kcal overskud eller underskud..

Jeg læste at hvis man ville have større muskler osv skal man have et kalorie overskud, for at få det optimale ud af træningen, men jeg har bare et problem, Jeg mangler stadig lige at tabe en små 8 kilo, så skal jeg stadig have kalorie overskud? vil jo gerne ha større muskler, men samtidig vil jeg godt tabe de sidste kilo..

Det enten eller.. Du kan ikke gain muskler og tabe dig på samme tid.

Et kalorie-undskud på ca. 500 kcal om dagen vil resultere i et vægttab på ca. 500g om ugen. Og hvis du samtidig sørger for at få nok med proteiner og træner hårdt er det begrænset hvad du mister af muskelmasse mens du cutter.

Et kalorie-overskud på ca. 500 kcal om dagen vil resultere i en vægtøgning på ca. 500g om ugen. Vægten du tager på her er både en blanding af fedt og muskler.

Så enten skal du bulk op her til vinter og få noget muskelmasse eller også skal du cutte i bund for herefter at bulke stille og roligt.

Du skal bare huske, at det vigtigste hvis du vil cutte er ikke gå i den modsatte grøft med hensyn til kulhydrater. Mange kan godt tænke, at hvis de vil smide de overflødige kg så må der ikke indtages andet end protein og salat. Kroppen skal have energi til, at fungere i dagligdagen og den lettest tilgængelige energi kommer fra kulhydrater.

Prøv at estimere et ca indtag pr dag, og hold det i en uge. Hvis du ikke har tabt dig, eller tabt dig for meget justere du dit indtag og holder dig til det.

Husk at ved et jævnt indtag hele dagen holder du dit stofskifte oppe og blodsukkeret jævnt, derfor hedder det ikke kun 3 store måltider, men 3 store og 3 mellem måltider.

Flyttet

kcal overskud eller underskud..

Brugere online