Jeg har lige læst en ganske udemærket artikel på t-nation vedrørende kcal-ligevægt..
Hvis nogen er interesserede: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=460331

Kunne godt tænke mig at debatere lidt omkring dette og metoden til at finde ud af det.. Jf. mine beregninger, hvis jeg ikke har lavet regnefejl, er mine stats følgende:

FM = 7,8kg
FFM = 75,41
RMR = 2159kcal
RMRxACT. = 3454kcal
EEW = 996kcal
______________
TOT = 3454kcal på OFF trænings dage
TOT = 4450kcal på ON

TEF = 323,85kcal
______________
--------------
ALL: 3777kcal på off-dage
ALL: 4773kcal på on-dage

Kan det virkelig passe at kcal-forbruget er så højt på træningsdag og at så højt generelt..?

Ville virkelig gerne være med til og debatere om dette da jeg har læst lidt, men ikke særlig meget!
for er ikke god af det, så halvdelen af det ryger ud af det andet øre

Flyttet

Come on gutter.. Der må sq da være nogen med lidt meninger om det..?!

Kan ikke nå at læse den OG forstå den inden jeg smutter i skole, men vil godt tage den her debat op med dig når jeg kommer hjem fra træning senere hehe

Kan det virkelig passe at kcal-forbruget er så højt på træningsdag og at så højt generelt..?

Hmm... jeg har da svært ved at tro på det.
Mit ligevægtsindtag uden træning og cardio skulle være på 3100.

Og TEF =200

dvs 3300..

Det sgu hvad jeg spiser på træningsdage når jeg bulker.
Jeg spiser 2600 når jeg ikke træner eller dyrker cardio eller noget. Her taber jeg mig ikke. Det skulle jeg ifølge formlerne. Jeg lægger jo 500 kcal under.

Men manden har jo noget at have det i med en BF på 5% og en vægt på 91 kg
[/quote]

Jeg har for sjovt prøvet beregningen i artiklen "Cut til sommer".
Med en vægt på 139, højde på 185 og alder på 34, giver det mig et BMR på 2664 kcal. Med moderat aktivitet (3-5 gg uge)skal jeg gange med faktoren 1,55, hvilket giver et vedligeholds niveau på 4129 kcal.

Det er dog en meget stor forskel på havd vi vejer, og så ender vi på næsten samme kalorie indtag.
Ved ikke hvilken beregning man kan regne med.

Det samme her.. Min gennemsnitlige kcal-ligevægt pt er 3500, efter hvad jeg har prøvet mig frem til. Med tre træningsdage ugentligt bliver snittet til (4x3780+3x4770)/7 ~ 4200kcal/dag. I mit forrige bulk lå jeg omkring 4000kcal/dagligt og gainede en del, så har også lidt svært ved at tro på det 100pct. Dog bestod gainet næsten kun af masse, så måske der har været for lidt at arbejde med mht optimalitet.. Men så burde jeg vel ikke have gainet at all når jeg ligger under det gennemsnitlige forbrug..?!

Dog lyder teorien bag jo ganske fornuftig, så måske aktivitetsniveauet blot er sat for højt.. Ja, det passer måske på ham, men der er jo også individuelle forskelle som gør sig gældende.. Har svært ved at argumentere hverken for eller imod..

Lover at læse og kommenterer i løbet af dagen. Var til 4 timers biokemi idag, så er ualmindelig dvask

Synes flere glemte at smide deres vurdering.. Vi nævner ingen navne..

nu har jeg ikke helt styr på mit kcal-ligevægts indtagen men jeg vil tro efter hvad jeg spiser og efter de forskellig tests jeg har prøvet, at det ligger på cirka 3000 kcal på en off dag og så plus 500 til 1000 på on dagene så jeg synes at dit ligger meget højt efter det der system ..

Svarer jo selv på spørgsmålet om det kan bruges ved at sige at mit ligevægt er 3500kcal som er der hvor vægten ligger stabilt.. Men manden må da have noget at have det I, og teoretisk giver det jo okay mening..

Såvidt jeg kan spiser man det samme hver dag, og det er baseret på kalorieudgiften ved en hård træningsdag, hvor man således vil ligge nogenlunde i nul på trængingsdage, men massivt i overskud på ikke træningsdage.

Jeg syntes værdierne virker ret høje.

Smeden skrev:Såvidt jeg kan spiser man det samme hver dag, og det er baseret på kalorieudgiften ved en hård træningsdag, hvor man således vil ligge nogenlunde i nul på trængingsdage, men massivt i overskud på ikke træningsdage.

Jeg syntes værdierne virker ret høje.

Det har jeg taget højde for i de øverste beregninger:

ALL: 3777kcal på off-dage
ALL: 4773kcal på on-dage

Begge er over mit ligevægt på 3500kcal.. Udfra opskriften burde mit kcal indtag altså være ca. (3x4773+4x3777)/7 hvilket bliver 4200kcal dagligt.. 7oo ekstra i forhold til "mit nuværende ligevægt" ..

Udregninger er også lidt sort på hvidt når vi snakker om sådan noget her... Allerede ved fedt% blir det lidt ustabilt i de fleste tilfælde. Mange af de maskiner der er beregnet til at måle fedt% er tit ligeså random som et slag med en terning.

Næste usikkerhed er når man skal finde sin RMR (22 x fat free mass + 500) 22 er åbenbart en faktor for atlether men undre mig lidt over at man bare kan klassifisere alle dem under præcis den samme faktor. Burde der ikke være forskel?

De der MET values kan du jo heller ikke helt regne med.
F.eks. high intensity running = 18 og low intensity running = 7... Igen lidt sort på hvidt..Det er meget præcise tal for en aktivitet som ikke ligefrem udføres med en nøjagtig indsats hver gang.

Also, Hvor når er man på high protein kur eller moderate?

Osv...

That being said..Syns det er nogen meget gode udregninger, hvis man lige tar dem med et gram salt og evt trækker lidt fra. - Jeg kunne ihvertfald godt bruge dem nu hvor jeg ikke kender min præcise Kcal ligevægt. Jeg fik et tal på 4300 (pyntede lidt på udreningerne i den negative retning) og kan jeg nogenlunde ud fra min kostplan vurdere at hvis jeg bare nærmer mig det der tal (måske lidt under 4000) så er jeg personligt godt kørende