EN HEL DEL UPDATE FRA HJORDT'EN

Skadet i højre skulder

Mandag 20.04.09
Opvarmning ca 10 min.

Bænkpres:
1x8 @ 40KG
1x6 @ 55KG
6x3 @ 65KG Dyn. mellem, bred og smalt
1x1 @ 75KG
1x1 @ 80KG

Squat:
2x5 @ 50KG
1x5 @ 60KG
2x10 @ 70KG (dynamisk:1 min pause)

Smalt bænkpres
4x8 @ 50KG

Træk til bryst en arms
3x8 @ ??

Tricep pres Gummibånd
3x20

Omvendt flies håndvægte
3x10 @ ??

Mave
2x20


Onsdag 22.04.09
Opvarmning ca 10 min.

Bænkpress
1x5 @ 40KG
1x5 € 55KG
5x6 @ 70KG

Dumbell press en arms på bold
4x8 @ 25KG

Semi sumo dødløftt
1x5 @ 60KG
5x5 @ 100KG

Push down med tov
3x8 @ ??

Push Dress foran
4x6 @ ??

Front lateral pull
3x8 @ ??

Mave
3x25


Fredag 25.04.09
Opvarmning ca 10 min.

Bænkpres + røde bånd
1x5 @ 40KG
1x5 @ 45KG
6x3 @ 50KG (eksplosive fra bund med lang stop)

Armstrækker med vægt:
4x8 @ 20KG

Godmorning
4x6 @ ??

Omvendt flies elastik
3x10 @ ??

Almen træning med gummibånd

Mave på bold med vægt
4x10


Mandag 27.04.09
Opvarmning ca 10 min.

Bænkpres + røde bånd
1x8 @ 40KG
1x6 @ 55KG
6x3 @ 65KG (dynamisk forskellig bredde)
1x1 @ 80KG
1x1 @ 90KG

Squat
1x5 @ 40KG
1x5 @ 50KG
1x5 @ 60KG
10x2 @ 70KG (dynamisk max 1 min pause)

Smalt bænkpress + røde bånd
4x8 @ 50KG

Træk til bryst en arms
3x8 @ ??

Tricep pres Gummibånd
3x20 @ ??

Omvendt flies håndvægte
3x10 @ ??

Mave
2x20


Onsdag 30.04.09
Opvarmning ca 10 min.

Bænkpress + kæder (hvor meget var det nu liii de vejede?
1x5 @ 40KG
1x5 @ 40KG + kæder
1x5 @ 60KG + kæder
6x5 @ 80KG + kæder

Dumbell press en arms på bold
4x8 @ ??

Dødløftt semi sumo
1x5 @ 50KG
5x5 @ 100KG

Push down med tov
3x8 @ ??

Push Press foran
1x6 @ 50KG
2x6 @ 60KG
1x6 @ 70KG

Front lateral pull
3x8 @ ??

Mave
3x25

Lørdag 02.05.09
Opvarmning ca 10 min.

Bænkpres + røde bånd
1x5 @ 40KG
1x5 @ 45KG
6x3 @ 60KG (eksplosive fra bund med lang stop)

Ustabil bænk
6x5 @ . . . der blev eksperimentet lidt

Godmorning
4x6 @ 60KG

Omvendt flies elastik
3x10 @ ??

Almen træning med gummibånd

Mave på bold med vægt
4x10

Mandag 04.05.09
Opvarmning ca 10 min.

Bænkpres + røde bånd
1x8 @ 40KG
1x6 @ 60KG
9x3 @ 70KG (dynamisk forskellig bredde)

Squat + lilla band
1x5 @ 30KG
1x5 @ 40KKG
1x5 @ 50KG
1x5 @ 60KG
1x5 @ 70KG
8x2 @ 70KG (dynamisk)

Smalt bænkpres + blå bands
1x6 @ 50KG
5x5 @ 80KG

Bendower rowing
3x8 @ 60KG

Tirsdag d. 05.05.09

Bænkpres
1x8 @ 40KG
1x6 @ 70KG
6x5 @ 95KG
3x5 @ 75KG

Liggende BOR
1x10 @ 60KG
1x10 @ 70KG
5x8 @ 80KG

Omvendte Flyers på bold
3x12 @ 7KG

Lat. Raises
4x10 @ 7KG

Mave siderotationer på bold +5KG
3x12

Onsdag 06.05.09

Opvarmning ca 10 min

Bænkpres
1x8 @ 50kg
1x5 @ 70kg
6x6 @ 70kg + kæder (ca. +50kg)

Dumbell press en arms på bold
1x8 @ 25kg
3x8 @ 29kg

Dødløftt semi sumo
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 110kg
5x5 @ 120kg - står fint, men skyder røven af for tidligt...

Push press foran
3x6 @ 45kg
4x6 @ 55kg

Front lateral pull med bands
3x12

Torsdag 07.05.09

Box Squat + blå bands
6x5 @ 60KG

Pull Over
5x8 @ 35KG

Pull Ups
3x8 @ BW
3x6 @ BW

Bendover row enarms DB + dobbelt rødt bånd
5x10 @ 9KG

Rotator Cuff øvelser
6x30

Mave rotation udover bænken + 5KG
3x12
3x8

FREDAG 08.05.09

Ustabil bænk
8x6 @ 70KG

Armstrækker med vægt
1x8 @ 25KG
1x8 @ 40KG
1x8 @ 50KG
1x8 @ 40KG

Godmorning fra kæder
1x6 @ 50KG
3x6 @ 70KG

Mave på bold med elastik
3x15

Mandag d. 11.05.09

Opvarmning ca 10 min.

Bænkpres + blå bånd
1x8 @ 50KG
1x8 @ 70KG
1x8 @ 90KG
2x8 @ 100KG
2x7@ 100KG - de var sgu lidt tunge :-D

Squat + røde bånd
1x5 @ 50KG
1x5 @ 60KG
1x5 @ 70KG
2x10 @ 70KG (dynamisk)

Smalt bænkpres + blå bånd
1x6 @ 40KG
1x6 @ 50KG
1x6 @ 60KG
8x2 @ 70KG (dynamisk)

Bendower rowing håndvægte
3x8 @ 33KG

... stoppede herefter - ingen træningslyst i dag!! tænkte vidst mere på eksamensaflevering end træning i dag...


Onsdag d. 13.05.09

Opvarmning ca 10 min.

Bænkpres + kæder
1x5 @ 50KG
1x5 @ 70KG
1x5 @ 80KG
4x5 @ 90KG
1x5 @ 80KG
kæderne vejer 60kg tilsammen. De slipper ikke helt, men næsten så ca + 50 i toppen...
(skulderen er vidst ved, at være ok frisk igen nu )

Dumbell press en arms på bold
4x10 @ 25KG

hvide magnesium streger i panden på majsen ;)
1x5
(så kan hun fan'me lære det hehe...)

Push press foran + mini bånd
8x3 @ 40KG (dynamisk)

Dødløftt semi sumo + kæder
1x5 @ 50KG
1x5 @ 90KG
5x5 @ 110KG
1x5 @ 90KG
kæderne vejer 60kg tilsammen. De slipper ikke helt, men næsten så ca + 50 i toppen...
... det så vidst bedre ud end jeg selv følte.. MEN det er helt sikkert fe' at knæet ikke brokker sig og at Hjordt'en kan få lov til at lave andet end at ligge ned og løfte :-D

Pull over en arms (underlig øvelse :-D)
4x8 @ 18KG

lidt til strandformen...
3x25

Ser da godt ud med dødløften coach.
Ret imponerende når man ser på hvor lidt du har trænet det.

Egebo skrev:Ser da godt ud med dødløften coach.
Ret imponerende når man ser på hvor lidt du har trænet det.

før knæskaden var det uden tvivl yndlingsøvelsen ;-) ...

Lørdag d. 16.05.09

Ustabil bænk
5x8 @ 60KG

Godmorning fra kæder
6x6 @ (50-80KG) eksperimentere lidt med standen...

Omvendt flyers
3x10 @ 9KG

resten i morgen. var godt brugt oven på thy cup...

Søndag d. 17.05.09

Slædetræk i 20min

Bænkpres m benene oppe (mellem greb)
1x8 @ 50KG
1x5 @ 80KG
5x5 @ 100KG
1x5 @ 80KG

Bendover Row
4x10 @ 70KG

Mave på bold + 10Kg
2x20

Hyggelig aftenstræning med Majsen aka. "Bjørn Prut-Maskine" ;-)

Kim Hjordt skrev:Hyggelig aftenstræning med Majsen aka. "Bjørn Prut-Maskine" ;-)

Hun var godt nok usædvanligt utæt og elendig til pool igår.

Friche skrev:

Kim Hjordt skrev:Hyggelig aftenstræning med Majsen aka. "Bjørn Prut-Maskine" ;-)

Hun var godt nok usædvanligt utæt og elendig til pool igår.

Ja det var faktisk ret ulækkert HAHAHA!!!! . . . det er ikke sådan med teenager tøserne nu til dags

Mandag d. 18.05.09

Opvarmning ca 10 min.

Bænkpres
1x10 @ 50KG
1x10 @ 80KG
1x10 @ 100KG
4x3 @ 120KG
1x3 @ 130KG

Squat
1x5 @ 50KG
1x5 @ 70KG
10x2 @ 80KG (dynamisk)

Smalt bænkpres (benene oppe)
1x6 @ 50KG
1x6 @ 80KG
5x3 @ 110KG

Træk til bryst
3x8 @ (75KG, 85KG, 95KG)

Tricep press
1x6 @ 15KG
1x6 @ 17,5
2x6 @ 20KG

(SÅ ville mads-mus hjem og spise - træner resten i morgen (+ lidt andet sjov og ballade )

Tirsdag d. 19.05.09

Sumo og semisumo Dødløft i en lille time... teknik
KG mellem 50 og 110
skal til at begynde at strække noget mere ud i lysken.

Bænkpres m. benene oppe + blå bands
8x3 @ 80KG

Godmornings fra split
5x8 @ 50KG

Band pull til brystet
3x12

Rotator Cuff
6x+35

2 x Skulderstabiliserende øvelser
4x20

Onsdag d. 20.05.09'

Opvarmning ca 10 min.

dyn. udstrækning for lysken

Bænkpress
1x8 @ 50KG
1x8 @ 70KG
3x10 @ 100KG varierende grebs bredde (Dynamisk)

Dødløftt semi sumo + dyn. udstræk af lysken mellem sætene
2x8 @ 50KG
1x6 @ 90KG
1x5 @ 120KG
1x5 @ 140KG
1x3 @ 160KG
2x5 @ 120KG
RIGTIG GODT!!! ... lidt mere smidighed i lysken og så sidder den sgu li i skabet
Meget anderledes end at løft konv.! Løftet er meget tungere i bunden, men når først stangen er kommet fri fra jorden, kommer den meget nemmere virker det til...

Stem foran (kørte jeg let - ingen grund til at stress skulderen mere end nødvendigt)
2x6 @ 60KG
2x6 @ 50KG

Front lateral pull en arms i c.c.
3x8 @ 10KG

Pull Over
4x8 @ 35KG

Mave på bold + bands
4x20

Kim Hjordt skrev:

Friche skrev:

Kim Hjordt skrev:Hyggelig aftenstræning med Majsen aka. "Bjørn Prut-Maskine" ;-)

Hun var godt nok usædvanligt utæt og elendig til pool igår.

Ja det var faktisk ret ulækkert HAHAHA!!!! . . . det er ikke sådan med teenager tøserne nu til dags

I er da godt nok utrolig utætte BEGGE to, nu lukker i altså snart !
Og du Mads, du har svoret at det navn er blevet forbudt

Vi ses til en opstrammende vandaerobictime på tirsdag

Majsen skrev:

Kim Hjordt skrev:

Friche skrev:

Kim Hjordt skrev:Hyggelig aftenstræning med Majsen aka. "Bjørn Prut-Maskine" ;-)

Hun var godt nok usædvanligt utæt og elendig til pool igår.

Ja det var faktisk ret ulækkert HAHAHA!!!! . . . det er ikke sådan med teenager tøserne nu til dags

I er da godt nok utrolig utætte BEGGE to, nu lukker i altså snart !
Og du Mads, du har svoret at det navn er blevet forbudt

Vi ses til en opstrammende vandaerobictime på tirsdag

Jeg har ikke nævnt det navn efter vi lavede vore aftale. Det her blev jo skrevet lang tid før

Mig og Kim vi glæder os rigtigt meget til vandaerobic

Fredag d. 22.05.09

Hygge træning i Fitnessworld i Husum ... det gamle arbejdssted

Bænkpres m. benene oppe
1x8 @ 50KG
1x6 @ 90KG
4x5 @ 110KG
1x20 @ 90KG
.. hold kæft hvor er det svært, at holde ved sådan en lorte motioniststang!!!!

Decline DB press
4x10 @ 36KG

Lat. pull down
1x10 @ 75KG
3x10 @ 90KG

Seated Row (enarms)
4x10 @ 30KG

Triceps Press
4x10 @ 18KG

Seated ab pull
4x20 @ 40KG

Træning i morgen i "The Gym" med CPH POWERLIFT'ere

Mandag d. 25.05.09

Opvarmning ca 10 min.

Bænkpres med vægtudløser (eksentrisk: 3sek.)
1x8 @ 50
1x6 @ 80kg
1x3 @ 80Kg + 30KG
5x3 @ 100KG + 40KG

Front squat
1x5 @ 50KG
1x5 @ 60KG
1x5 @ 70KG
5x5 @ 80KG

Smal bænkpres
1x8 @ 50KG
1x8 @ 80KG
5x2 @ 100KG (4sek pause på bryst)

En arms rowing DB
3x10 @ 35KG

Tricep press
5x6 @ 18KG

Omvendt flies håndvægte liggende på bænk
3x10 @ 7KG

Mave
3x20

Tirsdag d 26.05.09

dynamiske udstræk af lyske og asssssssssss i ½ time

sumo dødløft
mange sæt af 5reps på mellem 50 og 90Kg

godmornings
4x8 @ 50KG

Onsdag d. 27.05.09

Opvarmning ca 10 min.

Dødløftt sumo reverse blå bands
1x5 @ 100KG
1x5 @ 130KG
1x5 @ 150KG
1x5 @ 170KG
5x5 @ 175KG
gjorde et eller andet forkert oppe i toppen føltes det som om... ligesom at jeg faldt sammen i knæene på en eller anden underlig måde...

Floor pres
1x5 @ 50KG
1x5 @ 70KG
5x5 @ 100KG

Stem foran (det er skulderen ikke helt vild med)
5x6 @ 50KG

Front lateral pull en arms med mini bands
3x12

Pull over:
4x10 @ 35KG

180 grader curl
4x8 @ 20KG

Mave
3x25 + lidt lag på bolden ...

Torsdag d. 28.05.09

Dynamisk udstrækning for lysken i 20 min

Sumo Dødløft - teknik
mange sæt på 5'ere på mellem 90 og 110KG

Squat - gynmastik
mange sæt på 8'ere på 30kg

Leg curls
4x15 @ ?

Leg extension
4x25 @ ?

Opvarmning: 30 min. sleed dragin

Ustabil bænk
1x80KG - smerte i venstre hånled .. sprang øvelsen over.

Sumo Dødløft håndvægte
5x6 @ 2x29KG
.. der er fan'me li langt nok ned, for en der stadig kæmper med at kunne komme ned til stangen...

Front raise Godmorning pos
3x10 @ 9KG

Mave på bold med vægt
4x10 @ 10KG

.. der var helt udsolgt i dag!!!! trænede kl 13:00 og havde svømmet 1km til svømmeeksamen kl 11:30 til 12...

30.05.09

Sumo Dødløft - teknik og udstræk
mange sæt på 5 reps på 100KG

Det bliver bedre og bedre

Godt at se Egebo og Kristian igen..

Kim Hjordt skrev:Godt at se Egebo og Kristian igen..

Godt at se coach igen

Søndag 31.05.09

Udstræk for lyst i 20 min

Sumo Dødløft - teknik
mange sæt på mellem 5 og 8 reps @ 90 - 110KG
.. det er ligesom om, at jeg knækker lidt sammen i core (lige under navlen) lige når stangens bevægelse starter...

Front Squat
8x10 @ 40KG

Leg Extensions (uni lat.)
3x ?? (meget meget let)

Leg Curl
3x?? (tungt)

Mandag 01.06.09

1. pas

Opvarmning ca 10 min

Bænkpres
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 100KG
2x9 @ 115KG (varierende grebs brede)
go smæk i dem :-D

Front squat
1x5 @ 40KG
1x5 @ 50KG
1x5 @ 60
1x5 @ 80KG - knæet brokkede sig lidt i dag...
1x8 @ 70KG
3x10 @ 55KG

Rowing håndvægte
3x8 @ 35KG

Tricep press
6x5 @ 18KG (skulle vidst ha været 5x6)

Omvendt flies håndvægte :10*3
3x10 @ 8KG

Mave på bold
2x20

2. pas

Smalt bænkpres + blå bånd
1x6 @ 50KG
1x6 @ 80KG
1x6 @ 90KG
2x2 @ 110KG - det var sgu for tungt!!
5x2 @ 90KG

band pull til bryst (røde)
3x12

Sumo Dødløft + udstræk for lysken
5x5 @ 50KG

nej, jeg er sgu godt nok ikke særlig skarp til at føre log herinde

vi gør et forsøg igen...

Mandag d. 22.06.09

Bænkpres + røde bånd
1x8 @ 50KG
1x5 @ 80KG
6x5 @ 100KG

Skråstem
1x8 @ 50KG
4x8 @ 70KG

Stifleg død
1x10 @ 80KG
4x10 @ 90KG

Push down + rødt bånd
4x8 @ (45KG, 60KG, 70KG, 55KG)

Curls
3x8 @ 10KG

Mave - "sæt dig op øvelsen"
4x8 @ 10KG

Vægt: 92,0KG hihi

Tirsdag d. 23.06.09

Sumo Dødløft
2x5 @ 50KG
1x5 @ 90KG
1x5 @ 120KG
3x3 @ 140KG
1x5 @ 120KG
2x3 @ 120KG

Squat
3x10 @ 20KG
2x8 @ 50KG
5x5 @ 70KG

Lav opstigning på blok + håndvægt
3x10 @ 25KG

Skulder front raise
3x12 @ 7KG