Hey. Jeg er begyndt at træne end kettlebells. Er blevet helt pjattet med at svinge rundt med de kugleformede vægte...
Jeg har rodet en masse rundt på nettet efter et ordentligt træningsprogram, der passer til detder er mest optimalt for kettlebell-træning. Men man læser om så mange forskellige programmer, at jeg synes man kan blive helt forvirret over hvilket man skal følge.
Lige nu lyder dette fullbody-program mest fornuftigt for mig:
Mandag:
Swing
Clean & Press
Windmill
Front Squat
Renegade Row
Onsdag
Snatch
Floor Press
Turkish getup
Front Squat
Kettlebell row
Fredag
Swing
Clean & Press
Windmill
Front Squat
Renegade Row

Jeg kører det som en cirkel, og tager 4-6 runder, med 1 minuts pause mellem hver runde.
Jeg vil egentlig bare høre nogle mere erfarne mennesker til om det er et godt kettlebell-program, til at få en god styrke i kroppen. Eller har i nogle forbedringer, eller måske et helt andet program til kettlebells i synes er virker bedre?
Tænker igså især på om det er bedst at køre i cirkler, eller som superset?

Hvor tunge kettlebells kører du med? og hvor lang en periode har du trænet med dem?

Check strongfirst - http://www.strongfirst.com/. De har udgivet nogle bøger på pdf med programmer mv.
Kører du single eller double KB?

Jeg ville nok stadig supplere det med noget BB arbejde - Dødløft f.eks. og måske en dag hvor du kombinerer det med noget bakkesprint eller slædetræk.

Faldt netop over denne artikel:

http://www.elitefts.com/education/how-to-program-your-training-for-kettlebell-sport/

Se også : https://www.reddit.com/r/kettlebell

Strong First Beast Tamer kunne også være en fed challange at kunne - En Pistol med 48 kg, en Chinup med 48 kg i bæltet og en Military Press med 48 kg
http://www.strongfirst.com/beast-tamer/

Er du glad for KB arbejde, dwellengers?

Og hvis ja, hvordan anvender du det så?

Jarlby skrev:Er du glad for KB arbejde, dwellengers?

Og hvis ja, hvordan anvender du det så?

Ja det er jeg egentlig - jeg syntes det er et udemærket redskab til nogle ting.

Swings :
Som opvarmning til hoften ved Snatch, Clean & Jerk, Squat og DL

One Arm Military Press :
Kettlebellens placering (versus DB) giver, syntes jeg, en mere naturlig bane i presset og skulderbladet bevæger sig også nemmere som det skal. Desuden giver buttom up KB press en god mængde stabilitetstræning og håndledsstyrke. Er også god som progression (man starter i split) til at lære at holde midtersektionen tændt - ribbenene nede - i pressebevægelser hvor mange har tendens til at flare deres ribben pga manglende skuldermobilitet.

Turkish Getup :
Fantastisk øvelse man kan graduere og bruge i sin opvarmning. Turkish Situp med glute bridge for glute opmvarning samt stabilitetstræning til skulderen. Det er også en god finisher supersættet med pushups, reaktionsøvelser (eller gisp - Burpees), prowler push eller slædetræk.

KB OH sidebends :
både mobilitet, skulderstabilitet og abdomial arbejde på en gang -whats not to like. kan supersættes med hollowbody holds, hollowbody rocks som midtersektionsfinisher.

KB Farmers walk / KB Waiters walk - one and two handed :
Igen - stabilitetstræning mv.

Hvad jeg ikke kan lide er ting som "100 swings på tid" mv.
Mange swings er, for mig, meget takserende for mit greb og jeg føler mig meget udbrændt (CNS kan blive meget takseret af meget grebstræning) af sådanne workout. Derfor foretrækker jeg tungere bells og max en 20 reps for swings af gangen men med tunge bells (24 kg og opefter). Desuden er jeg ikke en cardio-atlet, men interesserer mig for power og styrke og kortere omgange med KBs giver mere mening. Dertil skal jeg nok også til træne lidt mere hjemme fra efteråret, så her vil KB træningen kunne gå godt hånd i hånd med noget sprinttræning, gymnastik eller lignende...

Til TS: Jeg tror btw det er ligemeget om det er superset eller cirkler. Da der ikke er et clear-cut antagonist/agonist par ville jeg fortsat kører det i cirkler og gøre det effektivt...