Kasper Egebo

Lentz skrev:Hvad er dine RAW stats

Squat: 215
Bænk?
Dødløft: 260

Så vil jeg slå din nuværende trænings total!

215
145
260

Torsdag 31. Maj 2012
Uge 22 - 3. Pas

Morgenvægt; 82,8

Sumo Dødløft (+5cm ROM)
5 @ 180kg
5 @ 180kg
5 @ 180kg
5 @ 180kg

Konv. Dødløft
5 @ 160kg
5 @ 160kg
5 @ 160kg

Bænkpres
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg

Bænkpres hv.
3x8

Pushdown
4x8

Seated Row
3x8

Egebo skrev:
Lentz skrev:Hvad er dine RAW stats

Squat: 215
Bænk?
Dødløft: 260

Så vil jeg slå din nuværende trænings total!

215
145
260

Gør alt hvad jeg kan for at lave 620+ !!

Lentz skrev:Gør alt hvad jeg kan for at lave 620+ !!

Perfekt. Håber det lykkedes

Fredag 1. Juni 2012
Uge 22 - 4. Pas

Morgenvægt: 83,3

Træk
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 80kg
2 @ 90kg - Super Lette
0+0 @ 100kg - Dårlig teknik
0+0 @ 100kg
0+1 @ 90kg
2 @ 90kg
0 @ 100kg - Blev ikke rigtig godt idag

Frivend
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg

Opadstød
2 @ 100kg
2 @ 110kg
2 @ 120kg
2 @ 130kg - PR
0 @ 140kg - Meget tæt på
0 @ 140kg - Igen meget tæt på

Stem
5x5

Lørdag 2. Juni 2012
Uge 22 - 5. Pas

Morgenvægt: 83,0

Ol Squat
5 @ 110kg
5 @ 120kg
5 @ 130kg
5 @ 140kg

Front Squat
5 @ 100kg
5 @ 105kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg

Bænkpres
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

Smal Bænkpres
3x8

Omv Flyes
4x8

Lying Row
3x8

Søndag 3. Juni 2012
Uge 22 - 6. Pas

Morgenvægt: 83,1

Træk + Træk Fra Dyb Hæng
1+1 @ 70kg
1+1 @ 70kg
1+1 @ 75kg
1+1 @ 80kg
1+1 @ 80kg

Frivend
2 @ 90kg
2 @ 90kg
2 @ 90kg
2 @ 100kg

Knickstød + Opadstød
1+1 @ 100kg
1+1 @ 100kg
1+1 @ 100kg
1+1 @ 100kg

Stødhiv
2 @ 140kg
2 @ 140kg
2 @ 140kg
2 @ 140kg

Mandag 4. Juni 2012
Uge 23 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,8

Ol Squat
5 @ 110kg
5 @ 120kg
5 @ 130kg
5 @ 140kg

Front Squat
5 @ 100kg
5 @ 105kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg

Bænkpres
3 @ 125kg
3 @ 125kg
3 @ 125kg
3 @ 125kg
3 @ 125kg

Smal Bænkpres
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg

Leg Curl
3x8

Træk Til Nakke
3x8

Tirsdag 5. Juni 2012
Uge 23 - 2. Pas

Morgenvægt: 83,2

Råtræk
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg - Dårlig omgang træk idag

Stødvend + Knickstød + Opadstød
1+1+1 @ 100kg
1+1+1 @ 100kg
1+1+1 @ 100kg
1+1+1 @ 100kg
1+1+1 @ 105kg - Bedste sæt, og generelt god serie idag.

Trækhiv + Trækhiv Fra Hæng
1+2 @ 80kg
1+2 @ 80kg
1+2 @ 80kg
1+2 @ 85kg - Sad heller ikke optimalt.

Hyper Extension
3x10

Mave
3x10 @ Upside Down Crunch

Søndag 10. Juni 2012
Uge 23 - 3. Pas

Morgenvægt: 82,6

Styrketræk + Træk Fra Hæng
1+1 @ 70kg
1+1 @ 70kg
1+1 @ 70kg
1+1 @ 70kg
1+1 @ 75kg

Stødvend + Knickstød + Opadstød
1+1+1 @ 90kg
1+1+1 @ 90kg
1+1+1 @ 90kg
1+1+1 @ 90kg
1+1+1 @ 90kg

Ol Squat
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg

Lille let træning inden jeg tar på 10 dages ferie i Florida

Ses, boys and girls :dance:

Søndag 24. Juni 2012
Uge 25 - 1. Pas

Morgenvægt: 81,3

Squat:
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg

Front Squat
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg

Konv. Dødløft
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg

Orhhh, kroppen skal lige igang igen. :lol:

YOO EGEBO!!!

Lovede dig jo jeg ville gøre alt hvad jeg kunne, og endte med 625kg !!

Håber du havde en fed tur til the US !

Lentz skrev:YOO EGEBO!!!

Lovede dig jo jeg ville gøre alt hvad jeg kunne, og endte med 625kg !!
Håber du havde en fed tur til the US !

Ja jeg har lige hørt den gode nyhed. Stort tillykke med resultatet. Det er rigtig flot.
Specielt imponerende er fremgangen i squatten siden sidste år. =D>

Havde en rigtig god tur, ville bare ønske der varede noget længere, men sådan er det vel altid

Mandag 25. Juni 2012
Uge 26 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,1

Styrketræk
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg

Frivend + Opadstød
1+2 @ 90kg
1+2 @ 90kg
1+2 @ 100kg
1+2 @ 100kg

Push Press
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg

Egebo skrev:
Lentz skrev:YOO EGEBO!!!

Lovede dig jo jeg ville gøre alt hvad jeg kunne, og endte med 625kg !!
Håber du havde en fed tur til the US !

Ja jeg har lige hørt den gode nyhed. Stort tillykke med resultatet. Det er rigtig flot.
Specielt imponerende er fremgangen i squatten siden sidste år.

Havde en rigtig god tur, ville bare ønske der varede noget længere, men sådan er det vel altid

Tusind tak, squat er også min absolut favorit, og har meget fokus på den!!

Fedt, kender det sq godt, hvor var du henne af stater? byer?

Lentz skrev:Tusind tak, squat er også min absolut favorit, og har meget fokus på den!!

Fedt, kender det sq godt, hvor var du henne af stater? byer?

Var kun i Florida. Startede i Orlando, og videre til Fort Myers ---> Miami ---> Fort Lauderdale ---> Og tilbage til Orlando igen.
Af ting vi så kan nævnes Sea World, Kennedy Space Center, og en Airboat tur ude i sumpen med masser af alligatore.
Rigtig fedt alt sammen. Synes dog klart Sea World var helt i top.

Tirsdag 26. Juni 2012
Uge 26 - 2. Pas

Squat
5 @ 120kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg

Bænkpres
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg

Benpres
3x8

Pushdown
3x10

Face Pull
3x10

Torsdag 28. Juni 2012
Uge 26 - 3. Pas

Morgenvægt: 82,3

Råtræk + Træk
1+1 @ 80kg
1+1 @ 80kg
1+1 @ 80kg
1+1 @ 80kg
1+1 @ 80kg

Frivend + Opadstød
1+2 @ 80kg
1+2 @ 90kg
1+2 @ 100kg
1+2 @ 110kg - Stødvend på denne

SL Trækfat Dødløft
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg

Front Squat m. Pause I Bunden
3 @ 80kg
3 @ 90kg
3 @ 100kg¨
3 @ 100kg

Fredag 29. Juni 2012
Uge 26 - 4. Pas

Morgenvægt: 82,6

Squat
5 @ 135kg
5 @ 135kg
5 @ 135kg - Tunge, og hoftebøjerne gjorde ondt (IGEN)
5 @ 120kg - Hjalp ikke at pille vægt af desværre.

Sumo Dødløft
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg - Let

Benpres, Et Ben
3x8

Leg Curl
3x10

Mave
3x8 @ Upside-down Crunch - Ahh hadeøvelse :lol:

Søndag 1. Juli 2012
Uge 26 - 5. Pas

Råtræk + Råtræk Fra Knæ
1+1 @ 70kg
1+1 @ 70kg
1+1 @ 70kg
1+1 @ 75kg
1+1 @ 75kg

Råtræk Fra Blok
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg

Frivend + Knickstød
2+2 @ 80kg
2+2 @ 80kg
2+2 @ 90kg
2+2 @ 90kg
2+2 @ 100kg

Smal Bænkpres
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg

Bænkpres
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg

Face Pull
4x10

Mandag 3. Juli 2012
Uge 27 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,4

Squat
8 @ 145
8 @ 145
Stoppede. Højre hoftebøjer igen! :evil:

Benpres
3x10

Leg Curl
3x10

Goodmorning
4x8

Tirsdag 3. Juli 2012
Uge 27 - 2. Pas

Morgenvægt: 82,9

Råtræk + Råtræk Fra Knæ
1+1 @ 70kg
1+1 @ 70kg
1+1 @ 70kg
1+1 @ 70kg
1+1 @ 70kg

Råtræk Fra Blok
2 @ 75kg
2 @ 75kg
2 @ 75kg
2 @ 75kg
2 @ 75kg

Knickstød + Opadstød
1+1 @ 70kg
1+1 @ 80kg
1+1 @ 90kg
1+1 @ 100kg
1+1 @ 105kg

Onsdag 4. Juli 2012
Uge 27 - 3. Pas

Morgenvægt: 83,0

Sumo Dødløft (+5cm ROM)
8 @ 150kg
8 @ 150kg
8 @ 150kg
8 @ 150kg

Box Squat (Sumo)
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg

SL Dødløft
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg

Smal Bænkpres
8 @ 85kg
8 @ 85kg
8 @ 85kg
8 @ 85kg
8 @ 85kg

Bænkpres
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg

Pushdown
3x10

Træk Til Bryst
3x10

Seated Row
3x10

Band Pull
3x20

Torsdag 5. Juli 2012
Uge 27 - 4. Pas

Morgenvægt: 83,0

Råtræk
2 @ 70kg
2 @ 75kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 70kg

Råtræk Fra Blok
2 @ 70kg
2 @ 75kg
2 @ 80kg
2 @ 85kg
2 @ 70kg

Frivend Fra Blok + Knickstød + Opadstød
1+1+1 @ 70kg
1+1+1 @ 80kg
1+1+1 @ 90kg
1+1+1 @ 100kg
1+1+1 @ 90kg

Siddende Stem hv.
3x10

Mave
3x10 @ Upside-down Crunch
3x10 @ Side Bend

Fredag 6. Juli 2012
Uge 27 - 5. Pas

Morgenvægt: 83,2

Ol Squat
8 @ 145kg
8 @ 145kg
8 @ 145kg
8 @ 145kg

Benpres
3x10

Leg Curl
3x10

Smal Bænkpres
8 @ 85kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 80kg

Bænkpres
3 @ 100kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg

Træk Til Bryst
3x10

Seated Row
3x10

Band Pull
3x20

Søndag 8. Juli 2012
Uge 27 - 6. Pas

Morgenvægt: 82,8

Træk Fra Knæ
3 @ 60kg
3 @ 60kg
3 @ 60kg
3 @ 60kg
3 @ 60kg

Stødvend Fra Knæ + Knickstød + Opadstød
2+1+1 @ 80kg
2+1+1 @ 80kg
2+1+1 @ 80kg
2+1+1 @ 80kg
2+1+1 @ 80kg

Overhead Squat
3 @ 40kg
3 @ 50kg
3 @ 60kg
3 @ 60kg
3 @ 60kg

Mave
3x10 @ Upside-down Crunch

Mandag 9. Juli 2012
Uge 28 - 1. Pas

Morgenvægt:82,8

Ol Squat
8 @ 150kg
8 @ 150kg
8 @ 150kg
8 @ 150kg

Benpres
3x10

Leg Curl
3x10

Smal Bænkpres
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 80kg

Bænkpres hv.
6 @ 25kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg
6 @ 25kg
6 @ 25kg

Omv. Flyes
3x8

Band Pull
3x20

Tirsdag 10. Juli 2012
Uge 28 - 2. Pas

Morgenvægt: 82,8

Træk Fra Knæ
3 @ 50kg
3 @ 50kg
3 @ 60kg
3 @ 60kg
3 @ 70kg
3 @ 70kg

Stødvend Fra Knæ + Knickstød + Opadstød
2+1+1 @ 70kg
2+1+1 @ 70kg
2+1+1 @ 80kg
2+1+1 @ 90kg
2+1+1 @ 95kg

Trækhiv
3 @ 70kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg

Front Squat
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg

Stem hv.
10 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg

Mave
3x10 @ Upside-down Crunch[/b]

Onsdag 11. Juli 2012
Uge 28 - 3. Pas

Morgenvægt: 83,2

Sumo Dødløft (+5cm ROM)
8 @ 160kg
8 @ 160kg
8 @ 160kg
8 @ 160kg

Box Squat (Sumo)
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 135kg
5 @ 135kg
5 @ 135kg

SL Dødløft
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg

Mellem Bænkpres
4 @ 105kg
4 @ 105kg
4 @ 105kg
4 @ 105kg
4 @ 105kg
4 @ 105kg
4 @ 105kg
4 @ 105kg

Pushdown
3x10

Band Pull
3x20

Torsdag 12. Juli 2012
Uge 28 - 4. Pas

Morgenvægt: 83,7

Træk Fra Knæ
2 @ 70kg
2 @ 75kg
2 @ 80kg
2 @ 85kg
2 @ 90kg - PR
0+1 @ 90kg
2 @ 80kg¨
2 @ 80kg

Stødvend Fra Knæ + Knickstød + Opadstød
2+1+1 @ 70kg
2+1+1 @ 90kg
2+0 @ 100kg - Dårlige stødvend, og miss på knickstød
2+1+1 @ 90kg
2+1+1 @ 90kg
2+1+1 @ 90kg

Front Squat, Langsom Ned
3 @ 80kg
3 @ 90kg
3 @ 100kg
3 @ 105kg
3 @ 110kg

Kasper Egebo

Brugere online