Dette skulle gerne blive starten på min logbog

Alder: 30
Højde: 177
Vægt: 97

Formålet med min træning er på længere sigt at få en en trimmet muskuløs krop (pt er der alt alt alt for meget spæk )

Håber at logbogen kan hjælpe mig lidt med til, at tage min træning mere seriøst.

Benchpress 8rm: 120kg (10/03-2008)
122,5kg (17/03-2008)
125kg (20/03-2008)
Dødløft: 1rm: 150kg (13/03-2008)
170kg (18/03-2008)
Squat: -

Trænings baggrund:

Trænede for 14 år siden i et lille kælder rum, hvor menuen stod på flad og incline benchpress 2-3 gange om ugen, i en halv time pr. gang

Trænede i center 2003-2004 on/off

Er lige startet op i år efter 4 års pause, i håb om at det skal holde lidt længere tid denne gang.

Har forresten også trænet judo i 13 år, men stoppede også her for 4 år siden.

Har desværre pt. allerede problemer med min venstre skulder ( ved det ikke, men måske rotator cuffen)[/b]

Velkommen til!

Kom med nogle stats om dig selv: alder, vægt, træningserfaring, maxløft, træningsprogram - find selv flere

Tak skal du ha Biiver. Jeg regner med lige at smide nogle stats og målsætninger på senere, men nu er jeg ihvertfald igang.

Du skal nok blive glad for det

Dagens løft har været en lille smule anderledes da jeg har prøvet at slappe lidt af pga, problemer i venstre skulder.

Øvelserne er kørt på forskellige mærker maskiner så vægtindikeringen er både i kilo og pund, men kan ikke lige huske hvilke

Benchpress:
17*50
12*70
10*80
8*100
8*110

Incline dumbbell:
8*26
8*26
9*30
10*30
10*30

Pullover (maskine):
13*40
10*65
10*70
10*70
8*80

(Maskine hvor 2 stænger bliver presset sammen bryst GYM80):
12*50
12*60
10*70
10*70
10*70

Pecdeck fly:
10*40
10*60
8*65
10*70
10*70

Triceps dip:
21*bw
17*bw
14*bw
14*bw
14*bw

Cable pushdown:
10*120
10*130
10*140
11*140
10*140

Lever Triceps dip:
15*105
15*105
13*105
14*105
12*105

Træningen statede med 10 min opvarmning på løbebånd, hvorefter, jeg lavede lidt små opvarmnings øvelser pga. min skulder som stadig gør ondt.

Benchpress:
15*70
10*90
8*110
8*122,5
8*110

Incline dumbbell:
8*34
8*38
8*40
8*38
10*38

Pullover:
10*65
8*80
8*85
8*85
8*85

(Maskine hvor 2 stænger bliver presset sammen bryst GYM80):
10*65
8*80
8*80
8*80
8*85

Pecdeck:
10*60
8*65
9*70
9*70
10*70

Triceps dip:
22*bw
15*bw
15*bw
14*bw
14*bw

Cable pushdown:
10*130
10*140
8*150
9*150
8*150

Lever triceps:
11*105
15*105
14*105
15*105
13*105

Træning gik fint og endda med ny benchpress rekord. Dog burde jeg nok have slappet lidt af, da min venstre skulder stadig giver problemer.

(Maskine hvor 2 stænger bliver presset sammen bryst GYM80): Er der nogen der kender den rigtige betegnelse på denne maskine????????

Velkommen til Logland. :)
- Det ser godt ud med din træning.
Du går til jernende.:strong:
Tillykke med din Bænk pres PR.=D>
- God vind fremover.

Takker og bukker

kashm77 skrev:Takker og bukker

Det var så lidt.
- Hva med at få smidt nogle stats og PR's ind i din profil?
Og eventuelle mål med din træning hvis ikke det er gjort.

kashm77 skrev:Håber at logbogen kan hjælpe mig lidt med til, at tage min træning mere seriøst.

Hvis ikke loggen gør det, så er jeg sikker på at vi er flere herinde der vil hive lidt i dig for at få dig på banen igen, hvis du nu skulle falde af sporet.
- Det sker desværre af og til...

HighTower1990 skrev:

kashm77 skrev:Håber at logbogen kan hjælpe mig lidt med til, at tage min træning mere seriøst.

Hvis ikke loggen gør det, så er jeg sikker på at vi er flere herinde der vil hive lidt i dig for at få dig på banen igen, hvis du nu skulle falde af sporet.
- Det sker desværre af og til...

Som HighTower1990 skriver, så tror jeg også du vil få rigtig meget glæde, af at holde log herinde.
For mig er det et af dagens højdepunkter, at få skrevet min træning ind.
Så bare hæng i og tillykke med din nye PR på bænken

Kæmperen skrev:

HighTower1990 skrev:

kashm77 skrev:Håber at logbogen kan hjælpe mig lidt med til, at tage min træning mere seriøst.

Hvis ikke loggen gør det, så er jeg sikker på at vi er flere herinde der vil hive lidt i dig for at få dig på banen igen, hvis du nu skulle falde af sporet.
- Det sker desværre af og til...

Som HighTower1990 skriver, så tror jeg også du vil få rigtig meget glæde, af at holde log herinde.
For mig er det et af dagens højdepunkter, at få skrevet min træning ind.
Så bare hæng i og tillykke med din nye PR på bænken

Det kender jeg faktisk også godt til.
- Jeg har ikke ro i sjælen før jeg har skrevet dagens træning ind... så derfor gøres det lige efter træning.

Tirsdagens træning gik udemærket. Mærkede stort set ikke noget til min Skulder problemer.

Lever wide grip seated row:
12*60
10*70
8*80
8*90
8*90

Lever close grip seated row:
10*75
8*85
8*90
9*90
10*90

Lever incline row:
10*35
8*50
8*55
8*55
8*55

widegrip pulldown
10*120
10*135
10*150
8*165
8*165
10*165

Closegrip pulldown:
10*165
8*165
8*165
8*165
10*165

Lever preachercurl:
12*60
10*70
8*80
8*80
7*80

Cable curl:
12*40
12*50
9*60
9*60
12*60

Dødløft:
8*70
6*90
3*130
1*160
1*170

Puhaa, man skal holde godt fast på stangen når man løfter dødløft. Stangen var tæt på at glide ud af mine hænder på de 2 sidste løft.

kashm77 skrev:Tirsdagens træning gik udemærket. Mærkede stort set ikke noget til min Skulder problemer.

Din træning ser godt ud, Mester.
- Hvad har du lavet med din venstre skulder?

Hmmm, ja hvad har jeg lavet med min skulder. Jeg tror at det bunder i, at jeg simpelthen er gået for hårdt til værks og måske samtidig med for dårlig opvarmning. Ved ikke helt bestemt hvad det er, men det er ligesom inde i midt i skulderen, og ikke nogen af de ydre muskler.

Det kan måske være rotator "mancheten" , men har desværre lidt svær ved at tage den med ro

Er desværre udenlands fra næste tirsdag og de næste 14 dage frem, så der kan skulderen få lidt ro:

Pas på hvis der er rotator manchetten.. Det er en evil skade som virkelig kan påvirke dig længe hvis du ikke tager den seriøst fra starten af. Pas på at du ikke presser den for meget; skulderen bruges i træningen til de fleste øvelser, så pas godt på den. Hvis den har brug for hvile eller at du går stille frem, så gør det. Alternativet er at den slår fra sig big time og en længerevarende skade. Taler af erfaring..

Ud over det ser træningen jo godt ud..

Ja jeg ved det godt skulderen bruger man til uhyggelig mange øvelser, og ja det ville godt nok være trist at skulle stoppe helt i en periode.

Skriver du træningen ind i den række følje du udfører den i?
- Hvis ikke så vil jeg råde dig til det.
Det gør det lettere for andre at gennemskue din træning.

Trænings rækkefølgen er skrevet ned i nøjagtig den rækkefølge som de er blevet udført i

kashm77 skrev:Trænings rækkefølgen er skrevet ned i nøjagtig den rækkefølge som de er blevet udført i

Hvorfor dødløft til sidst?
Den burde udføres som én af de føreste...?
- Eller er det mig der tager fejl?

Det er faktisk kun anden gang, at jeg løfter dødløft, så at jeg løfter det som sidste øvelse er kun fordi, jeg lige ville have en ekstra øvelse og samtidig regnede jeg med at min krop var mere varm på dette tidspunkt.
Men det kan da godt var at det var bedre at få den ind tidligere i programmet

kashm77 skrev:Det er faktisk kun anden gang, at jeg løfter dødløft, så at jeg løfter det som sidste øvelse er kun fordi, jeg lige ville have en ekstra øvelse og samtidig regnede jeg med at min krop var mere varm på dette tidspunkt.
Men det kan da godt var at det var bedre at få den ind tidligere i programmet

Basis øvelser først..
Så dødløft, bænk og squat skal du udfører fra starten af imens du har allermest energi. (Skulle du i hvert fald gerne have) xD

Så kan det godt være at jeg skal lave lidt om på rækkefølgen og tak fordi at du lige nævner det.

kashm77 skrev:Så kan det godt være at jeg skal lave lidt om på rækkefølgen og tak fordi at du lige nævner det.

Det var så lidt.
Det er det der er godt ved at du fører logbog.
Folk kan komme med rettelser og/eller nye idéer til øvelser mm.

Benchpress:
12*70
10*90
8*110
8*125
8*110

Incline dumbbell:
8*38
8*38
8*38
8*38
8*38

Pullover:
10*65
10*80
8*85
8*90
8*90

(Maskine hvor 2 stænger bliver presset sammen bryst GYM80):
10*65
8*80
8*80
8*80
8*80

Pecdeck fly:
10*65
10*70
10*70
9*70
8*70

Triceps dip:
22*bw
16*bw
14*bw
14*bw
14*bw

Cable pushdown:
10*130
10*140
8*150
8*150
8*150

Lever triceps dip:
15*105
15*105
15*105
15*105
13*105

Dagens træning startede kl 13:00, men trods ny rekord i benchpress gik jeg senere i trænings forløbet kold. Dette kan meget nemt skyldes at jeg kun havde fået morgenmad og samtidig fik jeg ikke noget væske under træningen, men jeg holdt ud og skyndte mig, at få mest muligt indenbords hurtigst muligt, dog efter træningen.

kashm77 skrev:Benchpress:
12*70
10*90
8*110
8*125...

...ny rekord i benchpress...

Tillykke med din PR.
Det er godt at se fremskridt.

Det blev ikke til vægttræning i dag, dog havde jeg min debut som ski klovn Dog var det bare 6 timer i Snowdome ved Bispingen i Tyskland, Og jeg skal lige hilse at sige, at jeg fik sved på badehætten, så lidt træning blev det da til Det eneste problem er, at jeg har fået lavet et vrid i knæet så jeg har temmelig ondt på indersiden af mit venstre knæ, men det er sikkert ovre i morgen.

Lever wide grip seated row:
10*65
10*70
8*85
8*90
8*90

Lever close grip seated row:
10*80
9*85
8*90
8*90
9*90

widegrip pulldown
10*135
10*150
7*165
10*150
10*150

Closegrip pulldown:
10*150
8*165
7*165
10*150
10*150

Lever incline row:
12*35
10*45
8*55
8*60
9*55

Dødløft:
8*70
8*70
8*90
8*110
6*110

Lever preachercurl:
10*60
10*70
8*80
8*80
10*80

Cable curl:
12*50
12*60
10*90
10*110
10*120

Det var det med dødløft som første øvelse.. :I

Ja jeg ved det godt, men er bare lidt nervøs for, at min ryg ikke er klar til at dødløfte som 1. øvelse. Jeg ved ikke hvad andre gør, om jeg er den eneste der kører det, som den sidste øvelse i min serie af rygøvelser.