Fredag d. 13.11.09

Front Squat
2x5 @ 20KG
1x5 @ 40KG
1x5 @ 50KG
1x5 @ 60KG
1x5 @ 70KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 90KG
3x8 @ 80KG

Godmorning på et ben
4x8 @ 20KG

Semi Sumo Dødløft
5x6 @ 90-110KG
(det kan godt være, at jeg har en sød lille nummer , men den er fan'me ikke go til at trykke nede i bunden )

Omvendte Flyers i C.C.
4x12 @ ??

Kim Hjordt skrev:Fredag d. 13.11.09



Godmorning på et ben
4x8 @ 20KG

Hej Kim!!

Hvorfor på kun et ben?

Træbenet skrev:

Kim Hjordt skrev:Fredag d. 13.11.09



Godmorning på et ben
4x8 @ 20KG

Hej Kim!!

Hvorfor på kun et ben?

Fordi Kim kun har et ben.

Bundgaard90 skrev:

Træbenet skrev:

Kim Hjordt skrev:Fredag d. 13.11.09



Godmorning på et ben
4x8 @ 20KG

Hej Kim!!

Hvorfor på kun et ben?

Fordi Kim kun har et ben.

Og der har du svaret . . .

Lørdag d. 14.11.09
(SPH) KL 11.00

Bænkpres
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x3 @ 110KG
1x3 @ 130KG

på med trøjen..
1x3 @ 150KG - airbord
1x2 @ 170KG - 4'er klods: masser af fart
1x2 @ 170KG - 3'er klods: masser af fart
1x2 @ 170KG - 2'er klods: ok fart
1x2 @ 170KG - 1'er klods og til bryst... falder sammen på dem, men trykker dem let
satte bæltet anderledes og fik hevet LIDT i trøjen:
1x2 @ 180KG - 1'er klods: trykker dem, men grimme løft
1x2 @ 185KG - 1'er klods: pæne løft, men langsomme..
JEG SKAL HA' 185 - 190 PÅ STANGEN PT. FOR AT FÅ DEN ORDENTLIGT TIL BRYSTET!!!!!

Dips + vægt
1x5 @ 20KG
1x5 @ 27, KG
1x5 @ 32,5KG
1x5 @ 37,5KG
2x5@ 40KG

Træk teknik
lidt blandet på 30KG og 40KG

Stød teknik
lidt bandet på 40KG og 60KG

det giver sved på panden. og hold kæft hvor er det svært, men sgu sjovt nok

Har været skidt til at træne mave denne uge
(godt der er et pas i morgen, hvor de små firkanter kan få lidt pryl...)

Mandag d. 16.11.09

Stifleg død smalt (helt smalt) . . . MEGET MEGET UNDERLIG ØVELSE!!
4x8 @ 90KG


Bænkpres til 4'er klods
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 110KG
1x4 @ 140KG
5x2 @ 150KG
. . . ja den her rå klods-øvelse er sgu ikke min favorit!! MEN lette var de da i det mindste...

Dumbell bryst pres
1x6 @ 40KG
1x6 @ 52,5KG
2x6 @ 47,5KG

Sidelateral .. skulle ha' kørt kun med bands, men havde ikke et "let nok" med..
3x12 @ 10KG

Tricep press roll
3x6 @ 20KG
laaannnggg tid siden jeg har kørt den øvelse - var sgu ikke nogen overbevisende lette løft sys jeg

Back raise
3x12 @ 25KG

Mave med grønt + blåt band i ribbe
5x12

Tirsdag d. 17.11.09

Squat
1x8 @ 20KG
1x5 @ 50KG
1x5 @ 70KG
1x5 @ 90KG
2x5 @ 110KG
3x5 @ 90KG
DEJLIGT!!!

Semi Sumo Dødløft
4x6 @ 120KG

Benpres
4x12 @ 175KG

Leg extension
3x12 @ ??

Hyperextension
4x8 @ ??

Statisk Mave: 3x1½min (pause: 1min)

Onsdag d. 19.11.09
kl. 21.00 - 23.00 i SPH

Bænkpres trøje 2 klods
1x5 @ 50KG
1x5 @ 70KG
1x5 @ 90KG
1x3 @ 110KG
1x3 @ 130KG

.. på med trøjen
1x2 @ 150KG
1x2 @ 160KG til ?'er klods
1x1 @ 180KG til 2'er klods: rigtig fint løft
3x1 @ 180KG til 2'er klods: blandet omgang - UD MED DE ALBUER!!!

Floor press + blå band
1x6 @ 100KG
4x6 @ 90KG

Bendover rowing blå bånd
3x6

Tricep press standning
4x6 @ 15 og 18 KG

Omvendt flyers på bold
3x12 @ 8KG

Rotatorcuf træning
2 øvelser @ 3x25

Mave
2x20 @ 10KG

Fredag 29.11.09

Bænkpres smalt + blå bånd
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
8x2 @ 95KG (dynamisk)

Decline dumbell press en arms
1x10 @ 40KG
1x10 @ 47,5KG
1x10 @ 52,5KG
1x10 @ 47,5KG

Push press:
5x6 @ 65KG

Puss dawn tov
4x6 @ ??

Seated Rowing til hage
3x8 @ ??

Band pull bryst
3x12

Mave
3x25


Lørdag

Bænkpres i trøje
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x3 @ 110KG
1x3 @ 130KG

.. i trøje
1x2 @ 150KG
1x2 @ 170KG - 3'er klods
1x2 @ 180KG - 2'er klods
2x2 @ 185KG - 2'er klods

Godmorning et bens
4x8 @ 35KG

French press:
3x6 @ ??

Omvendt flyers en arms
4x12 @ 8KG

Mave på bold med vægt
4x10

en uge plaget af sygdom..

Kim Hjordt skrev:en uge plaget af sygdom..

Er du ved at være frisk igen?

Så det vidst på tide, at Hjordt'en kommer i gang med logen

Resume over december:

5. December: DM i bænkpres

Indvejning: 89.75KG

Startvægt: 190KG - godkendt: 3-0

2. forsøg: 197,5KG - godkendt 3-0

3. forsøg: 200KG - godkendt 2-1
(har set videoen igennem en fan'ens masse gange og kan ikke se hvad jeg får den ene røde lampe for)

Stævne PR med 10kg og det rakte til en anden plads i -90kg klassen, hvilket også var målet. Jeg er sikker på at der var til mere den dag, men det var ikke nødvendigt
DEJLIGT STÆVNE!!!!

Onkel Puma var SPHs bedste BP'er den dag. Han lavede 240KG - PR med 22.5KG stort stort tillykke til ham!!

Efter DM Bænkpres var studiet 1. prioritet indtil den 19. december, hvorfor jeg kun trænede 3 gange ugen efter DM og 4 den efterfølgende. Herefter har jeg trænet som vanligt: 4-5 BP-relateret træninger og 4 SQ/DL-relateret træninger....

Næste stævne bliver ER-Open d. 30. Januar i Rødovre. Der bliver trænet stenhårdt på, for at der skal endnu en go' PR med hjem derfra

Mandag 04.01.10

Bænkpres 4 klods
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 100KG
1x3 @ 130KG
6x2 @ 150KG
Er blevet bedre til rå klods løft end, hvad tilfældet har været tidligere... Så længe jeg bare strækker armene til at starte med, er det faktisk nogle helt hæderlige løft ... trykker rigtig godt med benene. Smerten i højre side i lænden er aftagende...

Dumbell bryst pres
4x6 @ 35KG

Stifleg sumo døløft (smalt fat)
4x8 @ 90KG

Sidelateral bånd (røde)
3x12

Tricep press roll
3x6 @ 18KG

Back raise
3x12 @ 30KG

Mave ved ribbe med bold i lænd + grøn og blå elastik
5x10

Tirsdag 05.01.10

Dynamisk Box Squat
10x2 @ 80KG

Semisumo Dødløft
1x5 @ 80KG
1x5 @ 100KG
1x4 @ 130KG
6x3 @ 150KG

skævvægt Godmorning
1x8 @ 25KG (+5kg i den ene side)
1x8 @ 35KG (+5kg i den ene side)
1x8 @ 30KG (+10 i den ene side)

Onsdag 06.01.10

Bænkpres
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x4 @ 100KG
1x3 @ 130KG
... på med trøjen
1x3 @ 150KG
1x2 @ 170KG - 3'er klods
6x2 @ 180KG - 2'er klods: blandet fornøjelse i dag.. lå ustabilt. Var også træt og uoplagt. Men let nok.

Floor press + band
1x6 @ 100KG - puha!! ja jeg var virkelig træt i dag!!
1x6 @ 90KG - heller ikke let i dag!!
2x6 @ 70KG

Bendover rowing med blå bånd
3x6

Tricep press standning
4x6 @ 18KG

Omvendt flies på bold
3x12 @ 9KG

Mave
2x20

Hjem og sove - eksamen i morgen...

Torsdag 07.01.10

Bænkpress smalt + blå bånd
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
8x2 @ 95KG (dynamisk)

Decline dumbell press en arms (igen fodstøtte)
4x10 @ 25KG

Push down m. tov
4x6 @ ?? noget mellem tungt

Seated Rowing til hage
3x8 @ ?? (noget ok let)

Mave m. 2,5KG skæv vægt i den ene side
4x25

Fredag 08.01.10

1. pas

Squat
2x5 @ 50KG
2x5 @ 80KG
6x4 @ 100KG
2x7 @ 70KG

Push Press - (P.P. bag nakke bed fat dur altså ikke for min højre skulder)
5x6 @ 70KG
2x8 @ 50KG

Front Raise i c.c.
2x10 @ ?? (noget let)

lateral Raise i c.c.
2x10 @ ?? (noget let)

Unilateral leg extension
3x10 @ ?? (noget let)

Fredag 08.01.10

2. Pas

Bænkpres
5x6 @ 80KG

Dødløft
1x5 @ 60KG
1x5 @ 100KG
1x5 @ 130KG
5x5 @ 160KG - med bælte.. masser af smæk i dem

Unilateral leg Curl m. blå bands
3x10

Rotatorcuff
6x25 @ mini band

Lørdag 09.01.10

Bænkpres trøje
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x4 @ 110KG
1x3 @ 130KG

På med trøjen (hevet ekstra meget i den i dag..)
1x3 @ 150 - air bord
1x2 @ 170KG - air bord / 4. klods
1x1 @ 185KG - 3. klods
1x1 @ 200KG - 1. klods: falder sammen
1x0 @ 205KG - til brystet ... falder sammen. Kan ikke trykke på dem...
SÅ MEGET SKAL DER IKKE HIVES I TRØJEN.. en mellemting - så skal det nok blive godt til ER-Open

Godmorning et bens
4x10 20K

French press : 6*3
3x6 @ 45kG

Face pull m. røde bands
4x12

Mave på bold med vægt
4x10

Tirsdag 12.01.10

Havde dårlig tid..

Dødløft
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 110KG
1x5 @ 140KG
4x4 @ 160KG
.. lette - fine løft

Onsdag 13.01.10

Bænkpres
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x4 @ 100KG
1x3 @ 120KG
1x2 @ 140KG

.. på med trøjen ..
1x2 @ 160KG
6x1 @ 180KG .. generelt en ok omgang

Floor press + MANGE små bands (underlig omgang - eksperimenterede lidt med opsætningen..)
4*6 @ 80KG

Bendover rowing BLÅ bånd
3x6

Tricep press standning
4x6 @ 18KG

Omvendt flies på bold
3x12 @ 9KG

Mave
2x20

Torsdag (sen træning) 14.01.10

Bænkpress smalt + blå bånd
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
8x2 @ 95KG (dynamisk)

... hjalp B90 i trøje og det var max sent.. ikke mere træning den dag..


Fredag 15.01.10

Squat (dynamisk)
10x3 @ 80KG

Dødløft
1x6 @ 50KG
1x6 @ 90KG
1x5 @ 120KG
1x5 @ 150KG
3x2 @ 180KG - no biggie..
1x4 @ 120KG

Push Press
5x6 @ 60KG

Push Down m. tov
4x6 @ ??

Seated Rowing til hage
3x8 @ ??

Band pull bryst
3x12

Mave
3x25

Tillykke med dit rigtig fine resultat til DM bænk forresten

Det er sgu flot..!

Selleri skrev:Tillykke med dit rigtig fine resultat til DM bænk forresten

Det er sgu flot..!

tak skal du ha'

Lørdag 16.01.10

Bænkpres trøje revers mini band (hul # 13 = minus ca. 20KG)
1x5 @ 70KG
1x5 @ 120KG

på med trøjen..
1x3 @ 150KG - airbord
1x2 @ 170KG - airbord
1x2 @ 190KG - airbord
1x2 @ 200KG - til brystet
1x0 @ 215KG - skidt til brystet
1x0 @ 215KG - fint til brystet, fin power fra brystet, men halter lidt i log out'en. Fail 4cm fra udstrækt.
1x2 @ 200KG - airbord (ca "en halv klods fra brystet)
Generelt en fin omgang.. skal blive ved med at søge albuerne ud af.. Tror på ER-Open bliver et godt stævne.

Dødløft et bens stang
2x8 @ 50KG

Tri. Roll Press
3x6 @ 18KG

Mave på bold
4x10

vægt kl 11 - efter WC og lille morgenmad: 91KG

2x200kg er evil

Der er for lidt videoer i denne log hr Hjort

Har du nogen forestillinger om, hvad du kan ramme til ER?

8800 skrev:2x200kg er evil

Der er for lidt videoer i denne log hr Hjort

Har du nogen forestillinger om, hvad du kan ramme til ER?

tak ... ja det er ok. MEN kan stadig blive bedre .. Jamen hvis du vil se mig løfte ved du jo at du er mere end velkommen i SPH ... skal du egentligt ikke snart prøve så'en trøje igen basse

Ja jeg har en ide om hva jeg er go for til ER-Open

Og den ide må vi andre ikke høre

Uha det er har lange udsigter. Albuerne er stadig ikke helt gode og fik mig lidt af en forskrækkelse, da jeg fik en golfalbue i begge

. . . jeg regner med at starte på ca. 195KG os så må vi se hva der sker ... men jeg kan da "afsløre" så meget, at jeg går efter at lave PR hehe...

det var da max nederen.. så er det da begrænset hva så'en "motions" bænker som dig kan lave så . . . fået den undersøgt??

Ja december måned var ikke god! Jep havde svigermor til at kigge på den og hun ordinerede ro.

Men kan efterhånden godt bænke igen. Den virker indimellem lidt irriteret men så undgår jeg at komme helt til lockout.

Hvornår er det nu det er du skal løfte. Sidst i januar?

8800 skrev:Ja december måned var ikke god! Jep havde svigermor til at kigge på den og hun ordinerede ro.

Men kan efterhånden godt bænke igen. Den virker indimellem lidt irriteret men så undgår jeg at komme helt til lockout.

Hvornår er det nu det er du skal løfte. Sidst i januar?

ER er den 29.
Eventuelt se terminslisten på http://www.styrke.dk

Spændende hvad du ender på Hjort!