Kcal pr dag ca

Hvor mange kcal skal jeg ca have pr dag.... Min uge ser ud som følgende
Arbejde mandag til fredag mest stående arbejde pludselig cykler 4 km på og hjen fra arbejde
Træner b2b man tir tors og fredag
Løber 3 gange i ugen ca 20 km ( er løbe instruktør )
weekenden afslapningen men også gang i den

Mand 32 år højde 179 vægt 55,5 kg...... Ja ved det er meget lidt......

Hvis du er løbeinstruktur burde du selv kunne estimere dit indtag. Det afhænger jo også af om du vil tabe dig (håber jeg ikke), tage på eller bare holde vægten.

Den her kan give dig nogle tal: http://www.beregnbmi.dk/kalorieberegner.aspx

På den anden side så finder jeg din sidste kommentar lettere foruroligende... 55 kg til 179 cm er på ingen måde meget, men nu kender jeg ikke din kropstype eller mål med at finde dit ligevægts indtag...

Nej ønsker om ingen måde at tabe mig ønsker at tage på, og vil til at lave en kostplan så jeg kan tage på....syntes jo selv jeg æder meget men ikke nok, så ville bare have jeres bedømmelse på hvor mange kcal jeg skal spise ....

3500 kcal er nok et ganske fint udgangspunkt. Måske 4000. Er det ikke nok, skal du spise mere.

3500 måske 4000 er det ikke lige i overkanten..... Har selv regnet ud til ca 2700 hvordan regner du det ud?..

abcd1234 skrev:3500 måske 4000 er det ikke lige i overkanten..... Har selv regnet ud til ca 2700 hvordan regner du det ud?..

Det er et estimat, jeg ikke har regnet ud. Men hvis du cykler 8 km dagligt, løber 20 km 3 gange om ugen og træner b2b 3 gange, så er 2700 langt fra nok.

Ok 8 km cykling dagligt er måske i overkanten...men 8 km mandag og torsdag 4 km onsdag og 4 tirsdag og så fredag lørdag og søndag er forskelligt alt efter vejret.....

Du kan jo bare prøve dig frem. Tager du ikke på, spise du ikke nok. Din nuværende vægt kunne godt tyde på at du generelt spiser for lidt.

Ja ved godt jeg spiser for lidt, men syntes bare at jeg spiser en masse og slupper med proteinpulver og proteinbar og ca 50 g mandler daglig... Så ville bare lige have tal på hvor meget jeg skal have.....

Prøv at starte med 3500.. Sørg dog også for en ordentlig sammensætning.

Jeg er 183 høj, vejer 84-85kg og bulker ved 3700-3800Kcal, så synes også 3500-4000Kcal er i overkanten. selv om vi alle selvfølgelig er forskellige, nogen har brug for mere end andre og omvendt.

Men med 3000-3200Kcal ville jeg mene der burde ske noget, du kan jo altid prøve dig lidt frem, spis den samme mængde Kcal hver dag i 10-14 dag, og vej dig evt hver morgen, vægtøgning på 0,3-1 kg på 2 uger er godt, hvis du tager mere på end det af gangen er meget af det fedt.

Sakin skrev:Jeg er 183 høj, vejer 84-85kg og bulker ved 3700-3800Kcal, så synes også 3500-4000Kcal er i overkanten. selv om vi alle selvfølgelig er forskellige, nogen har brug for mere end andre og omvendt.

Men med 3000-3200Kcal ville jeg mene der burde ske noget, du kan jo altid prøve dig lidt frem, spis den samme mængde Kcal hver dag i 10-14 dag, og vej dig evt hver morgen, vægtøgning på 0,3-1 kg på 2 uger er godt, hvis du tager mere på end det af gangen er meget af det fedt.

Husk at han løber 20 km 3 gange om ugen.. Bare der brænder han jo noget i stil med 1100 kcal af per gang..

Stenalt skrev:
Sakin skrev:Jeg er 183 høj, vejer 84-85kg og bulker ved 3700-3800Kcal, så synes også 3500-4000Kcal er i overkanten. selv om vi alle selvfølgelig er forskellige, nogen har brug for mere end andre og omvendt.

Men med 3000-3200Kcal ville jeg mene der burde ske noget, du kan jo altid prøve dig lidt frem, spis den samme mængde Kcal hver dag i 10-14 dag, og vej dig evt hver morgen, vægtøgning på 0,3-1 kg på 2 uger er godt, hvis du tager mere på end det af gangen er meget af det fedt.

Husk at han løber 20 km 3 gange om ugen.. Bare der brænder han jo noget i stil med 1100 kcal af per gang..

Rigtig nok men derfor brænder han jo ikke 1000Kcal ekstra af de andre dage, men gir dig ret, de dage han løber skal der en go del ektra carbs ind så

abcd1234 skrev:Hvor mange kcal skal jeg ca have pr dag.... Min uge ser ud som følgende
Arbejde mandag til fredag mest stående arbejde pludselig cykler 4 km på og hjen fra arbejde
Træner b2b man tir tors og fredag
Løber 3 gange i ugen ca 20 km ( er løbe instruktør )
weekenden afslapningen men også gang i den

Mand 32 år højde 179 vægt 55,5 kg...... Ja ved det er meget lidt......

Du har jo et meget aktivt cardio program med en vægt på 55,5 pr 179kg (jeg kan forestille mig at din kost består meget af hurtige kulhydrater. Hvis du vil stige i muskelmasse skal du op og ha så meget kcal at du både kan klare din cardio + din styrketrænings behov så jeg anbefaler at du læser lidt om basal viden om styrketræning og kæder det sammen med din viden hvad du er vant til at træne.

Jeg løber ikke 20 km 3 gange om ugen, men ca 30 km tilsammen altså ca 7 km pr gang......

Kcal pr dag ca

Brugere online