Kasper Egebo

Hey Egebo. Ses vi i sph på onsdag?

Egebo skrev:Bench Press: - Dynamisk
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
12x2 @ 85kg

Dygtig dreng :wink:

du kan også godt komme op på onsdag - du er selvfølgelig velkommen begge dage

ok at du du kørte let fron sq istedet

Kolditz skrev:Hey Egebo. Ses vi i sph på onsdag?

Er desværre på arbejde.
Har først ferie 29-30-31

Kim Hjordt skrev:
Egebo skrev:Bench Press: - Dynamisk
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
12x2 @ 85kg

Dygtig dreng

du kan også godt komme op på onsdag - du er selvfølgelig velkommen begge dage

ok at du du kørte let fron sq istedet

Thanks Master

Er på arbejde onsdag :thumpdown:

Men kigger ud lørdag.

Egebo skrev:
Kolditz skrev:Hey Egebo. Ses vi i sph på onsdag?

Er desværre på arbejde.
Har først ferie 29-30-31

Okay. Så ses vi bare der

Onsdag 8. Juli 2009

CG Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x6 @ 60kg
2x6 @ 85kg
1x5 @ 90kg
2x4 @ 95kg
1x5 @ 90kg
1x6 @ 85kg

Havde lidt ondt efter opspændet (1-2)

Front Squat:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 40kg
3x8 @ 60kg - Stadig lidt øm (1-2)

Goodmorning:
1x10 @ 20kg
3x10 @ 40kg - Ryggen var irriteret så stoppede (2)

Leg Curl:
3x15 @ 30kg - Kørte med begge ben for at spare tid

Leg Extension
1x15 @ 5'
2x15 @ 6'

DB Triceps Press:
3x10 @ 12,5kg

DB Rear Lateral Raise:
3x10 @ 7,5kg

Statisk Mave:
5x1min.

Torsdag 9. Juli 2009

Morgenvægt: 74,7kg (kl. 10.00)

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
4x3 @ 80kg - Smal
4x3 @ 80kg - Mellem
4x3 @ 80kg - Bred

Ingen smerter i ryggen idag. Så lækkert.
Til gengæld føles min venstre triceps/albue noget brugt. Den svier noget

Front Squat:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 40kg
4x8 @ 60kg

Helt fint idag.

Triceps Press:
3x10 @ 10kg - Lette

DB Shoulder Press:
3x10 @ 15kg - Lette´

Machine Crunch:
3x25 @ 35kg

Lørdag 11. Juli 2009

Box Squat: (High)
1x8 @ 20kg
1x8 @ 60kg
2x4 @ 90kg
2x4 @ 110kg
3x3 @ 130kg

Bench Press: Reverse Bands(8)
1x8 @ 70kg
1x6 @ 110kg
1x6 @ 120kg
2x4 @ 130kg
1x4 @ 135kg
1x11 @ 110kg

Sumo Deadlift:
1x8 @ 60kg
5x4 @ 100kg

Var lidt tør for energi idag, så napper støtte øvelserne i morgen.

Søndag 12. Juli 2009

Triceps Roll Press:
1x8 @ 15kg
2x8 @ 17,5kg

SL DB Deadlift:
5x6 @ 30kg

Machine Crunch:
4x15 @ 50kg

Mandag 13. Juli 2009

Morgenvægt: 75,2kg (kl. 12:00)

Bench Press.
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
4x2 @ 85kg - Smal - Stadig lidt irritation i triceps/albue
4x2 @ 85kg - Mellem
4x2 @ 85kg - Bred

Front Squat:
1x10 @ 20kg
5x15 @ 40kg - Havde glemt mit bælte så tog det helt roligt.

DB Bent-over Row:
4x10 @ 25kg

Pullover:
1x10 @ 7,5kg
1x10 @ 17,5kg
3x10 @ 22,5kg - Lidt for forsigtigt.

Single-leg Leg Curl:
1x10 @ 10kg
2x10 @ 15kg

Single-leg Leg Extension:
2x10 @ 2'

Tung Mave:
3x8 @ 70kg - Havde glemt at skrive sæt & reps på min seddel så kørte bare 3x8

Aftensmaden idag:

Billede010.jpg

Hjemme"bragt" fra den lokale kina grill. Mums

håber sgu du får penge for, at reklamere for en plastik bøtte med skrift på

. . . men aftensmaden ser da dejlig ud

Kim Hjordt skrev:håber sgu du får penge for, at reklamere for en plastik bøtte med skrift på . . . men aftensmaden ser da dejlig ud

Hehe ja de burde give mig en ny gang weight gainer.
Det er jo det rene gudesaft.

Men tror man bliver tyk af det.
Har målt min til dato højeste morgen og aftenvægt på henholdsvis 75,2 og 77,4kg.

Egebo skrev:
Kim Hjordt skrev:håber sgu du får penge for, at reklamere for en plastik bøtte med skrift på . . . men aftensmaden ser da dejlig ud

Hehe ja de burde give mig en ny gang weight gainer.
Det er jo det rene gudesaft.

Men tror man bliver tyk af det.
Har målt min til dato højeste morgen og aftenvægt på henholdsvis 75,2 og 77,4kg.

AHHHH nu tror jeg ikke at du bliver sumo af en eller to weight gainer potioner dagligt kære egebo

... nok mere alt den anden mad du kommer i dig

... men så mangler du jo bare et - to kilo mere for at veje din klasse ud ... man skal jo ha lidt at arbejde med

Kim Hjordt skrev:
Egebo skrev:
Kim Hjordt skrev:håber sgu du får penge for, at reklamere for en plastik bøtte med skrift på . . . men aftensmaden ser da dejlig ud

Hehe ja de burde give mig en ny gang weight gainer.
Det er jo det rene gudesaft.

Men tror man bliver tyk af det.
Har målt min til dato højeste morgen og aftenvægt på henholdsvis 75,2 og 77,4kg.

AHHHH nu tror jeg ikke at du bliver sumo af en eller to weight gainer potioner dagligt kære egebo ... nok mere alt den anden mad du kommer i dig ... men så mangler du jo bare et - to kilo mere for at veje din klasse ud ... man skal jo ha lidt at arbejde med

Er det ikke meget at ligge sig op på 77kg morgenvægt, hvis man vil stille op i 75?
2kg er sku meget af skulle af med inden et stævne, uden at miste styrke?

Egebo skrev:
Kim Hjordt skrev:
Egebo skrev:
Kim Hjordt skrev:håber sgu du får penge for, at reklamere for en plastik bøtte med skrift på . . . men aftensmaden ser da dejlig ud

Hehe ja de burde give mig en ny gang weight gainer.
Det er jo det rene gudesaft.

Men tror man bliver tyk af det.
Har målt min til dato højeste morgen og aftenvægt på henholdsvis 75,2 og 77,4kg.

AHHHH nu tror jeg ikke at du bliver sumo af en eller to weight gainer potioner dagligt kære egebo ... nok mere alt den anden mad du kommer i dig ... men så mangler du jo bare et - to kilo mere for at veje din klasse ud ... man skal jo ha lidt at arbejde med

Er det ikke meget at ligge sig op på 77kg morgenvægt, hvis man vil stille op i 75?
2kg er sku meget af skulle af med inden et stævne, uden at miste styrke?

jeg skrev et til to kg - det er forskelligt fra person til person... og klart at et kg er en større procent af din samlede kropsvægt end, hva tilfældet er for mit vedkomne. MEN det gør stadigvæk ikke noget, hvis du vejede lidt mere - så spis du bare lidt flere hvide ris fra kina-grillen hehe. . . . .
men any way: godt at se at du begynder, at være din vægtklassen voksen :dance:

Tirsdag 14. Juli 2009

Morgenvægt: 75,5kg

Cykle:
10 min. @ sports program

Onsdag 15. Juli 2009

Morgenvægt: 75,4kg (kl.10:00)

Bench Press:
Raw:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 90kg

Titan F6: str. 38 (Helt ny trøje

)
1x3 @ 120kg - Air
1x2 @ 140kg - 3-2 klods
1x2 @ 140kg - 2-2 klods
1x2 @ 150kg - 2-2 klods
2x2 @ 140kg - 2-2 klods

Incline DB Press:
4x10 @ 25kg

DB Fly:
5x8 @ 12kg

Cable Seated Row: CG
1x8 @ 40kg
1x8 @ 60kg
2x8 @ 55kg

Dips:
3x10 @ BW

Hyperextension:
2x10 @ BW

nice bænk i dag.. godt presset ....

Kring skrev:nice bænk i dag.. godt presset ....

Tak kring. Det gik over alt forventning.
Tror det kan blive godt med noget mere træning.

Det skal også nok blive godt med din nye trøje.
Den er stram og med din råstyrke kan det kun blive godt

Shit det er godt presset =D>

Bliver sku godt til JM

Bundgaard90 skrev:Shit det er godt presset

Bliver sku godt til JM

Ja det tegner bedre end forventet, men nu må vi se.
Glæder mig

Rigtig god bænk idag, fedt at se du fik teknikken så hurtigt i den nye trøje. Og endnu federe at du fik de 150 selvom det var en fejl

Kolditz skrev:Rigtig god bænk idag, fedt at se du fik teknikken så hurtigt i den nye trøje. Og endnu federe at du fik de 150 selvom det var en fejl

Nu kunne jeg ikke selv se teknikken, men de føltes ok.
Hehe jeg troede de 150 var efter planen så det var helt fint

Egebo skrev:
Kolditz skrev:Rigtig god bænk idag, fedt at se du fik teknikken så hurtigt i den nye trøje. Og endnu federe at du fik de 150 selvom det var en fejl

Nu kunne jeg ikke selv se teknikken, men de føltes ok.
Hehe jeg troede de 150 var efter planen så det var helt fint

De så udmærket ud, det blev i hvert fald meget bedre.

Torsdag 16. Juli 2009

Morgenvægt: 75,8kg (kl. 07:00)

Box Front Squat: (High)
1x10 @ 20kg
1x5 @ 40kg
8x5 @ 60kg

Bench Press: Dynamisk
1x10 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 60kg
12x3 @ 80kg

Single-leg Squat:
3x10 @ BW

Goodmorning:
1x10 @ 20kg
6x10 @ 40kg

BB Floor Press:
1x6 @ 40kg
4x6 @ 70kg

Ball Crunch:
5x10 @ BW

Hårdt at komme igennem træningen idag. Mine trisser var ristede fra igår, men det gik alligevel

Lørdag 18. Juli 2009

Morgenvægt: 75,5kg (kl. 10:00)

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x3 @ 90kg

Troede jeg skulle i trøje igen, men blev sat til at køre CG i stedet

CG Bench Press:
2x4 @ 90kg
1x4 @ 95kg
3x3 @ 100kg

BB Floor Press: Dynamisk
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
8x2 @ 90kg

Squat:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
3x8 @ 80kg

Sumo Deadlift:
4x8 @ 70kg

Egebo skrev:Troede jeg skulle i trøje igen, men blev sat til at køre CG i stedet

CG Bench Press:
2x4 @ 90kg
1x4 @ 95kg
3x3 @ 100kg

ja det skal du nu også nok komme til igen hehe

. . . godt at se jer igen - og tak for videoen - så har jeg noget at analysere frem til på onsdag, hvor jeg skal i trøje igen..

Kim Hjordt skrev:
Egebo skrev:Troede jeg skulle i trøje igen, men blev sat til at køre CG i stedet

CG Bench Press:
2x4 @ 90kg
1x4 @ 95kg
3x3 @ 100kg

ja det skal du nu også nok komme til igen hehe

. . . godt at se jer igen - og tak for videoen - så har jeg noget at analysere frem til på onsdag, hvor jeg skal i trøje igen..

Passede mig ok at skulle springe over trøjen idag. Følte mig ikke 100% klar i skulderne.
Men glæder mig nu til at prøve min dejlige trøje igen

Det var så lidt.
Synes det ser godt ud. Du vælter en lille smule i bunden, men får alligevel masser af fart i løftet.
Det blir godt når du får rettet små fejlene.

Søndag 19. Juli 2009

Morgenvægt: 75,4kg (11.00)

Cykle:
20 min.

Kasper Egebo

Brugere online