BACK & BICEPZZZ



OPVAMNING: 8 min Crossramp.

WIDE GRIP LAT PULLDOWN:
15 x 70
15 x 70
10 x 100
6 x 120 indvandre: "hvor meget mangler du?" mig: "tre sæt" indvandre: "okay, skynd dig!" hvor efter han gik..
6 x 120
6 x 120
10 x 100

ONE ARM MACHINE ROWS: 3-4 sec. excentrisk hvert rep.
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

CHIN UPS: rest/pause
8+3+2 x bw
8+2+2 x bw
6+2+2 x bw

CABLE ROWS:
15 x 6
10 x 9
6 x 11
Dropset: 8 x 10 -> 8 x 8 -> 8 x 6

HAMMER CURLS:
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
8 x 16 kg
10 x 14 kg
15 x 12 kg

+ tre sæt langsom excentriske bb curls & finisher.


Derefter hjem, hvor jeg følte mig nødsaget til at tage trappen op (på 11. etage). Dette skyldes min frygt for en ældre dement dame som også bor i bygningen men som overfalder næsten alle verbalt. Når man siger goddag, siger hun "du skal fandme ikke sige goddag til mig!" derudover nægter hun gang på gang at tro både jeg men også min mor og hendes kæreste bor her. "Hvad laver du her!" "Jeg bor oppe på 11." "Gu' gør du ej, fis af med dig!"

Derefter i bad, æde og ud med endnu en job ansøgning og derefter ned for at aflevere bøger på biblioteket. I et forfærdeligt regnvejr.

Lidt lækkert musik til loggen:

Pecs, delts & triceps



OPVARMNING: 8 min Crossramp.

FLAT DB. PRESS:
15 x 14 kg
15 x 14 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
10 x 22 kg

DB. SHOULDER PRESS:
10 x 16 kg
9 x 16 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

DIPS: rest/pause
8+3+2 x bw
7+2+2 x bw
6+2+2 x bw

FLAT DB. FLIES:
10 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg

SS:

PUSH UPS:
lal x bw
lal x bw
lal x bw

LATERAL RAISE:
15 x 7 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 7 kg
Dropset: 10 x 8 -> 10 x 6 -> 8 x 4

BENCH DIPS:
15 x bw+20 kg
15 x bw+20 kg
12 x bw+20 kg
12 x bw+20 kg
Dropset: 12 x bw+20 kg -> 12 x bw

+ DROPSET I PUSHDOWNS & FINISHER.

Nu skal jeg virkelig i gang med forberedelse til min matematik eksamen.

Det er lige gået op for mig, at det jeg har kaldt chin ups er pull ups. Tror jeg. Forvirringen er total

I morgen skal jeg forresten træne ben, bum.

ben0rn



OPVARMNING: 8 min crosstrainer

SQUAT:
10 x stang
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
2 x 80 kg

PLATELOADED LEG PRESS:
10 x 120 kg
10 x 160 kg
10 x 200 kg
8 x 220 kg PR
10 x 200 kg
10 x 200 kg
+ slæde

LEG EXTENSION:
10 x 50
10 x 70
Dropset: 8 x 70 -> 6 x 50 -> 8 x 30

LYING LEG CURL:
10 x 40
10 x 40
6 x 50
6 x 50
12 x 30

SEATED LEG CURL:
10 x 50
Dropset: 8 x 50 -> 8 x 40 -> 8 x 30

+ CALFES & FINISHER.

På vej til træning ringede de fra Bilka, og spurgte om jeg ville komme til samtale d. 4. Det vil jeg naturligvis gerne.

Efter at have drukket min shake, fik jeg fucking ondt i min mave, det varede så 1½ time. puha.

PWO meal:

katouler skrev:På vej til træning ringede de fra Bilka, og spurgte om jeg ville komme til samtale d. 4. Det vil jeg naturligvis gerne.

Bilka Vejle? Hvilken afdeling?

Garik skrev:

katouler skrev:På vej til træning ringede de fra Bilka, og spurgte om jeg ville komme til samtale d. 4. Det vil jeg naturligvis gerne.

Bilka Vejle? Hvilken afdeling?

Bilka Tilst (: Foreløbig er det jo bare en samtale, men skal vist være kassedame hihi

BACK & BICEPS



OPVARMNING: 8 min Crossramp.

WIDE GRIP LAT PULLDOWN:
15 x 70
15 x 70
10 x 100
6 x 120
8 x 120
6 x 120
10 x 100

PLATELOADED MACHINE ROWS: 3-5 sec. excentrisk hvert rep.
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

PULL UPS: Rest/pause
8+3+3 x bw
8+3+2 x bw
7+2+2 x bw

CABLE ROWS:
15 x 8
7 x 11
Dropset: 8 x 10 -> 8 x 8 -> 8 x 6

HAMMER CURLS:
15 x 12 kg
12 x 14 kg
8 x 16 kg
12 x 14 kg

+ er dropset i cable curls

BENT OVER LATERAL RAISE:
15 x 7
15 x 7
15 x 7

LEG RAISE:
15
15
15

+ tabata på motioncyklen.

Imorgen skal jeg til mundtlig matematik eksamen, og formentlig i byen om aftenen. Flere fra min klasse som har været oppe idag har fået 00, så frygter det værste. Jeg er dog sjældent nervøs for eksamen.

Ved desuden ikke om jeg træner pecs, delts og triceps inden eller efter eksamen.

Pecs, delts & tricepZ



OPVARMNING: 8 min Crossramp.

FLAT DB. PRESS:
15 x 14 kg
15 x 14 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
6 x 26 kg
4 x 26 kg - failede sgu på 5..
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

-

8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

ss:

FLAT DB. FLIES:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

SMITH SHOULDER PRESS:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 25 kg
7 x 25 kg
5 x 30 kg
4 x 30 kg
10 x 20
8 x 20
+ stang

DIPS:
5
5
5
6
6

LATERAL RAISE:
15 x 7 kg
15 x 8 kg
15 x 9 kg
15 x 8 kg
Dropset: 8 x 8 -> 8 x 6 -> 8 x 4

BENCH DIPS:
15 x bw + 20 kg
15 x bw + 20 kg
15 x bw + 20 kg
15 x bw + 20 kg

V-BAR PUSHDOWNS:
15 x 22,5
15 x 22,5
Dropset: 12 x 22,5 ->12 x 17,5 -> 12 x 12,5

+ FINISHER

Stod op kl fucking 8 for at træne inden jeg skulle til mundtlig matematik eksamen. Ganske god omgang! derefter i føtex at købe post wo mad, smider et billede for neden.
Eksamen gik af helvedes til inden mig var der 6 andre der havde fået 00 og jeg blev så den syvende, hold kæft en gang lort. I aften tror jeg, at jeg skal i byen.

katouler skrev:

Garik skrev:

katouler skrev:På vej til træning ringede de fra Bilka, og spurgte om jeg ville komme til samtale d. 4. Det vil jeg naturligvis gerne.

Bilka Vejle? Hvilken afdeling?

Bilka Tilst (: Foreløbig er det jo bare en samtale, men skal vist være kassedame hihi

Fedt nok. Havde fået ind i hovedet, at du var fra Vejle, men Tilst er vist også fint. Hvis du skulle arbejde i Elektronikken, ville du have fået min gamle afdelingschef. Men du får alligevel min gamle varehuschef

Garik skrev:

katouler skrev:

Garik skrev:

katouler skrev:På vej til træning ringede de fra Bilka, og spurgte om jeg ville komme til samtale d. 4. Det vil jeg naturligvis gerne.

Bilka Vejle? Hvilken afdeling?

Bilka Tilst (: Foreløbig er det jo bare en samtale, men skal vist være kassedame hihi

Fedt nok. Havde fået ind i hovedet, at du var fra Vejle, men Tilst er vist også fint. Hvis du skulle arbejde i Elektronikken, ville du have fået min gamle afdelingschef. Men du får alligevel min gamle varehuschef

Så må vi bare håbe jeg får jobbet (;

Var i byen i går til brille-fæææst, da vi var omkring ti fra min klasse der havde fået 00 til mdt. matematik eksamen
Vi startede ud hjemme ved en fra min klasse hvor vi så bold, drak masse af øl og partystartere (et fun saftevands shot i munden, efterfulgt af et vodka shot). Jeg blev hurtigt hamrende fuld, da jeg ikke har drukket i flere måneder.

Brille-festen blev dog ændret da en af de tilstedeværende på mystisk vis havde fået et 7-tal i eksamen, i stedet blev det til barmave fest, da nogle af drengene opdagede et billede hvor jeg poserede. Så gik det hele galt og vi stod fem drenge på et tætpakket toilet, hvoraf tre af os var i bar overkrop.. det næste det skete var at vi løb efter bussen.

Ind til byen og købe flasker. Det næste nævneværdige var at jeg endte på casino og spillede alle mine penge op, hold kææææft man. Derfor valgte jeg at gå hjem fra byen.

---------------------------------------------------------------------------------

I dag skulle jeg have trænet med synes heller jeg ville holde off, pga. nattens udskejelser. Tog derfor ned og fyrede 15 crossramp, 8 sæt læg m. dropset og 5 sæt mave.


Her er et billede fra lidt tidligere i dag:



VEINS<3

DEN DER RYG + BICEPS



OPVARMNING: 8 min Crossramp.

DB. ROWS: long time no see
15 x 22 kg
15 x 22 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
formentlig allesammen pr'

WIDE GRIP LAT PULLDOWN:
15 x 70
12 x 100
12 x 100
6 x 120
8 x 120
6 x 120

MACHINE ROWS: ~4 sec. excentrisk hvert rep.
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

PULL UPS:
rest/pause: 6+3+2 x bw
5 x bw
6 x bw

PEACHER CURLS:
6 x 20 kg
2 x 20 kg
5 x 20 kg
4 x 20 kg
+ stang
SS:

HAMMER CURLS:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

+ 3 sæt langsom excentrisk bb curls.

BENT OVER LATERAL RAISE:
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

+ tabata

Pecs, delts & triceps.



Dagens træning bliver det jeg lige kan huske, noterede den nemlig ikke da jeg trænende med min bedst ven.

OPVARMNING: 8 min crossramp.

FLAT DB. BENCH:
15 X 14 kg
15 X 14 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
6 X 26 kg
6 x 28 kg PR
4 x 30 kg PR forced på sidste,

SMITH SHOULDER PRESS:
10 x 20 kg
10 x 30 kg PR
10 x 35 kg PR
9 x 35 kg
Dropset: 10 x 30 -> 8 x 20
+ stang

HS CHEST PRESS:
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
Dropset: 4 x 60 -> 4 x 50 -> 4 x 40

LATERAL RAISE:
15 x 7 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
Dropset: 10 x 8 -> 10 x 6 -> 10 x 4

DIPS:
14 x bw
13 x bw
12 x bw
12 x bw
11 x bw

V-BAR PUSHDOWN:
17 x 22,5
12 x 27,5
10 x 25
Dropset: 10 x 25 -> 10 x 20 -> 15 x 15

Done. Derefter spiste jeg mange carbs i form af fruit biscuits og kakao uden sukker. Resten af dagen var jeg hjemme ved min ven, hvor vi spillede kort mm. Vi har ikke set hinanden eller trænet sammen længe. Imorgen skal vi træne ben sammen, når nogle idioter som skal skifte vores varmemåler engang er kommet forbi, skal være hjemme i tidsrummet 7:30-11:30 fordi de skal komme, omg.

KÆRLIGHED TIL DE SMÅ BEN!



OPAVRMNING: 8 min Crossramp

FRONT SQUAT:
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg

PLATELOADED LEG PRESS:
10 x 120 kg
10 x 160 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
+ slæde


LEG EXTENSION:
12 x 50
Dropset: 8 x 70 -> 8 x 50 -> 8 x 30

LYING LEG CURL:
12 x 30
12 x 30
6 x 50
6 x 50
8 x 40
8 x 40

SEATED LEG CURL:
Dropset: 10 x 50 -> 10 x 40 -> 10 x 30

+ 4 sæt standing calf raise, 5 + 1 dropsæt calfs i benpressen og fem sæt leg raise.

Skulle egentligt have trænet med min ven, men han svarede ikke så tog bare af sted. I morgen står ryg og biceps for skud!

SÅ SKAL DER TRÆKKES!



OPVARMNING: 8 min Crossramp.

WIDE GRIP LAT PULLDOWN:
15 x 70
15 x 70
12 x 100
12 x 100
6 x 120
6 x 130 PR (6½ nærmere, 7'eren kom ikke helt ned.)
6 x 130

DB. ROWS:
15 x 22 kg
15 x 22 kg
8 x 30 kg PR
8 x 30 kg

PULL UPS: Rest/pause
8+3+2 x bw
8+2+2 x bw
7+2+2 x bw

MACHINE ROWS: 3-4 sec. excentrisk hvert rep
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

INC. DB. CURL:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

SS:

HAMMER CURLS:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 12 kg

REVERSE BB CURLS:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

FINISHER: Crosstrainer: 1 min moderat + tabata niveau 12.


Min ven svarede endnu engang ikke, han sover tilsyneladende længe hver dag. Imorgen står den på pecs, delts & triceps. bum.

Pecs, delts und tricepz



OPVARMNING: 8 min crosstrainer.

FLAT DB. BENCH:
15 x 14 kg
15 x 14 kg
10 x 22 kg - allerede tunge..
10 x 22 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
-
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

SS:

FLAT DB. FLIES:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

HS PLATELOADED SHOULDER PRESS:
20 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg

SMITH SHOULDER PRESS:
10 x 20 kg
6 x 30 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

DIPS: Rest/pause
6+2+1 x bw
5+1½+1 x bw
6+2+1 x bw

UPRIGHT ROWS:
15 x 17 kg
15 x 17 kg
15 x 17 kg

SS:

LATERAL RAISE: Hold i top og langsom excentrisk
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg
BUUUUURN

+ ~10 SÆT PUSHDOWNS MED FORSKELLIGT GREB & FINISHER.

Inden jeg tog til træning var jeg nede på min skole og aflevere de sidste bæger, velvidende at jeg manglede en. Jeg prøvede dog desperat at forklar at jeg havde afleveret den. De sagde dog bare "vi har åbent indtil kl. 15".

Efter træning hastede jeg til Skanderborg for at hente min søster, og så ned og betale den forpulede bog. 160 kr, det kunne være værre men stadig træls.

CARDIO, ABZ & CALFES



Følte mig udkørt da jeg vågnede imorgen, og valgte derfor blot at køre en gang hurtig gang cardio, abs og calfes.

Det blev til 20 min crossramp, 5 sæt standing calf raise med 2 sek hold i top, 5 sæt leg raise & 5 sæt calf i benpressen.

RYGGEN OG BICEPSEN!



OPVARMNING: 8 min Crossramp

WIDE GRIP LAT PULLDOWN:
15 x 70
15 x 70
12 x 100
12 x 100
10 x 120
8 x 120
8 x 120

DB. ROWS:
15 x 20 kg
15 x 20 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

PULL UPS: fokus på langsom excentrisk
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
4 x bw

HAMMER CURLS:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
10 x 14 kg

BB CURLS:
Dropset: 10 x 25 kg -> 10 x 20 kg -> 10 x 15 kg

+ SÆDVANLIG FINISHER

I nat skrev en god ven til mig at mit studiekort - som han i et års tid har lånt med et gammelt sygesikringsbevis - var blevet 'beslaglagt' af en dørmand og at jeg kunne hente det på station 2. Den store idiot. Jeg skal fandme ikke hente det, det koster så vidt jeg er orienteret 800 kr, anyway jeg har ikke brug for det og han bliver selv 18 på mandag, så det går lige.

BRYST, SKULDER & TRICPES



OPVARMNING: 8 min crosstrainer

FLAT DB. BENCH:
15 x 14 kg
15 x 14 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 26 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

SMITH SHOULDER PRESS:
12 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
+ stang

DIPS: Rest/pause
6+3+1 x bw
5+2+2 x bw
5+2+1 x bw

LATERAL RAISE:
15 x 7 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Dropset: 10 x 8 kg -> 10 x 6 kg -> 10 x 4 kg

OH. DB. EXTENSION: long time no see
15 x 20 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
8 x 26 kg

REVERSE GRIP PUSHDOWNS:
15 x 17,5
15 x 17,5
15 x 17,5

+ DROPSET I PUSHDOWNS & FINISHER PÅ CYKEL.

Imorgen træner jeg ben inden jeg skal arbejde. Nu vil jeg se touren og fodbold resten af dagen. Dansker i den prikkede og en sejr i ordinær tid til Spanien (har 500 på Spanien).

YOU SHALL NOT PASS!!!



OPVARMNING: 8 min crossramp

SQUAT:
10 X stang
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

LEG EXTENSION:
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
Dropset: 8 x 70 -> 8 x 50 -> 8 x 30

LYING LEG CURL:
15 x 30
15 x 30
6 x 50
6 x 60
6 x 50
12 x 30

+ 5 SÆT LOW REP STANDING CALF RAISE & 5 SÆT + DROPSÆT HIGH REP CALF I BENPRESSEN.

Sov mildest talt elendigt i nat - det er andet nat i træk. Var derfor ikke specielt oplagt og skulle ydermere tidligt op og træne ingen jeg skulle på arbejde.

I går vandt jeg forresten på oddz, havde en 500-mand på Spanien sejr i ordinær spilletid til odds 2.10 = 550 kr lige i lommen.

Mit arbejde i dag bestod i at køre en til fra Viby til Brande og så køre hjem igen, rimelig kedeligt men også rimeligt overkommeligt. I morgen er planen at træne back & biceps, og så formentlig holde off onsdag, hvor jeg skal til jobsamtale, og så ellers starte på AM/PM split Torsdag og 20 dage frem.

Deloadish back & pecs



OPVARMNING: 8 min Crossramp.

FLAT DB. PRESS:
15 X 14 KG
15 X 14 KG
10 X 22 KG
10 X 22 KG
6 X 26 KG
6 X 26 KG
6 X 26 KG
6 X 26 KG
6 X 26 KG


FLAT DB. FLIES:
12 X 14 KG
12 X 14 KG
12 X 14 KG

WIDE GRIP PULLUPS:
8 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW

DB. ROWS:
10 X 26 KG
10 X 26 KG
10 X 26 KG

+ TABATA PÅ CROSSRAMP.

Imorgen off og jobsamtale.

AM/LOW REP: GUNZ/DELTS



OPVARMNING: gang til centeret + 5 min cykel

CG BENCH PRESS:
10 x stang
3 x 60 kg PR
4 x 60 kg PR
3 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
3 x 60 kg
Tror det er over et år siden jeg har kørt nogle former for alm bænk, og har aldrig kørt CG. Der var nok til 4 reps, måske 5 på de første sæt, man havde ingen spotter.

INC. DB. CURL:
5 X 16 kg
5 x 18 kg PR
5 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg

SMITH SHOULDER PRESS:
5 x 52,5 kg PR
5 x 55 kg PR
5 x 55 kg
4½ x 55 kg
5 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg

Træningstid: ~ 30 min.

Så startede jeg AM/PM træning i dag, hvilket jeg har tænkt mig at køre de næste 20 dage. Det hele er meget inspireret af Thomases GVT AM/PM program. Morgen træningerne kommer til at foregå i FW Jens Baggesens vej og PM i FW Viby.

I går var jeg til jobsamtale i Bilka. Hold kæft en mærkelig jobsamtale, damen ville høre om at fra hvordan mine tidligere skoler havde været til hvem min bedste ven var og hvordan han var som person. Får først af vide om jeg har fået et job på mandag.

Derudover kan jeg nævne at jeg handlede i Kiwi i går, det er der som sådan ikke noget mærkeligt i, men da jeg stod i køen kom en meget forvirret dame hen til mig og spurgte om hun ikke måtte komme foran, da hun var ved at få et angstanfald. Det måtte hun naturligvis godt.

På vej til træning i dag, kom en mand cyklende med en cykelhjelm i hånden (og ingen på hovedet) som han rækte ud når han skulle dreje. Folk er idioter.

PM/HIGH REP: GUNZ & DELTS



OPVARMNING: 5 min cykel

DIPS:
20 X BW
15 X BW
12 X BW
10 X BW
10 X BW
10 X BW

SS:

INC. DB. CURL:
15 X 12 KG
15 X 12 KG
12 X 12 KG
10 X 12 KG
10 X 12 KG
10 X 12 KG

Fyrede alt for mange reps af i specielt dips til at starte med, burde have behersket mig. Ydermere holdte jeg lidt for korte pauser = død. Men lækkert pump.

LATERAL RAISE:
12 x 8 KG
12 x 8 KG
10 x 8 KG

SS:

FACEPULL:
10 x 17,5
10 x 15
10 x 15

EXTERNAL ROTATION: Første gang jeg køre den.
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

For mange kilo, men kunne kun finde henholdsvis én 1'er, 2'er og 3'er.

Tid: ~27 min.

NU: mere mad! Efter træning var jeg henne og købe æg, hvor de åbenbart havde sat prisen op, så den nu er 40 kr for 30 æg i modsætning til 30 kr for 30 æg før. I samme forbindelse så jeg en pige gå rundt i en grey goose dunjakke, hvad man dog ikke gør for at være smart i sommervarmen... Hun havde selvfølgelig også den obligatoriske kamphund i snor.

I aften skal vi fejre min mors kærestes mors fødselsdag = mere mad (blandt andet krebsehaler).

AM/LOW REP: LEGZZ



OPVARMNING: 5 min cykel

FRONT SQUAT:
10 x stang
4 x 60 kg
5 x 60 kg PR
3 x 62,5 kg PR
3 x 62,5 kg
3 x 62,5
3 x 60 kg
Kørte rigtig godt de første 4-5 sæt.

STRAIGHT-LEG DEADLIFT:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Fokus på teknikken, fik små kramper i baglåret løbende. Har ondt i dem nu. Tror ikke jeg fik holdt ryggen helt ret gennem løftet.

STANDING CALF RAISE:
8 x 120 kg
6 x 160 kg
7 x 160 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg

Træningstid: 32 min.

Hold kæft hvor var det hårdt, sveden drev af mig. Om lidt vil jeg spise ris, broccoli og Pangasiusfilet.

Senere hurtig PM træning, og derefter direkte i Tivoli med min familie.

Ser ud som om det kører meget godt ? Vent til imorgen, jeg kan love dig for at der er seriøse DOMS i benene efter sådan en AM/PM

thepur skrev:Ser ud som om det kører meget godt ? Vent til imorgen, jeg kan love dig for at der er seriøse DOMS i benene efter sådan en AM/PM

Vil mene det går fint, men har jo ikke engang været hele kroppen igennem endnu. Jeg har de vildeste doms i specielt hams og glutes i dag.

Her kommer gårsdagens PM træning.

PM/HIGH REP: LEGZ



OPVARMNING: 5 min cyrkel

PLATELOADED 45 LEGPRESS:
15 X 160 KG PR
15 X 160 KG
15 X 160 KG
15 X 160 KG
15 X 160 KG
12 X 160 KG
12 X 160 KG
12 X 160 KG
+ slæde

SS:

LYING LEG CURL:
12 X 30
12 X 30
12 X 30
11 X 30

Så blev lying leg curl snuppet og jeg måtte tage:

SEATED LEG CURL:
12 X 40
12 X 40
12 X 40
12 X 40

STANDING CALF RAISE:
20 X 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg

SS:

Snak med en lære jeg havde i folkeskolen, som ikke ville gå selvom jeg sagde jeg havde travlt.

Træningstid: 22 min
-------------------------------

Shiiiiiit det var hårdt. Jeg var vanvittigt presset da jeg var med bus til træning for en gang skyld - den var naturligvis forsinket - og skulle hentes efter træning og direkte i tivoli.

Pauserne efter supersettet blev derfor for det meste omkring 45 sek. hvilket var langt fra optimalt og måtte skære noget af lægtræningen fra.

Imorgen står den på Pecs/back glæ'er mig.

AM/LOW REP: PECS & BACK



OPVARMNING: Gang til centeret + 5 min cykel

FLAT DB. PRESS:
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
4 x 28 kg
4 x 28 kg
Vil mene jeg godt kan køre med 30'erne, har dog problemer med selv at skubbe dem op fra bunden.

WIDE GRIP PULLUPS:
5 x bw +10 kg PR
5 x bw +10 kg
5 x bw +10 kg
4 x bw +12,5 kg PR
3 x bw +15 kg PR
4 x bw +12,5 kg

DB. ROWS:
5 x 36 kg PR
5 x 36 kg
5 x 36 kg

Træningstid: 32 min.

bum.

PM/HIGH REP: PECS & BACK



OPVARMNING: 5 min cykel

INC. DB. PRESS:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
9 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

SS:

CS ROWS:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

FLAT DB. FLIES:
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

SS:

WIDE GRIP PULLUPS:
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Træningstid: ~30 min, glemte at se hvad klokken var da jeg var færdig.

Tog en lille lur mellem den første og denne træning, ca. 30 min det har jeg gjort et par gange i den forgangne uge.

Igen, hold kæft en svedig omgang. Ville egentligt gerne have supersettet nogle andre øvelser, men der var ganske enkelt for mange mennesker til at jeg kunne 'tillade' mig det. Så hurtigt hjem og se touren!


I morgen er off, og jeg skal på arbejde på et tidspunkt. Derudover får jeg af vide om jeg har fået jobbet i Bilka i morgen.

PWO food:

I dag var off. Jeg var på arbejde i næsten tre timer fra morgenstunden, derefter direkte hjem og se touren. Efter touren tog jeg over og trænede lidt: 12 min cykel + 5 sæt standing calf raise.

I morgen er det delts + gunz <3

EDIT: har stadig syge doms i specielt hams, og nu har jeg også i pecs og forskuldren får jeg lavet front dobbelt biceps.