for meget med stangen! Til gengæld gik det mindre godt i mine vend - for at være ærlig, så sejlede det ret så meget. Efter et par ture op og ned, og et temperament der blev sat alvorligt på prøve, gik vi over til at jeg skulle kører mine vend som jeg plejer.
Mit temperament blev desværre sat så meget på prøve, at det i dag kammede over for mig. Hvis de andre syntes jeg var en seriøs bitch, så kan jeg kun forstå dem!

Pre-competion træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (2 reps) - 50 kg (2 reps x 2)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps x 2) - 75 kg (1+1 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps x 2)


Kommentar: På lørdag der afholdes Aalborg Cup 2013! Da vi kører til Aalborg engang i morgen eftermiddag er der ikke tid til en træning, så min pre-competion træning havde jeg i stedet i dag. Perioden efter Nordiske Mesterskaber har været lidt blandet og afbrudt af Anders der har været væk til diverse mesterskaber af flere omgange. Jeg havde en del lette og almen fysiske uger efter NM, da min krop var træt og havde brug for en pause. Derfor valgte vi for lang tid siden, at Aalborg bliver mere på dagen end et stævne vi bygger træningen frem imod, da hvis jeg skulle nå og have lidt pausen, ville opbygningen perioden frem mod stævnet blive for kort. Det bliver en konkurrence hvor der bliver satset og eksperimenteret en del mere end normalt! Jeg glæder mig dog til, at skulle i konkurrence igen!

AL Bank Cup 2013!

I går lørdag blev der afholdt AL Bank Cup 2013 i Aalborg. Et stævne som førhen har været en del af holdturneringen, men er nu taget ud af programmet og er "blot" et almindeligt stævne. Endnu en gang var det lykkedes for AK Jyden at stable et super fedt arrangement på benene!
Perioden frem mod stævnet har været en smule blandet. Efter Nordiske havde jeg en del uger med almen fysisk og lette træninger. Min krop var brugt og træt og havde derfor brug for lidt pause. Det gjorde også, at Anders og jeg hurtigt blev enige om at AL Bank Cup 2013 ville blive et stævne, som vi tog på dagen. Min træning har derfor på ingen måde rigtigt været sæt ned i hverken volume eller kilo. Det var ligeledes også et stævnet hvor muligheden for, at prøve og satse og eksperimentere lidt mere var.

Bodyweight: 66,7 kg.

Min træk serie lød således:
73 kg - fail
73 kg
79 kg - fail

Min stød serie lød således:
87 kg
90 kg
- kg - afstod, guldet var hjemme

2-kamp: 163 kg // Sinclair: 208,8 point // Guld @ dagens stærkeste kvinde


Kommentar: Da jeg vågnede lørdag morgen følte jeg mig meget træt og faktisk ikke særlig oplagt. Jeg var blevet snottet og følte mig ikke på toppen. Det skulle dog ikke afholde mig fra at løfte, nu var jeg taget turen hele vejen til Aalborg så kunne jeg ligeså godt løfte hvad jeg kunne, derfor blev startvægtene også sat lidt moderat 70/85 kg. Jeg vejede ind lettere end nogensinde - 66,7 kg! Det var hverken ventet eller helt optimalt! Sarah og jeg skulle først løfte i anden gruppe så efter lidt mad valgte vi, at gå en lille tur og få lidt luft og gang i kroppen.

Min opvarmning til træk gik meget sløjt og jeg havde virkelig svært ved, at finde fokus og den tænding på jeg ellers er god til og finde frem. Det var lidt so so, men vi endte alligevel med at øge mig til 73 kg, da jeg fik sat både 70 kg og 72,5 kg virkelig godt i opvarmningen. Endelig blev det mig - i første forsøg kom jeg lidt hælene og kunne ikke få den stabiliseret. Andet forsøg - BUM 73 kg meget let - så kom valget skulle vi køre sikkert eller satse stort, vi satsede og øgede til 79 kg i tredje og sidste forsøg, hvilket ville være ny PR og Dansk Rekord. Desværre, blev jeg lidt for ivrig og fik ikke hevet det helt højt nok og kunne ikke komme under.

Videre til stød - efter i onsdags hvor mine vend virkelig ikke kørte var jeg meget spændt på hvordan det ville gå i går. Surprise så sad de på ingen måde lige i skabet og der skulle arbejdes for hvert et løft - min krop blev virkelig sat til vægs og det var tungt! Anders havde egentlig sat til mig, at vi bare holdte de 85 kg, som startvægt og tog det stille og roligt - men Ine Andersson gik på 85 kg og fik den i tredje forsøg - hvilket betød at jeg skulle op og støde 89 kg for, at vinde. Derfor 87 kg i første - jeg lavede min nok hidtil dårligste vending! Hvordan jeg formåede og få den op aner jeg ikke - men men men, til gengæld er mine opadstød blevet så meget bedre, så no problemo og de kom over hovedet. Andet forsøg blev sat til 90 kg - igen en ikke særlig flot vending, men et sikkert opadstød. Guldet var hjemme og jeg valgte, at afstå fra mit tredje forsøg i stød.

Efter stævnet sidder jeg nu med en meget blandet følelse i kroppen. En følelse af, at jeg gjorde hvad jeg kunne - der var simpelthen ikke kræfter til mere og på den anden side også lidt skuffet fordi jeg ved, at jeg er så meget stærkere og har kapacitet til meget mere! Et meget lærerigt stævne, hvor jeg formåede og yde hvad der skulle til for, at vinde!


Træning efter konkurrencen:

Ben bag: 60 kg (5 reps) - 70 kg (4 reps) - 80 kg (3 reps) - 90 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps x 3)

Sit ups: 100 reps @ 5 kg

Chin ups: 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps


Træk @ 73 kg:


Stød @ 90 kg:

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

SH: 45 kg (5 reps) - 55 kg (4 reps x 2) - 65 kg (4 reps x 4)

SH/Vend: 45 kg (1+3 reps) - 55 kg (1+3 reps x 3) - 65 kg (1+3 reps x 4)

Udfaldsskridt: 35 kg (10 reps x 2) - 45 kg (10 reps x 4)

Rygbøjninger: 10 reps x 4 @ 5 kg

Skulderøvelser med elastik: 2 øvelser x 5 reps x 3 sæt


Finisher:

Sit ups: 90 reps @ 10 kg


Kommentar: Den næste uges tid eller to, vil mine træk og opadstød blive taget mere eller mindre helt ud af programmet. Mine skuldre og arme skal have lidt ro igen, og der skal arbejdes igennem med mine vendinger - gerne uden at min hjerne kortslutter! Vi fik i dag arbejdet rigtig godt med det tekniske i mine vend - der var helt klart nogle ting, som faldt lidt på plads. Dermed på ingen måde sagt, at det var det! Nok nærmere langt fra - der skal de næste par uger arbejdes meget hårdt og intensivt med teknikken. Jeg er dog ikke i tvivl om, at vi har fat i noget rigtigt!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

SH: 45 kg (5 reps) - 55 kg (4 reps x 2) - 65 kg (4 reps x 2) - 75 kg (4 reps x 2)

SH/Vend fra lave blokke: 45 kg (1+3 reps) - 55 kg (1+3 reps x 3) - 65 kg (1+2 reps x 2) - 70 kg (1+2 reps x 2 ) - 75 kg (1+2 reps x 2)

Benpres: 45 kg (5 reps) - 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps x 2) - 95 kg (3 reps x 2)

Armhiv: 15 kg (10 reps x 4)


Finisher:

V-ups: 20 reps x 5 sæt

Chin ups: 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps


Kommentar: Fortsættelse fra i mandags! Mine stødhiv gik rigtig fint, da jeg så kom op på blokken havde jeg svært ved, at finde noget fornemmelse - efter nogle sæt hvor det egentlig ikke kørte, valgte jeg bare og løfte uden og tænke for meget. Hurra for det - så begyndte det egentlig og gå ganske fint. Det er svært og vide om jeg gør det rigtigt, når ikke jeg helt ved hvad man leder efter - og endnu sværere når vægten ikke er tung. Én million flere løft på denne måde og så er jeg nok ved, at være der!

Short & Sweaty!

Opvarmning:

3 runder af:
20 sit ups @ 5 kg
10 rygbøjninger

WOD - 5 runder af:

15 Box jumps
10 DU
10 KB swings
10 Englehop
5 Brede diamant push ups

Time: 7,05 min.


Finisher:

Russian twist x 100 reps @ 16 kg

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit ups
10 x omvendte rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

SH: 45 kg (5 reps) - 55 kg (4 reps x 2) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps x 2) - 80 kg (3 reps x 2)

Vend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (1 rep x 3) - 85 kg (1 rep) - 90 kg (1 rep)

Udfaldsskridt: 35 kg (10 reps x 2) - 45 kg (10 reps x 4)

GM: 15 kg (10 reps x 4)


Kommentar: Finally! Mine vend og stødhiv begynder og hænge mere sammen! - og nej, jeg er ikke særlig tålmodig! Der stadig flere ting og arbejde med, men i det store hele ser det og føles det meget bedre. Jeg er ikke i tvivl om, at så snart jeg begynder ikke og skulle tænke så meget over hvordan jeg står, og hvornår jeg skal gøre hvad - så bliver det MEGA godt! Men indtil da kræver det enormt meget fokus - og et lidt andet fokus end jeg plejer - før og under løftene!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit ups
10 x rygbøjninger


Vægtløftning/BB:

Pushpres: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps x 3) - 60 kg (4 reps x 2) - 65 kg (4 reps) PB

Armhiv: 15 kg (10 reps x 4)

Planke: 2 min. x 4 runder

Omvendt planke: 1 min. x 10 kg x 4 runde

Strict pull ups: 5-4-3-2-1-2-3-4-5 reps


Finisher:

Toes to bar: 10 reps x 3 sæt


Kommentar: Total lækker BB træning! Mit program i pushpres var egentlig kun planlagt til 55 kg! Jeg har aldrig kørt med mere end 60 kg og max 3 reps - så 65 kg var ikke lige ventet, men det kørte virkelig godt og jeg er ikke i tvivl om, at jeg kunne have taget mere - men Anders sagde stop. Det var ikke specielt tungt eller reps som jeg skulle vride op! Har den sidste uge prøvet og lave nogle chin ups for at prøve og arbejde lidt med overkroppen. I dag ville jeg prøve og se om jeg kunne tage en pull up - har aldrig prøvet på det før, så var egentlig lidt i tvivl om jeg kunne lave dem. Men well det gik jeg tydeligvis ganske fint! Efter mine pushpres kom Kyle hen og sagde, at de havde stået og studeret min ryg under mine løft og jeg havde altså en rigtig flot ryg!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit ups
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer


Vægtløftning:

SH: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (3 reps x 2) - 85 kg (3 reps x 2)

Vend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 2 ) - 80 kg (2 reps x 2) - 85 kg (2 reps x 2)

Benpres: 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 3)

Rygbøjninger: 5 kg (10 reps x 4)

Mobility for skuldrene x 3 sæt


Kommentar: Stille og rolig træning! Vi fortsætter en uge endnu med at have fuld fokus på mine vend - så igen i dag stod den på stødhiv og vendinger. Det går bedre og bedre - jeg skal ikke koncentrerer mig ligeså meget under løftet, som jeg skulle i sidste uge. Jeg kan fokusere mere på bare og løfte! Jeg var lidt træt i kroppen i dag, så de 85 kg var lidt tunge i dag! Men de kom rundt og op - så det var fint!