Kasper Egebo

Torsdag 8. November 2012
Uge 45 - 2. Pas

Morgenvægt: 83,7

Stødvend + Ben, Foran + Opadstød
1+1+2 x 90kg
1+1+2 x 100kg
1+1+2 x 100kg
1+1+2 x 100kg
1+1+2 x 100kg
1+1+2 x 100kg

Trækhiv
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
6 x 90kg

Pushpress + Opadstød
3+1 x 80kg
3+1 x 85kg
3+1 x 90kg
3+1 x 92,5kg

Lørdag 10. November 2012
Uge 45 - 3. Pas

Morgenvægt: 83,8

Styrketræk
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Råtræk + Trækhiv + Træk
1+1+1 x 70kg
1+1+1 x 70kg
1+1+1 x 70kg
1+1+1 x 70kg
1+1+1 x 70kg
1+1+1 x 70kg

Opadstød
3 x 110kg
3 x 110kg
2+0 x 110kg - Ramte op i hagen på 3. rep :blackeye:

3 x 110kg

Ben, Foran Blok
5 x 100kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 110kg

Rar Trækfat
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Tirsdag 13. November 2012
Uge 46 - 1. Pas

Morgenvægt: 84,0

Styrketræk
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Råtræk + Trækhiv + Træk
1+1+1 x 70kg
1+1+1 x 75kg
1+1+1 x 80kg
1+1+1 x 85kg
1+1+0 x 90kg
1+1+1 x 80kg
1+1+0 x 85kg
1+1+1 x 80kg

Opadstød
3 x 100kg
3 x 105kg
3 x 110kg
3 x 115kg
0 x 120kg - LORT
2+0 x 120kg - Bedre, uden at være godt :lol:

3 x 90kg

Stødhiv
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
6 x 110kg

Ben, Foran
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 115kg
4 x 115kg
4 x 115kg
4 x 115kg
4 x 115kg

15. November 2012
Uge 46 - 2. Pas

Stødvend + Ben, Foran + Opadstød
1+1+2 x 90kg
1+1+2 x 100kg
1+1+2 x 110kg
1+1+1 x 115kg - miss på andet opadstød
1+1+0 x 115kg - miss på opadstød
1+1+0 x 100kg - miss på opadstød
1+1+1 x 100kg - miss på andet opadstød
1+1+2 x 80kg
1+1+2 x 90kg
1+1+2 x 100kg
1+1+0 x 105kg - miss på opadstød
1+1+2 x 100kg

VÆRSTE OMGANG L:.. :twisted:

Trækhiv
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
6 x 100kg

Pushpress + Opadstød
3+1 x 90kg
3+1 x 95kg
3+1 x 100kg
3+1 x 102,5kg - PR
3+1 x 100kg
3+1 x 100kg

Lette pushpress

Søndag 18. November 2012
Uge 46 - 3. Pas

Morgenvægt: 84,0

Styrketræk
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

Råtræk + Trækhiv + Træk
1+1+1 x 70kg
1+1+1 x 75kg
1+1+1 x 80kg
1+1+1 x 85kg
0 x 90kg
1+1+1 x 80kg
1+1+1 x 80kg

Opadstød
3 x 100kg
3 x 105kg
3 x 110kg
0 x 115kg - Taber den frem
2+0 x 115kg - Misser sidste bagover
3 x 100kg

ENDNU EN OMGANG HØ :oops:

Ben, Foran Blok
5 x 110kg
5 x 115kg
5 x 120kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 120kg

Rar Trækfat
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Tirsdag 20. November 2012
Uge 47 - 1. Pas

Morgenvægt: 83,8

Styrketræk
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 55kg

Råtræk + Trækhiv + Træk
1+1+1 x 70kg
1+1+1 x 80kg
1+1+1 x 85kg
0 x 90kg
1+1+0 x 90kg
0 x 80kg
1+1+1 x 80kg
1+1+1 x 80kg

Opadstød
3 x 100kg
3 x 110kg
0 x 115kg
3 x 115kg
3 x 120kg
3 x 125kg - PR

Stødhiv
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
6 x 110kg

Ben, Foran
4 x 110kg
4 x 120kg
4 x 130kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg

Fredag 23. November 2012
Uge 47 - 2. Pas

Morgenvægt: 84,0

Stødvend + Ben, Foran + Opadstød
1+1+2 x 100kg
1+1+2 x 110kg
1+1+2 x 115kg
1+1+2 x 120kg - PR
1+1+2 x 100kg
1+1+2 x 100kg
1+1+2 x 100kg

Trækhiv
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
6 x 100kg

Pushpress + Opadstød
3+1 x 80kg
3+1 x 100kg
3+1 x 105kg - PR
3+1 x 100kg
3+1 x 100kg

http://www.youtube.com/watch?v=_KtUOMrt ... e=youtu.be

Søndag 25. November 2012
Uge 47 - 3. Pas

Morgenvægt: 84,2

Styrketræk
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Råtræk + Trækhiv + Træk
1+1+1 x 70kg
1+1+0 x 80kg
1+1+0 x 80kg
1+1+1 x 70kg
1+1+0 x 80kg
1+1+1 x 70kg
1+1+1 x 70kg

Ved ikke hvad jeg skal sige.... ](*,)

Opadstød
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg

Ben, Foran, Blok
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg - Små tungt :lol:

Rar Trækfat
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Mandag 26. November 2012
Uge 48 - 1. Pas

Morgenvægt: 83,8

Frivend + Knickstød + Opadstød
1+1+1 x 90kg
1+1+1 x 90kg
1+1+1 x 90kg
1+1+1 x 90kg
1+1+1 x 90kg
1+1+1 x 90kg
1+1+1 x 90kg - Lette kg, med fokus på teknik

Stødhiv Gulv + Dyb Hæng
1+2 x 130kg
1+2 x 130kg
1+2 x 130kg
1+2 x 135kg
1+2 x 135kg
1+2 x 135kg
1+2 x 140kg

Ben, Foran
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg

Omv. Sit Up
10 x 20kg
10 x 20kg

Tirsdag 27. November 2012
Uge 48 - 2. Pas

Morgenvægt: 84,8

Træk + Træk, Fra Knæ
1+1 x 80kg
1+1 x 80kg
1+1 x 85kg
1+1 x 85kg
1+1 x 90kg
1+0 x 95kg
1+0 x 95kg - Ahhh, de føltes eller super nemme. SJUSK
1+1 x 85kg

Stødsats
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg - Følte de slet ikke bevægede sig, men folk påstod at jeg næsten stødte den over hovedehøjde.

NOTE TO SELF: MORE WEIGHT

Rar Trækfat
6 x 50kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg - Lidt forsigtig, da lænden havde brokket sig lidt i løbet af dagen.

Torsdag 29. November 2012
Uge 48 - 3. Pas

Morgenvægt: 85,0

Stødvend + Opadstød
1+2 x 100kg
1+2 x 110kg
1+1 x 120kg
1+1 x 130kg
1+1 x 135kg - PR
1+0 x 140kg - SÅ tæt på! Let vend og opadstød til strakte arme, men mister desværre balance inden jeg kan samle benene.
1+2 x 110kg

Trækhiv Fra Blok (Knæ)
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 115kg
3 x 115kg

Ben, Bagpå
4 x 140kg
4 x 140kg
4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 160kg
4 x 160kg

Stem m. Håndvægte I Udfald
7 x 20kg
7 x 20kg
7 x 20kg

Fredag 30. November 2012
Uge 48 - 4 Pas

Morgenvægt: 85,4

Træk
2 x 80kg
2 x 90kg
1 x 95kg
0 x 100kg
0 x 100kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 90kg
2 x 90kg

Ben, Bagpå
4 x 130kg
4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 150kg

Omv. Sit Uo
10 x 20kg
10 x 20kg

Søndag 2. December 2012
Uge 48 - 5. Pas

Morgenvægt: 85,5

Stødvend
2 x 100kg
2 x 110kg
1+0 x 120kg
2 x 120kg - PR
1+0 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg

Sad slet ikke så godt som de plejer, og derfor 2 miss.
Dog stadig en okay omgang.

Stødsats
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg

Trækhiv
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Stem m. Håndvægte I Udfald
7 x 20kg
7 x 20kg
7 x 20kg

Tirsdag 4. December 2012
Uge 49 - 1. Pas

Morgenvægt: 84,8

Træk + Træk Fra Knæ
Missede alle vægte, så gik videre til noget andet.

Stødsats
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg

Rar Trækfat
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Onsdag 5. December 2012
Uge 49 - 2. Pas

Morgenvægt: 85,5

Frivend + Knickstød + Opadstød
1+1+1 x 90kg
1+1+1 x 90kg
1+1+1 x 95kg
1+1+1 x 95kg
1+1+1 x 100kg
1+1+1 x 100kg
1+1+1 x 105kg

Stødhiv Gulv + Dyb Hæng
1+2 x 130kg
1+2 x 130kg
1+2 x 140kg
1+2 x 140kg
1+2 x 150kg
1+2 x 150kg

Ben, Foran
4 x 110kg
4 x 120kg
4 x 130kg
4 x 130kg
4 x 140kg
4 x 140kg

Omv. Sit Up
10 x 20kg
10 x 20kg

Torsdag 6. December 2012
Uge 49 - 3. Pas

Morgenvægt: 85,5

Stødvend + Opadstød
1+2 x 110kg
1+2 x 110kg
1+2 x 115kg
1+2 x 115kg
1+2 x 120kg
1+2 x 120kg
1+2 x 125kg - PR

Trækhiv, Blok (Fra Knæ)
3 x 100kg
3 x 105kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 115kg
3 x 115kg

Ben, Bagpå
4 x 140kg
4 x 140kg
4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 140kg
4 x 140kg

Stem m. Håndvægte I Udfald
7 x 20kg
7 x 20kg
7 x 20kg

Fredag 7. December 2012
Uge 49 - 4. Pas

Morgenvægt: 85,3

Træk
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 90kg
2 x 90kg
0 x 95kg - miss bagud
1 x 95kg
1 x 95kg

Ben, Bagpå
4 x 120kg
4 x 140kg
4 x 140kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 140kg

Omv. Sit Up
10 x 30kg
10 x 30kg

Søndag 9. December 2012
Uge 49 - 5. Pas

Stødvend
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 125kg
2 x 130kg - PR
1 x 135kg
0 x 140kg - Mine ben var tømt for energi
2 x 110kg

Stødsats
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg

Trækhiv
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 100kg
3 x 100kg

Stem m. Håndvægte I Udfald
7 x 20kg
7 x 20kg
7 x 20kg

Mandag 10. December 2012
Uge 50 - 1. Pas

Morgenvægt: 85,0

Træk + Træk Fra Knæ
1+1 x 70kg
1+1 x 70kg
1+1 x 80kg
1+0 x 80kg
1+1 x 70kg
1+0 x 70kg
1+1 x 70kg

Frivend + Knickstød + Opadstød
1+1+1 x 90kg
1+1+1 x 90kg
1+1+1 x 100kg
1+1+1 x 100kg
1+1+1 x 105kg
1+1+1 x 105kg

Ben, Foran
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

Stødsats
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 140kg

Tirsdag 11. December 2012
Uge 50 - 2. Pas

Morgenvægt: 84,8

Stødvend + Opadstød
1+2 x 110kg
1+2 x 120kg
1+0 x 130kg - Sjusk
1+2 x 130kg - PR
1+2 x 120kg
1+2 x 120kg

Stødhiv Gulv + Dyb Hæng
1+2 x 120kg
1+2 x 120kg
1+2 x 125kg
1+2 x 125kg
1+2 x 130kg
1+2 x 130kg

Omv. Sit Up
10 x 30kg
10 x 30kg

Torsdag 13. December 2012
Uge 50 - 3. Pas

Morgenvægt: 85,8

Træk
2 x 80kg
2 x 85kg
1 x 90kg
1 x 95kg
1 x 100kg
1 x 100kg
2 x 80kg
2 x 80kg

Ben, Bagpå
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg

Søndag 23. December 2012
Uge 52's - 1. Pas (Lidt før tid

)

Morgenvægt: 85,5

Træk
2 x 70kg
2 x 70kg
2 x 80kg
2 x 80kg
0+1 x 90kg - Taber første bagud
2 x 90kg
1 x 95kg
1 x 95kg

Stødvend
2 x 100kg
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 120kg
2 x 120kg
1 x 130kg
0 x 130kg - Kom på hælene
1 x 130kg

Ben, Bagpå
4 x 130kg
4 x 130kg
4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 140kg
4 x 140kg

Stem
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 70kg - Let

Efter en uges fri-træning, var det på tide at komme igang men Folkes nye program.
Følte mig okay frisk inden dagens træning, men benene var bestemt flade for batteri

Håber det ændre sig da jeg har hørt rygter om min coach gerne ser jeg laver 150kg stødvend snart. :ohno:

Tag dig sammen og lav de 150kg. drik 3 øl op til, så er den der ! :drink:

Lentz skrev:Tag dig sammen og lav de 150kg. drik 3 øl op til, så er den der !

I hvilket tidsrum bør jeg indtage øllet for at få mest ud af det til træningen?
45 min. inden workout?

Under workout..!!

Lentz skrev:Under workout..!!

Hehe det skal jeg huske.
Så er det jo klart jeg aldrig er blevet så stærk som dig

Onsdag 26. December 2012
Uge 52 - 2. Pas

Morgenvægt: 85,6

Stødvend + Opadstød
1+2 x 100kg
1+2 x 100kg
1+2 x 110kg
1+2 x 110kg
1+2 x 120kg
1+2 x 120kg
1+0 x 130kg - Lidt for sjusket opadstød
1+1 x 130kg

Trækhiv Gulv + Dyb Hæng
1+1 x 90kg
1+1 x 90kg
1+1 x 100kg
1+1 x 100kg
1+1 x 110kg
1+1 x 110kg

Omv. Sit Up
8 x 30kg
8 x 30kg

Mave
2 x 10

Egebo skrev:Torsdag 13. December 2012

Morgenvægt: 85,8

Er det julemåneden der har sat sit præg?

Sent from a mobile device 

DannyP skrev:
Egebo skrev:Torsdag 13. December 2012

Morgenvægt: 85,8

Er det julemåneden der har sat sit præg?

Sent from a mobile device 

Hehe både og. :-)
Har med vilje taget lidt på da.
Og December er en perfekt måned til det formål :strong:

Kasper Egebo

Brugere online