Hej BB.

Jeg er lidt forvirret ang. sammensætning af KB træningsprogrammer.

Jeg har været ude og købe min første kugle på 12 kg. og har siddet og surfet en hel del programmer igennem. Det jeg er kommet frem til indtil videre er at, det virker til at være en hel videnskab bag sammensætninger. Nogle træner med pause mellem hvert sæt og andre træner konstant i swing og andet i lang tid i træk? Og jeg er i tvivl om rep/set. Hvis der står 5/5, er det så ment som i alm. træningsprogrammer? For så skal jeg ihvertfald have købt nogle meget tungere vægte for 5/5 squat med en 12 kilo KB er jo ret nemt.

Indtil videre er jeg ihvertfald nået frem til det her program jeg har leget lidt med, efter at have kigget lidt på, hvad der kan bruges når det gælder kampsport, som i mit tilfælde.

Det er 30 sec on og 30 sec off á 5 set med hver hånd.

Swing
Figure 8 to a hold
Around the world
Snatches
Hot potato
Windmill 5x5 i alm træningsprogrammers forstand?
TGU 5x5


Man,ons,fre.

Er det helt hen i vejret? Håber i kan hjælpe mig lidt med at forstå hvordan et program skal bygges op.

-Tak

Jeg har haft trænet med kettlebells og synes det ser okay ud men hvis du ønsker nogle tips kan du muligvis får noget hjælp af Jacobsøndergaard.dk som har været min træner. Han uddanner også folk i det, så kan være du kan bruge nogle af hans tips på hans hjemmeside hvor han har lagt nogle video op.

Held og lykke med træningen

Okay det kunne være man skulle prøve at kontakte ham, hvis ingen her på forummet ved nok om emnet til at kunne forklarer mig lidt omkring KB program struktur. Der er jo tydeligvis flere forskellige måder at træne KB på, ligesom der er forskellige måder at træne med alm. vægte afhængig af mål. Mit mål er at opbygge en meget stærk midtersekton og eksplosion styrke.

De fleste KB programmer designes med henblik på styrkeudholdenhed. De konkurrerer jo i ti minutter i hver øvelse, og de programmer man finder rundt omkring har sjældent meget med decideret styrke at gøre, men snarere styrkeudholdenhed i forhold til konkurrencerne. Hvis målet er en stærk midtersektion og eksplosivitet er kettlebells langt fra optimalt imo

Det er også ment som et supplement. Men har man købt KB's kan man lige så godt få det optimale ud af dem og lave et program som passer ens temperament og mål. Så derfor.. Hjælp mig

Umiddelbart er det et fint øvelsesvalg, men hvordan har du tænkt at køre progresssion?

Hej loonatic
Jeg har trænet KB i et års tid nu og har egentligt ingen kommentarer til dit program.
Men jeg vil gerne dele nogle af mine erfaringer med KB som er blevet min helt store trænings lidenskab.
Øvelser og korrekt udførelse har jeg fået fra en personlig træner og det var en god men dyr fornøjelse.
På Youtube ligger en del træningsvideoer som jeg selv har anvendt.
KB er efter min mening ikke ideelt til at forme kroppen eller fremhæve en enkelt muskel men de giver en markant øget styrke ved bare 15 min brug om dagen. En god start vægt til de fleste øvelser er 16 Kg og derfra går det bare op!. Hjemme træner jeg med 28, 32 og 40 Kg og det dækker mit behov for vægte.

Vigtigt er sko og et godt underlag der kan tåle at vægten hvis man taber eller smider dem. KB kan give store skader, ikke mindst "bæver fod" så hold dem tæt til kroppen og flyt fødderne
Mht. sko er et par gode solide sidestabile, gerne badminton sko velegnede. Desuden kan et par handsker eventuelt med håndleds støtte være til gavn, specielt ved øvelser som snatch.

Tak for det fine svar newbiedk. Bæver fødder? Jeg træner i fivefingers på et udemærket underlag i lejligheden. Det værste der kan ske er vist larm hos underboen hvis jeg taber min KB Og handsker skal jeg helt sikkert ud og købe, snatches og andet hvor håndtaget drejer i hånden giver hurtigt hård hud, selvom man kun holder løst. Det er heller ikke for at fremhæve nogle bestemte muskler jeg vil træne med KB. Det er grundlæggende styrke.

Progresssion jeg kører i form af længere workouts, flere sets, flere gentagelser, indtil jeg får købt nogle flere kanonkugler.

Selv tak. Bæverfod => stor og flad som en bæver hale
Fivefingers tager nok ikke fra hvis du taber en kugle men jeg har selv overvejet dem.

Hehe der skal vist meget til før man få sådan et par fødder

Må jeg spørge om hvilke øvelser du er mest glad for? Og hvilke øvelser du måske synes er mindre nyttig?

Jeg kender faktisk ikke alle øvelsernes navne men jeg har et fast program med 6 øvelser der tager ca 45 minutter at gennemføre. Øvelserne kører jeg som interval og træner mave efter hvert sæt.
Jeg har fundet en ganske nydelig video der viser de fleste af øvelserne.
[/youtube]

Vil du dele dit program med os andre?