Håber alle nyder deres dejlige julebulk:)

Jeg har længe leget med tanken om at prøve at køre et så simpelt program som muligt i en længere periode for at se hvilke resultater det ville kunne give. Jeg har altid godt kunne lide Dan Johns budskab om enkelthed og derfor tænkte jeg, at jeg skulle til at prøve det af - dog med lidt flere end 3-4 øvelser.

Da mandag, onsdag og fredag allerede er de dage det passer mig bedst at træne, havde jeg forestillet mig en gang fullbody med lineær progression hvor der tilføjes vægt i en uge af gangen såfremt det er muligt. Dog mangler jeg lidt input på, om mit øvelsesvalg giver mening fra nogle klogere hoveder.

Mandag:
Squat 4x8 (har overvejet 5x10 for volumen)
Snatch Grip Deadlift 4x8 (her tænkes der primært i BB øjemed og ikke på maksimal styrke, derfor 8 reps)
Split squats ss. DB OHP (udelukkende for mere ben volume)
50 pullups - I så få sæt som muligt, fokus på god depression og retraktion i toppen. (Jeg stinker og vil være bedre - PU er et kæmpe weakpoint for mig)
DB BP 4x8-10

Onsdag:
Front Squat 4x8
Let DL variation
Split squats ss. DB OHP
50 pullups
DB BP 4x8-10

Fredag: Samme som mandag

Jeg har overvejet at smide GHD ind da den er god til at træne hele baglårsfunktionen og samtidig er super for hypertrofi/styrke har jeg erfaring med, har som regel kørt 3-4 sæt af 8-10 stks. eksplosivt.

Jeg er ikke super klog på programmering, men kan godt lide at træne hårdt.

EDIT: Det skal måske lige siges at grunden til jeg ikke kører SS eller SL osv. er fordi jeg gerne vil have lidt højere volume og mindre fokus på at jagte højest mulige vægt, da jeg er nået udover begynder stadiet.

Hvad er dit forhold til dips? Personligt har den givet godt med masse på triceps og pat.

Er selv med tiden blevet en stor fan af trænings-minimalisme.
Ville dog foreslå Bent-over rows tilføjet til begge dage.

troublemaker skrev:Hvad er dit forhold til dips? Personligt har den givet godt med masse på triceps og pat.

Jeg ville rigtig gerne inkludere dips fremfor DP presses, men de driller min skulder efter jeg blev opereret. Jeg har sjovt nok været for grundig med mobiliteten kontra stabiliteten, derfor har jeg problemer med dips. Det og så en kombi af mine 95 kg. nok er lidt for tunge lige pt. til mine skuldre.

- jeg arbejder løbende på at fikse det med rotater øvelser, bottom up KB presses og turkish get-ups, det bliver langsomt bedre...

Kevin Durant skrev:Er selv med tiden blevet en stor fan af trænings-minimalisme.
Ville dog foreslå Bent-over rows tilføjet til begge dage.

Tak for tippet, jeg har selv overvejet det, men SGDL takser typisk mim lænd tilpas meget til at jeg vil benytte rows, måske chest supported kunne være en ide?

Omvendt så har jeg erfaring med at SGDL er rimelig god til at smadre ryggen, specielt traps og rhomboids...

Det er noget lort, altid træn så kompliceret som muligt, så får du flere gains.

JoachimG skrev:... måske chest supported kunne være en ide?

Glimrende idé, chest-support dumbbell rows for endnu bedre ROM.

Badass423 skrev:Det er noget lort, altid træn så kompliceret som muligt, så får du flere gains.

:D

7 split er vejen frem har jeg hørt!

A)
Squat
Rows
Bænkpres


B)
Front squat
Dødløft

Repeat...

Sagde du simpelt program?

http://www.muscleandstrength.com/articl ... pburn.html

toto_G4M3R skrev:Sagde du simpelt program?

http://www.muscleandstrength.com/articl ... pburn.html

Hehe det er måske lige simpelt nok:)