2. pas GVT 4. runde 75% af 1 rm plus 6%

så er der kun 2 uger til programmet er done.. jearh

Arme.

Close grip decline BenchPress BB:
10 sæt a 5 x 105kg

seated zotman curls DB:
10 sæt a 5 x 24 kg DB

close reverse grip preacher curls:
3 sæt a 8 x 40,5kg AV AV AV..

wire triceps pushdown:
1 x 8 x 47.5kg
2 x 8 x 50 kg

og så lidt reb gøgl..

side bend: 3 x 12 x 36kg
crunch: 3 x 12 x bw

hjem og fråde kylinge skrog og pasta

De magiske 0,1 ton i kampvægt .......... NICE

SergentPeper skrev:De magiske 0,1 ton i kampvægt .......... NICE

må lige få målt fjætskidt procenten

I't feels sooo goood to be baaaaack.. as eminem would say

af Kidde » 29. okt 2009, 14:56

må lige få målt fjætskidt procenten

I't feels sooo goood to be baaaaack.. as eminem would say

hahahah........ja. Du er en stor udgave af en Slim Shady

Torsdagens træning
2. pas GVT 5. runde 75% af 1 rm plus 8-9%

BW 100,9

Patkasse og ryg

Bænkpress
4x110
4x115 Feeeeling unbreakable endnu engang
4x115
4x115
4x115
4x115 Well well weeeeeel. STILL unbreakable
4x115
4x115
4x115
4x115 Pia aka. Bambi var så venlig at hjælpe med sidste rep, den var super slow.

Lean away chin ups..
warm up 10xbw..
10 sæt a 4x bw +10kg

Fried


dips.
warmup 8x bw+10
8x bw+25
8x bw+25
8x bw+20 højre underarm fuckede..
+15 x bw bar li for sjorv

one arm arc dumbell rows: as suggested bt Equus
3 sæt a 12x 36 kg strict og til hoften.

Ved siden af sad en ung knøs og pumpede igennem, musik i ørene, ganske normalt, pludselig brøler han KOM NUUUUUUUUU, han får sin sidste rep smiler og rejser sig og og laver lidt bokse move. gang i ham

senere står den på ben og juleøl, gerne kombineret

take care now, bye bye then...

af Kidde » 30. okt 2009, 09:33

Ved siden af sad en ung knøs og pumpede igennem, musik i ørene, ganske normalt, pludselig brøler han KOM NUUUUUUUUU, han får sin sidste rep smiler og rejser sig og og laver lidt bokse move. gang i ham

Når man nu taler om "typer i dit center", så sku man tro dit center har dem alle

Det mangler bare at den unge gut begynder at RIVERDANCE

Fredags træning
2. pas GVT 5. runde 75% af 1 rm plus 8-9%

B´jen

Squats
4 sæt a 4 x 100 kg
6 sæt a 4 x 110 kg

Leg curls: højre driller stadig. så det blev gået langsomt til den
1 ben af gangen:
4 x 40
4 x 40
4 x 45
4 x 45
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50 gik ok.

DB lunges
3 sæt a 8 x 44kg

Romanian deadlift:
8 x 100
8 x 115
8 x 115

OG SÅ ER/VAR DET FANME I HEGNET, merry x'mas

Et par billeder på side 1

Lidt svært at få en ordentlig fornemmelse når der er alt muligt gfx på. Pecs ser dog ikke ud til at halte overhoved

Bork skrev:Lidt svært at få en ordentlig fornemmelse når der er alt muligt gfx på. Pecs ser dog ikke ud til at halte overhoved

spanx . min bleghed taget i betragtning, er det ikke nemt at se noget på et billede i alm farve :S

2. pas GVT 5. runde 75% af 1 rm plus 8-9%

Har set alle andre nu lokker læsere til med frække billeder af piger.. så det vil jeg sku også prøve.. enjoy.. hun symboliserer også det 100ënsentyvende indlæg i min log


Flex it baby...

biceps og triceps.

Incline offset DB curls:
2 sæt a 4x 28 kg db
8 sæt a 4x30 kg db Fucking fried arms...

Close grip bp
10 sæt a 4x 100kg tjaa ok..

Reverse grip curls:
3 sæt a 8x 38kg ingen stigning her.

Seated frenchpresses:
8 x 48kg warmup
8 x 58kg
8 x 58kg
8 x 58kg Pumped..

sidebend
3 x 12x36kg

crunch:
3 x 12 x mig

hjem og æde.. pitabrød med det hele..

2. pas GVT 4. runde 75% af 1 rm plus 8-9%

Patkasse og ryg.


Gotta firm up that chest

Incline bp:
10 sæt a 4x 95kg

BW=102kg,.
close paralel grip chin ups
4 sæt a 4 x bw+15kg
6 sæt a 4 x bw+20

flat db preses:
2 sæt a 12x 36kg
1 sæt a 8x36kg helt færdig

T bar rows:
warmup 15x 60kg
3 sæt a 8 x 80kg

sidebends 3 x 12 x 36 kg

NICE pecs på billedet........Men du mangler farve knægt

Ser fint ud på billederne, har du nogle i rigtige farver? det er lidt svært at skelne i den blå/grå nuance

Det kunne være man skulle kaste sig ud i noget AGVT på et tidspunkt

equus:
Ser fint ud på billederne, har du nogle i rigtige farver? det er lidt svært at skelne i den blå/grå nuance

Det kunne være man skulle kaste sig ud i noget AGVT på et tidspunkt

Takker. nu bliver jeg bekymret når du siger rigtige farver? det er sådan jeg oplever min hverdag..

et billede i blegfed dansker farve er oppe nu.

AGVT rykker, og jeg træner det allene. Havde man en makker, kunne man sku presse citronen endnu mere, og opnå en hel del mere tror jeg.

Sgt. pepper:
NICE pecs på billedet........Men du mangler farve knægt

de får satme også prygl syntes jeg.
Men farve ja... var vist sidt i køen da der blev delt pigment ud

2. pas GVT 5. runde 75% af 1 rm plus 8-9%

Overvejede idag at starte på det der ATKINS kur noget..

fandt en nem ret på nettet..



Benern´

heels elevated Front sQuirtS...
10 sæt a 4 x 90 kg kunne mærkes
1 sæt a 4 x 95 kg

Leg curls:
ER stadigVÆK noget SOVS. VENSTRE er OK, højre HYLER som EN lille SPEJDER dreng DER er TRÆNGT op i EN krog....
10 sæt a noget der ikke er værd at skrive om

Smith calf raises: Ohh yes... så er i færdige los calvos...
10 sæt a 8 x 200kg
2 sæt a 15 x 100.... og så holdte vi op med det pjat

hjem og spise..

SergentPeper skrev:NICE pecs på billedet........Men du mangler farve knægt

Ohhhh det billede ja. jeg syntes at bare de er lige lange så gør farven ikke så meget ;)

2. pas GVT 5. runde 75% af 1 rm plus 8-9%

så er der kun 6. runde tilbage efter denne træning så står den på GT10x10

Arme.

Close grip decline BenchPress BB:
10 sæt a 4 x 115kg

seated zotman curls DB:
10 sæt a 4 x 26 kg DB

close reverse grip preacher curls:
3 sæt a 8 x 40,5kg burns soo goood

wire triceps pushdown:
1 x 8 x 47.5kg
2 x 8 x 50 kg

og så ud til en kammerat og spise.. endte selv i at vi skulle prøve smage alle hans snapse projekter... Puhaaa...

Mandagens træning
2. pas GVT 6. runde 75% af 1 rm plus 10-12%

BW 101,3

Patkasse og ryg

Bænkpress
3x120 ok
3x125 presset
3x125
3x125
3x125 presset
3x125
3x125 spotter
3x125
3x125 spotter med en finger på den sidste
3x125 home clean.. det var noget der kunne mærkes.

Lean away chin ups..
warm up 10xbw..
10 sæt a 3x bw +15kg

dips.
warmup 18x bw
8x bw+20 Meeega slattent, det avr bare ikke energi efter bp..
8x bw+20
8x bw+20

one arm arc dumbell rows:
3 sæt a 12x 36 kg strict og til hoften.

sidebend ved siden af en dame der kørte den med en 1 kg vægt i begge hænder..
3x 12 x 36 kg.

det var det. i bilka og købe kylling... meeeeget kylling..

Flot du ku skubbe 3 reps for hvert set med de 125 kg champ.

Merci Var også noget imponeret over at det kunne lade sig gøre, men den skulle jo op den stang..

sådan noget sovs... 3. dagen hvor man er nede med forkølelse og meeega hovedpine..

godt der findes stroh rom og jagerthe essens

ber til jeg er ovenpå i morgen og kan få squattet dårligdommen ud af systemet...

af Kidde » 12. nov 2009, 16:13

sådan noget sovs... 3. dagen hvor man er nede med forkølelse og meeega hovedpine..

godt der findes stroh rom og jagerthe essens

ber til jeg er ovenpå i morgen og kan få squattet dårligdommen ud af systemet...

Det var sgu surt champ. Men du skal træne dårligdommen væk....... Skvatte til du er rask igen

SergentPeper skrev:

af Kidde » 12. nov 2009, 16:13

sådan noget sovs... 3. dagen hvor man er nede med forkølelse og meeega hovedpine..

godt der findes stroh rom og jagerthe essens

ber til jeg er ovenpå i morgen og kan få squattet dårligdommen ud af systemet...

Det var sgu surt champ. Men du skal træne dårligdommen væk....... Skvatte til du er rask igen

Indeeeeeeed i shall Imun forsvaret er nu blevet firmware opdateret..

om en time bliver der skavttet til "till i collapse - Eminem DIE LEMON LEGS DIEEEE

2. pas GVT 6. runde 75% af 1 rm plus 10-12%

biceps og triceps.

Incline offset DB curls:
1x 3 x 28 kg
7x 3 x 30 kg
2x 3 x 32 kg Avser.

Close grip bp
10 sæt a 3x 115kg

Reverse grip curls:
3 sæt a 8x 38kg same old same old

Seated frenchpresses:
8 x 48kg warmup
8 x 58kg
8 x 58kg
8 x 58kg Pumped.. and done..

sidebend
3 x 12x36kg

2. pas GVT 6. runde 75% af 1 rm plus 10-12%

Patkasse og ryg.

Incline bp:
2 sæt a 3x 100 kg
2 sæt a 3 x 102,5 kg
4 sæt a 3 x 105 kg
2 sæt a 3 x 102,5 kg


BW=102.5kg,.
close paralel grip chin ups
2 sæt a 3 x bw+20 kg
8 sæt a 3 x bw+30 kg

flat db preses:
2 sæt a 12x 36kg
1 sæt a 8x36kg helt færdig

T bar rows:
warmup 15x 60 kg
2 sæt a 8 x 80 kg
1 sæt a 8 x 70 kg
1 sæt a 8 x 60 kg

sidebends 3 x 12 x 36 kg

2. pas GVT 6. runde 75% af 1 rm plus 10-12%


Legs:


Heels elevated front squat:
6 sæt a 3 x 95 kg
4 sæt a 3 x 100 kg


Lying leg curl feet inward
Stadig skadet. så ikke noget her.


Smith calf raises:
1 sæt a 8 x 180 kg
2 sæt a 8 x 200 kg
4 sæt a 8 x 160 kg
2 sæt a 8 x 140 kg
1 sæt a 12 x 120 kg

seated smith calf raises:
12 x 60 kg
12x 100 kg

Heels elevated front squat:
6 sæt a 3 x 95 kg
4 sæt a 3 x 100 kg

Sweet løft i frontskvatten champ. Får du noget behandling for skaden??

SergentPeper skrev:

Heels elevated front squat:
6 sæt a 3 x 95 kg
4 sæt a 3 x 100 kg

Sweet løft i frontskvatten champ. Får du noget behandling for skaden??

Merci.
Næhh aner ikke hvad jeg skal gøre ved det andet end at lade området slappe af :S

Spinning for 1. gang i 4 mdr... SUX..

52:58
46 af disse dejlige minutter blev tilbragt i zone 4, pustende og slørsynet..
max 176
avg 165
1010Kcal

men fååårk det var gur at komme i gang igen