kcal (:

Hej.

Er helt ny her inde.

men mit spørgsmål er: jeg vejer 75 kg hvor mange kcal skal jeg ca indtage i bulking fasen?

fordi synes det er svært og vide hvor mange kcal man skal indtage, fordi når man skal cutte skal man jo ligge med 250 - 500 kcal underskud ;s ?

Hvis du vil bulke skal du ca. 500 kalorier over dit ligevægtsindtag.

ja ;), men jeg ved ikke hvad det er.

det er det der er problemet, er det ca 2800 mit ligevægt indtag eller ?

systemet er såmlnd meget simpelt.
Du måler over en uge hvor meget du spiser.
Vi siuger du har (bar et eksempel!) 7000 kcal på 7 dage. Dvs dit ligevægtsindtag er på 1000 kcal. altså 1000 kcal dagligt!
Vil du bulker så skal du ikke tænke så meget på kalorierne, men i stedet at du får nok, også lige lidt mere til, når du spiser:D
Men vil du på et ordentligt kcal-overskud så prøv at øge dit kcal-indtag med 150, dagligt, indtil du er 1500kcal over dit ligevægtsindtag, og tag så en dag med det normale indtag. Eksperimenterede med det en periode, og det havde en shock-effekt på kroppen, så du bulkede en ren masse, i stedet alt for meget fedt;D

okay det lyder jo fint så

!,

så det vil sige du vil have jeg skal indtage 1000 kcal på en dag kun ;s ? undskyld er nok fat svag :/ hehe ?

kan bare ikke finde mit lige ligevægtsindtag det er der problemet er

! ?

ok det er altså slet ikke så svært!
Du måler hvert måltid du spiser hver eneste dag i ugen. Måler hvor mange kcal der er i, og lægger det hele for alle 7 dage sammen!
Her efter dividerer du kalorietallet med 7, og du får dit ligevægtsindtag! Det må vel være til at kunne forstå?

jeg forstår tak mester

! hehe

var lig bange for du ikke havde forstået mig:D
Held og lykke med dit bulk.. Dog her jeg personligt svært ved at bulke ordentligt igen når jeg først har cuttet, for ved hvor meget arbejde der ligger i at cutte!:D..

jo har forstået ;D,

mange tak, ja har godt nok hørt at der ligger meget arbejde ved at cutte

,

du er satme stor hehe.

er det sådan at du gider fortælle mig hvad jeg kan spise i bulk perioden og i cutte periorden? så jeg samtidig får nok protein ?

Hawaro, no offence, men jeg synes umiddelbart du formidler dit budskab meget uforståeligt, for jeg forstår i hvert fald ikke alt af hvad du siger! Jeg synes derimod at René skal prøve at læse lidt om den grundlæggende ernæring i vores artikelarkiv (se link), hvor det gerne skulle være beskrevet, så alle kan forstå sammenhængen!

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud

rolig nu

, har forstået og har brugt en del tid på at læse artikler så ved godt hvad jeg skal spise og gøre nu osv, så det fint tak

!

kcal (:

Brugere online