Vil det hjælpe noget, hvis jeg steg med 2.5 kg i progression hver uge. Eller vil det være for lidt, da jeg allerede kun tager max 30 i curl barbell. Skal nå 35 i slutningen af 8ende uge.

meget mere info. hvad program, hvad er formål med din træning. Er de 30, 1 rep max eller hvordan???

Det er et 2-split program med henblik på både masse og styrke.

De 30 kg er 5RM.

Start ud med 60% af 5RM og arbejd dig op på 110% over de 8 uger

cyklus:
uge 1 60% 18kg
uge 2 70% 21kg
uge 3 80% 24kg
uge 4 90% 27kg
uge 5 95% 28,5kg
uge 6 100% 30kg
uge 7 105% 31,5kg
uge 8 110% 33kg

Samme antal set/sæt med færre og færre gentagelser, men flere kg

ok gerne mere info. Altså progression er som udgangspunkt godt. du kan jo prøve at stige og se om du er nød til at cheate. Hvis du træner mest for masse så er 1-2 uger med eccentrisk træning ik af vejen. Gør jeg selv. Curler 35+stang, 5-6 gange

Støttrup skrev:Start ud med 60% af 5RM og arbejd dig op på 110% over de 8 uger

cyklus:
uge 1 60% 18kg
uge 2 70% 21kg
uge 3 80% 24kg
uge 4 90% 27kg
uge 5 95% 28,5kg
uge 6 100% 30kg
uge 7 105% 31,5kg
uge 8 110% 33kg

Samme antal set/sæt med færre og færre gentagelser, men flere kg

Ja nemlig . Samme progression du har i dit home made 2-split ik Støttrup? Det skal jeg til at køre

Støttrup skrev:Start ud med 60% af 5RM og arbejd dig op på 110% over de 8 uger

cyklus:
uge 1 60% 18kg
uge 2 70% 21kg
uge 3 80% 24kg
uge 4 90% 27kg
uge 5 95% 28,5kg
uge 6 100% 30kg
uge 7 105% 31,5kg
uge 8 110% 33kg

Samme antal set/sæt med færre og færre gentagelser, men flere kg

Kan man køre 8reps i de store øvelser og 10 i de små i de første 4 uger, og derefter til 5 reps og 8 reps?
Men der er ikke nogen 18 kgs vægte.. der er 1,25 og 2,5 skiver.

så tager du bare 17,5

Det kan du sagtens

Helt ærligt, når vi er nede i så små kg, er variationen simpelthen ikke stor nok, fra gang til gang, til at sådan en progressionscyklus kan betale sig - desuden er vi jo halvejs igennem programmet, før end det bliver bare en smule udfordrende... Mit umiddelbare gæt er at trådstarter er nybegynder? Er dette korrekt? Hvis du bare sørger for at træne øvelsen hårdt, variere lidt i rep range/intensitet på dagsform, og ellers træner og spiser fornuftigt, burde det være lige så nemt at tilføje de 5 kg, som at klø sig i nakken. Der er ingen grund til at gøre det mere kompliceret, end det behøver at være

hot_fifty skrev:

Støttrup skrev:Start ud med 60% af 5RM og arbejd dig op på 110% over de 8 uger

cyklus:
uge 1 60% 18kg
uge 2 70% 21kg
uge 3 80% 24kg
uge 4 90% 27kg
uge 5 95% 28,5kg
uge 6 100% 30kg
uge 7 105% 31,5kg
uge 8 110% 33kg

Samme antal set/sæt med færre og færre gentagelser, men flere kg

Ja nemlig . Samme progression du har i dit home made 2-split ik Støttrup? Det skal jeg til at køre

Det ved jeg så sandelig ikke Det er vel bare en normal progression fra +50% til over 100% fordelt op 6-10 uger Det er da fedt at du vil starte det 2-split HST jeg har sat op - synes også det er rimelig godt
Åbnede lige programmet og kan godt komme med nogle brugbare ændringer: squat, dl, legcurl, calf, bor... istedet for leg curl før dl og bor lige efter dl... Ellers vil jeg på nuværende tidspunkt skifte db pres ud med mili
en anden ting var at jeg ikke følte jeg fik en skid ud af cg bænkpres'

blah blah

Plejer man at køre 60 % af sin 5RM i først uge af programmet?

MacKhaiDang skrev:Plejer man at køre 60 % af sin 5RM i først uge af programmet?

Man starter ved 60, men ikke hele første uge
artikler/traeningsprogrammer/HST.xls

synes den ehr artikel passer godt ind her...

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/bastards_on_biceps_what_works_and_what_doesnt

Kører 2-split, ikke HST. Du har også selv skrevet tidligere, 60 % uge 1?

MacKhaiDang skrev:Kører 2-split, ikke HST. Du har også selv skrevet tidligere, 60 % uge 1?

Jo jeg skrev uge 1 60%, men det har ikke noget at gøre med HST programmet?

Støttrup skrev:

MacKhaiDang skrev:Kører 2-split, ikke HST. Du har også selv skrevet tidligere, 60 % uge 1?

Jo jeg skrev uge 1 60%, men det har ikke noget at gøre med HST programmet?

Bare fordi du linkede til HST arket, og hvis det er uge 1 .. er det så ikke hele første uge? :S

MacKhaiDang skrev:Plejer man at køre 60 % af sin 5RM i først uge af programmet?

Man starter ved 60, men ikke hele første uge
artikler/traeningsprogrammer/HST.xls" target="_blank

MacKhaiDang skrev:

Støttrup skrev:

MacKhaiDang skrev:Kører 2-split, ikke HST. Du har også selv skrevet tidligere, 60 % uge 1?

Jo jeg skrev uge 1 60%, men det har ikke noget at gøre med HST programmet?

Bare fordi du linkede til HST arket, og hvis det er uge 1 .. er det så ikke hele første uge? :S

Ja jeg linkede til HST programmet lang tid efter at jeg skrev cyklussen? Du skrev "plejer man at køre 60%", så linkede jeg til det, så du selv kunne se det - hvortil jeg også skrev nej til at man ikke starter med 60% hele ugen, men kun første dag i uge 1.

igen, "er det så ikke hele første uge?", JO i den cyklus jeg først skrev til dig. Der skrev jeg UGE 1 60%. UGE 2 70%..... Jeg har som sagt ikke taget cyklussen direkte fra HST programmet.. Du kan lave dine egne progressions cyklusser som du har lyst til, uden at det har noget med HST at gøre? At jeg skriver 60% hele første uge er ikke forkert, fordi HST anbefaler 60% i uge 1 dag 1/3 og 65% i uge 1 dag 2/3....