Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56088 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Allanbager87

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030360 indlæg i 86991 emner

15 nye indlæg i dag


Online
I alt: 516
Medlemmer: 10
Skjulte: 2
Gæster: 504

Følg bodybuilding.dk på

Kelle's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træningsprogram/kost

Styrketræning: Mandag, Onsdag og Fredag - 11 øvelser, tid 1½ time
Løbetræning: Torsdag - 7 km, tid 29 min
Marchtræning: Søndag 20-30 km, tid 03:00 - 04:45

Kost på styrketræningsdage (Mandag, Onsdag og Fredag)
0500 Morgenmad: 35g Whey 100 protein, 5g Kreatin og 1 multivitamin pille
0600 - 0730 Træning
0745 Efter træning: 35g Whey 100 protein, 5g Kreatin, 45g Whey Carbs
1000 Mellemmåltid 1: Typisk 1xbanan, 1xkiwi og 10 g peanuts
1200 Frokost: Typisk 2xRugbrødsboller med hamburgerryg, 8xSmå tomater og 8xSkiver agurk
1500 Mellemmåltid 2: Typisk 1xÆble, 1xKiwi og 10 g peanuts
1630 Mellemmåltid 3: 35g Whey 100 protein, 5g kreatin
1800 Aftensmad: Spiser sundt og varieret + 1 multivitamin pille

Kost på Løbedage (Torsdag)
0700 Morgenmad: 35g Whey 100 protein, 5g Kreatin og 1 multivitamin pille
1000 Mellemmåltid 1: Typisk 1xbanan, 1xkiwi og 10 g peanuts
1200 Frokost: Typisk 2xRugbrødsboller med hamburgerryg, 8xSmå tomater og 8xSkiver agurk
1500 Mellemmåltid 2: Typisk 1xÆble, 1xKiwi og 10 g peanuts
1730 Efter træning: 35g Whey 100 protein, 5g Kreatin
1830 Aftensmad: Spiser sundt og varieret + 1 multivitamin pille

Kost på Marchdage (Søndag)
0700 Morgenmad: 35g Whey 100 protein, 5g Kreatin og 1 multivitamin pille, samt en portion havregryn med rosiner.
1130 Efter træning: 35g Whey 100 protein, 5g Kreatin, 90g Whey Carbs
1200 Frokost: Typisk 2xRugbrødsboller med hamburgerryg, 8xSmå tomater og 8xSkiver agurk
1500 Mellemmåltid 2: Typisk 1xÆble, 1xKiwi og 10 g peanuts
1830 Aftensmad: Spiser sundt og varieret + 1 multivitamin pille

Kost på fridage (Tirsdag og Lørdag)
0700 Morgenmad: 35g Whey 100 protein, 5g Kreatin og 1 multivitamin pille
1000 Mellemmåltid 1: Typisk 1xbanan, 1xkiwi og 10 g peanuts
1200 Frokost: Typisk 2xRugbrødsboller med hamburgerryg, 8xSmå tomater og 8xSkiver agurk
1500 Mellemmåltid 2: Typisk 1xÆble, 1xKiwi og 10 g peanuts
1800 Aftensmad: Spiser sundt og varieret + 1 multivitamin pille


Styrketræningsprogram

Squat
1@6 - 105 kg - 2 min pause
1@6 - 110 kg - 2 min pause
1@6 - 115 kg

Bent Rows
1@6 - 80 kg - 2 min pause
1@6 - 85 kg - 2 min pause
1@6 - 90 kg

Deadlift
1@6 - 110 kg - 2 min pause
1@6 - 120 kg - 2 min pause
1@6 - 130 kg

Lat Pull Downs
1@6 - 75 kg - 2 min pause
1@6 - 80 kg - 2 min pause
1@6 - 85 kg

Bench Presses
1@6 - 70 kg - 2 min pause
1@6 - 75 kg - 2 min pause
1@6 - 80 kg

Incline Dumbbell Presses
1@6 - 24 kg - 2 min pause
1@6 - 26 kg - 2 min pause
1@6 - 28 kg

Upright rowing + Military press standing med håndvægte (Super set)
1@6 - 34,5 kg / 18 kg - 2 min pause
1@6 - 37 kg / 18 kg - 2 min pause
1@6 - 39,5 kg / 20 kg

Curls - standing
1@6 - 18 kg - 2 min pause
1@6 - 18 kg - 2 min pause
1@6 - 20 kg


Preacher Curls
1@6 - 38,5 kg - 2 min pause
1@6 - 38,5 kg - 2 min pause
1@6 - 38,5 kg

Triceps Extensions
1@6 - 27 kg - 2 min pause
1@6 - 29,5 kg - 2 min pause
1@6 - 32 kg

Sit-ups
1@25 - 1 min pause
1@25 - 1 min pause
1@25


Carbs rettet til i kostplanen :wink:

Kelle
Sidst rettet af kelle 22. maj 2011, 07:39, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 19
Tilmeldt: 30. mar 2011, 07:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til logland!

Hvordan kan det være du træner march?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32643
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej

Jeg skal Nijmegen og gå 160 km med nogle af drengene jeg var i Afghanistan med og så har vi også lige en 100 km på 24 timer, vi skal have overstået i Belgien :-)

Hvad mener i/du om indtaget af whey carbs? Har overvejet og begrænse det til før og efter, på dage hvor jeg styrketræner.

Mvh.

Kelle
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 19
Tilmeldt: 30. mar 2011, 07:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kelle skrev:Hej

Jeg skal Nijmegen og gå 160 km med nogle af drengene jeg var i Afghanistan med og så har vi også lige en 100 km på 24 timer, vi skal have overstået i Belgien :-)

Hvad mener i/du om indtaget af whey carbs? Har overvejet og begrænse det til før og efter, på dage hvor jeg styrketræner.

Mvh.

Kelle

Whey carbs? Hvad går det ud på?

Det er fint at få nogle af de daglige kalorier gennem en shake... det er også fint at lade være. Som med så meget andet gælder det, at moderation betaler sig, og at en - overordnet set - fornuftig kost er hovedsagen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 21. dec 2007, 18:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kelle skrev:Hej

Jeg skal Nijmegen og gå 160 km med nogle af drengene jeg var i Afghanistan med og så har vi også lige en 100 km på 24 timer, vi skal have overstået i Belgien :-)

Hvad mener i/du om indtaget af whey carbs? Har overvejet og begrænse det til før og efter, på dage hvor jeg styrketræner.

Mvh.

Kelle


Ja, du bør skære ned på mængden af "carbs" før og efter træning og spise noget rigtig mad i stedet.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32643
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrketræningsprogram

Øget belastningen i nogle af øvelserne

Squat
1@6 - 105 kg - 2 min pause
1@6 - 110 kg - 2 min pause
1@6 - 120 kg

Bent Rows
1@6 - 80 kg - 2 min pause
1@6 - 85 kg - 2 min pause
1@6 - 90 kg

Deadlift
1@6 - 110 kg - 2 min pause
1@6 - 120 kg - 2 min pause
1@6 - 130 kg

Lat Pull Downs
1@6 - 80 kg - 2 min pause
1@6 - 85 kg - 2 min pause
1@6 - 90 kg

Bench Presses
1@6 - 75 kg - 2 min pause
1@6 - 80 kg - 2 min pause
1@6 - 85 kg

Incline Dumbbell Presses
1@6 - 24 kg - 2 min pause
1@6 - 26 kg - 2 min pause
1@6 - 28 kg

Upright rowing + Military press standing med håndvægte (Super set)
1@6 - 34,5 kg / 18 kg - 2 min pause
1@6 - 37 kg / 18 kg - 2 min pause
1@6 - 39,5 kg / 20 kg

Curls - standing
1@6 - 20 kg - 2 min pause
1@6 - 20 kg - 2 min pause
1@6 - 20 kg

Preacher Curls
1@6 - 38,5 kg - 2 min pause
1@6 - 41 kg - 2 min pause
1@6 - 42,5 kg

Triceps Extensions
1@6 - 27 kg - 2 min pause
1@6 - 29,5 kg - 2 min pause
1@6 - 32 kg

Sit-ups
1@25 - 1 min pause
1@25 - 1 min pause
1@25
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 19
Tilmeldt: 30. mar 2011, 07:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrketræningsprogram

Øget belastningen i nogle af øvelserne og enkelte øvelser skiftet ud

Squat
1@6 - 110 kg - 2 min pause
1@6 - 120 kg - 2 min pause
1@6 - 120 kg

Bent Rows
1@6 - 80 kg - 2 min pause
1@6 - 85 kg - 2 min pause
1@6 - 90 kg

Deadlift - Arbejder med korrekt teknik og er gået helt ned i belastning
1@6 - 60 kg - 2 min pause
1@6 - 60 kg - 2 min pause
1@6 - 60 kg

Lat Pull Downs
1@6 - 85 kg - 2 min pause
1@6 - 90 kg - 2 min pause
1@6 - 95 kg

Bench Presses
1@6 - 85 kg - 2 min pause
1@6 - 85 kg - 2 min pause
1@6 - 85 kg

Incline Dumbbell Presses
1@6 - 30 kg - 2 min pause
1@6 - 30 kg - 2 min pause
1@6 - 30 kg

Upright rowing + Military press standing med håndvægte (Super set)
1@6 - 37 kg / 18 kg - 2 min pause
1@6 - 37 kg / 18 kg - 2 min pause
1@6 - 42 kg / 20 kg

Curls - standing
1@6 - 20 kg - 2 min pause
1@6 - 20 kg - 2 min pause
1@6 - 20 kg

Preacher Curls
1@6 - 38,5 kg - 2 min pause
1@6 - 43,5 kg - 2 min pause
1@6 - 43,5 kg

Triceps Extensions
1@6 - 32 kg - 2 min pause
1@6 - 32 kg - 2 min pause
1@6 - 32 kg

Dragon Flags
1@10 - 2 min pause
1@10 - 2 min pause
1@10

Ab Wheel Rollouts
1@10 - 2 min pause
1@10 - 2 min pause
1@10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 19
Tilmeldt: 30. mar 2011, 07:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster