Kasper Egebo

Torsdag 26. Maj 2011
Uge 21 - 3. Pas

Morgenvægt: 83,4 - Hovsa [-X

Dødløft (+5cm ROM)
5 @ 162,5kg
5 @ 162,5kg
5 @ 162,5kg
5 @ 162,5kg
5 @ 162,5kg
5 @ 162,5kg - Tunge

Box Squat (Sumo)
3 @ 130kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 150kg
3 @ 160kg
3 @ 160kg - Utrolig lette idag

Træk Til Nakke
6 @ 65kg
6 @ 65kg
6 @ 65kg

Seated Row (Smal)
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg

DB Row
6 @ 30kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg

Wrist Curl
8 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg

Rev. Wrist Curl
8 @ 15kg
8 @ 15kg
8 @ 15kg

Cable Kneeling Crunch
6 @ 40kg
6 @ 40kg
6 @ 40kg

Fredag 27. Maj 2011
Uge 21 - 4. Pas

Morgenvægt: 83,2

Squat
6 @ 135kg
6 @ 135kg
6 @ 135kg
6 @ 135kg
6 @ 135kg
6 @ 135kg - Lette idag

Overhead Squat
6 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg

Bænkpres
6 @ 112,5kg - For tunge til 6 sæt
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg - Stadig tunge

Bænkpres Klods 5
3 @ 130kg - LORT, ned i kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg - Bedre

Fransk Press
6 @ 40kg
6 @ 40kg
6 @ 40kg
6 @ 40kg

Omv. Flyes
8 @ 9kg
8 @ 9kg
8 @ 9kg

Face Pull
8 @ 30kg
8 @ 20kg
8 @ 30kg

Curl m. Stang
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg

Cable Kneeling Crunch
6 @ 40kg
6 @ 40kg
6 @ 40kg

Søndag 29. Maj 2011
Uge 21 - 5. Pas

Morgenvægt: 82,5

Dødløft (+5cm ROM)
5 @ 160kg
5 @ 160kg
5 @ 160kg
5 @ 160kg
5 @ 160kg
5 @ 160kg - Gode idag

Dødløft Til Knæ
4 @ 140kg
4 @ 140kg
4 @ 150kg
4 @ 150kg

Box Squat (Sumo)
3 @ 140kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg

Træk Til Bryst
6 @ 65kg
6 @ 65kg
6 @ 65kg

Seated Row, Smal
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg

DB Row
6 @ 30kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg

Wrist Curl
8 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg

Rev. Wrist Curl
8 @ 17,5kg
8 @ 17,5kg
8 @ 17,5kg

Mandag 30. Maj 2011
Uge 22 - 1. Pas

Morgenvægt: 83,1kg

Squat
6 @ 140kg
6 @ 140kg
6 @ 140kg
6 @ 140kg
6 @ 140kg
6 @ 140kg

Front Squat
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg

Bænkpres
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg

Smal Bænkpres
8 @ 75kg
8 @ 75kg
8 @ 75kg

Fransk Pres
6 @ 40kg
6 @ 40kg
6 @ 40kg

Omv. Flyes
8 @ 9kg
8 @ 9kg
8 @ 9kg

Face Pull
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg

Curl m. Stang
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg

Tirsdag 31. Maj 2011
Uge 22 - 2. Pas

Morgenvægt: 82,6

Polske Træk
3 @ 40kg
3 @ 40kg
3 @ 40kg
3 @ 40kg
3 @ 40kg

Træk
2 @ 50kg
2 @ 60kg
0+1 @ 70kg - Første ryger bagover
0 @ 75kg - Langt fremme
0 @ 75kg - Lidt fremme
1 @ 75kg - Ok, men ikke godt
1 @ 70kg
0+1 @ 70kg - Første fremme, IGEN ](*,)

1 @ 70kg
1 @ 70kg
1 @ 70kg

Stød
2 @ 70kg
2 @ 80kg
2 @ 90kg
1 @ 100kg
0 @ 100kg - Opadstød fremad
0 @ 100kg - Samme
1 @ 90kg
1 @ 90kg - Bedre vend, og stød
1 @ 90kg
1 @ 100kg - Bedste idag.

Fredag 3. Juni 2011
Uge 22 - 3. Pas

Morgenvægt: 82,0

Dødløft (+5cm ROM)
6 @ 160kg
6 @ 160kg
6 @ 160kg
6 @ 160kg
6 @ 160kg

Box Squat (Sumo)
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg

Træk Til Bryst
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg

Seated Row
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg

Hyper Extension
8 @ BW + Stor Sandsæk
8 @ BW + Stor Sandsæk
8 @ BW + Stor Sandsæk

Wrist Curl
8 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg

Rev. Wrist Curl
8 @ 17,5kg
8 @ 17,5kg
8 @ 17,5kg

Lørdag 4. Juni 2011
Uge 22 - 4. Pas

Morgenvægt: 82,6

Squat
6 @ 140kg
6 @ 140kg
6 @ 140kg
6 @ 140kg
6 @ 140kg
6 @ 140kg - Super tunge idag

Overhead Squat
6 @ 60kg
3+2 @ 70kg - Kunne ikke finde balancen
6 @ 60kg
6 @ 60kg

Bænkpres
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg - Meget tunge

Fransk Pres
6 @ 40kg
6 @ 40kg
6 @ 40kg

Omv. Flyes
8 @ 9kg
8 @ 9kg
8 @ 9kg

Face Pull
3x8 @ elastik

Curl m. Stang
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg

Søndag 5. Juni 2011
Uge 22 - 5. Pas

Morgenvægt: 82,6

Dødløft (+5cm ROM)
6 @ 160kg
6 @ 160kg
6 @ 160kg
6 @ 160kg
6 @ 160kg - Ikke meget overskud idag

Dødløft Til Knæ
4 @ 140kg
4 @ 140kg
4 @ 140kg
4 @ 140kg - Føltes tunge

Box Squat (Sumo)
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg - Stadig nemt

Træk Til Bryst
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg

Seated Row (Smal)
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg

DB Row
6 @ 30kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg

Wrist Curl
8 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg

Rev. Wrist Curl
8 @ 17,5kg
8 @ 17,5kg
8 @ 17,5kg

Mandag 6. Juni 2011
Uge 23 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,6

Squat
6 @ 150kg
6 @ 150kg
3 @ 150kg - Fail på 4 rep.
1 @ 120kg - Var 100% død, og knæene gjorde meget ondt.

Front Squat
Sprang over

Bænkpres
4 @ 120kg
4 @ 120kg - 99% på dagen
4 @ 110kg
4 @ 110kg

Smal Bænkpres
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8+2 @ 80kg - Fail efter 6 reps

Fransk Pres
6 @ 30kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg

Omv. Flyes
8 @ 7kg
8 @ 7kg
8 @ 7kg

Face Pull
8 @ 25kg
8 @ 25kg
8 @ 25kg

Curl m. Stang
8 @ 25kg
8 @ 25kg
8 @ 25kg

Dårligste træning meget længe.
Føler slet ikke overskud

Tirsdag 7. Juni 2011
Uge 23 - 2. Pas

Morgenvægt: 82,3

Polske Træk
3 @ 40kg
3 @ 40kg
3 @ 40kg
3 @ 40kg
3 @ 40kg

Træk
2 @ 40kg
2 @ 40kg
3 @ 50kg
3 @ 60kg
3 @ 60kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
0+0 @ 80kg
1 @ 80kg
1 @ 80kg
1 @ 80kg

Stødvend + Front Squat + Opadstød
1+2+2 @ 60kg
1+2+2 @ 70kg
1+2+2 @ 80kg
1+2+2 @ 90kg
1+2+2 @ 90kg

Torsdag 9. Juni 2011
Uge 23 - 3. Pas

Morgenvægt: 82,3

Dødløft (+5cm ROM)
5 @ 170kg
5 @ 170kg
5 @ 170kg
5 @ 170kg - Overskud idag.

Box Squat (Sumo)
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg - Også let

Træk Til Bryst
6 @ 75kg
6 @ 75kg
6 @ 75kg

Lying Row
3x6

Hyper Extension
6 @ BW + Stor Sandsæk
6 @ BW + Stor Sandsæk
6 @ BW + Stor Sandsæk

Wrist Curl
8 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg

Rev. Wrist Curl
8 @ 17,5kg
8 @ 17,5kg
8 @ 17,5kg

Fredag 10. Juni 2011
Uge 23 - 4. Pas

Morgenvægt: 81,9

Squat
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg - Mere overskud idag

Overhead Squat
6 @ 50kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 65kg

Bænkpres
4 @ 120kg
4 @ 110kg
4 @ 110kg
4 @ 110kg

Bænkpres Klods
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

Fransk Pres
6 @ 40kg
6 @ 40kg
6 @ 40kg

Omv Flyes
8 @ 9kg
8 @ 9kg
8 @ 9kg

Face Pull
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg

Curl m. Stang
8 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg

Søndag 12. Juni 2011
Uge 23 - 5. Pas

Morgenvægt: 82,3

Dødløft (+5cm ROM)
5 @ 170kg
5 @ 170kg
5 @ 170kg
5 @ 170kg - Kom fint

Dødløft Til Knæ
3 @ 140kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg

Box Squat (Sumo)
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg

Træk Til Bryst
6 @ 75kg
6 @ 75kg
6 @ 75kg

Træk Til Nakke
6 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg

Bent Over Row
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg

Wrist Curl
8 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg

Rev. Wrist Curl
8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Tirsdag 14. Juni 2011
Uge 24 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,8

Trækhiv + Træk
1+1 @ 60kg
1+1 @ 60kg
1+0 @ 70kg
1+0 @ 70kg
1+0 @ 70kg
1+1 @ 70kg
1+1 @ 70kg

Stødvend
2 @ 70kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg

Opadstød Fra Blokke
2 @ 70kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
1 @ 110kg - Bedste

Onsdag 15. Juni 2011
Uge 24 - 2. Pas

Morgenvægt: 82,3

Squat
6 @ 160kg
6 @ 160kg
6 @ 160kg - Fint overskud idag

Front Squat
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg

Bænkpres
4 @ 110kg
4 @ 110kg
4 @ 110kg
4 @ 110kg - Følte overskud

Smal Bænkpres
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg

Fransk Pres
6 @ 40kg
6 @ 40kg
6 @ 40kg

Bagskulder Maskine
8 @ 40kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg

Face Pull
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg

Curl m. Stang¨
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg

Kneeling Cable Crunch
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg

Fredag 17. Juni 2011
Uge 24 - 3. Pas

Morgenvægt: 82,2

Dødløft (+5cm ROM)
5 @ 180kg
5 @ 180kg
5 @ 180kg - Tung på sidste sæt.

Box Squat (Sumo)
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg

Træk Til Bryst (Smal Greb)
6 @ 80kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg

Sested Row (Smal Greb)
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg

Hyper Extension
8 @ BW + Stor Sandsæk
8 @ BW + Stor Sandsæk
8 @ BW + Stor Sandsæk

Wrist Curl
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg

Rev. Wrist Curl
8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Cable Kneeling Crunch
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg

Lørdag 18. Juni 2011
Uge 24 - 4. Pas

Morgenvægt: 82,4

Squat
2 @ 145
1 @ 160kg
6 @ 170kg - PR - Fine til trods for trætte ben.

Overhead Squat
6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 70kg - PR - Let idag

Bænkpres
4 @ 110kg
4 @ 115kg
4 @ 115kg
4 @ 115kg

Bænkpres Klods-5
3 @ 120kg - alt for let idag
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg

Fransk Pres
6 @ 40kg
6 @ 40kg
6 @ 40kg
6 @ 40kg

Omv. Flyes
8 @ 9kg
8 @ 9kg
8 @ 9kg

Face Pull
3x8 @ Elastik

Curl m. Stang
6 @ 40kg
6 @ 40kg
6 @ 40kg

Stående Mave
3x8 @ Elastik

Side Bend hv.
8 @ 29kg
8 @ 29kg
8 @ 29kg

Mandag 20. Juni 2011
Uge 25 - (5)pas, manglende fra sidste uge

Morgenvægt: 82,3

Dødløft (+5cm ROM)
5 @ 180kg
5 @ 180kg
5 @ 180kg

Dødløft Til Knæ
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg

Box Squat (Sumo)
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg

Træk TIl Bryst (Smal)
6 @ 80kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg

Seated Row
6 @ 65kg
6 @ 65kg
6 @ 65kg

Lying Row
3x6

Wrist Curl
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg

Rev. Wrist Curl
8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Stående Cable Crunch
5x8

Side Bend
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg

Fremragende squat i lørdags Kasper

Bundgaard89 skrev:Fremragende squat i lørdags Kasper

Mange tak Jesper. Havde god support :thumpup:

Tirsdag 21 Juni 2011
Uge 25 - 2. Pas

Morgenvægt: 82,6

Træk
2 @ 50kg
2 @ 50kg
2 @ 50kg
2 @ 50kg
2 @ 50kg
2 @ 60kg
2 @ 60kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
1 @ 80kg
1 @ 80kg
1 @ 85kg - PR
1 @ 85kg
1 @ 85kg

Stødvend + Front Squat + Opadstød
1+2+1 @ 80kg
1+2+1 @ 90kg
1+2+1 @ 90kg
1+2+1 @ 90kg
1+2+1 @ 100kg
1+2+1 @ 100kg

Stående Cable Crunch
3x8

Side Bend hv.
8 @ 30kg
8 @ 30kg¨
8 @ 30kg

Torsdag 23. Juni 2011
Uge 25 - 3. Pas

Morgenvægt: 81,5

Træk
2 @ 50kg
2 @ 50kg
2 @ 50kg
2 @ 60kg
2 @ 60kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
1 @ 80kg
1 @ 80kg
1 @ 85kg
0 @ 90kg - Så tæt på :twisted:

0 @ 90kg - no way near, hehe. Støder den frem med hoften.
0 @ 80kg - Samme
1 @ 80kg

Stødvend
2 @ 80kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
1 @ 100kg
0 @ 105kg - Glemte farten
1 @ 105kg

Opadstød Fra Blokke
1 @ 60kg
1 @ 60kg
1 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
0 @ 110kg - Tæt på
1 @ 110kg

Lørdag 25. Juni 2011
Uge 25 - 4. Pas

Squat (Elastik Knæ)
5x4 @ 100kg - Øve teknik

Træk-hiv
5x2 @ 95kg - Teknik

Stød-hiv
5x2 @ 110kg - Teknik

Stående Cable Crunch
4x10

Side Bend hv.
3x10 @ 30kg

Det ser ud som om træningen kører godt for tiden?

Hvad er næste stævne for dig?

Mandag 27. Juni 2011
Uge 26 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,6

Dødløft DE:
2 @ 160kg
2 @ 160kg
2 @ 160kg
2 @ 160kg
2 @ 160kg
2 @ 160kg
2 @ 160kg - Lettere end nogensinde

Bænkpres
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg

Træk Til Bryst (Smal)
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Seated Row (Smal)
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg

Bagskulder (Maskine)
8 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg

Biiver skrev:Det ser ud som om træningen kører godt for tiden?

Hvad er næste stævne for dig?

Ja den går rigtig godt for tiden. Føler mig generelt stærk.
Næste stævne er JM Styrkeløft, og evt Aalborg Cup i VL.

Tirsdag 28. Juni 2011
Uge 25 - 2. Pas

Morgenvægt: 83,3

Træk
2 @ 40kg
2 @ 60kg
2 @ 60kg
2 @ 70kg

Synes min teknik var meget dårlig så valgte at gå ned på 60kg for at fokusere på teknikken.
DET skulle jeg aldrig ha gjort

x @ 60kg - Det blev en værre omgang rod. Fik næsten ingen succesrige løft.
Måske forsøgte jeg for meget på en gang.

Stød
1 @ 60kg
1 @ 70kg
1 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
0 @ 100kg - Frem i opadstød
0 @ 100kg - Bagud i opadstød
1 @ 100kg
0 @ 100kg - Ikke mere batteri :lol:

Træk-hiv Teknik
Mange x 60kg - Forsøgte endnu engang, at rette mine fejl men uden held.

Fredag 1. Juli 2011
Uge 26 - 3. Pas

Morgenvægt: 83,2

Squat
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg - Let omgang

Bænkpres
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg

Søndag 3. Juli 2011
Uge 26 - 4. Pas

Morgenvægt: 83,3

Dødløft DE
2 @ 160kg
2 @ 160kg
2 @ 160kg
2 @ 160kg
2 @ 160kg
2 @ 160kg
2 @ 160kg

Træk Til Bryst
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Bagskulder Maskine
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg

Hyper Extension
10 @ BW + Stor Sandsæk
10 @ BW + Stor Sandsæk
10 @ BW + Stor Sandsæk

Stående Cable Crunch
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg

Side Bend hv.
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg

Mandag 4. Juli 2011
Uge 27 - 1. Pas

Morgenvægt: 83,0

Squat
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg - Ondt i knæet

Bænkpres
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg

Bænkpres Klods-5
3 @ 120kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg

Kasper Egebo

Brugere online