Spinning? Skal du nu være en tændstik?

Bork skrev:Spinning? Skal du nu være en tændstik?

haha, håber jeg satme ikke. satser på at der kan tage over for julens ekstraspisning så jeg kommer ud til Januar på en nogenlunde acceptabel vægt

Kidde skrev:

Bork skrev:Spinning? Skal du nu være en tændstik?

haha, håber jeg satme ikke. satser på at der kan tage over for julens ekstraspisning så jeg kommer ud til Januar på en nogenlunde acceptabel vægt

Det lyder meget fornuftigt. Kunne være man skulle overveje noget lignende. For jeg bliver altid tyk over vinteren.

Jeg tror bare jeg powerwalker ned i døgneren efter pebernødder

Nåårrhh hvor er i søde!!

GAY...HOST HOST.

I skal æde jer store og fede ind i det nye år drenge.

SergentPeper skrev:Nåårrhh hvor er i søde!!

GAY...HOST HOST.

I skal æde jer store og fede ind i det nye år drenge.

Kommer det fra ham der spiser 8000 kcal om dagen. Det er skuda klart du kan sige dét når du ikke bliver tyk over vinteren. Dit tynde siv

Bork skrev:

SergentPeper skrev:Nåårrhh hvor er i søde!!

GAY...HOST HOST.

I skal æde jer store og fede ind i det nye år drenge.

Kommer det fra ham der spiser 8000 kcal om dagen. Det er skuda klart du kan sige dét når du ikke bliver tyk over vinteren. Dit tynde siv

ja sgt peper din pind

af Bork » 25. nov 2009, 13:33

Kommer det fra ham der spiser 8000 kcal om dagen. Det er skuda klart du kan sige dét når du ikke bliver tyk over vinteren. Dit tynde siv

af Kidde » 25. nov 2009, 13:42


ja sgt peper din pind

Muhahahahahahah

Program update
Efter 2 gennemførte AGTV programmer, er jeg begyndt at savne nogle flere reps. Og egentlig bare lysten til at køre mig selv fuldstændig i smadder.

AGVT har givet mig en del mere overall styrke. Så det kan varmt anbefales hvis man er stagneret et sted.

Jeg vil klart vende tilbage til en cyklus mere eller 2 af AGVT efter jeg får afsluttet mit nye program.

Det nye program bygger på en blanding af GVT og GT10X10. Så som de kloge siger "Man kan ikke kalde en æblekage for en æblekage hvis du har puttet pærer i istedet for" hvorfor jeg har valgt at kalde dette Killer program KidZors 10x10. Progresionen vil komme når jeg kan køre det valgte sæt og rep goal for hver øvelse.

-Dødløft køres som pyramide 6x6 med start på 6RM og herefter -20kg pr. sæt
-10x10 øvelser køres med 10RM i 2 sæt, efterfølgende 2sæt reduceres med 5kg osv.
-Forsøger mig ligeledes med chins i 10x10. (skal sikkert have assisten i brug)

A/B-1 - A/B-2 er ment som supersæt, det er dog ikke nemt at udføre i et center som FW.

KidZors 10x10

Day 1: Chest and Back
A-1: BB Bench press
A-2: B-O-R
B-1: Chinups
B-2: Shrugs

Day 2: Legs'n'deadlift
A-1: Back Squats
A-2: Leg Curls
B-1: Deadlift
B-2: Standing Smith Calf raises

Day 3: Off

Day 4: Arms'n'Delts
A-1: Seated DB shoulder press
A-2: DB offset incline curls
B-1: Incline french press
B-2: Reverse grip close EZ curls

Day 5: Off

Day 6: Chest and Back
A-1: Incline BB Benchpress
A-2: T-bar row
B-1: Dips
B-2: Close Paralel grip pullups

Day 7: Legs'n'deadlift
A-1: Heels Elevated Front Squats
A-2: G-H-R
B-1: Deadlift
B-2: Seated smith calf raises

Day 8: Off

Day 9: Arms'n'Delts
A-1: Shoulder flipups
A-2: DB offset incline curls
B-1: Reverse grip normal EZ curls
B-2: Pulley French presses

Day 10: Off

Restart, med øgning 4% til 5% hvis 10x10 er opfyldt!

Håber på jeg kommer til at ligge grædende efter hvert pas.

Starter på det fra Mandag den 30-11-09

dagens selvpineri:
"2" timers spinn

duration: 01:47:14
max hrt: 176bpm
Avg hrt: 160 bpm
1950 Kcal

To timer! Du må da være fuldkommen vanvittig?

Sikke en masse ekstra mad man kan spise

af Kidde » 27. nov 2009, 00:22

dagens selvpineri:
"2" timers spinn

FY FOR DEN LEDE ONDE OG SKRÆMMENDE SATAN HAR DU GANG I CHAMP??? 2 Freakin timer!!!!!! Flot at du overhovedet gider

Jeg ville nok lyde som en såret gnu efter 5 minutter på sadlen.

Bork skrev:To timer! Du må da være fuldkommen vanvittig?

Sikke en masse ekstra mad man kan spise

Indeeeeeed

Mere træning, mere mad, mere swooole

Gårsdagens træning:

Morgen vægt: 101,5 kg
State of mind: Super motivated, og sukker kick
Beretninger fra træningen:
Kan mærke at min stamina hænger en del i bremsen.

Day 1: Chest and Back
1. runde

A-1: BB Bench press
3 sæt a 10x100
2 sæt a 10x90
2 sæt a 10x80
2 sæt a 10x70
1 sæt af 10x65 Og hermed klicheen: "troede aldrig at jeg skulle ligge og kæmpe med 65 kg igen"
[Fik hevet 10 kg af pr sæt og ser til sidst at det kun er 5 kg pr 2. sæt.]

A-2: B-O-R
1 sæt a 10x60
1 sæt a 10x80
1 sæt a 10x75
2 sæt a 10x70
2 sæt a 10x65
2 sæt a 10x60
1 sæt a 10x55
[Der er et stykke op til fordums tid med 110kg.. og lænden havde det også hårdt]

B-1: Chinups
10 a -15
10 a -20
10 a -30
10 a -35
10 a -40
10 a -45
10 a -50
10 a -50
10 a -50
[Næste gang kommer chins før BOR, aldrig har jeg følt mig så vattat, thank god for at der er en assist maskine i FW]

B-2: Shrugs
1 sæt a 10x60
3 sæt a 10x100
2 sæt a 10x90
2 sæt a 10x85
2 sæt a 10x80

Duration: 1t 45min

DOMS*O*METER

Gårsdagens træning - 01-12-09:

Morgen vægt: 102,5 kg
State of mind: Motiveret men træt
Beretninger fra træningen:

Startede ud med en lille smule cardio....
Duration: 51:26
Max HRT: 175
avg HRT: 162
Energy comsumption: 950Kcal

Efter dette 1 liter mathilde, 50 gram rosiner.
Pia aka Bambi dukkede op i sqvat stativet, og vi blev enige om at vi ikke var konditioneret til høj rep øvelser

Day 2: Legs'N'Deadlift
1. runde

A-1: Back squats
W: 60
3 sæt a 10x80
3 sæt a 10x75
3 sæt a 10x70
1 sæt a 10x65
[Alle udført med mantraet, jeg frigiver mig fra mit kg ego, jeg frigiver mig fra mit kg ego]

A-2: Deadlift
2 sæt a 10x120
4 sæt a 10x100
[Meget mærkeligt med det setup, man skal starte med 6RM og så -20 kg pr sæt. Det holder slet slet ikke med 120 som start. Kunne nok godt have rykket noget mere. Men så fik jeg da trænet noget teknik i stedet]

B-1: Standing smith calf raises
2 sæt a 10x160
3 sæt a 10x155
1 sæt a 10x150
[Kørte dem med skiftede fodstilling \/ og /\]

B-2: Leg curls
[Udgået igen, men området er i bedring mærker det til]


Duration: 1t 45min +55min spin

DOMS*O*METER


[Billede af tændstikken på side 1]

af Kidde » 2. dec 2009, 09:08

B-1: Standing smith calf raises
2 sæt a 10x160
3 sæt a 10x155
1 sæt a 10x150
[Kørte dem med skiftede fodstilling \/ og /\

Hvordan fungere det for dig med skiftende fodstilling?? Jeg prøvet netop det samme, men synes nu ikke den ydre del af lægen mærker det spor!!

Mine lægge var ret spinning fried, så de mærkede alt syntes jeg.

Men kan sagtens mærke forskel: I I kan jeg tage mest. \ / kan jeg mærke i de ydre bilder jeg mig ind
og /\ syntes jeg mærker som de inderste.

kan være jeg skal skyde en video af stankelbenene næste gang så man kan se hvad der rører mest på sig.

Jeg håber google-o-meteret vinder indpas her på siden, det er en skæg gimmick

Equus skrev:Jeg håber google-o-meteret vinder indpas her på siden, det er en skæg gimmick

ja man kan lave meget sjov med det, hvis man ellers kan holde styr på div. koder. men det er kommet for at blive da

Gårsdagens træning - 02-12-09:

Morgen vægt: 103,5 kg
State of mind: MOTIVERET med adrenalin rush
Beretninger fra træningen:

En mand af anden etnisk herkomst fulgte efter mig hele vejen til centeret og parkerede bag ved
mig og overfusede mig. Han mente åbenbart at jeg bare var kørt ud foran ham, til trods for at
jeg kunne se der var fri bane, og jeg havde vel kørt i 5 sek inden jeg kunne se hans forlygter
bagved. Så fik den ellers i hornet, og så lå han helt oppe i røven på mig gennem byen. Han gik
helt agurk på parkerings pladsen, det var fanme hans tur, det var hans vej, der var børn i bilen
(en knægt på 12-13 år) Way to be a role model. og hvis han en anden gang fik chancen ville han
køre ind i mig... ehhhh ok. jeg var rolig, forklarede ham at jeg kunne se der var fri bane og at
der gik noget inden han kom blæsende og dyttede. MEN NEJ NEJ jeg var psykopat og ondsvag. da han
kørte holdte han så hornet i bund. WTF. jeg var helt oppe at ringe i det røde felt med
adreanalin, men er en rolig fyr så smilte bare til ham og vinkede. Enough jibba jabba nu der

træning...

Day 4: Arms'n'Delts
1. runde

A-1: Seated DB shoulder press
W: 20
2 sæt a 10x24
2 sæt a 10x22
2 sæt a 10x20
2 sæt a 10x18
2 sæt a 10x16
[Meget længe siden jeg har kørt skulder. Men det gik ok.]

A-2: Seated offset incline DB curls
W: 16
2 sæt a 10x18
2 sæt a 10x16
2 sæt a 10x14
2 sæt a 10x12
2 sæt a 10x10
[Var som sagt nødt til at finde søvltøjet frem her (10'eren), fuck de var onde..]

B-1: Thick bar reverse curls
W: 28
1 sæt a 10x38
2 sæt a 10x33
2 sæt a 10x28
2 sæt a 10x23
3 sæt a 10x18
[ja det grebet der er reverse.. og underarmene kunne lide det ku de ]

B-2: Seated EZ french presses
W: 48
4 sæt a 10x48
3 sæt a 10x43
3 sæt a 10x38
[Det var go]


Duration: 2t

bb-DOMS*O*METER-s




[...]

af Kidde » 3. dec 2009, 09:2

En mand af anden etnisk herkomst fulgte efter mig hele vejen til centeret og parkerede bag ved
mig og overfusede mig. Han mente åbenbart at jeg bare var kørt ud foran ham, til trods for at
jeg kunne se der var fri bane, og jeg havde vel kørt i 5 sek inden jeg kunne se hans forlygter
bagved. Så fik den ellers i hornet, og så lå han helt oppe i røven på mig gennem byen. Han gik
helt agurk på parkerings pladsen, det var fanme hans tur, det var hans vej, der var børn i bilen
(en knægt på 12-13 år) Way to be a role model. og hvis han en anden gang fik chancen ville han
køre ind i mig... ehhhh ok. jeg var rolig, forklarede ham at jeg kunne se der var fri bane og at
der gik noget inden han kom blæsende og dyttede. MEN NEJ NEJ jeg var psykopat og ondsvag. da han
kørte holdte han så hornet i bund. WTF. jeg var helt oppe at ringe i det røde felt med
adreanalin, men er en rolig fyr så smilte bare til ham og vinkede. Enough jibba jabba nu der

træning...

Nu kan jeg godt tillade mig at være lidt "racist", da jeg har en anden kulør en dansk
Men Kidde min ven. En tumpe som klovnen der er nok kun vant til at "køre" på et æsel i Kabul eller hvor fanden han nu komme fra. Super fedt af dig bare at holde hovedet koldt . Magen til klaphat skal man nok lede længe efter. Jeg har desværre ikke den form for tålmodighed som dig .

@Kidde - magen til idiot skal man da lede længe efter

@SergentPeper - hvilken kulør er dansk?

Nappede lige en bette spinning time... eller 2...

Pia aka bambi gik efter een tsk tsk tsk.. jeg så det godt.. .

Duration 1t 55 min
Max hrt: 168bpm
Avg hrt: 150 bpm
Kcal: 1818

Sørgelig omgang , men det hjalp på DOMS i benene lige at så dem skyllet igennem..

af Equus » 3. dec 2009, 17:00

@Kidde - magen til idiot skal man da lede længe efter

@SergentPeper - hvilken kulør er dansk?

Ment med det var, at jeg er af arabisk oprindelse/kulør! Intet andet.

Gårsdagens træning - 07-12-09:

Morgen vægt: 102,5 kg
State of mind: Motiveret, men slap
Beretninger fra træningen:

Utroligt hvor ringe og sovset man kan føle sig efter 3 dage uden træning. Men er sikker på man kan
mærke at man har mistet muskelmasse og man føler sig praktisk talt som christian bale i the
machinist.. 10 min inde i træningen er man så så psyked igen at alt dette er glemt og man kan mærke
hele kroppen arbejder. OHHH jes, my sweet fix ...
Weekend blev brugt på julefrokost'er

Day 4: Chest'n'back ver. 2
1. runde

A-1: Incline bench press
1 sæt a 10x80
1 sæt a 10x90
1 sæt a 8x90
1 sæt a 9x85
1 sæt a 8x85
1 sæt a 8x80
1 sæt a 7x80 Her med fuld fail.. stangen skulle ned på gulvet...
1 sæt a 7x75
1 sæt a 7x75
1 sæt a 10x70
[Der er noget at leve op til. Styrken var ret ringe.]

A-2: Close grip paralel chin up(s)
1 sæt a 10xBW
1 sæt a 10x+5
1 sæt a 8x+5
1 sæt a 8x+2,5
1 sæt a 7x2,5
1 sæt a 7xBW
1 sæt a 7xBW
1 sæt a 7xBW
1 sæt a 7xBW
1 sæt a 7xBW
[Feeling the burn. Alle blev lavet med stropper da arme stadig er lidt fried]

B-1: Dips
W: BW
1 sæt a 10x+10
2 sæt a 10x+15
1 sæt a 10x+10
1 sæt a 7x+10
1 sæt a 8x+5
1 sæt a 10x+5
1 sæt a 10xBW
1 sæt a 8xBW
1 sæt a 9xBW
[Ondt... Er sikker på jeg kunne smage Linie akvavit på den sidste rep...]

B-2: T-bar rows
W: 50
2 sæt a 10x70
2 sæt a 10x65
2 sæt a 10x60
2 sæt a 10x55
2 sæt a 10x50
[Syntes alle i centeret her gloede på mig]


Duration: 2t

bb-DOMS*O*METER-s
___

__



[...]

~ 200 rep bryst + ~200 rep ryg - det skal du nok blive træt i kroppen af

Equus skrev:=D> ~ 200 rep bryst + ~200 rep ryg - det skal du nok blive træt i kroppen af

Det er hvertfald det jeg har skrevet på min ønske liste her til jul..

Målet er hvertfald 10x10.

og syntes det er perfekt hårdt i forhold til AGVT versionen.

Gårsdagens træning - 07-12-09:

Morgen vægt: 103,5 kg
State of mind: Super pumped
Beretninger fra træningen:

Liiiige for at varme op...spinning 1.
Duration: 55:00
Max HRT: 170
avg HRT: 158
Energy comsumption: 890Kcal

Efter dette 1 liter mathilde & 50 gram rosiner, plus nogle amino tabs.
To cougars skulel squatte for 1. gang så det ud til, blanding af godmorning og 1/10000 squat. Så

prøvede at give dem nogle tips :S for jeg er jo kongen til squat..... eller noget.
Idag følte jeg mig fit til at træne i tigths... Mmmmm

Day 7: Legs'N'Deadlift 2
1. runde

A-1: heels elevated Front squats
W: 60
2 sæt a 10x90
2 sæt a 10x85
2 sæt a 10x80
2 sæt a 10x75
2 sæt a 10x70
[Lød som et futtog..]

A-2: Deadlift
w:100
1 sæt a 6x140
1 sæt a 6x120
1 sæt a 8x100
1 sæt a 8x80
1 sæt a 12x60
1 sæt a 12x60

[Giver stadig ikke mening at rippe 20 af hver gang]

B-1: Standing smith calf raises
6 sæt a 10x140

[Legede lidt med fodstilling igen. video.]

B-2: Leg curls
[Udgået igen, men området er i bedring mærker det til]


Duration: 1t 45min +55min spin

DOMS*O*METER
___

__



[...]

Kidde skrev:Morgen vægt: 103,5 kg

Skægt det vejede jeg i morges

Kidde skrev:A-1: heels elevated Front squats
W: 60
2 sæt a 10x90
2 sæt a 10x85
2 sæt a 10x80
2 sæt a 10x75
2 sæt a 10x70
[Lød som et futtog..]

Hvorfor reducerer du vægten efter hvert andet sæt? er ideen ikke at man holder samme vægt gennem alle sæt, og lader volumen klare udmatningen, eller har jeg kigget forkert

Equus skrev:

Kidde skrev:Morgen vægt: 103,5 kg

Skægt det vejede jeg i morges

Kidde skrev:A-1: heels elevated Front squats
W: 60
2 sæt a 10x90
2 sæt a 10x85
2 sæt a 10x80
2 sæt a 10x75
2 sæt a 10x70
[Lød som et futtog..]

Hvorfor reducerer du vægten efter hvert andet sæt? er ideen ikke at man holder samme vægt gennem alle sæt, og lader volumen klare udmatningen, eller har jeg kigget forkert

Fede svin... Hvor meget kunne du få din vægt til at svinge med gulerødder ?

i det program jeg fandt reducerer man med 5 kg pr. 2. sæt. (leder lige efter et link)
Men jo ideen er vel at man kalder alt i muskelen frem, og hen af vejen udmatter den helt.

mener jeg fik den til at svinge ca. 700g væske under diæten, den dag jeg gik mere eller mindre all in i gulerødder