jeg vil nu prøve at køre en fedt diæt som start på mit cut .... jeg har læst en del og fundet frem til hvordan jeg skulle sætte det op og prøvet at få det til at passe se lidt specielt ud da jeg arbejder nat og møder søndag aften og har fri fredag morgen.
Står op kl 14 mandag til fredag
Hva sys i ???

mandag til og med fredag


Lørdag og søndag formiddag

Jeg regner med selv at gå i gang med diæten her på næste mandag, men har også lige et spørgsmål:
Hvordan med grøntsager og carbs - vil det være acceptabelt at spise lidt broccoli og lidt bønner som i min opstillede diæt stort set er mine eneste carbs?
De gør dog at jeg ryger op om knap 40 g carbs om dagen.

AtlasShrugs skrev:Jeg regner med selv at gå i gang med diæten her på næste mandag, men har også lige et spørgsmål:
Hvordan med grøntsager og carbs - vil det være acceptabelt at spise lidt broccoli og lidt bønner som i min opstillede diæt stort set er mine eneste carbs?
De gør dog at jeg ryger op om knap 40 g carbs om dagen.

kommer meget an på hvordan du stiller din diæt op .... dette er en low carb diæt med højt fedt indtag du kan stílle det op på mange måder

Jeg har stillet det meget op ligesom dig og rammer også ca. samme carb-indtag - blot fra lidt broccoli og lidt grønne bønner. Ellers ser det ud til at jeg er på rette vej - såfremt du da også er på rette vej

AtlasShrugs skrev:Jeg har stillet det meget op ligesom dig og rammer også ca. samme carb-indtag - blot fra lidt broccoli og lidt grønne bønner. Ellers ser det ud til at jeg er på rette vej - såfremt du da også er på rette vej

Undskyld men kan du ikke ligge din egen diæt ud i et indlæg for sig selv ??? så vil jeg gerne svare men du fedter enlig bare min tråd til !!!

jeg kan se du har valgt at køre en ckd ligende keto diæt med carb up hver weekend den her jeg selv stor succes med at køre en 6-8 uger hver år som start på min cut og jeg taber mig rigtig meget med minimal tab af muskel!!!

du skal dog længere ned i carb fra mandag til fredag normalt siger man max 30 g carb pr dag men min erfaring er efter flere års forsøg at max 20 g fungere bedst og altid helst så lavt så mulig så kan du komme under 20 g er det bare bedere.

udover det vil jeg anbefale dig at køre de første 14 dage uden at tage carb up i weekenden da din krop lige når du starter skal bruge lidt tid til at indstille sig på at bruge fedt som energi!!

god fornøjelse med diæten

klausma skrev:

AtlasShrugs skrev:Jeg har stillet det meget op ligesom dig og rammer også ca. samme carb-indtag - blot fra lidt broccoli og lidt grønne bønner. Ellers ser det ud til at jeg er på rette vej - såfremt du da også er på rette vej

Undskyld men kan du ikke ligge din egen diæt ud i et indlæg for sig selv ??? så vil jeg gerne svare men du fedter enlig bare min tråd til !!!

Tag det da roligt? Det eneste han skriver er jo bare at han gør det ligesom dig og så synes han det blive spændende at se hvordan det går jer begge to når i kører samme diæt.


TT: Nu er jeg ikke en ørn til ultra low carb diæter men vær obs på at du ikke får det for dårligt osv, for med så lavt indtag kan man let løbe ind i en ketoacidose. Et indtag på omkring 80-100 g carbs om dagen bør kunne afholde dette og det er stadig rimelig lavt. Men om weekendens højere carb indtag kan holde det væk, ved jeg faktisk ikke, men siden folk ikke er døde af det endnu så virker det vel

ellers spændende diæt! du er dælme langt nede i carbs!

en god ide ville være at tage på appoteket og købe nogle keto sticks som er nogle små strimler men pisser på så bliver de en bestemt farve og ud fra et vedlagt skema så kan du se om du rent faktisk er i ketose tilstand eller om du skal længere ned i carbs!

Dingo skrev:

klausma skrev:

AtlasShrugs skrev:Jeg har stillet det meget op ligesom dig og rammer også ca. samme carb-indtag - blot fra lidt broccoli og lidt grønne bønner. Ellers ser det ud til at jeg er på rette vej - såfremt du da også er på rette vej

Undskyld men kan du ikke ligge din egen diæt ud i et indlæg for sig selv ??? så vil jeg gerne svare men du fedter enlig bare min tråd til !!!

Tag det da roligt? Det eneste han skriver er jo bare at han gør det ligesom dig og så synes han det blive spændende at se hvordan det går jer begge to når i kører samme diæt.

hvordan skal jeg skrive det skrev også UNDSKYLD

moller 27 skrev:jeg kan se du har valgt at køre en ckd ligende keto diæt med carb up hver weekend den her jeg selv stor succes med at køre en 6-8 uger hver år som start på min cut og jeg taber mig rigtig meget med minimal tab af muskel!!!

du skal dog længere ned i carb fra mandag til fredag normalt siger man max 30 g carb pr dag men min erfaring er efter flere års forsøg at max 20 g fungere bedst og altid helst så lavt så mulig så kan du komme under 20 g er det bare bedere.

udover det vil jeg anbefale dig at køre de første 14 dage uden at tage carb up i weekenden da din krop lige når du starter skal bruge lidt tid til at indstille sig på at bruge fedt som energi!!

god fornøjelse med diæten

jeg har rettet diæten en smule har svært ved at få den lavere skal dog siges at mit proteinpulver er 84procent protein så er længere nede end det står

moller 27 skrev:en god ide ville være at tage på appoteket og købe nogle keto sticks som er nogle små strimler men pisser på så bliver de en bestemt farve og ud fra et vedlagt skema så kan du se om du rent faktisk er i ketose tilstand eller om du skal længere ned i carbs!

ok det vil jeg da overveje kan du så se hvornår du er klar til at køre high-carb dage ??

Dingo skrev:TT: Nu er jeg ikke en ørn til ultra low carb diæter men vær obs på at du ikke får det for dårligt osv, for med så lavt indtag kan man let løbe ind i en ketoacidose. Et indtag på omkring 80-100 g carbs om dagen bør kunne afholde dette og det er stadig rimelig lavt. Men om weekendens højere carb indtag kan holde det væk, ved jeg faktisk ikke, men siden folk ikke er døde af det endnu så virker det vel

ellers spændende diæt! du er dælme langt nede i carbs!

Som jeg lige kan læse det er det kun hvis man har sukkersyge eller insulin krævende sygdome man kan komme i denne ketoacidose tilstand men vil da gerne lige høre hva andre har at sige til det

Ville ligge protein indtaget højere. Personligt ligger jeg selv +400g

Fiber-Husk og en stærk multivitamin er en god ting.
Eventuelt lidt mere grønt.

Straws skrev:Ville ligge protein indtaget højere. Personligt ligger jeg selv +400g

Fiber-Husk og en stærk multivitamin er en god ting.
Eventuelt lidt mere grønt.

ved ikke lige hvordan jeg skulle gøre det og stadig ligge på 60procent fedt men under 2400 kcal... det kan man jo ikke ....

klausma skrev:

moller 27 skrev:en god ide ville være at tage på appoteket og købe nogle keto sticks som er nogle små strimler men pisser på så bliver de en bestemt farve og ud fra et vedlagt skema så kan du se om du rent faktisk er i ketose tilstand eller om du skal længere ned i carbs!

ok det vil jeg da overveje kan du så se hvornår du er klar til at køre high-carb dage ??

dem jeg selv plejer at bruge bliver helt lilla når jeg er i stærk ketose tilstand og når du første gang er kommet i ketose og har været i ketose 5 dage(som anbefalet længere oppe tager det nok de første 14dage derfor ingen carb up der) kan du så starte din carb up og så ellers fremover bare køre som planlagt mandag-fredag low carb og lørdag søndag carb up.
jeg bruger dem så 1 gang hver uge ca onsdag for lige at tjekke om jeg er i ketose eller om jeg skal justere lidt i carbs for der er jo ikke meget ved at spise meget low carb hele ugen uden at få det optimale ud af det.....så jeg tjekker lige for en sikkerheds skyld....og de sticks er ikke ret dyre koster fra 49 kr til en 90 kr for 100 stk alt efter hvilke appoteket har hjemme

klausma skrev:

Straws skrev:Ville ligge protein indtaget højere. Personligt ligger jeg selv +400g

Fiber-Husk og en stærk multivitamin er en god ting.
Eventuelt lidt mere grønt.

ved ikke lige hvordan jeg skulle gøre det og stadig ligge på 60procent fedt men under 2400 kcal... det kan man jo ikke ....

Så lad være med at ligge på 60% fedt.

Som nævnt
Så husk også at starte med 2 hele uger uden loading days.

Vær opmærksom på du nok vil have det som en udskidt lort de 2 uger.

klausma skrev:

Dingo skrev:

klausma skrev:

AtlasShrugs skrev:Jeg har stillet det meget op ligesom dig og rammer også ca. samme carb-indtag - blot fra lidt broccoli og lidt grønne bønner. Ellers ser det ud til at jeg er på rette vej - såfremt du da også er på rette vej

Undskyld men kan du ikke ligge din egen diæt ud i et indlæg for sig selv ??? så vil jeg gerne svare men du fedter enlig bare min tråd til !!!

Tag det da roligt? Det eneste han skriver er jo bare at han gør det ligesom dig og så synes han det blive spændende at se hvordan det går jer begge to når i kører samme diæt.

hvordan skal jeg skrive det skrev også UNDSKYLD

Jeg prøver bare at forklare dig at AtlasShrugs bare kommenterer på din diæt og så siger han at han selv kører noget lignende. Din kommentar til ham var derfor fuldstændig irrelevant, han har ikke stjålet "dit" topic eller hvad du nu mener han har gjort.

Han erklærer sig bare enig med dig og udviser interesse for dit projekt; derfor stiller jeg spørgsmål til hvorfor du overhovedet skal kommentere på det

Jeg har været på anabolic diet, med henblik på bulk, dog havde jeg dagene efter carb-uppet ok energi til træning, men det blev satme hårdt, dagene op til carb-up'et. Jeg er dog begyndt at spise mere a la 45/30/25 i kulh/prot/fedt, for jeg føler at jeg får meget mere power når der er noget glykogen på lager.
Her er et link til en der skriver om carbing up.

http://www.thinkmuscle.com/articles/mcd ... c-diet.htm

Held og lykke med projektet!

Straws skrev:

klausma skrev:

Straws skrev:Ville ligge protein indtaget højere. Personligt ligger jeg selv +400g

Fiber-Husk og en stærk multivitamin er en god ting.
Eventuelt lidt mere grønt.

ved ikke lige hvordan jeg skulle gøre det og stadig ligge på 60procent fedt men under 2400 kcal... det kan man jo ikke ....

Så lad være med at ligge på 60% fedt.

Som nævnt
Så husk også at starte med 2 hele uger uden loading days.

Vær opmærksom på du nok vil have det som en udskidt lort de 2 uger.

ja tak det er da mildt sagt ehehe har det ikke særlig godt har en del svedture og føler mig træt men det skal man nok bare lige over