Kidde skrev:Front squat:
w:60
08x120
08x120
08x115
09x115
08x110
08x110
09x105
10x105
9x100
10x100
[ SKidt. meeeeget skidt. . ..]
Hvis denne omgang Front Squat er skidt, hvad plejer du så at være god for ? (:
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1124
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1122
Følg bodybuilding.dk på
Kidde V3.0...
Hvis denne omgang Front Squat er skidt, hvad plejer du så at være god for ? (:
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 784
- Tilmeldt: 4. jan 2009, 01:20
- Geografisk sted: Silkeborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Centopani skrev:Kidde skrev:Front squat:
w:60
08x120
08x120
08x115
09x115
08x110
08x110
09x105
10x105
9x100
10x100
[ SKidt. meeeeget skidt. . ..]
Hvis denne omgang Front Squat er skidt, hvad plejer du så at være god for ? (:
10 i hele lortet....
startsæt skulle have været 125, men der var nada energi
og lænden driller lidt efter "sjove positioner" udøvet under flyttehjælp, undskyldninger er der nok af...[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1893
- Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Back on track..
[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1893
- Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
10x10 er done og jeg er nu ovre på "styrke" programmet: 5x10 eller 10x5 .....
Bliver lige den korte log de 3 næste dage..
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Tirsdags denne uge:
Bænk:
5@115
5@115
5@115
5@115
5@115
5@115
5@115
5@115
5@115
5@115
Chinup:
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
Dips:
8@bw+10kg
8@bw+10kg
8@bw+10kg
8@bw+10kg
8@bw+10kg
8@bw+10kg
8@bw+10kg
8@bw+10kg
8@bw+10kg
8@bw+10kg
T-bar row
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
Bliver lige den korte log de 3 næste dage..
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Tirsdags denne uge:
Bænk:
5@115
5@115
5@115
5@115
5@115
5@115
5@115
5@115
5@115
5@115
Chinup:
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
Dips:
8@bw+10kg
8@bw+10kg
8@bw+10kg
8@bw+10kg
8@bw+10kg
8@bw+10kg
8@bw+10kg
8@bw+10kg
8@bw+10kg
8@bw+10kg
T-bar row
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
Sidst rettet af Kidde 2. feb 2011, 19:21, rettet i alt 1 gang.
[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1893
- Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag:
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Ben
Squat:
5@125
5@130
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
Rackpull 20cm
6@120
6@120
6@120
6@120
6@120
6@120
6@120
6@120
6@120
6@120
Legcurl
8@90
8@90
8@80
8@80
8@80
8@80
8@80
8@80
8@80
8@80
Smith calf raise:
8@270...
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
DONE EFFIN DEAL
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Ben
Squat:
5@125
5@130
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
Rackpull 20cm
6@120
6@120
6@120
6@120
6@120
6@120
6@120
6@120
6@120
6@120
Legcurl
8@90
8@90
8@80
8@80
8@80
8@80
8@80
8@80
8@80
8@80
Smith calf raise:
8@270...
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
DONE EFFIN DEAL
Sidst rettet af Kidde 2. feb 2011, 19:22, rettet i alt 1 gang.
[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1893
- Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
kidde skrev:Ben
Squat:
5@125
5@130 ?? skulle de bare mærkes de 130, eller er det Wieders muscle confusion principle
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3836
- Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
- Geografisk sted: 2500
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Equus skrev:kidde skrev:Ben
Squat:
5@125
5@130 ?? skulle de bare mærkes de 130, eller er det Wieders muscle confusion principle
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
Tror det var kiddes eggo der troede at han efter 4 dage i london med masiv druk efterfulgt af to dage på tønden/under dynen sagtens kunne køre med 130.. så det blev 125 da 130 skulle kranes op på 5...
[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1893
- Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag sidste uge:
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Armern:
Incline curl:
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32
close grip bp
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
Shoulder flipup cable
8@9
8@9
8@9
8@9
8@9
8@9
8@9
8@9
8@9
8@9
vbar i tårn ; trisser:
8@35
8@35
8@35
8@35
8@35
8@35
8@35
8@35
8@35
8@35
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Armern:
Incline curl:
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32
close grip bp
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
Shoulder flipup cable
8@9
8@9
8@9
8@9
8@9
8@9
8@9
8@9
8@9
8@9
vbar i tårn ; trisser:
8@35
8@35
8@35
8@35
8@35
8@35
8@35
8@35
8@35
8@35
Sidst rettet af Kidde 2. feb 2011, 19:22, rettet i alt 1 gang.
[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1893
- Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag.
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Patern og ryg:
Incline BP:
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
Wide pull down:
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
Flyers cable
8@16
8@16
8@16
8@16
8@16
8@16
8@16
8@16
8@16
8@16
DB row:
8@32
8@32
8@32
8@32
8@32
8@32
8@32
8@32
8@32
8@32
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Patern og ryg:
Incline BP:
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
Wide pull down:
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
Flyers cable
8@16
8@16
8@16
8@16
8@16
8@16
8@16
8@16
8@16
8@16
DB row:
8@32
8@32
8@32
8@32
8@32
8@32
8@32
8@32
8@32
8@32
Sidst rettet af Kidde 2. feb 2011, 19:22, rettet i alt 1 gang.
[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1893
- Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag: altså idag..
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Ben:
Front skvat heels raised:
5@120
5@120
5@120
5@120
5@120
5@120
5@120
5@120
5@120
5@110 auuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
Calf smith raise:
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
outa time...
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Ben:
Front skvat heels raised:
5@120
5@120
5@120
5@120
5@120
5@120
5@120
5@120
5@120
5@110 auuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
Calf smith raise:
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
outa time...
[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1893
- Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
tirsdag
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Arm og skulder II:
Offset incline db curl:
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32
Low decline close grip bp:
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
Triceps tårn:
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
seated shoulder press:
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Arm og skulder II:
Offset incline db curl:
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32
5@32
Low decline close grip bp:
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100
Triceps tårn:
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
seated shoulder press:
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1893
- Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
beskidt front squat, er du god for 160kg på en 1'er.... nasty
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3836
- Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
- Geografisk sted: 2500
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Status:
Godt med småkager på arbejde ( der er nu ikke noget som vareprøver ;) )
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Beretninger Fra centeret:
Idag var Koppel-san tilstæde. og så var der en fyr der kørte noget meget mærkeligt tbar row..
Torsdag:
Bænk:
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
Chinup:
4@+5kg
4@+5kg
4@+5kg
4@+5kg
4@+5kg
4@+5kg
4@+5kg
4@+5kg
4@+5kg
4@+5kg
Dips:
8@bw+20kg
8@bw+20kg
8@bw+20kg
8@bw+20kg
8@bw+20kg
8@bw+20kg
8@bw+20kg
8@bw+20kg
8@bw+20kg
8@bw+20kg
T-bar row
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
Godt med småkager på arbejde ( der er nu ikke noget som vareprøver ;) )
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Beretninger Fra centeret:
Idag var Koppel-san tilstæde. og så var der en fyr der kørte noget meget mærkeligt tbar row..
Torsdag:
Bænk:
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
Chinup:
4@+5kg
4@+5kg
4@+5kg
4@+5kg
4@+5kg
4@+5kg
4@+5kg
4@+5kg
4@+5kg
4@+5kg
Dips:
8@bw+20kg
8@bw+20kg
8@bw+20kg
8@bw+20kg
8@bw+20kg
8@bw+20kg
8@bw+20kg
8@bw+20kg
8@bw+20kg
8@bw+20kg
T-bar row
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
Sidst rettet af Kidde 3. feb 2011, 19:17, rettet i alt 1 gang.
[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1893
- Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Equus skrev:beskidt front squat, er du god for 160kg på en 1'er.... nasty
De var satme også lige på grænsen
men dejligt.Har ikke prøvet en eener
[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1893
- Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kidde skrev:Equus skrev:beskidt front squat, er du god for 160kg på en 1'er.... nasty
De var satme også lige på grænsen
Har ikke prøvet en eener
de er der vel som sådan heller ikke grund til i frontsquat
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3836
- Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
- Geografisk sted: 2500
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Equus skrev:Kidde skrev:Equus skrev:beskidt front squat, er du god for 160kg på en 1'er.... nasty
De var satme også lige på grænsen
Har ikke prøvet en eener
de er der vel som sådan heller ikke grund til i frontsquat
Det skulle da lige være for at få alle i centerets opmærksomhed... men den har man vist alligevel med futtogslydene når man skifter luften ud...
[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1893
- Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredags bb
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Ben
Squat:
4@140
4@140
4@140
4@140
4@140
4@140
4@140
4@140
4@140
3@140 Fuld fail på 4....
Rackpull 20cm
4@135
4@135
4@135
4@135
4@135
4@135
4@135
4@135
4@135
4@135
Legcurl
8@85
8@85
8@85
8@85
8@85
8@85
8@85
8@85
8@85
8@85
Smith calf raise:
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
DONE EFFIN DEAL og nu det weekend.. jir..
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Ben
Squat:
4@140
4@140
4@140
4@140
4@140
4@140
4@140
4@140
4@140
3@140 Fuld fail på 4....
Rackpull 20cm
4@135
4@135
4@135
4@135
4@135
4@135
4@135
4@135
4@135
4@135
Legcurl
8@85
8@85
8@85
8@85
8@85
8@85
8@85
8@85
8@85
8@85
Smith calf raise:
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
8@270
DONE EFFIN DEAL og nu det weekend.. jir..
[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1893
- Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag:
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Armern:
Incline curl:
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
close grip bp
4@10
4@105
4@105
4@105
4@105
4@105
4@105
4@105
4@110
4@110
Shoulder flipup cable
8@10
8@10
8@10
8@10
8@10
8@10
8@10
8@10
8@10
8@10
vbar i tårn ; trisser:
8@35
8@35
8@35
8@35
8@35
8@35
8@35
8@35
8@35
8@35
bum bum
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Armern:
Incline curl:
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
close grip bp
4@10
4@105
4@105
4@105
4@105
4@105
4@105
4@105
4@110
4@110
Shoulder flipup cable
8@10
8@10
8@10
8@10
8@10
8@10
8@10
8@10
8@10
8@10
vbar i tårn ; trisser:
8@35
8@35
8@35
8@35
8@35
8@35
8@35
8@35
8@35
8@35
bum bum
[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1893
- Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Patern og ryg:
Incline BP:
4@105
4@105
4@105
4@105
4@105
4@105
4@105
4@105
4@105
4@105
Wide pull down:
5@105
5@105
5@105
5@105
5@105
5@105
5@105
5@105
5@105
5@105
Flyers cable
8@18
8@18
8@18
8@18
8@18
8@18
8@18
8@18
8@18
8@18
DB row:
8@34
8@34
8@34
8@34
8@34
8@34
8@34
8@34
8@34
8@34
Imorgen er dagen hvor tallet 28 skal hyldes. see ya ;)
orv ja vener @ 109 kg .. jearh
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Patern og ryg:
Incline BP:
4@105
4@105
4@105
4@105
4@105
4@105
4@105
4@105
4@105
4@105
Wide pull down:
5@105
5@105
5@105
5@105
5@105
5@105
5@105
5@105
5@105
5@105
Flyers cable
8@18
8@18
8@18
8@18
8@18
8@18
8@18
8@18
8@18
8@18
DB row:
8@34
8@34
8@34
8@34
8@34
8@34
8@34
8@34
8@34
8@34
Imorgen er dagen hvor tallet 28 skal hyldes. see ya ;)
orv ja vener @ 109 kg .. jearh
[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1893
- Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tillykke.
Rigtige vener forsvinder ikke bare fordi man bliver tyk
Hvor mange lys er der i lagkagen ?
Rigtige vener forsvinder ikke bare fordi man bliver tyk
Hvor mange lys er der i lagkagen ?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3836
- Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
- Geografisk sted: 2500
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
til'løk med dagen 
http://www.frederikbahne.wordpress.com
- Strength has nothing to do with how much you can squat, but how much effort you put in it -
- Strength has nothing to do with how much you can squat, but how much effort you put in it -
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 5603
- Tilmeldt: 1. aug 2009, 20:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Squat: 60.00
- - Dødløft: 65.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Equus skrev:Tillykke.
Rigtige vener forsvinder ikke bare fordi man bliver tyk
Hvor mange lys er der i lagkagen ?
Det er jeg satme glad for at høre
Der er hele 28 lys... så må vi se om det har indflydelse på min frontsquat imorgen
[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1893
- Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
F.Bahne skrev:til'løk med dagen
takker bahne
[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1893
- Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag i sidste uge:
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Ben:
Front skvat heels raised:
4@125
4@125
4@125
4@125
4@125
4@125
4@125
4@125
4@125
4@125
Leg Kørl:
8@85
8@85
8@85
8@85
8@85
8@85
8@85
8@85
8@85
8@85
Calf smith raise:
8@275
8@275
8@275
8@275
8@275
8@275
8@275
8@275
8@275
8@275
Herefter flytte fro en veninde... fra 1. til effin 7. sal... omg..
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Ben:
Front skvat heels raised:
4@125
4@125
4@125
4@125
4@125
4@125
4@125
4@125
4@125
4@125
Leg Kørl:
8@85
8@85
8@85
8@85
8@85
8@85
8@85
8@85
8@85
8@85
Calf smith raise:
8@275
8@275
8@275
8@275
8@275
8@275
8@275
8@275
8@275
8@275
Herefter flytte fro en veninde... fra 1. til effin 7. sal... omg..
[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1893
- Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Arm og skulder II:
Offset incline db curl:
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
så er det satme tid til 36 igen.. Auuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
Low decline close grip bp:
4@115
4@115
4@115
4@115
4@115
4@115
4@115
4@115
4@115
4@115
Triceps tårn:
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
seated shoulder press:
8@65
8@65
8@65
8@65
8@65
8@65
8@65
8@65
8@65
8@65
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Arm og skulder II:
Offset incline db curl:
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
så er det satme tid til 36 igen.. Auuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
Low decline close grip bp:
4@115
4@115
4@115
4@115
4@115
4@115
4@115
4@115
4@115
4@115
Triceps tårn:
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
seated shoulder press:
8@65
8@65
8@65
8@65
8@65
8@65
8@65
8@65
8@65
8@65
[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1893
- Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Status:
alt for lidt mad de sidste par dage
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Beretninger Fra centeret:
Uhhhh nye sorte maskiner fra technogym.. Plateloaded... jow jow.. jeg spår et ren af NH folk ;)
Tirsdag
Bænk:
3@125
3@125
3@125
3@125
3@125
3@125
3@125
3@125
3@125
3@125 de var sku hårde
Chinup:
5@+5kg
5@+5kg
5@+5kg
5@+5kg
5@+5kg
5@+5kg
5@+5kg
5@+5kg
5@+5kg
5@+5kg
Dips:
8@bw+22.5kg
8@bw+22.5kg
8@bw+22.5kg
8@bw+22.5kg
8@bw+22.5kg
8@bw+22.5kg
8@bw+22.5kg
8@bw+22.5kg
8@bw+22.5kg
8@bw+22.5kg
T-bar row
8@70
8@70
8@70
8@70
8@70
8@70
8@70
8@70
8@60
8@60
alt for lidt mad de sidste par dage
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Beretninger Fra centeret:
Uhhhh nye sorte maskiner fra technogym.. Plateloaded... jow jow.. jeg spår et ren af NH folk ;)
Tirsdag
Bænk:
3@125
3@125
3@125
3@125
3@125
3@125
3@125
3@125
3@125
3@125 de var sku hårde
Chinup:
5@+5kg
5@+5kg
5@+5kg
5@+5kg
5@+5kg
5@+5kg
5@+5kg
5@+5kg
5@+5kg
5@+5kg
Dips:
8@bw+22.5kg
8@bw+22.5kg
8@bw+22.5kg
8@bw+22.5kg
8@bw+22.5kg
8@bw+22.5kg
8@bw+22.5kg
8@bw+22.5kg
8@bw+22.5kg
8@bw+22.5kg
T-bar row
8@70
8@70
8@70
8@70
8@70
8@70
8@70
8@70
8@60
8@60
[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1893
- Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TorsdagsBB
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Ben
Squat:
3@145
3@145
3@145
3@145
3@145
3@145
3@145
3@145
3@145
3@145.
Rackpull 20cm
3@140
3@140
3@140
3@140
3@140
3@140
3@140
3@140
3@140
3@140
Legcurl
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
Smith calf raise:
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280 Av for helvede den gnaver i nakken...
Så der Rambo III på 3+ se den! eller vær 4kant..
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Ben
Squat:
3@145
3@145
3@145
3@145
3@145
3@145
3@145
3@145
3@145
3@145.
Rackpull 20cm
3@140
3@140
3@140
3@140
3@140
3@140
3@140
3@140
3@140
3@140
Legcurl
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
Smith calf raise:
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280 Av for helvede den gnaver i nakken...
Så der Rambo III på 3+ se den! eller vær 4kant..
[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1893
- Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fornuftig squat men hold op 10x3 tager laaaang tid
BOOM
I'm no tourist!
BOOM
I'm no tourist!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3836
- Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
- Geografisk sted: 2500
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Armern:
Incline curl:
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
close grip bp
3@120
3@120
3@120
3@120
3@120
3@120
3@120
3@120
3@120
3@120
Shoulder flipup cable
8@11
8@11
8@11
8@11
8@11
8@11
8@11
8@11
8@11
8@11
vbar i tårn ; trisser:
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
Så det satme weekend
Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%
Armern:
Incline curl:
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
5@34
close grip bp
3@120
3@120
3@120
3@120
3@120
3@120
3@120
3@120
3@120
3@120
Shoulder flipup cable
8@11
8@11
8@11
8@11
8@11
8@11
8@11
8@11
8@11
8@11
vbar i tårn ; trisser:
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
Så det satme weekend
[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1893
- Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Equus skrev:Fornuftig squat men hold op 10x3 tager laaaang tid
BOOM
I'm no tourist!
Den var sku hård
men lortet kom da op [Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1893
- Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster
