Bring it on!

_____________________________________________________________________________

Start på AGVT nr. 3
_____________________________________________________________________________


Dato: 10-05-10

Powermeter: 90%

Beretninger fra dagens træning:
Idag spurgte den ene af mine 2 "elever" gennem 1,5 år om hvad det der protin pulver egentlig var, om det ikke bare var kulhydrater... Ehmm

Workout 1 of 6

(Goal 10x5) 1RM 75%

A-1: Bench Press

-> W:70:100
-> 9 sæt a 5x115
-> 5x115 spotter på sidste to
[ Super ramt med kg effin great]

A-2: Lean-away Chin-ups

-> W: 10 x BW
-> 6 sæt af 5x+10kg
-> 4 sæt a 5x+5kg
[ Stadig ikke imponerende]

B-1: Parallel Bar Dips,

W: 10xBW
-> 4 sæt a 8x+20kg
-> 3 sæt a 8x+15
-> 2 sæt a 8x+10
-> 1 sæt a 13xBW
[ Lettere slap ]

B-2: T-bar rows

-> W:50
-> 10 sæt a 8x70kg
[ Glææææææædeligt gensyn med en gammel øvelse ]

Bonus:
Sidebend mania: 10 sæt a 12x36kg db

Vild omgang træning der Kidde-meistro.

Fik din elev forresten nogle bitchslaps eller??

Dato: 11-05-10

Powermeter: 85%

Beretninger fra dagens træning:
Team ILS aka team "scratch your balls while looking cool" aka Team Stand like captain morgen and look cool aka team I DONT KNOW SHIT havde idag beæret centeret med deres tilstædeværelse, yndigt og sødt, især da de begyndte at diskutere om hvorledes en DB row skulle udføres, sødt..

Idag var det skvat..

Workout 1 of 6 - Day 2: Legs

(Goal 10x5) 1RM 75%

A-1: Back squats
-> W:60:100:130
-> 2 sæt a 5x135
-> 1 sæt a 5x125
-> 4 sæt a 5x120
-> 3 sæt a 5x115
[ Kæft noget rod, skulle have holdt samme vægt men langde vist ud for tungt ]

A-2: Romanian deadlift
-> W:100
-> 1 sæt a 5x100
-> 9 sæt a 5x110
[ God kontakt]

B-1: seated legcurl,
W:55
-> 5 sæt a 8x95
-> 2 sæt a 8x90
-> 3 sæt a 8x85
[ Skulle også lige finde nivouet ]

B-2: Smith calf raise
-> W:140
-> 10 sæt a 8x200
[ BOOM.... Jeg var så heldig, at en gut kom hen og sagde, " der er 90 på hver side ikke" jow manden havde ret, så mine anførte 200kg på papiret var faktisk rigtigt ;) ]

Bonus:
Ingen bonus idag.. det havde kroppen slet ikke fortjent, eller jo købte en TW ur, men det har jo intet med BB at gøre

SergentPeper skrev:Vild omgang træning der Kidde-meistro.

Fik din elev forresten nogle bitchslaps eller??

Han fik den, trukket helt omme fra den anden skulder, [POW], herefter holdt han op med at tale i hvilelse...

Dato: 12-05-10

Powermeter: 90%

Beretninger fra dagens træning:
Intet at berette.

Workout 1 of 6 - Day 3: Arms'n'shoulder

(Goal 10x5) 1RM 75%

A-1: Alternate db curl
-> W:22
-> 10 sæt a 5x36
[ Gav et mindre pump, ikke noget der er værd at nævne.. ]

A-2: Close grip benckpress
-> W:60
-> 10 sæt a 5x100
[Den var sku hård]

B-1: Seated shoulder DB flipups,
W:12
-> 10 sæt a 8x14
[Lige i øjet]

B-2: Incline frenchpress
-> W:28
-> 10 sæt a 8x48
[ Lidt ond i albuen, men det gik over ved 4 sæt :S ]

Bonus:
decline crunch: 10 sæt a 12reps

Er du en mellemstor gut ca 105 kg plus og omkring de 194? og keder du dig endag, så smut forbi en tøjbutik og forsøg af finde et suit der bare passer nogenlunde... Fåårk en kamp. Men bare rolig Kidde fandt fik sit suit og er nu klar til at gifte sin kammerat væk på lørdag..

peace out..

5758m Roning
Ikke så vildt da romaskinen takker over når jeg trækker til FW.....

Decline Crunch:
6 sæt a 12reps +10kg
Charlottebirkow flags:
5 sæt a 12 reps.

af Kidde » 12. maj 2010, 23:59

Er du en mellemstor gut ca 105 kg plus og omkring de 194? og keder du dig endag, så smut forbi en tøjbutik og forsøg af finde et suit der bare passer nogenlunde... Fåårk en kamp. Men bare rolig Kidde fandt fik sit suit og er nu klar til at gifte sin kammerat væk på lørdag..

peace out..

De laver fandme også kun tøj til drenge nu om dage. Har samme problem Kidde-dreng.

SergentPeper skrev:

af Kidde » 12. maj 2010, 23:59

Er du en mellemstor gut ca 105 kg plus og omkring de 194? og keder du dig endag, så smut forbi en tøjbutik og forsøg af finde et suit der bare passer nogenlunde... Fåårk en kamp. Men bare rolig Kidde fandt fik sit suit og er nu klar til at gifte sin kammerat væk på lørdag..

peace out..

De laver fandme også kun tøj til drenge nu om dage. Har samme problem Kidde-dreng.

Spot on Sgt. Pepper, spot on. Og vi er ikke drenge vi er rigtige mææhnd ( sagt med Carls Mahr stemme)
Selv levi's engineered har jeg mistake om har fået lårene lavet mindre.. Verden er af lave..

Dato: 17-05-10

Powermeter: 90%

Beretninger fra dagens træning:
Not much Koppel var in da house og pryglede sig selv hårdt.

Workout 1 of 6 - Day 5: Chest*n'back

(Goal 10x5) 1RM 75%

A-1: Incline BB pres
-> W:60:80
-> 10 sæt a 5x100
[ god power.. ]

A-2: Closegrip paralel chin ups
-> W:bw
-> 10 sæt a 5xBW+10
[Den var sku hård]

B-1: Flat DB press,
W:12
-> 10 sæt a 8x36
[Øhhh hvad gør jeg så næste gang...]

B-2: BOR
-> W:40
-> 10 sæt a 8x70
[ skal lige vænne mig til den igen. ]

Bonus:
hård workout efter en weekend i bryllupets tegn.. ikke meget styr på kost eller indtag her..

Dato: 19-05-10

Powermeter: 90%

Beretninger fra dagens træning:
Waaaaaaarm day in the gym

Workout 1 of 6 - Day 6: Legs

(Goal 10x5) 1RM 75%

A-1: Heels elevated Front squats
-> W:60:100
-> 10 sæt a 5x110
[ Lige i skabet. ]

A-2: Glute ham raises
-> W:bw
-> 03 sæt a 8xBW 60-70*
[Ristet... tror jeg skal have noget under knæene... det gjorde nemli naller]

B-1: Seated leg curl,
W:60
-> 10 sæt a 5x95
[næste gang 1 ben af gangen ...]

B-2: Smith calf raise
-> W:160/180
-> 10 sæt a 8x210
[ mumba den sved... ]

Bonus:
Sidebend 10 sæt a 10x36kg 30sek rest
Crunch 10 sæt a 10x bw 30 sek rest

Dato: 20-05-10

Powermeter: 95%

Beretninger fra dagens træning:
Nut'hn'

Workout 1 of 6 - Day 7: Legs

(Goal 10x5) 1RM 75%

A-1: Preacher curls EZ-bar
-> W:38
-> 10 sæt a 5x58
[ Av for sadan... ]

A-2: Low decline close grip Bench press LDCGBP..
-> W:60/80
-> 10 sæt a 5x105
[lige i skabet. helt færdig på sidste sæt]

B-1: Smith shoulderpress behind neck,
W:20/40
-> 10 sæt a 8x60
[Lige i øjet igen...]

B-2: Low oully french press
-> W:35
-> 10 sæt a 8x40
[ njaaaa lidt i tvivl... ]

Bonus:
Intet spændede her idag.

Dato: 22-05-10

Powermeter: 90%

Beretninger fra dagens træning:
Herkules i Struer. Kun mig og en ældre herre i centeret.

Workout 2 of 6

1.(Goal 10x5) 1RM 75%
2.(Goal 10x4) 1RM 75% + 6%

A-1: Bench Press

-> W:70:100
-> 10 sæt a 4x115
[ Det er jo samme kg som sidt, dog ikke FW kg.. This is reel weight]

A-2: Lean-away Chin-ups

-> W: 10 x BW
-> 7 sæt af 4x+15kg
-> 3 sæt a 4x+10kg
[ Gut.]

B-1: Parallel Bar Dips,

W: 10xBW
-> 4 sæt a 8x+20kg
-> 3 sæt a 8x+15
-> 3 sæt a 8x+10
[ Meeget smal dip stativ.. ]

B-2: T-bar rows

-> W:50
-> 10 sæt a 8x75kg
[ dejligt med en rigtig "tbar"maskine ]

Bonus:
Refeed for hårdt i BBQ kød til aften

Dato: 23-05-10

Powermeter: 95%

Beretninger fra dagens træning:
Herkules igen

Workout 2 of 6 - Day 2: Legs

(Goal 10x5) 1RM 75%
(Goal 10x4) 1RM 75%+6% ca.

A-1: Back squats
-> W:60:100:
-> 10 sæt a 4x125
[ Ganske som den skulle være. ]

A-2: Romanian deadlift
-> W:100
-> 2 sæt a 4x120
-> 8 sæt a 4x125
[ lækkert.]

B-1: seated legcurl, liggende i dagens anledning
W:55
-> 2 sæt a 8x55 11plader
-> 6 sæt a 8x50 10plader
-> 2 sæt a 8x45 9plader
[ Ganske som den skulel være ]

B-2: Smith calf raise
-> W:140ish
-> 10 sæt a 8x200ish ( der kunne ikke være med på den stakkels smithstang)
[så må vi have en læg øvelse mere. ]

Bonus:

[1,2,3.1,2,3.....1,2,3]
1. DB sidebend: 9 sæt a 10x46.5kg
2. Decline crunch: 9 sæt a 16xbw
3. seated calf raise: 9 sæt a 10xnoget der sikkert var lig med 60-80 kg

Dato: 24-05-10

Powermeter: 95%

Beretninger fra dagens træning:
AAAAlt for mange mennekser i centeret. Koppel var in da house looking swolle.

Workout 2 of 6 - Day 3: Arms'n'shoulder

(Goal 10x5) 1RM 75%
(Goal 10x4) 1RM 75% +6% ca.

A-1: Alternate db curl
-> W:22
-> 10 sæt a 5x36
[ samme som sidst, holder den dog her og stiger i rep istedet.. ]

A-2: Close grip benckpress
-> W:60
-> 10 sæt a 4x110
[Bueno...]

B-1: Seated shoulder DB flipups,
W:12:14
-> 10 sæt a 8x16
[Kunne mærkes.]

B-2: Incline frenchpress
-> W:28
-> 10 sæt a 8x53
[ højre albue driller ved de første par sæt og stopper herefter med at kunne mærkes. ]

Bonus:
Lidt finger work. smuttede 2kg mandler...Zzzzz

af Kidde » 24. maj 2010, 16:29
[ højre albue driller ved de første par sæt og stopper herefter med at kunne mærkes. ]

UHA.......nu er du vel ikke ved at få samme skade som araberen??

SergentPeper skrev:

af Kidde » 24. maj 2010, 16:29
[ højre albue driller ved de første par sæt og stopper herefter med at kunne mærkes. ]

UHA.......nu er du vel ikke ved at få samme skade som araberen??

hope not :S den kommer og går, har for vane at sidde med albuen i bordet når jeg er på arbejde.. så det skal jeg til at holde op med, tror lidt af det kommer derfra.

Du bliver nødt til at forklare mig den der shoulder flipups.
Hader dine curls, du får resten af os til at se dårlige ud.

Moqensen skrev:Du bliver nødt til at forklare mig den der shoulder flipups.
Hader dine curls, du får resten af os til at se dårlige ud.

Det er såmænd bare Seated DB lateral raise.
Syntes bare flipup lyder bedre, lateral raise lyder så kedeligt..

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Er ked af at høre det med de Cørls der, men så længe jeg er i FW bliver jeg jo kun på de 36 ;) så du kan stadig nå det min fine ven.

Igår var offdag. her brugte jeg lidt tid på at reparere 2 sæt a min håndleds bind.. velcroen bliver slidt op efter 2 mdr ca. Hvor længe holders jeres ?

Desuden fik jeg nyt FW kort i mandags, de holder ca. 4 mdr.

Senere idag står den på incline patkasse og ryg.

Ahh okay, haha Kunne heller ikke lige forstå, at der var en skulderøvelse jeg var gået glip af. Flipups lyder meget mere eksotisk end lateral raises, så fortsæt du endeligt med det. Måske du kommer til at danne bb.dk mode engang

Jo tak. Nu står den på diæt, så kommer sgu nok desværre kun op på de sædvanlige 5-6 x 27 kg inden for de næste par uger. Jeg kommer efter dig næste off-season. Så sørger du bare for at blive i FW længere end de 4 måneder du har købt i denne omgang

Kidde skrev:Igår var offdag. her brugte jeg lidt tid på at reparere 2 sæt a min håndleds bind.. velcroen bliver slidt op efter 2 mdr ca. Hvor længe holders jeres ?

Vurderer mine til at holde 6-12 mdr. Mine er dog sådan nogle sorte sataner fra Matas. Rigtig gode imo... kan virkelig spændes til, så homo-leddene ikke dingler...

minihebs skrev:

Kidde skrev:Igår var offdag. her brugte jeg lidt tid på at reparere 2 sæt a min håndleds bind.. velcroen bliver slidt op efter 2 mdr ca. Hvor længe holders jeres ?

Vurderer mine til at holde 6-12 mdr. Mine er dog sådan nogle sorte sataner fra Matas. Rigtig gode imo... kan virkelig spændes til, så homo-leddene ikke dingler...

Vidste ikke Matas havde den slags bind også .... de skal klart prøves så

Dato: 26-05-10

Powermeter: 95%

Beretninger fra dagens træning:
3 knægte i squat racket... og de curlede self,, efter dette skulle der så "squattes" alt for meget kg på og så ellers ned til 45 grader inden parallel, kom til at kigge hånligt på den ene knægt og rulle øjne også... efter dette viste han så kammeraterne hvor lagt han kunne komme ned uden vægt. de var nu søde.

Workout 2 of 6 - Day 5: Chest*n'back

(Goal 10x5) 1RM 75%
(Goal 10x4) 1RM 75% +6% ca

A-1: Incline BB pres
-> W:60:100
-> 10 sæt a 4x105
[ SKulle have presset den noget mere. klarede det uden spotter.. ]

A-2: Closegrip paralel chin ups
-> W:bw x 10
-> 10 sæt a 6xBW+15
[Som at skære citron måne.]

B-1: Flat DB press,
W:
-> 4 sæt a 10x36
-> 6 sæt a 08x36
[lige til øllet. det er triceps og skulder der ikke vil være med..]

B-2: BOR
-> W:40
-> 10 sæt a 8x80
[ Var tæt på de 90 grader . ]

Bonus:
Sidebend "home"made setup 2 20ere en 5er kæden fra et dipbælte og så ellers igang
10 sæt a 10x45kg pr. side.

Idag så jeg også en sovse jævner:

af Kidde » 26. maj 2010, 23:16

Idag så jeg også en sovse jævner

Øøhhhh.........hvad for noget??

SergentPeper skrev:

af Kidde » 26. maj 2010, 23:16

Idag så jeg også en sovse jævner

Øøhhhh.........hvad for noget??

Det må være en slags lo-tech protein blander, eller så kender den kære spinner til nogle sager fra den gastronomiske verden, der kan få ydelsen helt i top, til sådan en spinning time.

Om det er mel plus vand eller om vi er ovre i den mere vilde og anabolske version med Maizena sovsejævner fandt jeg dog ikke ud af denne gang.

Dato: 27-05-10

Powermeter: 98%

Beretninger fra dagens træning:
Idag så jeg en Kai green wannabee, rød hætte trøje og hætten godt ned over ansigtet,, Amn total' gangsta' dæhr'

Kg nuvel:

Workout 2 of 6 - Day 6: Legs

(Goal 10x5) 1RM 75%
(Goal 10x4) 1RM 75% +6% ca.

A-1: Heels elevated Front squats
-> W:60:100
-> 10 sæt a 4x115
[ Jowsaaaaa, kun to sæt hvor balancen røg en smule på sidste rep. sidste sæt havde jeg to fyrre, der skulel have racket efter mig, til at spotte. no need åbenbart den klarede lige de 9,82 ]

A-2: Glute ham raises
-> W:bw
-> 03 sæt a 8xBW 60-70*
[Lidt bedre en sidst. ca 10 grader mere]

B-1: Seated leg curl,
W:60
-> 10 sæt a 6x97,5
[Gik fint, 2,5 mere end sidst og en rep mere pr gang..]

B-2: Smith calf raise
-> W:40/160/180/200
-> 10 sæt a 8-10x220
[ Fuck jearh, 5 kiks på hver side ]

Bonus:
decline hanging crunch 4 sæt a 16xBW

Dato: 28-05-10

Powermeter: 90%

Beretninger fra dagens træning:
Idag var "kai grene" så igang med hipabducter maskinen, vel og mærke med halv ROM self.
Han er typen der spytter i sine handsker når han skal have godt fat i de 32 kg DB's når der skal køres "swing" curl.

Workout 2 of 6 - Day 7: Arms

(Goal 10x5) 1RM 75%
(Goal 10x4) 1RM 75% +6% ca.

A-1: Preacher curls EZ-bar
-> W:28/48
-> 10 sæt a 6x53
[ Håndledet var ikke så glad for den idag. så ned i kg og op i rep... ]

A-2: Low decline close grip Bench press LDCGBP..
-> W:60/105
-> 10 sæt a 4x115
[God stigning]

B-1: Smith shoulderpress behind neck,
W:20/40
-> 10 sæt a 8x70
[Lige i øjet igen, igen...]

B-2: Low pully french pressSS med rope triceps
-> W:35
-> 10 sæt a 8x40 LPFP
-> 10 sæt a 8x20 Rope

[ Sys ikke den triceps øvelse blaster ret meget .. ]

Bonus:
Iaften repper jeg ud i situps, det har jeg hørt at alle fra fight club gjorde og ligeledes ham fra twilight og ikke mindst Marky mark det bliver vild da..