Mandagens træning i AaSK.

BB uge 8:

Bænkpres raw: MAX 5'er
20kg 1x10rep. (Opv).
42.5kg 1x5rep.
47.5kg 1x4rep. PR Fik også det 5rep. men med lidt hjælp til at holde banen, så tæller den ikke med
45kg 1x5rep. LET
40kg 2x5rep.

Squat raw:
20kg 2x5rep. (Opv).
40kg 1x3rep.
50kg 1x6rep.
55kg 1x6rep.
60kg 1x6rep.
55kg 1x6rep.
50kg 1x6rep.

Squat raw høj box: (bred stand).
55kg 1x3rep.
60kg 1x3rep.
65kg 1x3rep.

Dødløft raw:
50kg 1x5rep. (Opv).
70kg 5x6rep.
Grundet træthed i lænden, tog jeg en stille og rolig omgang i dødløften

Dips maskine:
70kg 2x8rep.
75kg 3x8rep.

Cable curl:
30kg 2x8rep.
35kg 3x8rep.

Pulldown:
50kg 5x8rep.

Mave curl m. tov:
37.5kg 2x8rep.
40kg 3x8rep.

UDSTRÆKNING

En rigtig god omgang idag, super fint energi niveau og god power i både bænken og squatten Og begynder og få en meget bedre bane i bænken, lander mere ens hver gang, hvilket er super fedt, det kunne være jeg rent faktisk en dag kunne blive bare lidt god til at bænke

Onsdagens træning i AaSK.

Eftermiddags træning.

Dødløft raw fra klods: MAX 5'er (-bælte)
50kg 1x5rep. (Opv. u. klods).
50kg 1x5rep. (Opv. m. klods).
70kg 1x5rep.
80kg 1x5rep.
90kg 1x5rep. PR ... sidste rep. var MEGA TUNGT, og kunne desværre mærkes i lænden ...

Dødløft raw m. elastikker oppe fra: (+bælte).
120kg 4x4rep.
Elastik trækker 40kg fra i bunden, men intet i toppen.

Bænkpres m. elastik:
20kg 1x10rep. (Opv).
27.5kg 5x10rep.
Elastikket ligger 20kg på i toppen.

Benpres:
150kg 5x8rep.

Pec dec:
20kg 5x8rep.

Pulldown:
55kg 5x8rep.

Mave curl m. tov:
40kg 5x8rep.

Godt med UDSTRÆKNING især af lårbasser og læn ...

Fredagens træning i AaSK.

Bænkpres raw m. klods 3: (pause på bryst)
Uden:
20kg 1x10rep. (Opv).
40kg 1x3rep.
Med:
47.5kg 1x4rep.
50kg 1x4rep.
52.5kg 1x4rep.
55kg 1x4rep.
52.5kg 1x4rep.

Bænkpres m. omv. elastik: (pause på bryst)
62.5kg 1x5rep.
70kg 3x5rep. PR
Elastikkerne trækker 30kg fra bunden.

Squat m. knæbind: (-bælte).
Uden:
20kg 2x5rep. (Opv).
40kg 1x3rep.
Med:
65kg 1x6rep.
70kg 1x6rep.
75kg 2x6rep.
70kg 1x6rep.

Squat raw box:
45kg 1x5rep.
50kg 3x5rep.

Dips maskine:
70kg 5x10rep.

Cable curl:
35kg 5x10rep.

Pulldown:
55kg 5x10rep.

Mave curl m. tov:
40kg 5x10rep.

Udstrækning

Lørdagens træning i AaSK.

Der skulle svedes i dag, så relativ lette kg, men kun 30sek. pause i mellem alle sæt

Front squat:
20kg 2x5rep. (Opv).
40kg 5x5rep.

Goodmornings:
20kg 1x5rep. (Opv).
30kg 5x5rep.

Militarypres:
20kg 2x5rep. (Opv).
30kg 5x8rep.

Db. Flies:
2x10kg 5x10rep.

Db. reverse Flies: (næsten liggende).
2x5kg 5x15rep.

Rotatercuf:
1.25kg 3x20rep. Begge arme.

Pulldown:
50kg 5x10rep.

Mave curl m. tov:
40kg 5x10rep.

Kondition:
30min gang på løbebåndet m. 6km/t.

Godt med udstrækning og foamrolling af de kære lårbasser

Mandagens træning i AaSK.

Super skønt at få trænet igen efter en hel uges sygdom ...
Dagens træning blev startet med en god gang sukkershok fra de hjemmelavede julesmåkager og julekonfekt jeg havde medbragt til AaSK folket, så energi var der fint med, men kunne dog godt mærke at lungerne ikke er helt med endnu ...

BB uge 9:

Bænkpres:
20kg 1x10rep. (Opv).
40kg 2x4rep.
42.5kg 1x4rep.
45kg 1x4rep.
47.5kg 1x4rep.

Squat raw:
20kg 2x5rep. (Opv).
40kg 1x3rep. (Opv).
50kg 1x4rep.
55kg 1x4rep.
60kg 3x4rep.

Squat raw høj box: (bred stand).
55kg 3x5rep.

Dødløft raw:
50kg 1x5rep. (Opv).
60kg 1x5rep.
65kg 1x4rep.
70kg 1x4rep.
65kg 1x4rep.
60kg 1x4rep.
Skulle egentligt være 6'ere men havde ikke luften til mere end 4rep.

Supplerings øvelser blev det kun til 3sæt istedet for programmets 5sæt. Vil lige passe bare lidt på mig selv, så jeg ikke ender i sengen igen ...

Dips maskine:
70kg 3x10rep.

Cable curl:
30kg 3x10rep.

Pulldown:
50kg 3x10rep.

Mave curl m. tov:
40kg 3x10rep.

Godt med UDSTRÆKNING til den stive krop

Onsdagens træning i AaSK.

Bænkpres m. klods 3: MAX 5'er
20kg 1x10rep. (Opv. u. klods)
40kg 1x3rep. (u. klods)
50kg 1x5rep.
55kg 1x5rep.
57.5kg 1x3rep. 4rep. kom ned og så gik luften af ballonen
50kg 2x5rep.

Bænkpres m. omv. elastik:
70kg 1x3rep.
72.5kg 2x3rep. PR

Dødløft fra klods:
50kg 1x5rep. (Opv. u. klods)
50kg 1x5rep. (Opv. m. klods)
75kg 5x4rep.

Dødløft m. elastik oppefra: (+ bælte)
110kg 1x4rep.
120kg 3x4rep.

Pec dec:
20kg 3x10rep.

Pulldown:
50kg 3x10rep.

Mave curl m. tov:
40kg 3x10rep.

Glemte udstrækningen i total sukker mangel, der skulle bare fyldes ENERGI på i en hast Skulle vidst være stoppet 10min før, men nej da man færdig gør da programmet, sukkerkold hvad er det da for en ting Ja, det fandt jeg så ud af

Det er altid fedt at se stærke piger.

Hvornår er det planen at skulle til stævne igen?

TheCzech skrev:Det er altid fedt at se stærke piger.

Hvornår er det planen at skulle til stævne igen?

Til ER i starten af februar

BB uge 10:

Onsdagens juletræning i AaSK.

Var tidligt oppe så jeg kunne nå at træne før der skulle hastes til Egense og årets sidste julefrokost

Squat raw:
20kg 2x5rep. (Opv).
40kg 1x3rep.
50kg 1x5rep.
55kg 1x5rep.
60kg 1x5rep.
55kg 1x5rep.
50kg 1x5rep.

Bænkpres:
20kg 1x10rep. (Opv).
40kg 1x5rep.
42.5kg 3x5rep.
40kg 1x5rep.

Dødløft raw:
50kg 1x5rep. (Opv).
65kg 1x5rep.
70kg 1x5rep.
75kg 1x5rep.
70kg 1x5rep.
65kg 1x5rep.

Pec dec:
20kg 3x10rep.

Pulldown:
50kg 3x10rep.

Mave curl m. tov:
40kg 3x10rep.

Kondition:
20min gang på båndet med 6km/t.

Udstrækning

+ 1stk ÆDDEGILDE VED FAMILIEN

Fredagens træning i AaSK.

Rigtig fed stemning i AaSK idag, dejligt med en fyldt klub

Squat m. Knæbind: -bælte.
Uden:
20kg 2x5rep. (Opv).
40kg 1x3rep.
Med:
70kg 1x5rep.
75kg 1x5rep.
80kg 1x5rep.
75kg 1x5rep.
70kg 1x5rep.

Dybden er ok, men må godt være bare lidt dybere, så der er plads til det dragten stjæler

Bænkpres m. Trøje:
Uden:
20kg 1x10rep. (Opv).
30kg 1x5rep.
40kg 1x3rep.
Med:
60kg 1x1rep. Klods 2
60kg 1x2rep. Klods 2+1
70kg 1x1rep. LET

Første trøje træning efter JM i oktober, og blev pænt overrasket over hvor let de 70kg var så de her 10uger med BB har ikke været helt forgæves men må nok indrømme at det glæder mig der kun er en BB dag tilbage i denne omgang

Dips maskine:
70kg 3x10rep.

Cable curl:
30kg 3x10rep.

Pulldown:
50kg 3x10rep.

Mave curl m. tov:
40kg 3x10rep.

Udstrækning

Lørdagens træning i AaSK.

Weeee det var sidste BB pas, så er det tilbage til SL træning fra mandag af

Dødløft fra klods: -bælte
50kg 1x5rep. (Opv. u. klods).
50kg 1x5rep. (Opv. m. klods).
65kg 1x5rep.
70kg 1x5rep.
75kg 1x5rep.
70kg 1x5rep.
65kg 1x5rep.

Squat box: - bælte
20kg 2x5rep. (Opv).
45kg 1x5rep.
50kg 3x5rep.
45kg 1x5rep.

Bænkpres m. elastik:
20kg 1x10rep. (Opv. u. elastik).
30kg 1x5rep.
32.5kg 1x5rep.
35kg 1x5rep.
32.5kg 1x5rep.
30kg 1x5rep.

db. Flies:
2x7.5kg 3x10rep. (Langsomt)

db. rev. Flies:
2x5kg 3x10rep. (Langsomt)

Pulldown:
50kg 3x10rep.

Mave curl m. tov:
40kg 3x10rep.

Rotatercuf:
1.25kg 3x20rep.

Kondition:
20min gang på båndet med 6km/t.

UDSTRÆKNING

Mandagen træning i AaSK

Årets sidste træning og samtidig første uge tilbage på NORMAL SL træning FEDT FEDT FEDT
Der var godt med folk i klubben i dag, hvilket altid gir en fed stemning og blandet med min egen gejst over igen at træne SL, blev det en super fed træning

Det SL træning gør mit hoved så dejlig stille og træt efter endt træning det har jeg godt nok savnet

SL uge 1:

Squat m. knæbind: -bælte
Uden:
20kg 2x5rep. (Opv).
40kg 1x3rep.
Med: (selv lagte)
70kg 1x3rep.
80kg 5x3rep.

Squat box bred stand:
55kg 4x4rep.

Bænkpres m. elastik:
Uden:
20kg 1x10rep. (Opv).
30kg 1x5rep.
Med: (tynd sort).
30kg 5x5rep.

Dødløft OH m. elastik oppefra: +bælte
Uden:
50kg 1x5rep.
Med: (tynde sorte).
110kg 4x4rep.

Dips maskine:
70kg 3x8rep.

Cable curl:
30kg 3x8rep.

Pulldown:
50kg 3x8rep.

Mave curl m. tov:
40kg 3x8rep.

UDSTRÆKNING

GODT NYTÅR

Onsdagens træning i AaSK.

Dødløft raw:
50kg 2x5rep. (Opv).
80kg 5x3rep.

Dødløft fra klods:
70kg 3x3rep.

Bænkpres:
20kg 1x10rep. (Opv).
40kg 1x3rep.
45kg 1x2rep.
50kg 2x1rep. 2rep går død FUCKING BÆNKPRES
45kg 3x2rep.

Pec dec:
20kg 3x10rep.

Pulldown smalt:
50kg 3x10rep.

Mave curl m. tov:
40kg 3x10rep.

Rotatercuf:
1.25kg 3x20rep.

Udstrækning

Fredags træning i AaSK.

Første dragt træning siden JM, hvilket jeg har glædet mig vildt meget til

Squat i dragt:
Uden:
20kg 2x5rep. (Opv.).
40kg 1x3rep.
Med knæbind:
70kg 1x3rep.
Med dragt:
110kg 1x2rep.
120kg 2x2rep.
130kg 2x2rep. PR med 10kg
Det var med fin overskud, så de 130kg er ikke et MAX og endda med selv lagte knæbind Michael lagde først på det sidste sæt

Squat i dragt til pins:
150kg 2x3rep.

Bænkpres m. omv. elastik:
Uden:
20kg 1x10rep. (Opv).
40kg 1x3rep.
Med:
70kg 4x4rep.

Dips maskine:
70kg 3x10rep.

Cable curl:
30kg 3x10rep.

Pulldown:
50kg 3x10rep.

Mave curl m. tov:
40kg 3x10rep.

UDSTRÆKNING

Lørdagens træning i AaSK.

Squat m. safety bar:
20kg 2x5rep. (Opv).
40kg 3x3rep.
Første gang jeg træner med safety bar, skulle lige vende mig til at den ligger noget ustabil i forhold til den almindelige stang.

Dødløft fra klods: -bælte
50kg 1x5rep. (Opv).
75kg 1x3rep.
85kg 1x3rep.
70kg 3x3rep.

Stiffleg:
50kg 1x3rep.
55kg 2x3rep.

Bænkpres:
20kg 1x10rep. (Opv).
40kg 1x2rep.
45kg 1x2rep.
47.5kg 3x2rep.
45kg 1x2rep.

Bænkpres smal:
37.5kg 3x5rep.

db. Flies: langsomt
2x7.5kg 3x8rep.

db. rev. Flies: langsomt
2x5kg 3x8rep.

Mave curl m. tov:
40kg 3x8rep.

Rotatorcuf:
1.25kg 3x20rep. på begge arme.

Udstrækning

Mandagens træning i AaSK.

Havde hverken særlig god energi eller lysten til noget som helst idag, så træningen blev kun gennemført, fordi en plan er en plan og så følger man den fandme, det skal træthed og dovenskab på ingen måde lave om på

SL uge 2:

Squat m. knæbind: -bælte
Uden:
20kg 2x5rep. (Opv).
40kg 1x3rep.
Med:
75kg 1x3rep.
85kg 1x3rep.
90kg 1x3rep.
75kg 3x3rep.

Squat box bred stand:
55kg 3x5rep.

Bænkpres m. Elastik: (tynd sort)
20kg 1x10rep. (Opv u elastik).
30kg 5x5rep.

Dødløft m. elastikker: (tynde sorte).
50kg 1x5rep. (Opv u elastikker).
120kg 4x2rep.
Holdte med OH greb og det gik forbavsende godt

Dips maskine:
70kg 3x10rep.

Cable curl:
30kg 3x10rep.

Pulldown:
50kg 3x10rep.

Mave curl m. tov:
40kg 3x10rep.

UDSTRÆKNING

Onsdagens lidt sene træning i AaSK

Grundet min lidt sene træning havde jeg frygtet at skulle træne mutters alene og også være nød til at flytte dagens trøje træning til fredag, men HELDIGVIS for mig, var der andre der havde fået samme ide som mig

Bænkpres m. trøje:
Uden:
20kg 1x10rep. (Opv).
30kg 1x5rep.
40kg 1x3rep.
Med fury str. 38:
60kg 1x2rep. til klods 2+1
65kg 1x1rep.
70kg 2x1rep. Filmklip er af sidste sæt

75kg 1x0rep. Men tæt på

Bænkpres m. trøje og klods 3:
70kg 1x2rep.
75kg 1x2rep. PR

80kg 1x1rep. PR


Dødløft: -bælte
50kg 1x5rep. Hurtige
70kg 1x2rep.
85kg 5x2rep.

Dødløft fra klods: -bælte
75kg 3x3rep.

Pec dec:
20kg 3x8rep.

Pulldown smalt:
50kg 3x8rep.

Mave curl m. tov:
40kg 3x8rep.

Godt med UDSTRÆKNING

Fredagens træning i AaSK.

Super fedt med masser af folk og godt humør i klubben, det giver altid lige lidt ekstra til ens egen træning

Squat m. Knæbind: -bælte
Uden:
20kg 2x5rep. (Opv).
40kg 1x3rep.
Med:
75kg 5x3rep.

Dybden er ikke helt med i alle rep. men det skal sgu nok komme igen, TEKNIK TEKNIK og mere TEKNIK

Squat box: -bælte (kort pause i bunden og eksplosiv fra bunden).
50kg 4x3rep.

Bænkpres m. omv. elastik: (pause på brystet)
Uden:
20kg 1x10rep. (Opv).
40kg 1x3rep.
Med:
55kg 4x4rep.

Forsøgte med alm. dips, men venstre triceps var absolut ikke glad for det, føles som om der er en sene eller noget der triller hen over albuenledet og det gør AVS

Liggende db triceps extensions:
2x7,5kg 2x8rep.
2x10kg 1x3rep.
2x7,5kg 1x8rep.

Pulldown:
50kg 3x8rep.

Mave curl m. tov:
40kg 3x8rep.

Godt med UDSTRÆKNING

Lørdagens træning i AaSK.

Squat safety bar:
25kg 2x5rep. (Opv).
45kg 3x3rep.

Dødløft fra klods: -bælte
50kg 1x5rep.
75kg 5x3rep.

Stiffleg:
55kg 3x3rep.

Bænkpres:
20kg 1x10rep. (Opv).
42.5kg 1x3rep.
45kg 5x3rep.

Bænkpres smalt:
40kg 3x5rep.

db. Flies:
2x7.5kg 3x10rep.

db. rev. Flies:
2x5kg 3x10rep.

Rotatercuf:
1,25kg 2x20rep. Begge sider.

Mave curl m. tov:
40kg 3x10rep.

Udstrækning

Mandagens træning i AaSK.

Havde en god omgang hjemmelavede protein Snøfler og Baunty med, som blev gået ivrigt til
Var lidt overrasket over at jeg på trods af en meget afbrudt nattesøvn, alligevel havde en fin energi under træningen, men var så også totalt kvæstet efter

SL uge 3:

Squat m. knæbind: -bælte
Uden:
20kg 2x5rep. (Opv).
40kg 1x3rep.
Med:
75kg 5x3rep.

Squat box bred stand:
55kg 4x4rep.

Bænkpres m. elastik og klods 1: (god pause på bryst)
20kg 1x10rep. (Opv. u. elastik og klods).
32,5kg 5x5rep.

Dødløft m. elastik: +bælte
50kg 1x5rep. (Opv. u. elastik og bælte).
110kg 1x4rep.
120kg 3x4rep.

Liggende db. triceps extensions:
2x7,5kg 2x8rep.
2x10kg 1x5rep. Fik 6rep. men med hjælp på den sidste 2rep. bedre end i fredags
2x7,5kg 1x8rep.

Pulldown:
50kg 3x8rep.

Mave sprang jeg pænt over, ellers havde jeg sgu brækket mig

Tog udstrækningen da jeg kom hjem

Onsdagens træning i AaSK.

Bænkpres m. trøje:
Uden:
20kg 1x10rep. (Opv).
30kg 1x5rep.
40kg 1x3rep.
Med:
65kg 1x2rep. til klods 2+1
70kg 2x1rep. Begge med signaler ... Bliver nok statvægt til ER Open

Bænkpres:
45kg 3x3rep.

Bænkpres m. klods 3:
50kg 1x2rep.
52.5kg 1x2rep.
55kg 1x2rep.

Dødløft: -bælte
50kg 1x5rep. Hurtige.
75kg 5x3rep.
Føltes slet ikke rart i lysken i dag og i sidste sæt, gav det et jag . Det gjorde sgu avs Det er ved at være noget tid hvor lyske og højre lår har været ømt og lettere irriteret efter dødløft, tror jeg skal have rettet et eller andet i min stand og/eller teknik, for det kan sgu ikke passe at lysken skal reagere sådan.....

Dødløft fra klods gik jeg pænt uden om...

Pec dec:
20kg 3x10rep.
SS
Pulldown smalt:
50kg 3x10rep.

Mave curl m. tov:
40kg 3x10rep.

Godt med udstrækning af især hofte, lår og lyske

Fredagens træning i AaSK.

Squat i dragt:
Uden:
20kg 2x5rep. (Opv).
40kg 1x3rep.
70kg 1x3rep. (+knæbind)
Med:
100kg 1x2rep.
120kg 1x2rep.
132.5kg 1x2rep. PR
142.5kg 2x2rep. 12.5kg PR Filmklip af sidste sæt


Første sæt havde jeg lidt for meget respekt for kiloene, så vaklede lidt sjovt ud af stativet og holdt igen på vej ned, så teknisk blev det ikke helt så fint Men ved andet sæt havde jeg mærket at de kilo jo ikke var "farlige" så det gik meget bedre

WAUW er sgu lidt meget overasket og imponeret over mig selv
Og må sgu sige stort tak til de dejlige gutter i AaSK, for en fed opbakning og stemning

Bænkpres m. omv. elastik: god pause på bryst
20kg 1x10rep. (Opv. u. elastik).
70kg 4x3rep.

Liggende db. triceps extensions:
2x7.5kg 2x10rep.
2x10kg 1x3rep.
1x7.5kg 1x10rep.

Pulldown:
50kg 3x10rep.

Mave curl m. tov:
40kg 3x10rep.

Lørdagens træning i AaSK.

Er en anelse mørbanket i kroppen i dag, men gårsdagens fremgang sad ikke kun i kroppen, men absolut også som motivation rent mentalt til at give max i træningen

Dødløft: -bælte
50kg 2x5rep. (Opv).
80kg 1x2rep.
90kg 1x2rep.
95kg 1x2rep. Hvilket er en PR, når det er uden bælte
80kg 3x2rep.

Ændrede en lille smule på min stand, så tæerne ikke peger helt så meget ud af og det hjalp en del i lysken, dagens dødløft skulle egentligt ha været fra klods.

Stiffleg:
55kg 3x3rep.

Bænkpres:
20kg 1x10rep. (Opv).
40kg 1x3rep. med god pause på bryst.
45kg 1x2rep.
47.5kg 3x2rep.
45kg 1x2rep.

Bænkpres smalt:
40kg 3x5rep.

db. Flies:
2x7.5kg 3x10rep.

db. rev. Flies:
2x5kg 3x10rep.

Rotatercuf:
1.25kg 2x20rep. Begge skuldre

Mave curl m. tov:
40kg 3x10rep.

Udstrækning

Mandagens træning i AaSK.

Har haft 3 tunge træninger på 4 dage + 24t faste i weekenden, så det blev lige en tand for meget idag, så måtte opgive halv vejs, da jeg blev utilpas i hele kroppen ...

SL uge 4:

Squat m. knæbind: -bælte
Uden:
20kg 2x5rep.
40kg 1x3rep.
Med:
70kg 1x2rep.
80kg 1x2rep.
90kg 1x2rep.
75kg 3x2rep.

Squat box bred stand:
50kg 3x5rep.

Det blev kun til det, da jeg blev utilpas med kvalme, svimmelhed og begyndende hovedpine ... Og mad og drikke gjorde ikke det store, men mon ikke en times søvn vil gøre underværker ...

Onsdagens træning i AaSK.

Det blev til en rigtig god eftermiddags træning, havde en rigtig fed energi idag, fik endda taget et par af de øvelser jeg ikke havde energi til i mandags

Dødløft fra klods: -bælte
50kg 1x5rep. (Opv. u. klods).
50kg 1x5rep. (Opv).
75kg 5x3rep.

Dødløft m. elastik: +bælte (fra mandagens program)
120kg 1x2rep.
130kg 3x2rep. PR og så endda med OH

Stiffleg:
55kg 3x3rep.

Squat m. safety bar:
25kg 2x5rep.
40kg 3x3rep.

Bænkpres:
20kg 1x10rep.
42.5kg 5x4rep.

Bænkpres smalt:
40kg 3x5rep.

Pec dec:
20kg 3x8rep.

Pulldown:
50kg 3x8rep.

Mave curl m. tov:
40kg 3x8rep.

Ligende db. triceps extensions: (fra mandagens program)
2x7.5kg 2x8rep.
2x10kg 1x5rep. 6rep. fik jeg også, men med støtte.
2x7.5kg 1x8rep.

Godt med udstrækning af hele kroppen mere eller mindre

KarinaW skrev:132.5kg 1x2rep. PR
142.5kg 2x2rep. 12.5kg PR Filmklip af sidste sæt

Tillykke med de flotte løft! Jeg har tilladt mig at fixe din video så den kan ses

mic skrev:

KarinaW skrev:132.5kg 1x2rep. PR
142.5kg 2x2rep. 12.5kg PR Filmklip af sidste sæt

Tillykke med de flotte løft! Jeg har tilladt mig at fixe din video så den kan ses

Tusind tak

Hvordan fik du den "fixet" så den nu kan ses på siden ???

KarinaW skrev:
Tusind tak

Hvordan fik du den "fixet" så den nu kan ses på siden ???

Jeg fjernede "m" i din kode og erstattede det med "www". Markerede koden og trykkede på "youtube".

mic skrev:

KarinaW skrev:
Tusind tak

Hvordan fik du den "fixet" så den nu kan ses på siden ???

Jeg fjernede "m" i din kode og erstattede det med "www". Markerede koden og trykkede på "youtube".

Tusind tak, det må jeg vidst hellere få gjort ved mine andre videoer

KarinaW skrev:Tusind tak, det må jeg vidst hellere få gjort ved mine andre videoer

Det er klaret

Fredagens træning i AaSK.

Bænkpres m. trøje:
Uden:
20kg 1x10rep. (Opv).
30kg 1x5rep.
40kg 1x3rep.
Med:
60kg 1x2rep. til klods 2+1
70kg 1x0rep. Sjusk
70kg 2x1rep. Filmklip af det sidste sæt


70kg bliver startvægt til ER Open i næste weekend

Valgte at tage dødløften før jeg gjorde bænkpressen færdig, så der var mulighed for god coaching fra Michael

Første gang i dødløftdragten siden JM i oktober, hvilket lårbasserne godt kunne mærke eftersom de jo har lagt sig lidt ud, under min 10 ugers BB grundtræningsforløb

Dødløft m. dragt:
Uden:
50kg 2x5rep. (Opv).
75kg 1x3rep.
Med:
100kg 1x2rep.
115kg 1x1rep.
125kg 1x2rep. PR LET
120kg 3x1rep. Filmklip af det første sæt


Dødløft fra klods: -bælte
75kg 3x3rep.

Bænkpres m. klods 3:
20kg 1x10rep. (Opv. u. klods).
50kg 1x2rep.
52.5kg 1x2rep.
55kg 1x2rep.

Ligende db. Triceps extension:
2x7.5kg 3x10rep.

Pulldown:
50kg 3x8rep.

Mave curl m. tov:
40kg 3x8rep.

Lørdagens træning i AaSK.

Squat m. knæbind:
Uden:
20kg 2x5rep. (Opv).
40kg 1x3rep.
Med:
70kg 1x3rep.
77.5kg 4x3rep.

Syntes ikke mit opspænd fungerede helt så godt som det plejer, føller coren er lige en tand svagere end normalt, kan selvfølgelig godt være lidt træthed efter gårsdagens dødløft i dragt.

Squat box:
50kg 4x3rep.

Skulle egentligt ha haft bænkpres m. omv. elastik, men da jeg var mutters allene i AaSK havde jeg ikke nogen til at løfte ud, men havde jo også måttet gå uden om bænkpres med elastik i mandags, så kunne passende tage den idag

Bænkpres m. elastik og klods 1: (sort tynd)
20kg 1x10rep. (Opv. u. elastik og klods).
32.5kg 5x5rep.

db. Flies: langsomt og koncentreret
2x7.5kg 3x10rep.

db. rev. Flies: langsomt og koncentreret
2x5kg 3x10rep.

Rotatercuf: langsomt og koncentreret
1.25kg 2x20rep. Begge skuldre

Eftersom min core ikke var helt så spændt under squat som normalt, tænkte jeg at den skulle tæskes lidt igennem, så tog 5sæt i stedet for 3sæt og 3x1min af planken

Mave curl m. tov:
40kg 5x10rep.

Planken:
BW 3x1min.

Sidste sæt var pænt barskt, så tror nu nok coren fik det tæsk den skulle

Godt med udstrækning