Søndag

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Patern og ryg:

Incline BP:
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110


Wide pull down:
5@110
5@110
5@110
5@110
5@110
5@110
5@110
5@110
5@110
5@110

Flyers cable
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20

DB row:
8@34
8@34
8@34
8@34
8@34
8@34
8@34
8@34
8@34
8@34

så der satme rambo III igen på 3+ den ser vi sku lige igen så..

Imorgen står den på FSQ 3'ere.. fy den bliver led..

Pas på du ikke ODer på Rambo

Equus skrev:Pas på du ikke ODer på Rambo

kan man det ? Men ja du har nok ret, fik det ret ilde sidst jeg så 4'eren....

...

B4RDUR skrev:
Denne er også awesome, ved ikke om du har set den

Snøft... Dette var den 1. biceps jeg prøvede på at tegne tilbage i 1992.
Klasse film med mange gode repliker og special.... effects ;)

Tirsdag auden.

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Ben:

Front skvat heels raised:
3@130
3@130
3@130
3@130 3. var med fuld fart mod spejlet.. hej squat rack
3@130
3@130
3@130
3@130
3@130
3@130

Leg Kørl:
6@90
6@90
6@90
6@90
6@90
6@90
6@90
6@90
6@90
6@90

Calf smith raise:
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280

lige som det skulle være.. FSQ var lige i æ yue'

[quote="Kidde"]Søndag

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Arm og skulder II:

Offset incline db curl:
5@36
5@36
5@36
5@36
5@36
5@36
5@36
5@36
5@36
5@36



Low decline close grip bp:
3@120
3@120
3@120
3@120
3@120
3@120
3@120
3@120
3@120
3@120


Triceps tårn:
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5

seated shoulder press:
8@70
8@70
8@70
8@70
8@70
8@70
8@70
8@70
8@70
8@70

Imorgen skal jeg gudhjælpemig hjælpe endnu en kammerat med at flytte..

Kidde skrev:
Offset incline db curl:
5@36
5@36
5@36
5@36
5@36
5@36
5@36
5@36
5@36
5@36

Vist godt i har fået tungere DBs

Poliquin skrev:

Kidde skrev:
Offset incline db curl:
5@36
5@36
5@36
5@36
5@36
5@36
5@36
5@36
5@36
5@36

Vist godt i har fået tungere DBs

Ja, nu havde man lige centerets tungeste.. og så køber de selvfølgelig 42kgs... tilbage til tegnebordet...

Efter en tur til grænsen og helt oppe og ringe på karameller og andet godt fra calle..:
Søndag eftermiddag

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Beretninger Fra centeret:
ikke andet end et par satans "kår'le" i wifebeater..

Pat 'n' back

Bænk:
5@120
5@120
5@120
5@120
5@120
5@120
5@120
5@120
5@120
5@120 Rooooaaaarhhh.. no help..

Chinup:
4@+15kg
4@+15kg
4@+15kg
4@+15kg
4@+15kg
4@+15kg
4@+15kg
4@+15kg
4@+15kg
4@+15kg

Dips:
8@bw+25kg
8@bw+25kg
8@bw+25kg
8@bw+25kg
8@bw+25kg
8@bw+25kg
8@bw+25kg
8@bw+25kg
8@bw+25kg
8@bw+25kg
12@ bw efter 4. var jeg sikker på jeg kunne blive ved i en evighed... little did i know..


T-bar row
8@75
8@75
8@75
8@75
8@75
8@75
8@70
8@70
8@70
8@70

Jarh.... mega lækker træning

Kidde skrev:
Beretninger Fra centeret:
ikke andet end et par satans "kår'le" i wifebeater..

Koppel?

Poliquin skrev:

Kidde skrev:
Beretninger Fra centeret:
ikke andet end et par satans "kår'le" i wifebeater..

Koppel?

Nej nej ;) Koppel har vinger, og han træner ben

Kidde skrev:

Poliquin skrev:

Kidde skrev:
Beretninger Fra centeret:
ikke andet end et par satans "kår'le" i wifebeater..

Koppel?

Nej nej ;) Koppel har vinger, og han træner ben

HA siden hvornår? Altså ben...

Poliquin skrev:

Kidde skrev:

Poliquin skrev:

Kidde skrev:
Beretninger Fra centeret:
ikke andet end et par satans "kår'le" i wifebeater..

Koppel?

Nej nej ;) Koppel har vinger, og han træner ben

HA siden hvornår? Altså ben...

Dunno ;) men Koppel har større ben end i par kår'le der.. Gad vide om han snart er at se deroppe igen..

Squat senere idag.. Carb-bloat initiatet

mandags BB

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Ben

Squat:
5@140
5@140
5@140
5@140
5@140
5@140
5@140
5@140
5@140
5@140 spotteren hjalp godt på de sidste 3 stk.. så det passede vist lige.

Rackpull 20cm
5@140
5@140
5@140
5@140
5@140
5@140
5@140
5@140
5@140
5@140


Legcurl
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
6@90
6@90
6@90

Smith calf raise:
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280 opspændet forsvandt og kunne ikke ramme låsen.. PAIN..
12@200
12@200
12@200

Done deal.

Jeg har sagt det før, men jeg siger det igen, du holder dig satme en kradsbørstig squat. Har du testet max, eller har du en ide om hvor meget du kan trykke i front og backsquat?

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg har sagt det før, men jeg siger det igen, du holder dig satme en kradsbørstig squat. Har du testet max, eller har du en ide om hvor meget du kan trykke i front og backsquat?

Mange tak hr. Gør hvad jeg kan for at få de tynde lår til at vokse lidt ;)

Hmm ikke testet max i hverkan fsq og sq, og har ingen føling med hvad et maks evt. ligger på.

Men tror da jeg vil prøve det her om 2 uger'ish når programmet er slut, og sidste omgang 3'erer er kørt, så stay tuned mosquito mayn

Kidde skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg har sagt det før, men jeg siger det igen, du holder dig satme en kradsbørstig squat. Har du testet max, eller har du en ide om hvor meget du kan trykke i front og backsquat?

Mange tak hr. Gør hvad jeg kan for at få de tynde lår til at vokse lidt ;)

Hmm ikke testet max i hverkan fsq og sq, og har ingen føling med hvad et maks evt. ligger på.

Men tror da jeg vil prøve det her om 2 uger'ish når programmet er slut, og sidste omgang 3'erer er kørt, så stay tuned mosquito mayn

I will

Jeg glæder mig og jeg skal nok krydse fingre for en squat på adskillige hundrede kilogram

weee så fik "pulver i meget store spande" endelig mod på at lave en T-shirt
Tror jeg vil kalde det gruppepres... hæhæ

lækkert squat, var benerne trætte efterfølgende? hvor tunge bliver 3erne ?

Equus skrev:lækkert squat, var benerne trætte efterfølgende? hvor tunge bliver 3erne ?

Takker
Vil ikke beskrive benene som trætte, da de virker meget mere friske efter sådan en gang 5x10 ifht. 10x10 hvor jeg ender ud på 13000kg ifht.5x10 som lander på beskedne 7000kg.

10x10 er benene smadret med det samme og dagen efter er det med støn og smerte når man bevæger sig.

5x10 det går lige 1-2 dage inden det strammer lidt...

Hmm 3'erne kommer nok til at ligge på 150, hvilket jeg vil være meeeget tilfreds med sidder måltiderne i skabet og er sindet i top måske 155...

Props til Kiddemann:
Idag tror jeg at jeg blev bagt på ude ved toilettet:

45'ish årig rengørings dame:
Dame: "træner du for tiden?"
Mig: " ja lidt laver jeg da ;) "
Dame: "okay, syntes du ser så stor ud"
Mig: "ja der sker da lidt "
Dame: "Jeg syntes det er pænt"

..

+1

Onsdags sjov

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Armern:

Incline curl:
5@36
5@36
5@36
5@36
5@36
5@36
5@36
5@36
5@36
5@36

close grip bp
5@110
5@110
5@110
5@110
5@110
5@110
5@110
5@110
5@110
5@110

Shoulder flipup cable
8@12
8@12
8@12
8@12
8@12
8@12
8@12
8@12
8@12
8@12

vbar i tårn ; trisser:
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@40

nizzle

Fredag auden

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Det er som om at der har spredt sig en epidemi af ILS syndrom i FW, det er utroligt grimt..

Patern og ryg:

Incline BP:
5@105
5@105
5@105
5@105
5@105
5@105
5@105
5@105
5@105
5@105


Wide pull down:
6@115
6@115
6@115
6@115
6@115
6@115
6@115
6@115
6@115
6@115

Flyers cable
8@22
8@22
8@22
8@22
8@22
8@22
8@22
8@22
8@22
8@22 Den sved i skulderen..

DB row:
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36

Søndag Auden

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Ben:

Front skvat heels raised:
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
Hovsa.. glemte nr 10..

Leg Kørl:
6@90
6@90
6@90
6@90
6@90


Calf smith raise:
12@260
12@260
12@260
12@260
12@260
12@260
(Ældre herre. Ehhh i får altså problemer med forfoden når i laver den der!. Nåh okay, hvornår sker det så ? Når i bliver ældre ( hvorfor sker skader altid først når man bliver ældre).. han gik igen over og kørte videre med sine øvelser og hans horrible teknik..


GOTT IN HIMMEL FSQ var led idag. Der var ellers fyldt helt op i tanken med burger osv . ;) min sindet var vist hjemme på sofaen og se tv :S

Tirsdag Auden

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Duchebag allert i FW for tiden...

Arm og skulder II:

Offset incline db curl:
6@36 [6 stk pr arm føles som flere minuter ifht 5 stk..]
6@36
6@36
6@36
6@36
6@36
6@36
6@36
6@36
6@36
[Så er det sku 38'erne næste gang :S Tror grebet giver op først :S]


Low decline close grip bp:
5@115
5@115
5@115
5@115
5@115
5@115
5@115
5@115
5@115
5@115
[Fried..]


Triceps tårn:
8@40
8@40
8@40
8@40
8@40
8@40
8@40
8@40
8@40
8@40
[bingo bongo dejligt]

Seated shoulder press:
8@75
8@75
8@75
8@75
8@75
8@75
8@75
8@75
8@75
8@75
[PAIN. for sevan den sved.. ]

Så lige en fridag, og så er det forfra med 4'erer

9*5*125 i front skvat er sataneme beskidt, du er jo et uhyre

Equus skrev:9*5*125 i front skvat er sataneme beskidt, du er jo et uhyre

Takker og bukker Satser på benene bliver så anstændige at jeg kan gå i shorts til sommer