Har ikke lige fået opdateret loggen de sidste par pas, så here goes

Træning i lørdags:

Squat:
5x52,5 kg
4x62,5 kg
3x72,5 kg
2x85 kg
3x2x90 kg - PR på sæt, wuhu
- Umiddelbart fint, var meget glad for at de 90 kg var lettere end forventet! Skal dog passe på med ikke at blive for ivrig og skal blive bedre til at holde brystet.

Bænkpres:
5x40 kg
4x50 kg
3x55 kg
2x60 kg
1x3x65 kg
3x3x60 kg
- Ret træt her, så opspændet var ikke som det skulle være.

Dødløft:
5x70 kg
4x85 kg
3x97,5 kg
4x3x112,5 kg

Bent over row:
5x7x40 kg

Pulldown, neutral greb:
4x8x56 kg

Mave

Træning i går:

Squat:
5x50 kg
4x60 kg
3x70 kg
2x80 kg
3x2x85 kg

Bænkpres:
5x40 kg
4x50 kg
3x55 kg
2x60 kg
4x3x65 kg
- Meget bedre end i lørdags, de kom fint!

Dødløft:
5x70 kg
4x90 kg
3x100 kg
2x110 kg
2x2x120 kg
Nemt det begynder næsten at se fornuftigt ud med at holde ryggen med de kg! Meget tilfreds

Bent over row:
5x7x45 kg

Pullups neutralt greb:
4x8xBW

Mave og intervaller på romaskine

Træning i går! Havde fået syet squatdragten ind og må indrømme det hjalp at den blev lidt strammere synes i hvert fald jeg havde bedre fornemmelse af hvordan jeg satte mig ned. Ret godt udstyrspas!

Squat, rå:
5x50 kg
4x60 kg
3x70 kg
1x80 kg
Squat, udstyr:
1x110 kg
1x120 kg
1x130 kg
2x1x135 kg
- Andet rep med de 135 var noget bedre end det første! Tak til dem der hjalp med spot, dybdedommere, Mr. Fist og heppere

Bænkpres, 3 sek ecc:
5x40 kg
5x50 kg
4x3x55 kg

Skulderpres DB:
6x10 kg
4x12 kg
4x3x16 kg

Splitsquat, stangen foran:
5x5x40 kg

Mave

Træning i torsdags:

Dødløft, rå:
5x70 kg
4x90 kg
3x100 kg
2x110 kg
Dødløft, udstyr:
2x1x120 kg
3x1x130 kg
- Kroppen var lidt træt efter udstyrssquat dagen før, så havde lidt svært ved at få spændt helt op i startpositionen. Udover det synes jeg det var lette løft, men jeg skal helt sikkert være mere obs på spændingen

Bænkpres, 3 sek stop på bryst:
5x40 kg
4x45 kg
4x4x52,5 kg
- Let, og albuerne blev hvor de skulle

Frontsquat:
5x40 kg
4x50 kg
3x60 kg
3x4x67,5 kg
1x4x60 kg

Pullups:
5x6xBW

1-arm DB row:
4x7x21 kg

Mave og ro-intervaller.

På søndag skal jeg i bænkprestrøje, og jeg skal have syet ærmerne ind! Glæder mig til at se hvordan det går

Træning i søndags:

Bænkpres, rå:
5x40 kg
4x50 kg
3x55 kg
2x60 kg
Bænkpres, udstyr:
1x60 kg
1x75 kg - til 2'er klods
1x75 kg - til 1'er klods
1x77, kg - Miss
- Lavede dumme-fejl og fik ikke tjekket stangen efter, så havde 2,5 kg mere på i den ene side på de sidste 3 løft! Syntes også det føltes lidt mærkeligt, men da jeg lige havde fået syet ærmerne i trøjen ind troede jeg bare jeg skulle vænne mig til det Ups altså

Dødløft, pinky greb:
5x70 kg
4x80 kg
3x90 kg
4x3x95 kg

Floorpress medium greb:
5x35 kg
4x40 kg
3x45 kg
5x4x50 kg

1-bens benpres:
4x7x50 kg

Mave.

Træning i går

Squat, rå:
5x50 kg
4x60 kg
3x70 kg
2x80 kg
Squat, udstyr:
1x110 kg
2x1x120 kg
- Endnu en begynderfejl (kører leaning-by-doing-stilen efterhånden!); brugte slip-ons til at få dragten på hvilket resulterede i at den kom til at sidde 2-3 cm længere oppe end normalt. Derudover rullede den endnu længere op når jeg satte mig ned, så der var overhovedet ikke samme tryk i den som der plejer at være! Øv, men jeg lærte noget vigtigt, så hurra for det

Bænkpres med stop på bryst:
5x40 kg
4x50 kg
3x55 kg
2x62,5 kg
1x67,5 kg
1x72,5 kg - PR, PR, PR, PR, PR!!!! (Fik jeg nævnt det var PR??!)
- Det var fedt! Lidt nervøs for de 72,5 kg, men de kom pænt op og det var ikke et all-out løft, så yay Og ja Gorm, albuerne var der ikke helt, og derudover holder jeg skævt på stangen, så det må jeg stramme op på!

Skulderpres, DB:
6x10 kg
4x12 kg
3x14 kg
2x2x16 kg

Splitsquat, stangen foran:
2x5x50 kg

Mave og ro-intervaller.

PR er PR, også selvom der er ting der kan forbedres ;)

Idag er det sidste træningspas inden JM på lørdag. Jeg glæder mig meget til at se hvad det bliver til!
Jeg stiller op i udstyr i squat og dødløft, og rå i bænkpres da jeg grundet en gammel skulderskade ikke kan få trøjen til at fungere ordentligt. Øv øv, men så må jeg bare give den max gas rå i stedet

Hjemme efter JM - helt klart godkendt stævne, er meget tilfreds med resultaterne

Kropsvægt: 62,9 kg
Squat: 145 kg
Bænkpres (rå): 67,5 kg
Dødløft: 147,5 kg

Total: 360 kg

En stor tak til Kim Hjordt fra Bigbench der var min hjælper til stævnet! Det var helt klart hans fortjeneste at jeg kom gennem stævnet med god fokus, og gode PR!
Også en stor tak til min træner Gorm der har stået for mit program op mod stævnet - det ramte helt rigtigt

I dag har været off - jeg har været i wellness og ædt så mange boller med nutella at jeg i skrivende stund nok er endt i -84 kg klassen
Næste uge er fri-leg-træning, så jeg tror jeg bl.a. vil lege med lidt dropsæt. Glæder mig til en lille fri-trænings-uge!

Så er jeg i gang med en ny omgang grundtræning frem mod DM i april Første pas i dag!

Squat:
8x60 kg
6x70 kg
3x4x80 kg

Bænkpres med stop:
5x6x50 kg

Dødløft:
5x8x85 kg

Supersæt:
TKE - 3x12 med blåt band
Benpres - 3x6x120 kg

Mave og ro-intervaller

Træning i dag! Mine inderlår var totalt ømme efter igår, hvilket er meget mystisk eftersom jeg ikke lavede nogle nye øvelser igår

Squat, langsom (3 sek):
5x4x50 kg

Bænkpres m. stop ss smal bænkpres til 4'er klods:
8x40 kg
5x42,5 kg
3x47,5 kg
Pause 2 min
8x40 kg
5x42,5 kg
3x47,5 kg
Pause 2 min
8x40 kg
5x42,5 kg
3x47,5 kg
- Oj den er grum! Først døde mine ben og derefter døde mine triceps Fed fed øvelse, den ka' vi li' <3

Bent over row:
4x6x40 kg

Pullups:
4xMAX
1: 11xBW
2: 8xBW
3: 7xBW
4: 8xBW

Laterals ss rear laterals:
3x12x2 kg

Mave i GHR og intervaller på ro-maskinen

Gårsdagens træning, d. 22/10:

Squat:
4x6x70 kg
- Udstyrstræning har drillet min rå teknik, så skal lige finde tilbage i rytmen Men ellers let

Bænkpres m. stop:
8x42,5
6x50 kg
3x4x57,5 kg

Dødløft, langsom:
5x4x70 kg
- Det var godt, jeg synes der kom fokus på nogle tekniske ting jeg skal arbejde med!

GHR:
3x5xBW
ss
Seated legcurl:
1x10x60 kg
1x10x70 kg
1x10x80 kg
- Fin, næste gang kan jeg godt have 80 kg på hele vejen

Skrå DB bænkpres:
3x8x13,5 kg
ss
Uni lateral cable row:
3x12x14 kg

Mave og tabata på romaskinen

Træning fredag d. 24 oktober

Squat m. pause i bunden:
8x40 kg
6x50 kg
3x4x60 kg
- Jeg får efterhånden sporet mig ind på hvad jeg skal arbejde med, det er rart!

Dmitrij bænkpres, 3 sek. ecc:
5x4x32,5 kg
- Meget let

Dødløft:
8x85 kg
3x97,5 kg
3x4x112,5 kg
- Umiddelbart fint, er stadig lidt træt i systemet efter stævnet, men alt taget i betragtning er jeg tilfreds

Pullups:
5x5xBW med 30-60 sek pause

1-arm DB row:
5x8x21 kg

Laterals:
4x10x3 kg
ss
Facepulls:
4x10x10-15 kg

Mave i GHR.

Træning mandag d. 27 oktober

Squat:
8x62,5 kg
6x72,5 kg
3x4x82,5 kg

Bænkpres m. stop:
5x6x52,5 kg

Dødløft
5x8x87,5 kg

TKE:
5x5
ss
Benpres:
4x6x130 kg

Mave

Træning d. 28 oktober

Squat, langsom:
5x4x52,5 kg

Bænkpres m stop ss smal bænkpres til 4'er klods
8x42,5 kg
5x45 kg
3x50 kg
8x42,5 kg
5x45 kg
3x50 kg
8x42,5 kg
5x45 kg
3x50 kg
- Stadig vild med det her supersæt

Bent over row:
4x6x40 kg

Pullups:
4xMAX som:
12xBW
10xBW
8xBW
8xBW

Laterals ss rear laterals:
3x12x3 kg

Mave og intervaller på romaskinen

Træning mandag d. 3/11

Squat:
8x65 kg
6x75 kg
2x4x85 kg
1x4x80 kg
- Det skulle have været 3x4x85, men da jeg er i gang med at ændre min teknik (til det bedre!) foreslog Gorm at jeg gik ned på 80 kg i det sidste sæt. Jeg kunne ikke mærke forskel, men Gorm siger det så bedre ud - så det er ok! Så skal jeg bare lære ikke at se det som et nederlag når jeg tager kg af stangen

Bænkpres m. stop:
5x6x55 kg
- Jeg er lidt for blød i opspændet for tiden. Skal lige have benene aktiveret

Dødløft:
5x8x90 kg
- Fint

TKE:
5x5 med blåt band
ss
Benpres:
5x6x135 kg + slæde

Mave og intervaller på ro-maskinen. Det var en god træning i dag, jeg er glad

12 stk pullups? wtf?

Hvad sker der for jer unge piger, I er sindssyg stærke!

Regalah skrev:12 stk pullups? wtf?

Hvad sker der for jer unge piger, I er sindssyg stærke!

Mon dog Tror bare jeg vejede lidt den dag

Har haft en travl uge, så loggen bliver først opdateret nu

Træning onsdag d. 5 november

Squat, langsom:
5x4x55 kg
- Skal lige finde ud af hvordan jeg får det til at spille teknisk. Så jeg prøver en hel masse af for tiden!

Bænkpres m. stop ss. Bænkpres smal greb til 2'er klods:
8x42,5 kg
5x47,5 kg
3x50 kg
8x42,5 kg
5x47,5 kg
3x50 kg
8x42,5 kg
5x47,5 kg
3x50 kg

Bent over row:
4x6x45 kg

Pullups:
4xMAX som:
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW

Laterals ss rear laterals:
3x12

Mave og roning

Træning d. 6 november

Squat:
4x6x75 kg

Bænkpres m. stop
3x62,5 kg
2x4x57,5 kg
- Det skulle have været 3x4x62,5 kg men der var UDSOLGT! For pokker det er længe siden jeg har været så sur!! Var så klar til at smadre videre på 62 kg, men heldigvis har jeg en træner der kan overrule, og som fik mig til at gå ned på 57,5 kg. Og så snart jeg var kølet af kunne jeg godt se fornuften i hans beslutning men ærligt talt var det et stort slag i ansigtet. ØV hvor var jeg SLAP

Dødløft, langsom:
5x4x77,5 kg
- Fik arbejdet med nogle ting, det var fint!

GHR
3x5xBW + 5 kg
ss
Seated legcurl:
3x10x80 kg

Skrå bænkpres med DB:
3x8x16,5 kg
ss
Uni lateral cable row:
3x12x21 kg

Mavse

Træning d. 7 november

Squat pause i bund:
8x45 kg
6x55 kg
3x4x65 kg

Dmitrij bænkpres, 3 sek ecc:
5x4x35 kg
- Godkendt omgang, havde det bedste opspænd siden JM!

Dødløft:
8x90 kg
6x105 kg
1x4x115 kg
2x4x120 kg
- Yaaay det var fedt! Aftalen var at jeg skulle starte på 115 og hvis det var let kunne jeg gå op. Og det var det Selvom ryggen blev lidt træt på sidste sæt!

Pullups:
5x5xBW

1-arm DB row:
5x8x21 kg

Laterals ss Facepull:
4x10

Mave og roning.

Træning mandag d. 10 november

Squat:
8x67,5 kg
6x77,5 kg
3x4x87,5 kg
- Det er nok nogle af de letteste løft jeg har lavet på de kg Stadig masser at arbejde med!

Bænkpres med stop:
5x6x55 kg
- Også let! Og nu er jeg efterhånden ved at få sporet mig ind på hvorfor bænken ikke har fungeret den sidste måned, så nu går det langsomt fremad! Det er fed!

Dødløft:
5x8x95 kg

TKE:
5x5 blåt band
ss
Benpres:
5x6x140 kg + slæde

Mave og så ned til Mortens aften i roklubben!

Træning d. 12 november

Squat, langsom:
5x4x55 kg
- Udmærket. På sidste sæt fik jeg stangen lidt længere ned på ryggen, det tror jeg at jeg skal eksperimentere med fremover

Bænkpres m. stop ss Smal bænkpres til 2'er klods:
8x45 kg
5x50 kg
3x52,5 kg
8x45 kg
5x50 kg
3x52,5 kg
8x45 kg
5x50 kg
3x52,5 kg
- Stadig forelsket i det her supersæt Derudover går det fremad med opspændet, så det er godt

Bent over row:
4x6x45 kg

Pullups:
4xMAX som:
12xBW
10xBW
10xBW
8xBW

Laterals ss rear laterals:
3x12x3 kg

Mave og lidt roning. Gorm mente ikke jeg sprintede hurtigt nok på ro-maskinen! Næste gang synes jeg bare han skal være med på 10x100 m sprint inden han kloger for meget i det

Træning d. 13 november

Squat:
4x6x77,5 kg
- Legede med lidt low-bar..... Interessant. Det bliver jeg ved med fremover

Dmitrij bænkpres med 3 sek ecc:
5x4x37,5 kg

Dødløft, langsom:
5x4x80 kg
- Fint, startpositionen bliver bedre.

GHR
3x5xBW + 5kg
ss
Seated legcurl:
3x10x80 kg

Incline DB press:
3x8x16 kg
ss
Uni lateral cable row:
3x12x21 kg

Mave og lidt roning

Træning d. 15 november

Squat, pause i bund:
8x47,5 kg
6x57,5 kg
3x4x67,5 kg
- Arbejder fortsat med lowbar. Følte det fungerede bedre i dag!

Bænkpres m. stop:
8x47,5 kg
6x55 kg
3x4x62,5 kg
- Meget bedre end sidste uge! Det er ikke helt så let som det har været tidligere, men opspændet var godt og de kom fint

Dødløft:
8x95 kg
6x107,5 kg
3x4x122,5 kg
- Yay, pr på sæt og reps Det var udmærket!

Pullups:
5x5xBW + 5 kg

1-arm DB row:
5x8x18,5 kg

Laterals:
4x10
ss
Facepulls:
4x10

Alt i alt en fin træning!

Træning d. 17 november

Squat:
8x60 kg
6x70 kg
3x4x82,5 kg
- Der var fint tryk

Bænkpres m. stop:
5x6x52,5 kg
- Fiiiint fint, det kommer ligeså stille tilbage på sporet!

Dødløft:
5x8x87,5 kg

TKE:
3x12
ss
Benpres
3x6x140 kg

Mave og intervaltræning

Træning d. 18 november

Squat, langsom:
5x4x52,5 kg
- Det gik faktisk udmærket i dag! Begynder at lege lidt med vinkel af overkrop. Gorm foreslog at jeg skal prøve at beholde den vinkel jeg ender i efter udgangen, og det fungerede meget bedre

Bænkpres m. stop ss. Smal bænkpres til klods 2:
8x40 kg
5x42,5 kg
3x47,5 kg
8x40 kg
5x42,5 kg
3x47,5 kg
8x40 kg
5x42,5 kg
3x47,5 kg
- Yeeeess er stadig forelsket på 5. uge Det var let let let i dag!

Bent over row:
4x6x40 kg

Pullups:
4xMAX som:
13xBW
12xBW
10xBW
9xBW

Laterals ss. rear laterals:
3x12

Lidt mave og så hjeeem

Træning d. 19 november

Squat:
4x6x72,5 kg
- Øv, stangen sejlede rundt på ryggen. Ellers føltes det let nok

Dmitrij bænkpres, 3 sek ecc:
5x4x35 kg
- Øv, jeg sejlede rundt på bænken..... Der må have været noget i luften i dag Det var svært at bruge benene ordentligt, eftersom jeg så bare gled længere op af bænken. Til gengæld havde jeg albuerne fint under stangen hele vejen, så hurra!

Dødløft, langsomt:
5x4x72,5 kg
- Det gik til gengæld godt! Fik spændt helt op mellem hver rep (noget jeg ellers har forsømt på lette kg).

GHR:
3x5xBW + 10 kg
ss
Seated legcurl:
3x10x80 kg

Incline DB press:
3x8x16 kg
ss
Uni lateral cable row:
3x12x21 kg

Mave og intervaltræning.

Det var et lidt blandet pas i dag.. Nu glæder jeg mig til næste træning hvor jeg forhåbentlig kan gøre det bedre

Træning d. 21 november

Squat, pause i bund:
8x42,5 kg
6x52,5 kg
3x4x62,5 kg
- Det gik godt! Begynder at få en fornemmelse for hvordan overkroppen skal være

Bænkpres m. stop:
8x42,5 kg
6x50 kg
3x4x57,5 kg
- Let! Tilfreds

Dødløft:
8x87,5 kg
6x100 kg
3x4x115 kg
- Det var en stor fornøjelse i dag Det var let, og teknikken er også ved at følge lige så stille med!

Pullups:
5x5xBW

1-arm DB row:
5x8x21 kg

Laterals:
4x10
ss
Facepulls:
4x10

Mave og så hjem! Det var ugens sidste pas, dejligt at slutte af med en god træning Nu har jeg lige en arbejdsweekend der skal overståes, og så er jeg klar igen i næste uge

Træning d. 24 november

Squat:
8x65 kg
6x75 kg
3x4x85 kg
- Nånånå, det går faktisk fremad! Begynder at have ok fornemmelse af hvor stangen skal ligge, og positionen ser bedre ud. Må ærligt indrømme det er rart med lidt fremgang i teknikken da jeg synes det har drillet voldsomt siden JM.

Bænkpres m. stop:
5x6x55 kg
- Let let

Dødløft:
5x8x90 kg
- Det bliver også bedre, er ikke længere ved at dø fuldstændig på mange reps

TKE, blåt band:
5x5
ss
Benpres:
5x6x140 kg + slæde

Mave og intervaller på ro-maskinen.

Træning d. 26 november

Squat, langsom:
5x4x55 kg
- Fik arbejdet en hel masse med spændet i mave og ben! Jesus det er svært, kom virkelig på arbejde Til gengæld synes jeg det gik godt, der skal arbejdes videre med det

Bænkpres m. stop ss Smal bænkpres til 2'er klods:
8x42,5 kg ss 8x42,5 kg
5x45 kg ss 5x45 kg
3x50 kg ss 3x50 kg
Pause 3 min
8x42,5 kg ss 8x42,5 kg
5x45 kg ss 5x45 kg
3x50 kg ss 3x50 kg
Pause 3 min
8x42,5 kg ss 8x42,5 kg
5x45 kg ss 5x45 kg
3x50 kg ss 3x50 kg
-Ja, stadig in låååve <3 Øvelsen bliver lettere (håber det er fordi jeg bliver stærkere, jepjep!!)

Bent over row:
2x6x45 kg
2x6x47,5 kg

Pullups:
4x10xBW

Laterals ss rear laterals:
3x12x3 kg

Mave og hjem til sofaen <3

Træning d. 28 november

Squat:
4x6x75 kg
- Første sæt var lidt blødt, men det blev heldigvis bedre! Derudover tog det mig næsten en hel time at gennemføre Dat girltalk altså <3

Dmitrij bænkpres, 3 sek. ecc:
5x4x37,5 kg
- Let og godt opspænd

Dødløft, langsom:
5x4x77,5 kg
- Meget let! Fik spændt godt op mellem hvert rep og trukket stangen bagud, så det fungerede

GHR:
3x5xBW + 5 kg
ss
Seated legcurl:
3x10x80 kg

Incline DB press:
3x8x16 kg
ss
Cable row
3x12x21 kg

Træning d. 29 november

Squat, pause i bund:
8x45 kg
6x55 kg
3x4x65 kg
- Stangen lå super godt, og jeg holdte positionen. Til gengæld står jeg ikke helt lige med fødderne og roterer i hoften når jeg sætter mig ned. Det skal jeg lade være med.

Bænkpres m. stop:
8x42,5 kg
6x50 kg
3x4x60 kg
- Meget let! Albuerne blev under stangen Nu skal jeg blive lidt bedre til at bruge benene

Dødløft:
8x90 kg
6x105 kg
1x115 kg
3x4x120 kg
- En blandet omgang. De føltes ret let, men jeg fik slet ikke rettet ryggen ordentligt ud og så var min startposition alt for høj.

Pullups:
5x5xBW

1-arm DB row:
5x8x21 kg

Laterals:
4x10x4 kg
ss
Facepulls:
4x10x10 kg

Mave

Det blev et 4-timers langt træningspas, men sådan er det når man også lige skal følge med i DM bænkpres

Træning d. 1 december

Squat:
8x67,5 kg
6x77,5 kg
3x4x87,5 kg
- Egentlig ok, godt tryk i benene. Skal holde spændet og overkroppen bedre, men det var noget af det pæneste jeg har lavet på de kg, så det går fremad

Bænkpres m. stop:
5x6x57,5 kg
- Let

Dødløft:
5x8x95 kg

TKE
5x5 med blåt band
ss
Benpres:
5x6x130 kg + slæde

Mave

Træning d. 2 december

Squat, langsom:
5x4x57,5 kg
- Hmm jeg ligger stangen skævt. Det føltes meget off når den ligger lige.. Det skal der bare arbejdes med

Bænkpres m. stop ss smal bnkpres til 2'er klods:
3x(8x42,5 kg - 5x47,5 kg - 3x50 kg)
- Ret let, dog gled jeg på bænken når jeg spændte imod med benene så opspændet var desværre ikke så hårdt som det kunne være

Bent over row:
4x6x45 kg

Pullups:
4xMAX som:
11xBW
10xBW
10xBW
9xBW

Laterals ss. rear laterals:
3x12x2 kg

Mave

Træning d. 8 december

Squat:
6x70 kg
4x80 kg
2x4x90 kg - PR
2x95 kg - PR
1x100 kg - PR
- Der var ok power i benene i dag! Lidt træt af at jeg laver en teknisk dum fejl, så de 100 kg var ikke så pænt - men det var PR og første gang på 100 kg, så jeg er meget glad!

Bænkpres m. stop:
5x6x57,5 kg
- Glider lidt på bænken hvilket går ud over opspændet, men det var let.

Dødløft:
4x8x97,5 kg
1x8x102,5 kg
- Meget let har dog fået dum vane med at sætte mig for langt ned, det holder jeg lige op med!

TKE, grønt band (havde glemt mit eget, dumme mig):
5x5
ss
Benpres:
5x6x130 kg + slæde

Mave og så hjem!

Både bænken og dødløften var PR på sæt og reps, så det har været et godkendt træningspas! Teknisk føltes det også noget bedre all-round end det gjorde sidste uge (hvor jeg lige havde en periode i et negativt sort hul), men nu er det en ny uge så nu må jeg holde op med det pjat, og så løfte ordentligt