Kg vs failure

Jeg har svært ved at gå ned når jeg først har sat mig et må og et antal kg.
F.eks. Jeg kører 80 i bænk. 5x5 dette er utrolig hårdt og det sidste reps i hver sæt er utrolig hård. Er bange for jeg overtræner. Kunne det være en ide at gå ned på de 75/78 så jeg får dem kørt ordentligt igennem og tager dem helt korrekt. ? Har lagt på de 80 i 4 uger nu og det er lang tid.

PFT!

Hvor lang tid har du kørt uden deload/decon?

Forklar decon/deload tak. ?

decon er en 7-9 dages pause fra træning. Deload er en uges tid, hvor du kører ca 60% af 1 rm.

Edit: Læs evt: artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php

Har entelig aldrig kørt deload.
Men har dog haft en pause på ca 1 måned hvor jeg var på ferie men dette er ca 4-5 uger siden..

konge skrev:Har entelig aldrig kørt deload.
Men har dog haft en pause på ca 1 måned hvor jeg var på ferie men dette er ca 4-5 uger siden..

Det vil sige at du har kørt det samme siden du kom fra ferie?

Ja det er korrekt. Men som sagt tidligere bliver de sidste reps ikke altid lige så godt som de 4 andre, ofte bliver stangen presset skå op så den ene side er lidt efter den anden. Og vi næste betegne dette som faliur. Men ved ikke om jeg skal blive ved 1-2 uger mere eller gå ned i måske 1½ vor jeg kører med 75 så jeg får det hele under kontrol og i så fald mulighed for at stige for de 80 uden faliur.

Jeg ville hoppe ned på 70kg og så øge med 2,5kg hver uge :wink:

Jeg har selv haft samme problem, så jeg hoppede 10kg ned og startede på noget liniær progression

Ja det må være måden, det gør jeg fra næste uge. Så starter jeg på en linær cyklus, dette vil også passe med mit programs afsluttelse. Så kan jeg tage den loading pause og starte stille op igen..

Mange tak for svarene =D>

Kg vs failure

Brugere online