Kasper Egebo

Onsdag 11. Juni 2008

Bænkpres:
1x8 @ 55kg
1x8 @ 65kg
4x5 @ 77,5kg
1x4 @ 77,5kg

Dødløft:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 110kg
4x5 @ 125kg
1x5 @ 130kg

DB Shoulder Pres:
3x10 @ 12kg

"Havde lige en lille krise her. Måtte lige bukke for toilettet engang, hvis i forstår"

DB Lunges:
2x10 @ 2x22kg

Fesent! Jeg ved det. Men må indrømme jeg var noget skidt tilpas.

DB Incline Pres: (30 grader)
3x10 @ 24,5kg

[i]"God træning indtil mit lille uheld. Derfra var der ikke mere energi og det gik ned af bakke."

Fredag 13. Juni 2008

Bænkpres:
1x8 @ 55kg
1x8 @ 65kg
2x5 @ 80kg
1x3 @ 80kg (Lige tung nok)
1x5 @ 77,5kg
1x4 @ 77,5kg

Romanian Deadlift:
1x8 @ 50kg
1x8 @ 70kg
3x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 105kg (Meget hård)

DB Lateral Raises:
3x10 @ 8kg

BB Front Squat:
2x8 @ 50kg
3x5 @ 65kg
1x5 @ 67,5kg
1x5 @ 70kg

DB Curl:
3x9½ @ 13kg (Missede sidste rep i venstre arm)

Leg Extension:
1x10 @ 40kg
1x10 @ 45kg
2x10 @ 50kg

Leg Curl:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 37,5kg

Bent-over BB Row:
1x8 @ 55kg
3x8 @ 65kg

DB Side Bend:
3x15 @ 20kg (Ventre side)
3x15 @ 20kg (Højre side)

Yates Row:
1x8 @ 55kg
1x8 @ 60kg
2x8 @ 65kg

Weighted Crunch:
5x8 @ 5kg

BB Shrugs:
2x10 @ 60kg
2x10 @ 62,5kg

"Ganske enkelt en super omgang"

hehe tak tak, det alt for meget.. ja jeg håber godtnok også knæet bliver hurtigt bedre.. er så træt af ikke at kunne træne ben...

Søndag 15. Juni 2008

"Da jeg har en aftale i banken imorgen kan jeg ikke få trænet der.
Istedet valgte jeg så at træne idag, og i den anledning forsøge med en lidt anderledes træning.
Ville køre mange reps med lav intensitet."

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 55kg
1x10 @ 57,5kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 62,5kg
1x10 @ 65kg

Dødløft:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 55kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 85kg
1x10 @ 100kg

Military Pres:
1x10 @ 22,5kg
1x10 @ 27,5kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 32,5kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 37,5kg

BB Front Squat:
5x10 @ 50kg

Bent-over BB Row:
1x10 @ 37,5kg
1x10 @ 42,5kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 47,5kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 55kg

Weighted Crunch:
6x10 @ 5kg

"Giver et dejligt pump med de mange reps.
Dejlig træning"

Mandag 16. Juni 2008

Idag blev det på opfordring tid til at skyde lidt billeder af formen, og sammenligne men mine billeder fra de 9. Maj. 2008

Jeg har efter bedste evne forsøgt at lave lignede poseringer, som de tidligere for at gøre sammenligning mellem de 2 mulig.

Tirsdag 17. Juni 2008

Bænkpres:
1x8 @ 55kg
1x8 @ 65kg
4x5 @ 77,5kg
1x4 @ 77,5kg

Dødløft:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
4x5 @ 125kg
1x4 @ 130kg (Meget svimmel)

DB Shoulder Pres:
3x10 @ 13kg

BB Front Squat:
2x8 @ 50kg
4x5 @ 67,5kg
1x6 @ 67,5kg

Bent-over BB Row:
1x8 @ 57,5kg
3x8 @ 65kg

"Super trist. Min venstre arm gør igen vrøvl, og derfor må jeg afbryde træningen her. Gør simpelthen for ondt nu.
Begyndte under Bænkpresset, og eskalerede derfra. Spiste enda et par ibumetin lige efter bænk, men det har ikke haft nogen virkning"

Ser ud til du har haft en rigtig flot fremgang - og så på så kort tid!! :shock: =D> =D> =D> =D>

Fortsæt den gode stil :wink:

god bænkpress du kører efter kun 5 måneders træning synes jeg =D>

Bundgaard89 skrev:Ser ud til du har haft en rigtig flot fremgang - og så på så kort tid!! :shock: =D> =D> =D> =D>

Fortsæt den gode stil

Mange tak.
Målet om en 80kg kampvægt bliver mere og mere realistisk.

BOOBS skrev:god bænkpress du kører efter kun 5 måneders træning synes jeg =D>

Kan også rigtig godt lide bænkpres.
Holder dog lidt igen når jeg kan mærke reps'ene blir svære, da jeg træner hjemmme og derfor ikke har nogen spotter.

Egebo skrev:
BOOBS skrev:god bænkpress du kører efter kun 5 måneders træning synes jeg =D>

Kan også rigtig godt lide bænkpres.
Holder dog lidt igen når jeg kan mærke reps'ene blir svære, da jeg træner hjemmme og derfor ikke har nogen spotter.

det er også det bedste for hvis du træner til failure hver gang så blir din styrke også kun dårlige på længere sigt.

BOOBS skrev:det er også det bedste for hvis du træner til failure hver gang så blir din styrke også kun dårlige på længere sigt.

Også det, men det er også surt at ligge med vægten og ikke kunne løfte den op igen.
Har prøvet det 2 gange hvor jeg blev nød til at rulle den ned over maven for at få den af.
Det trykker godt i dunken skal jeg sige :lol:

Egebo skrev:
BOOBS skrev:det er også det bedste for hvis du træner til failure hver gang så blir din styrke også kun dårlige på længere sigt.

Også det, men det er også surt at ligge med vægten og ikke kunne løfte den op igen.
Har prøvet det 2 gange hvor jeg blev nød til at rulle den ned over maven for at få den af.
Det trykker godt i dunken skal jeg sige

der skal du så være glad for at du træner hjemme for det er satme pinligt, hvis man ligger nede i centeret alene og man ikke kan få den op, folk har så dårlig reaktions evne at de bare står og kigger og først når ligger halvt nede af maven kommer over for at hjælpe!!

BOOBS skrev:der skal du så være glad for at du træner hjemme for det er satme pinligt, hvis man ligger nede i centeret alene og man ikke kan få den op, folk har så dårlig reaktions evne at de bare står og kigger og først når ligger halvt nede af maven kommer over for at hjælpe!!

Hehe, ja det tror jeg gerne.
Lyder som om du taler af erfaring.

Egebo skrev:
BOOBS skrev:der skal du så være glad for at du træner hjemme for det er satme pinligt, hvis man ligger nede i centeret alene og man ikke kan få den op, folk har så dårlig reaktions evne at de bare står og kigger og først når ligger halvt nede af maven kommer over for at hjælpe!!

Hehe, ja det tror jeg gerne.
Lyder som om du taler af erfaring.

ja præcis

Torsdag 19. Juni 2008

Vægtlog
Uge 21 - 70,1 kg
Uge 22 - 70,6 kg (+ 0,5)
Uge 23 - 69,8 kg (- 0,8)
Uge 24 - 71,8 kg (+ 2,0)
Uge 25 - 72,6 kg (+ 0,8)

Fredag 20. Juni 2008

Lille let træning idag. En kollegas fødselsdag havde sat sine spor så der var ikke overvældene med energi"

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 70kg
2x8 @ 70kg (No power)

Dødløft:
1x10 @ 50kg
1x6 @ 70kg
1x6 @ 90kg
1x6 @ 110kg
1x6 @ 120kg

BB Front Squat:
4x8 @ 50kg

DB Rear lateral Raise:
5x5 @ 12kg

Bent-over BB Row:
4x10 @ 50kg

Yates Row:
3x10 @ 50kg

BB Shrugs:
3x10 @ 50kg

BB Hack Squat:
1x10 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 130kg
1x1 @ 135kg PR

Flot hack squat - men videos or it did not happen :wink:

Bay skrev:Flot hack squat - men videos or it did not happen

Filmer bare når jeg løfte 145 næste gang :wink:

Mandag 23. Juni 2008

Har besluttet af holde en uges dekonditionering fra og med idag.

Rigtig cool video, og gz med PR.

Sphinx skrev:Rigtig cool video, og gz med PR.

Mange tak.

Søndag 29. Juli 2008

Endelig igang igen, efter dekon.
Stille og roligt.

Bænkpres:
1x8 @ 50kg
1x8 @ 60kg
5x5 @ 70kg (Det her var pludselig tungt)

DB Incline Pres:
3x8 @ 22kg

Dødløft:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
2x5 @ 110kg
1x3 @ 130kg
1x1 @ 140kg

BB Hack Squat:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg

BB Front Squat:
1x8 @ 50kg (smalt)
1x8 @ 55kg (bredt)
1x8 @ 60kg (smalt)

Leg Extension:
3x10 @ 30kg

Leg Curl:
3x10 @ 20kg

Bent-over BB Row:
1x10 @ 50kg
5x5 @ 70kg

DB Shoulder Pres:
2x10 @ 12kg
1x8 @ 12kg
1x4 @ 12kg

Har du et stativ til squat, eller kører du front uden krydsgreb :) ? Altså bare lige vipper den op og holder den som startpositionen til military.

Ellers god træning =D>
Rigtig god dødløft, og vild form du render rundt med

Jeg har desværre ikke stativ til squat, så jeg må power cleane den op.
Derfor de få kg. Kan godt squatte mere, men kan ikke cleane dem op.
Jeg kører med alm clean grip. (som military)

Men tak for de fine ord :-)

Tirsdag 1. Juli 2008

Bænkpres:
1x8 @ 50kg
1x8 @ 60kg
5x5 @ 70kg

Dødløft:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 130kg
1x3 @ 140kg
1x1 @ 150kg

Sit-Up's:
3x10 @ BW

BB Front Squat:
1x8 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 65kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 60kg
1x8 @ 50kg

Bent-over BB Row:
5x5 @ 70kg

DB Lateral Raise:
3x10 @ 7kg

Torsdag 3. Juli 2008

Bænkprs:
1x8 @ 50kg
1x8 @ 60kg
5x5 @ 75kg (Tung, men styrken er på vej)

Dødløft:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 125kg
1x5 @ 135kg
1x3 @ 145kg
1x1 @ 155kg

DB Lunges:
1x10 @ 2x22kg
1x5 @ 2x22kg
1x5 @ 2x22kg
1x5 @ 2x22kg
1x5 @ 2x22kg

Leg Curl:
3x10 @ 25kg

Bent-over BB Row:
5x5 @ 70kg (næsten for let)

Military Pres:
3x5 @ 47,5kg
1x3 @ 47,5kg (failure)
1x10 @ 27,5kg
1x8 @ 27,5kg
1x5 @ 27,5kg

"Super omgang dødløft. Fedeste følelse at løfte tungt. Dog skal jeg forbedre formen lidt på de helt tunge løft.

Lørdag 5. Juli 2008

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
3x10 @ 60kg (Fokus på løfteteknik for optimal aktivering af pecs)

Leg Extension
1x10 @ 30kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 40kg

Military Pres:
2x10 @ 37,5kg
1x8 @ 37,5kg

BB Lunges:
1x5 @ 50kg

DB Lunges: (Armene var for trætte til BB)
3x5 @ 2x22kg

Bent-over DB Row:
2x10 @ 32kg
1x8 @ 32kg

BB Bent Arm Pullover: (liggende på gulvet)
3x10 @ 27,5kg

Tirsdag 8. Juli 2008

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
7x5 @ 75kg (Rigtig god styrke)

Dødløft:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 90kg
2x5 @ 110kg
2x5 @ 130kg
1x3 @ 140kg

DB Rear lateral Raise:
5x5 @ 12kg

BB Front Squat: (Cleanet fra gulvet)
1x8 @ 50kg
2x5 @ 70kg
2x5 @ 60kg
1x8 @ 50kg

Yates Row:
1x5 @ 60kg
3x5 @ 70kg

Bent-over BB Row:
1x5 @ 70kg (Venstre håndled brokkede sig ved Yates så skiftede til BOR)

Takker, du har sgu også haft en mega god fremgang det sidste stykke tid, det sidder jo bare perfekt på dig..

Kasper Egebo

Brugere online