Kasper Egebo

Torsdag 18. August 2011
Uge 33 - 3. Pas

Morgenvægt: 82,8

Dødløft
3 @ 187,5kg
3 @ 187,5kg
3 @ 187,5kg
3 @ 187,5kg
3 @ 187,5kg
3 @ 187,5kg - let

Dødløft (+5cm ROM)
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg

Box Squat, Bred
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg

Goodmorning
6 @ 50kg
6 @ 65kg
6 @ 65kg

Træk Til Bryst
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg

Omv. Flyes
6 @ 10kg
6 @ 10kg
6 @ 10kg

Fredag 19. August 2011
Uge 33 - 4. Pas

Morgenvægt: 82,2

Squat
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg - let

Front Squat
4 @ 80kg
4 @ 80kg
4 @ 80kg
4 @ 80kg - meget let

Stødsats
2 @ 110kg
2 @ 130kg
2 @ 130kg
2 @ 130kg
2 @ 110kg - det var noget hø

Stødhiv
2 @ 90kg
2 @ 90kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg

Lørdag 18. August 2011

JM Bænkpres 2011

Indvejning: 82,5

1. 170kg - Underkendt 3-0

2. 177,5kg - Underkendt 3-0

3. 182,5kg - Underkendt 3-0

Mandag 22. August 2011
Uge 34 - 1. Pas

Squat m. Knæbind
3 @ 180kg
3 @ 180kg
3 @ 180kg
3 @ 180kg - let

Front Squat
4 @ 110kg
4 @ 110kg
4 @ 110kg
4 @ 110kg

Bænkpres
5 @ 105kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg

Bænkpres Klods-5
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg

Pushdown
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg

Onsdag 24. August 2011
Uge 34 - 2. Pas

Morgenvægt: 82,8

Dødløft
3 @ 187,5kg
3 @ 187,5kg
3 @ 187,5kg
3 @ 187,5kg
3 @ 187,5kg

Dødløft (+5cm ROM)
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg

Box Squat, Sumo
3 @ 130kg
3 @ 140kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg

Goodmorning
6 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg

Omv. Flyes
6 @ 7,5kg
6 @ 10kg
6 @ 10kg

Torsdag 25. August 2011
Uge 34 - 3. Pas

Squat
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg

Bænkpres
3 @ 115kg
3 @ 115kg
3 @ 115kg
3 @ 115kg
3 @ 115kg
3 @ 115kg

Smal Bænkpres
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg

Træk + Træk Fra Hæng
1+1 @ 40kg
1+1 @ 40kg
1+1 @ 50kg
1+1 @ 50kg
1+1 @ 60kg
1+0 @ 70kg
1+0 @ 70kg
1+0 @ 70kg
1+0 @ 60kg - Gik super dårligt så kørte alm træk herfra

2 @ 60kg
2 @ 60kg
2 @ 60kg

Stødsats + Opadstød
3+1 @ 70kg
3+1 @ 80kg
3+1 @ 80kg
3+1 @ 80kg
3+1 @ 90kg

Lørdag 27. August 2011
Uge 34 - 4. Pas

Morgenvægt: 82,8

Squat
Super Centurion (str. 34)
Halvdragt
3 @ 120kg
3 @ 150kg
3 @ 170kg
3 @ 170kg

Halvdragt + Knæbind
2 @ 205kg

Stropper Op + Knæbind
2 @ 225kg
2 @ 225kg
2 @ 245kg

Dødløft
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg

Goodmorning
5 @ 60kg
5 @ 60kg
5 @ 60kg
5 @ 60kg

Omv. Flyes
6 @ 9kg
6 @ 9kg
6 @ 9kg

Mandag 29. August 2011
Uge 35 - 1. Pas

Morgenvægt: 83,2

Squat m. Knæbind
3 @ 200kg
3 @ 200kg
3 @ 200kg
3 @ 200kg - let

Ben Foran Blok
4 @ 120kg
4 @ 120kg
4 @ 120kg
4 @ 120kg

Bænkpres
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg

Bænkpres Klods-5
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg

Smal Bænkpres + Lilla Bånd
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg

Pushdown
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg

Dips
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Du er jo blevet brølstærk Kasper! =D>

- Brokker ryggen sig slet ikke mere?

mikkeløj skrev:Du er jo blevet brølstærk Kasper!
- Brokker ryggen sig slet ikke mere?

Mange tak.
Jo men slet ikke som før. Ryggen er stærkere, og jeg er bedre til at mærke efter.

Tirsdag 30. August 2011
Uge 35 - 2. Pas

Morgenvægt: 82,6

Træk
2 @ 70kg - miss på 2. rep
2 @ 70kg
2 @ 80kg - miss på 2. rep
2 @ 80kg - miss på 2. rep
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg

Stød
2 @ 80kg
2 @ 90kg
2 @ 90kg
2 @ 90kg
2 @ 90kg
2 @ 90kg

Torsdag 1. September 2011
Uge 35 - 3. Pas

Squat
4 @ 140kg
4 @ 140kg
4 @ 140kg
4 @ 140kg

Box Squat
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

Bænkpres Semi Greb
3 @ 100kg
3 @ 105kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg - Ikke tunge, men stadig dårlig stil

Bænkpres m. 3sek. Pause
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg

Pushdown
8 @ 45kg
8 @ 45kg
8 @ 45kg

Bænkpres hv.
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg

Fredag 2. September 2011
Uge 35 - 4. Pas

Dødløft
3 @ 187,5kg
3 @ 187,5kg
3 @ 187,5kg
3 @ 187,5kg
3 @ 187,5kg

Dødløft (+5cm ROM)
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg

Box Squat (Sumo)
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg

Goodmorning
5 @ 60kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg

Rev. Wrist Curl
8 @ 15kg
8 @ 15kg
8 @ 15kg

Wrist Curl
8 @ 27,5kg
8 @ 27,5kg
8 @ 27,5kg

Lørdag 3. September 2011
Uge 35 - 5. Pas

Morgenvægt: 82,5

Squat
Super Centurion (str. 34)
Halvdragt
3 @ 150kg
2 @ 175kg

Halvdragt + Bind
2 @ 205kg

Stropper Op
2 @ 225kg
2 @ 245kg
2 @ 245kg
2 @ 260kg - Super let

Bænkpres
Super Katana S/S (str. 42/40)
2 @ 130kg - Air
2 @ 150kg - Air
2 @ 165kg - Air
2 @ 165kg - Air
1 @ 175kg - Air - Forsøg på klods-1
1 @ 180kg - Klods-1
1 @ 180kg - Klods-1
1 @ 180kg - Klods-1

Stem
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg

Front Raise
10 @ 6kg
10 @ 6kg
10 @ 6kg

Mandag 5. September 2011
Uge 36 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,6

Squat m. Knæbind
3 @ 200kg
3 @ 200kg
3 @ 180kg
3 @ 180kg

Front Squat
4 @ 100kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg

Bænkpres
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg

Bænkpres Klods-5
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

Smal Bænkpres m. Grønne Bånd
4 @ 70kg
4 @ 70kg
4 @ 60kg
4 @ 60kg

Bænkpres hv.
8 @ 25kg
8 @ 25kg
8 @ 25kg

Pushdown
8 @ 45kg
8 @ 45kg
8 @ 45kg

Tirsdag 6. September 2011
Uge 36 - 2. Pas

Morgenvægt: 82,8

Dødløft
3 @ 187,5kg
3 @ 187,5kg
3 @ 187,5kg
3 @ 187,5kg
3 @ 187,5kg

Træk Fra Blokke
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 75kg
2 @ 75kg - super let det hele

Opadstød Fra Blokke
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
0+1 @ 100kg - missede 1'eren :oops:

Torsdag 8. September 2011
Uge 36 - 3. Pas

Morgenvægt: 82,5

Squat
4 @ 140kg
4 @ 140kg
4 @ 140kg
4 @ 140kg

Box Squat
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

Bænkpres Semigreb
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg

Bænkpres 3sek. Pause
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg

Pushdown
6 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg

Bænkpres hv.
6 @ 32,5kg
6 @ 32,5kg
6 @ 32,5kg
6 @ 32,5kg

6x190kg RAW Squat @ 83kg (18. Juli 2011)

Fredag 10. September 2011
Uge 36 - 4. Pas

Morgenvægt: 82,8

Dødløft (+5cm ROM)
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg

Box Squat (Sumo)
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg

Goodmorning
5 @ 70kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg

Træk Til Bryst
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg

Rev. Wrist Curl
8 @ 17,5kg
8 @ 17,5kg
8 @ 17,5kg

Wrist Curl
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg

Lørdag 10. September 2011
Uge 36 - 5. Pas

Morgenvægt: 82,4

Dødløft
Super Centurion (str. 36)
2 @ 210kg
3 @ 210kg

Bænkpres
Super Katana S/S (str. 42)
2 @ 160kg - Klods-4
2 @ 170kg - Klods-3
2 @ 170kg - Klods-2
0 @ 170kg - Klods-2

Pushpress
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg

Lateral Raise
8 @ 9kg
8 @ 9kg
8 @ 9kg

Egebo skrev:6x190kg RAW Squat @ 83kg (18. Juli 2011)

Imponerende!

Mandag 12. September 2011
Uge 37 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,8

Squat m. Knæbind
1 @ 190kg
1 @ 190kg
1 @ 190kg
1 @ 190kg
1 @ 190kg
1 @ 190kg
1 @ 190kg
1 @ 190kg

Front Squat
4 @ 110kg
4 @ 110kg
4 @ 110kg
4 @ 110kg

Bænkpres
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg

Bænkpres Klods-5
3 @ 130kg
3 @ 135kg
3 @ 140kg

Smal Bænkpres
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg

Bænkpres hv.
6 @ 32,5kg
6 @ 32,5kg
6 @ 32,5kg

Pushdown
6 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg

Tirsdag 13. September 2011
Uge 37 - 2. Pas

Morgenvægt: 82,9

Dødløft
3 @ 187,5kg
3 @ 187,5kg
3 @ 187,5kg
3 @ 187,5kg
3 @ 187,5kg -Tunge

Træk
2 @ 50kg
2 @ 60kg
0+1 @ 70kg - misser 1. bagud
1 @ 80kg
1 @ 85kg
1 @ 90kg - PR

Stød
2 @ 70kg
1 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
0 @ 105kg
1 @ 80kg
1 @ 80kg - Elendig omgang.

Torsdag 15. September 2011
Uge 37 - 3. Pas

Morgenvægt: 81,9

Squat
4 @ 140kg
4 @ 140kg
4 @ 140kg
4 @ 140kg

Bænkpres Semigreb
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 115kg
3 @ 115kg
3 @ 115kg

Bænkpres 3sek. Pause
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg

Bænkpres hv.
6 @ 32,5kg
6 @ 32,5kg
6 @ 32,5kg

Pushdown
6 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg

Fredag 16. September 2011
Uge 37 - 4. Pas

Morgenvægt: 82,9

Dødløft (+5cm ROM)
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg

Box Squat (Sumo)
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg

Goodmorning
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg

Rev. Wrist Curl
8 @ 17,5kg
8 @ 17,5kg
8 @ 17,5kg

Wrist Curl
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg

Lørdag 17. September 2011
Uge 37 - 5. Pas

Morgenvægt: 82,4

Squat
Super Centurion (str. 34)
2 @ 225kg
2 @ 225kg
1 @ 250kg
1 @ 275kg - let

Bænkpres
Inzer Rage-X (str. 46)
2 @ 130kg
1 @ 150kg
1 @ 150kg

Mandag 19. September 2011
Uge 38 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,4

Squat m. Knæbind
2 @ 170kg
2 @ 190kg
1 @ 210kg
1 @ 230kg - PR
1 @ 250kg - PR

Front Squat
4 @ 110kg
4 @ 110kg
4 @ 110kg
4 @ 110kg

Bænkpres
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg

Bænkpres Klods-4
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

Smal Bænkpres DE
4 @ 80kg
4 @ 80kg
4 @ 80kg
4 @ 80kg

Pushdown
6 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg

Tirsdag 20. September 2011
Uge 39 - 2. Pas

Morgenvægt: 82,6

Træk
2 @ 40kg
2 @ 50kg
2 @ 60kg´
2 @ 70kg
1 @ 80kg
1 @ 80kg - Skulderen brokker sig

Stød
2 @ 60kg
2 @ 70kg
1 @ 80kg
1 @ 90kg - Skulderen igen, så stoppede.

Blir ikke mere VL før efter JM-Trekamp

Fredag 23. September 2011
Uge 38 - 3. Pas

Morgenvægt: 82,4

Squat
Super Centurion (str. 34)
Halvdragt + bind
2 @ 200kg

Stropper Op
2 @ 230kg
2 @ 240kg
1 @ 270kg
1 @ 300kg
1 @ 270kg

Ikke nogle tekniske superløft idag, og lidt tung i kroppen.
MEN styrken ER der!

Lørdag 24. September 2011
Uge 38 - 4. Pas

Squat
2 @ 120kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg

Front Squat
4 @ 110kg
4 @ 110kg
4 @ 110kg
4 @ 110kg

Bænkpres 2sek. Pause
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg

Smal Bænkpres
3 @ 100kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg

Kasper Egebo

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