Kim Hjordt skrev:

Bundgaard89 skrev:

Kim Hjordt skrev:

Bundgaard89 skrev:Pyh.. Vist godt det ikke var mig der skulle op og træne i søndags

ja du virkede sgu også godt mærket unge mand hehe...

ligge sig til at sove i en busterminal??? ....ej den er sgu for teenager-agtig unge mand

Havde også drukket siden kl 10 lørdag formiddag

Ved det godt, men der var jo to timer til bussen kom.. Så jeg valgte lige at tage en mindre power nap

ja du pralede nu godt nok en del om jeres vilde lange druk (tsk tsk typsik fodbold-mentalitet )

. . . sgu stadig for bumset unge mand HAHAH

Det var sku også sjovt

Hvad skulle jeg lige gøre mester, havde ikke rigtigt andre valg

Bundgaard89 skrev:

Kim Hjordt skrev:

Bundgaard89 skrev:

Kim Hjordt skrev:

Bundgaard89 skrev:Pyh.. Vist godt det ikke var mig der skulle op og træne i søndags

ja du virkede sgu også godt mærket unge mand hehe...

ligge sig til at sove i en busterminal??? ....ej den er sgu for teenager-agtig unge mand

Havde også drukket siden kl 10 lørdag formiddag

Ved det godt, men der var jo to timer til bussen kom.. Så jeg valgte lige at tage en mindre power nap

ja du pralede nu godt nok en del om jeres vilde lange druk (tsk tsk typsik fodbold-mentalitet )

. . . sgu stadig for bumset unge mand HAHAH

Det var sku også sjovt

Hvad skulle jeg lige gøre mester, havde ikke rigtigt andre valg

hva kunne du ha gjort?!!! ... ja nu det måske bare mig der er en smugle gammeldags igen, men du ku jo eventuelt ha fundet dig en dejlig/villig ung sprit-stiv aalborg tøs, at dele dyne med - men det nok bare mig der er gammeldags

Kim Hjordt skrev:

Bundgaard89 skrev:

Kim Hjordt skrev:

Bundgaard89 skrev:

Kim Hjordt skrev:

Bundgaard89 skrev:Pyh.. Vist godt det ikke var mig der skulle op og træne i søndags

ja du virkede sgu også godt mærket unge mand hehe...

ligge sig til at sove i en busterminal??? ....ej den er sgu for teenager-agtig unge mand

Havde også drukket siden kl 10 lørdag formiddag

Ved det godt, men der var jo to timer til bussen kom.. Så jeg valgte lige at tage en mindre power nap

ja du pralede nu godt nok en del om jeres vilde lange druk (tsk tsk typsik fodbold-mentalitet )

. . . sgu stadig for bumset unge mand HAHAH

Det var sku også sjovt

Hvad skulle jeg lige gøre mester, havde ikke rigtigt andre valg

hva kunne du ha gjort?!!! ... ja nu det måske bare mig der er en smugle gammeldags igen, men du ku jo eventuelt ha fundet dig en dejlig/villig ung sprit-stiv aalborg tøs, at dele dyne med - men det nok bare mig der er gammeldags

Det er jo lidt svært når man først kommer i tanke om det når gaden er ved at være tom

Bundgaard89 skrev:

Kim Hjordt skrev:

Bundgaard89 skrev:

Kim Hjordt skrev:

Bundgaard89 skrev:

Kim Hjordt skrev:

Bundgaard89 skrev:Pyh.. Vist godt det ikke var mig der skulle op og træne i søndags

ja du virkede sgu også godt mærket unge mand hehe...

ligge sig til at sove i en busterminal??? ....ej den er sgu for teenager-agtig unge mand

Havde også drukket siden kl 10 lørdag formiddag

Ved det godt, men der var jo to timer til bussen kom.. Så jeg valgte lige at tage en mindre power nap

ja du pralede nu godt nok en del om jeres vilde lange druk (tsk tsk typsik fodbold-mentalitet )

. . . sgu stadig for bumset unge mand HAHAH

Det var sku også sjovt

Hvad skulle jeg lige gøre mester, havde ikke rigtigt andre valg

hva kunne du ha gjort?!!! ... ja nu det måske bare mig der er en smugle gammeldags igen, men du ku jo eventuelt ha fundet dig en dejlig/villig ung sprit-stiv aalborg tøs, at dele dyne med - men det nok bare mig der er gammeldags

Det er jo lidt svært når man først kommer i tanke om det når gaden er ved at være tom

sømand, sømand, sømand!!!!! . . . det er jo netop der hvor der skal fanges sild

Friche skrev:

Kim Hjordt skrev:

Friche skrev:

Kim Hjordt skrev:Mave
glemte jeg sgu . . . men når man har en så selvfed strandform som hjordt'en gør det sgu ikke noget

Det er også god stabilitetstræning når du sætter forskellig vægt på i siderne i bænken jo, det går lige i strandsækken

. . . det var jo bare noget jeg sagde for, at forvirre fjenden - og lidt mig selv ...der var desværre ikke noget stabiliserende bænk/mave-træning i dag - måske derfor jeg kiksede hehe

Jeg kender en der går på matematik kursus, kan være du burde joine så du kan lægge skivernes vægt sammen

. . . er det ham der plejede, at gå under superheltenavnet "Huen" og som trænede bands MOD bænke-pres i dag hehe

Tirsdag 14.07.09

Squat rev. blå bands hul # 2 fra oven (minus ca 90KG i bunden)
1x8 @ 120KG
1x8 @ 150KG
5x5 @ 170KG
1x5 @ 170KG + knæbind
... det fungerede sgu ret godt, især igen ting at mærke med knæbind

Dødløft
10x5 @ 100KG
. . . bliver godt at få sine indlæg til skoene, så jeg kan begynde så småt at få lidt kgs på stangen..

hamstrings band pull (blå)
5x12

mellem høje godmornings fra pins
2x8 @ 60KG
2x8 @ 70KG

Mave
3x10

Onsdag 15.07.09

1. pas

Opvarmning ca 10 min

Bænkpres
2x6 @ 50KG
1x6 @ 80KG
1x3 @ 95KG
2x10 @ 110KG (dynamisk)
go fart og rytme i løftene

Floorpress
1x8 @ 110KG
1x8 @ 130KG PR - sku li presse mig lidt
1x8 @ 130KG
1x8 @ 110KG

Bendover rowing håndvægte
4x8 @ 35KG

Tricep press
1x8 @ 25KG
3x8 @ 18KG

Omvendt flies på bold
3x12 @ 8KG

Mave
2x20

Torsdag d. 16.07.09

Opvarmning ca 10 min.

Smal Bænkpres + røde bånd
2x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
6x3 @ 95KG

Incline dumbell press en arms
3x10 @ 31KG
1x10 @ 27KG

Push press bag nakken
5x6 @ 50KG

Push down med tov
4x8 @ ??

Seated Rowing en arms
3x8 @ 35KG

Band pull bryst
3x12

Mave
3x25

Dejlig træning

Fredag 17.07.09

Squat
2x8 @ 20KG
1x6 @ 50KG
1x6 @ 80KG

Squat + knæbind
1x3 @ 130KG - det føltes fint
4x5 @ 130KG
.. en lille test - kommer jeg til at gøre lidt oftere fremover

Dødløft
2x5 @ 70KG
mange x 2-3 @ 110KG

Leg extension
3x8 @ ??

Leg Curl (et bens)
3x15

Lørdag 18.07.09

Bænkpres i trøje
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x4 @ 110KG

... Trøje
der blev hevet ekstra meget i den - tror det er her den skal sidde.. virkede sgu ok
1x3 @ 110KG
2x2 @ 170KG - 4 til 3'er klods
1x2 @ 180KG - 2'er klods
1x2 @ 180KG - 3'er klods
... det går fremad. skal ha albuerne mere ind under stangen, så skal det nok blive godt

træner resten senere i aften eller i morgen..

Lørdag 18.07.09

2. pas

Opvarmning ca 10 min.

Godmorning + blå bånd
4x8 @ 40KG

Dips
1x12 @ Blåt elastik
1x12 @ 2x røde elastikker
1x12 @ 1xrød elastik

Omvendt flies i cabel cross (en arms)
4x12 @ 10KG (tror jeg nok)

Mavepå bold med kosteskaft bag nakke
4x12

Søndag 19.07.09

Squat gymnastik og teknik op til 5'er på 80KG
... tror jeg er kommet lidt nærmere noget, der kan anvendes

Mandag 20.07.09

Bænkpres + røde bånd (dynamisk)
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
4x2 @ 100KG
6x2 @ 80KG - grundet smerte i v. biceps (tror det stammer fra trøjepasset i lørdags) valgte jeg at gå ned i intensitet

Decline dumbell press
4x10 @ 25KG
tog det stille og roligt pga. v. biceps

Dødløft fra bukke /ca. 7cm under patella
1x5 @ 70KG
1x5 @ 120KG
5x5 @ 150KG

Front lateral raise (en arms)
3x12 @ 10KG

Push down (en arms)
4x6 @ 35KG

Mave træk i ribbe (sorte bands)
4x15


Onsdag 22.07.09

Bænkpres trøje
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x3 @ 100KG
1x3 @ 120KG

på med trøjen...
1x3 @ 150KG - airborn
4x3 @ 170KG - 3'er klods . . . mangler at få rigtig skub i den fra bunden!!!
1x3 @ 170KG - 3'er klods ... havde fået den hævet lidt ekstra under ærmerne. Det skal jeg ikke ha gjort igen!!! lorte løft...

10 min pause

Bænkpres
8x2 @ 100KG (dynamisk)

En arms rowing
4x6 @ 40KG

. . . og så kom drengene (+ en time forsinket hmmmmm!!!) så måtte afbryde resten af min egen træning for at få dem i trøje osv . . . det skal gøre og planlægges anderledes fremover....

Hej Kim. Har du set vores nye lysmand? Ham her har vi ansat til at sørge for at lyset er tændt heletiden, så når vi andre går hjem står han sådan her:

Friche skrev:Hej Kim. Har du set vores nye lysmand? Ham her har vi ansat til at sørge for at lyset er tændt heletiden, så når vi andre går hjem står han sådan her:

Det danse program er vel inspireret af WSB, eller er det bare et Kim Lynge program??

AC/DC skrev:

Friche skrev:Hej Kim. Har du set vores nye lysmand? Ham her har vi ansat til at sørge for at lyset er tændt heletiden, så når vi andre går hjem står han sådan her:

Det danse program er vel inspireret af WSB, eller er det bare et Kim Lynge program??

lysmand?? ... nej sguda!!! Det er mig som at der er den næste store atlet, der skal med i "vild med dans"

. . . men sjovt var det hehe

Du får stur 5-tal af mig

Egebo skrev:Du får stur 5-tal af mig

Skulle du ikke hellere passe din seng!

AC/DC skrev:

Friche skrev:Hej Kim. Har du set vores nye lysmand? Ham her har vi ansat til at sørge for at lyset er tændt heletiden, så når vi andre går hjem står han sådan her:

Det danse program er vel inspireret af WSB, eller er det bare et Kim Lynge program??

Tror det er noget han har fundet hos Anders Bircow. Det giver sådan nogle fine lange slanke muskler siges det.

Torsdag 23.07.09

Dødløft
1x5 @ 50KG
1x5 @ 100KG
1x5 @ 130KG
1x5 @ 150KG
1x3 @ 170KG - lorte teknik pga af knæet der brokkede sig
... tog derfor ikke de sidste 2x3 @ 170KG

Bænkpress smalt
1x5 @ 50KG
1x4 @ 80KG
8x2 @ 95KG (dynamisk)

Incline dumbell press en arms
4x10 @ 25KG

Sidelateral
1x12 @ 9KG
2x12 @ 6KG
igen ildt brok fra skulderen

Push down reverse greb
4x8 @ ??

Band pull bryst
3x12

Mave
3x25

Var seriøst en Tude-Marie i dag . . . alt gjorde bare ondt og var irriterende

Fredag 24.07.09

SYG!!!!
. . . sikkert derfor jeg har været så drænet for energi de sidste par dage og så pyldret i går...

har lidt influenza. Håber snart det er over.....

kunne ikke holde ud til at ligge der hjemme længere - var ved at gå amok.. sgu ikke noget min krop er indstillet på. Så tog ned og trænede en let omgang om aftenen....

Ben foran blok
5x10 @ (50KG, 60KG, 70KG, 70KG)

Bænkpres
5x5 @ 90KG

Godmornings
3x10 @ 60KG

Stifleg DB enarms
3x12 @ 35KG

. . . fint lige at røre sig lidt. Hjem til sengen, dynen, bøgerne, filmene og maden igen......

Lørdag 25.07.09

STADIG SYG :-(

let omgang! Bare for at røre mig lidt...

Høj Box Squat
1x10 @ 20KG
1x10 @ 50KG
1x8 @ 80KG
1x8 @ 110KG
1x8 @ 100KG
2x12 @ 80KG

Bænkpres
7x5 @ 80KG

et arms stivbenet dødløft med stang
3x12 @ 50KG

Triceps Press (en arms)
3x10 @ 18KG

Liggende bendover Row
5x10 @ 50KG

Faktisk en dejlig omgang trods sygdommen - godt lige at få rørt kroppen lidt

Søndag 26.07.09

Stadig syg - men det går fremad ... regner med at jeg er tip top igen på tirsdag

Box Front Squat (+5cm)
1x10 @ 20KG
1x10 @ 50KG
5x8 @ 70KG

Bænkpres
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
8x1 @ 120KG

Godmornings fra pins
4x10 @ 60KG

Mandag 27.07.09

Bænkpres+ røde bånd
1x5 @ 50KG
1x5 @ 70KG
10x2 @ 100 (dynamisk)

Decline dumbell press
4x8 @ ??

Dødløft bukke
1x5 @ 70
1x5 @ 100KG
1x5 @ 125KG
5x5 @ 150KG

Front lateral raise
3x12

Push down (en arms)
4x6

Mave: store bands


Onsdag 29.07.09

Bænkpres trøje 3 klods
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x3 @ 100KG

trøje...
1x3 @ 120KG
1x3 @ 140KG
5x3 @ 160KG

10 min pause

Bænkpres
5x2 @ 100KG (dynamisk)

En arms rowing
4x6 @ ??

Tricep press
4x6 @ ??

Squat knæbind lette
gjorde jeg ikke!!

Omvendt flies på bold
3x12 @ ??

Mave
5x20


Torsdag 30.07.09

Bænkpres smal + bånd
1x5 @ 50KG
1x5 @ 50KG
8x2 @ 95KG (dynamisk)

Dødløft - sumo
1x5 @ 50KG
1x5 @ 100KG
1x5 @ 130KG
1x5 @ 150KG
1x3 @ 170KG - skidt skidt stil!!!
1x3 @ 150KG

Incline dumbell press en arms
4x10 @ ??

Sidelateral
3x12 @ ??

Push down reverse greb
4x8 @ ??

Band pull bryst
3x12

Mave
3x25


Lørdag 01.08.09

Bænkpres i trøje
skulle ha Max'et, men blev ikke til noget pga brok i højre skulder..

Godmorning fra kæder
5x5 @ ??

Dips + band
5x6

Omvendt flies i cabel cross
4x12

Mave på bold med vægt
4x10

Mandag 03.08.09

Bænkpres:
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
3x10 @ 100KG (dynamisk) varierende grebs bredde

Incline dumbell press
4x8 @ ??

Dødløft
1x5 @ 70KG
1x5 @ 100KG
1x5 @ 125KG
5x5 @ 150 med bælte

Front lateral raise
3x12 @ ??

Pull over
4x6 @ 35KG

Mave m 2x blå bands med bold ved ribbe
3x10


Onsdag 05.08.09

Bænkpres 3 klods
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
9x3 @ 100KG "touch n' go"

En arms rowing
4x6 @ ??

Tricep press
4x6 @ ??

Squat knæbind lette
No go...

Omvendt flies på bold
3x12 @ ??

Mave
2x20


Torsdag 06.08.09

Bænkpress smalt + blå bånd
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
7x2 @ 110KG

Stif leg død
6x6 @ ??

Incline dumbell press en arms
4x10 @ ??

Sidelateral
3x12 @ ??

Push down
4x8 @ ??

Band pull bryst
3x12 @ ??

Mave
3x25


Lørdag 08.08.09

Bænkpres reverse band
1x5 @ 70KG
1x5 @ 100KG
1x5 @ 120KG
1x5 @ 140KG
5x5 @ 155KG

Godmorning ustabil
4x8 @ ??

Stående tricep press
5x6 @ ??

Omvendt flies i cabel cross en arms
3x12 @ ??

Mave på bold med vægt
4x10

uge 33: 10.08.09 - 15.08.09

SKIDT UGE!!!
igen træning

Søndag
lidt træning af kroppen
bænk, squat, bor og dl

Mandag 17.08.09

Bænkpres til 4'er klods
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x4 @ 100KG
1x4 @ 130KG
1x3 @ 150GK
1x1 @ 170KG
1x2 @ 160KG
3x2 @ 150KG
- den øvelse er jeg sgu helt vildt svag i!!!!!

Incline flies
4x6 @ ??

Stifleg død bredt fat
4x8 @ 90KG

Sidelateral
3x12 @ ??

Push down bånd
3x6 @ ??

180 grader curl
3x12 @ ?? (lette)

Mave med store bands


Onsdag 19.08.09

Bænkpres trøje 3 klods
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x3 @ 100KG
1x3 @ 120KG

trøje.. X-rage str. 44
1x2 @ 140KG
4x1 @ 180KG
(bliver i x-rage hjordt'en satser i fremover..)

Floor press
4x8 @ 115KG

Bendover rowing håndvægte
4x8 @ ??

Tricep press
4x6 @ ??

Squat knæbind
NOPE!!!

Omvendt flies på bold
3x12 @ ??

Mave


Torsdag 20.08.09

Bænkpres smalt + bånd
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
8x2 @ 95KG (dynamisk)

Incline dumbell press en arms
4x10 @ ??

Push press bag nakken bred fat
altså ikke en øvelse mine svage skuldre er skide glad for...
5x6 @ 30-40KG

Push down tov
4x6 @ ??

Seated Rowing til hage
3x8 @ ??

Band pull bryst
3x12 @ ??

Mave


Lørdag 22.08.09

Bænkpres
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x3 @ 110KG

X-rage str. 44
1x3 @ 130KG
1x3 @ 150KG - 4'er klods
1x2 @ 170KG - 3'er klods
1x2 @ 170KG - 2'er klods
1x1 @ 180KG til 1'er klods.. massere af smæk i!!!
1x0 @ 190KG til brystet... føltes som en skidt vægt
1x0 @ 200KG til brystet... pressede bedre på dem, men fik den ikke helt
1x1 @ 180 til 1'er klods - let løft
fin fin omgang

Godmorning et bens
4x8 @ ??

Dips + vægt
5x6 @ 35KG

Omvendt flies i cabel cross en arms
4x12 @ ??

Front squat box
NOPE!!!

Mave på bold med vægt
4x10

Mandag 24.08.09
Bænkpres
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
10x2 @ 105KG (dynamisk)

Skråstem håndvægte
4x6 @ [25KG; 32,5KG; 40KG; 45KG]

Stifleg død bredt fat
4x8 @ 80KG

Sidelateral
3x12 @ ??

Push down
4x6 @ ??

Mave på bold


Onsdag 26.08.09

Bænkpres smalt
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x2 @ 100KG
1x2 @ 120KG
2x1 @ 130KG
2x1 @ 120KG

Bendover rowing
2x6 @ 70KG

Tricep press
2x6 @ 25KG

Squat høj box
3x15 @ 95KG

Omvendt flies på bold
3x12 @ 7KG

Mave med bands + bold ved ribbe
4x12


Torsdag
Bænkpres + blå bånd
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
6x2 @ 95KG (dynamisk)

Push down reverse greb
2x10 @ ??

Band pull bryst
3x10

Mave


Fredag 28.08.09

gymnastik

Bænkpres
3x5 @ 50KG
3x3 @ 80KG
1x5 @ 50KG


Lørdag 29.08.09

jyske mesterskaber i bænkpres

indvejning: 90,0kg

startvægt: 180KG - skidt løft: 3-0 hvide
2. løft: 190KG - bedre løft: 3-0 hvide
3. løft: 200KG - tabte stang i den excentriske fase ... ret sikker på at jeg ville ha fået den, hvis jeg ikke havde "smidt det væk"....

PR med 5kg, og nummer 2 i -90kg klassen

Ok stævne - men sgu lidt indebrændt over at jeg tabte stangen i 3. forsøg....

Fedt at vi (Aalborg Sportshøjskole) stillede med så mange løfter - og at så mange gjorde det rigtig godt... INGENTVIVL OM HVOR FREMTIDEN SER BEDST UD HENNE I STYRKELØFTER DK.
Desværre tabte vi i klubkonkurrencen til de rutinerede boys fra Aarhus AK - lige på point, men de med flest 1. pladser . . . MEN mon ikke det er noget der kan ændres ved i fremtiden

... OG tak til Videbæk Styrkesport for et rigtig fedt stævne - med masser af hård og HØJ!!! musik

glæder mig til at skulle løfte til DM Bænk der i 2010


Søndag 30.08.09

morgen træning i Jyden

let træning - dagen derpå

Bænkpres - teknik
10x5 @ 70KG
.... skal ændre og forbedre mit opspænd!! der er ingne vej uden om!!!

Benpres - et bens
7x15 @ 70KG

Leg extensions - et bens
5x12 @ ?? (lette)

side raises
4x12 @ 7KG

Mave på bold
4x15

Mandag 31.08.09

godt træt i dag ... sov over mig i dag = 12 timer!! . . . så var lidt mærket af alt den søvn..

Opvarmning 10 min.

Bænkpres
1x10 @ 50KG
1x8 @ 80KG
5x8 @ 100KG
det var fan'me mange gentagelser - er det overhovedet sundt


Skråstem
4x8 @ 75KG
miss på sidste rep

Stifleg død
4x10 @ 90KG

Push down + lilla bånd
5x8 @ [50, 60, 55, 55, 40]

Curl
3x8 @ 15KG

så skulle jeg på arbejde ... tager resten (Rotatorcuf træning og mave) i morgen i forbindelse med mit ben-program

Tirsdag 01.09.09

1. Pas

Opvarmning
6min på kondicykel

Benpres - et bens
4x15 @ (50, 70, 70, 70)

Leg extensions - et bens
3x12 @ 10 kg

Underarm curl
4x8 @ 50KG

Rotatorcuff øvelser
3 stk. af 3x30

Mave på bold + vægt
4x10 @ 5KG


2. Pas

Bænkpres
Teknik og videoanalyse
8x(2-3)@ 80KG
. . . nu skal der sgu ske noget!!!!