Onsdag d. 24.06.09

Bænkpres
1x8 @ 50KG
1x6 @ 80KG
1x6 @ 95KG
12x2 @ 110KG dynamisk

Floor press DB
4x8 @ 35KG

Bendover rowing
1x10 @ 50KG
1x10 @ 60
3x8 @ 80KG

Triceps press
4x8 @ 18KG

Omvendt flies på bold
3x12 @ 6KG

Mave med bold i lænd ved ribbe + to blå bands
2x20

vægt: 92,5 tsk tsk...

Torsdag d. 25.06.09

Bænkpres smalt
1x6 @ 50KG
1x6 @ 70KG
1x6 @ 95KG (ups det var lige 5kg over hva jeg sku ha på stangen)
4x6 @ 90KG

Incline dumbell press en arms
4x10 @ 25KG

Push down med tov
1x8 @ 45KG
3x8 @ 35KG

Stem håndvægte + rødt bånd
3x8 @ 7KG

Seated Rowing bredt greb
1x8 @ 70KG
2x8 @ 60KG

Band pull til bryst
3x12

Mave 3x25

Fredag d, 26.06.09

Sumo Dødløft
1x5 @ 60KG
1x5 @ 90KG
3x3 @ 120KG
3x8 @ 120KG
1x3 @ 120KG

Squat
.. no go i dag

Benpres
3x25 @ 60KG

unilaterale leg extensions (lette)
4x12 @ ??

Opstig på lav boks
3x10 @ BW

Squat op af væg med bold i ryggen
2x10 @ 32KG

Kim Hjordt skrev:Squat
.. no go i dag

Knæet der brokker sig?

Lørdag d. 27.09.06

Bænkpres + grønne elastikker
1x5 @ 40KG
1x5 @ 70KG
9x2 @ 95KG (dynamisk)

Armstrækker med vægt
4x10 [25, 35, 45, 35]
.. skulle ha kørt med elastikker, men det er venstre håndled ikke så meget for..

Godmorning
4x8 @ 50KG
stille og roligt

Omvendt flies i cabel cross
4x12 @ ??

Mave.på bold med vægt
4x10 @ [10, 15, 20, 20]

puha det er varmt for tiden

Egebo skrev:

Kim Hjordt skrev:Squat
.. no go i dag

Knæet der brokker sig?

jeps ... det er lidt svingende for tiden - men generelt går det den rigtige vej..........

Kim Hjordt skrev:

Egebo skrev:

Kim Hjordt skrev:Squat
.. no go i dag

Knæet der brokker sig?

jeps ... det er lidt svingende for tiden - men generelt går det den rigtige vej..........

Hvad var det præcist det fejlede?

Egebo skrev:

Kim Hjordt skrev:

Egebo skrev:

Kim Hjordt skrev:Squat
.. no go i dag

Knæet der brokker sig?

jeps ... det er lidt svingende for tiden - men generelt går det den rigtige vej..........

Hvad var det præcist det fejlede?

... slemme revner i knæstrækker-senen og en medtaget menisk grundet overtræning og dårlig teknik...
nu er der "kun" en masse væske i knæet tilbage, men det tager vildt lang tid før det er i orden igen....

Og så lige et billede af formen i en standard posering:

Kim Hjordt skrev:

Egebo skrev:

Kim Hjordt skrev:

Egebo skrev:

Kim Hjordt skrev:Squat
.. no go i dag

Knæet der brokker sig?

jeps ... det er lidt svingende for tiden - men generelt går det den rigtige vej..........

Hvad var det præcist det fejlede?

... slemme revner i knæstrækker-senen og en medtaget menisk grundet overtræning og dårlig teknik...
nu er der "kun" en masse væske i knæet tilbage, men det tager vildt lang tid før det er i orden igen....

Nasty. Men altid noget det heler selvom det går langsomt. Var et en skade fra styrke tiden eller helt fra ishockey tiden?

Egebo skrev:

Kim Hjordt skrev:

Egebo skrev:

Kim Hjordt skrev:

Egebo skrev:

Kim Hjordt skrev:Squat
.. no go i dag

Knæet der brokker sig?

jeps ... det er lidt svingende for tiden - men generelt går det den rigtige vej..........

Hvad var det præcist det fejlede?

... slemme revner i knæstrækker-senen og en medtaget menisk grundet overtræning og dårlig teknik...
nu er der "kun" en masse væske i knæet tilbage, men det tager vildt lang tid før det er i orden igen....

Nasty. Men altid noget det heler selvom det går langsomt. Var et en skade fra styrke tiden eller helt fra ishockey tiden?

godt spørgsmål ... men tunge grimme squats gjorde det ihvert fald ikke bedre

Søndag 28.06.09

Sumo Dødløft
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x3 @ 110KG
7x2 @ 130KG

WSB høj box squat
1x8 @ 50KG
1x10 @ 80KG
5x6 @ 110KG

Mandag 29.06.09

Opvarmning 10 min.

Bænkpres + røde bånd
1x5 @ 50KG
1x5 @ 70KG
10x2 @ 100 (dynamisk)

Skråstem
4x8 @ 75KG
ja skulderpower har jeg sgu aldrig haft for meget af

Stifleg dødløft
4x19 @ 90KG

Push down + røde bånd
5x8 @ ( 30KG, 45KG, 50KG, 50KG, 50KG)

Biceps Curl
3x8 @ 14KG

Mave
4x8 @ 16KG

Tirsdag 30.06.09

Front Box Squat (parralle)
1x10 @ 20KG
1x8 @ 50KG
5x8 @ 70KG

Dødløft
2x6 @ 60KG
3x5 @ 90KG
2x5 @ 120KG
3x5 @ 90KG

Hacksquat (tror jeg måske den hedder )
3x15 @ ??

Leg extension (etbens)
3x12

Opstig på mellem høj box
3x10

Onsdag 01.07.09

Opvarmning ca 10 min.

Bænkpres
2x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 95KG
5x5 @ 110KG

Floor press håndvægte
1x8 @ 35KG
2x8 @ 35KG + røde bands
1x8 @ 35KG

Bendover rowing
1x8 @ 60KG
2x8 @ 70KG
1x8 @ 60KG

Tricep press
4x8 @ 18KG

Squat høj box
sprang jeg over, da jeg trænede ben i går - håber det er ok med coach

Omvendt flies på bold
3x12 @ 6KG

Mave på bold
2x20 @ 10KG

Torsdag 02.07.09

Bænkpres smalt
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
6x5 @ 95KG

Incline dumbell press en arms
1x10 @ 18KG
2x10 @ 25KG
1x10 @ 18KG

Push down med tov
1x8 @ 35KG
3x8 @ 45KG

Stem håndvægte + mini bånd
4x8 @ 7KG

Seated Rowing bredt greb
1x8 @ 70KG
2x8 @ 60KG

Band pull bryst
3x12

Mave
3x25

Fredag 3.07.09

Squat høj box
1x10 @ 20KG
1x10 @ 50KG
3x15 @ 80KG

Bænkpres + grønne bånd
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
9x2 @ 95KG (dynamisk)

Armstrækker med vægt
4x10 @ 40KG

Godmorning: 8*4
4x10 @ 60KG

Omvendt flies
4x12 @ 8KG

Mave
4x25

Mandag 6.07.09

Skulle ha' trænet tungt i dag, men byttede det ud med det lette onsdags pas da jeg stadig var godt mærket ovenpå besøget af drengene hjemme fra i weekenden - puha det var hårdt!!!

Bænkpres
2x6 @ 50KG
1x6 @ 80KG
1x5 @ 95KG
10x2 @ 110KG (dynamisk)

Floor press håndvægte
4x8 @ 35KG ... vi må gøre noget alternativt når der skal køres med håndvægte - det er alt for let med 35kg..

Bendover rowing håndvægte
4x8 @ 70KG

Triceps press
4x8 @ 20KG

Squat høj box
no go igen i dag ... prøver igen i morgen...

Omvendt flies på bold
3x12 @ 6KG

Mave
2x20

Onsdag 08.07.09

Opvarmning 10 min.

Bænkpres rev. røde elastikker

hul 12: (minus ca. 20kg i bunden)
1x5 @ 90KG
1x5 @ 120KG
1x3 @ 140KG

hul 13: (minus ca. 30kg i bunden)
1x3 @ 160KG
1x2 @ 180KG - meget lidt hjælp på den første, mere på nummer 2...

hul 14: (minus ca. 40kg i bunden)
1x2 @ 180KG - fine løft!
3x3 @ 155KG
taget i betragtning at jeg dagen igennem har spist sindsygt skidt (2 måltider) og at jeg har arbejdet 6timer lige før træningen, synes jeg det gik helt ok...

Skråstem håndvægte
4x8 @ (29, 31, 35, 35)

Stifleg død
4X10 @ 90KG

Sidelateral
3x12 @ 10KG

Push down
3x8 @ (60, 70, 85, 85)

Curl
3x8 @ 40KG

Mave med bold i lænden ved rippe + 2 grønne bånd
4x12

Torsdag 09.07.09

Opvarmning ca 10 min.

Bænkpress smalt + blå bånd
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
6x3 @ 95KG

Incline dumbell press en arms
4x10 @ 25KG

Pusspress bag nakken
2x6 @ 50KG
no go - ville højre skulderen ikke!!!

Push down med tov
4x8 @ ??

Seated Rowing en arms
3x8 @ ??

Band pull bryst
3x12

Mave
3x25

Lørdag 11.07.09

Opvarmning ca 10 min.

Bænkpres
1x5 @ 50KG
1x4 @ 80KG
1x4 @ 110KG

super kantana
2x2 @ 140KG - airborn
1x2 @ 160KG - airborn (førsøgt til 3'er klods)
1x2 @ 160KG - airborn (førsøgt til 3'er klods)
1x2 @ 160KG - til 4'er klods . . . lette, men mindre gode løft
2x2 @ 170KG - til 4'er kods . . . meget meget bedre ... godt tryk på alle (især det først sæt)
minus energi - træning efter en hård og travl arbejdsdag.. så godt tilfreds

Squat
4x10 @ 80KG

Godmorning
1x8 @ 50KG
2x8 @ 70KG
1x8 @ 60KG

Dips
3x12

Omvendt flies
4x12 @ 8KG

Mave på bold med vægt
1x10 @ 10KG
3x10 @ 20KG

Søndag 12.07.09

WSB Squat Box
(5cm over parralle)
1x10 @ 20KG
1x10 @ 50KG
1x10 @ 90KG
3x10 @ 110KG

(Parralle)
3x10 @ 80KG

Sumo Dødløft
mange reps (1-5) i mange sæt på
60KG
90KG
120KG

Opvarmning 10 min.

Bænkpres reverse røde bånd hul # 13 (minus 30KG i bunden)
1x5 @ 80KG
1x5 @ 100KG
1x3 @ 120KG
1x3 @ 140KG
1x3 @ 160KG
1x1 @ 180KG - havde jeg helt sikkert fået, hvis jeg havde troet/kæmpet lidt mere for den.. missede den i toppen
1x1½ @ 170KG - noget underligt noget!!!... rystede som et parkinson-offer
1x1½ @ 170KG - ikke mere power i patten
3x3 @ 155KG - en verden til forskel fra løftene på 170KG - tror sgu det sidder i hovedet ... gode løft, med fin fart

Skråstem håndvægte
4x8 @ [27KG, 29KG, 31KG, 31KG]

Stifleg død
4x10 @ 90KG

Sidelateral
3x12 @ 8KG

Push down
4x8 @ 75KG

Curl
3x8 @ 18KG

Mave
glemte jeg sgu . . . men når man har en så selvfed strandform som hjordt'en gør det sgu ikke noget

Kim Hjordt skrev:Mave
glemte jeg sgu . . . men når man har en så selvfed strandform som hjordt'en gør det sgu ikke noget

Det er også god stabilitetstræning når du sætter forskellig vægt på i siderne i bænken jo, det går lige i strandsækken

Friche skrev:

Kim Hjordt skrev:Mave
glemte jeg sgu . . . men når man har en så selvfed strandform som hjordt'en gør det sgu ikke noget

Det er også god stabilitetstræning når du sætter forskellig vægt på i siderne i bænken jo, det går lige i strandsækken

. . . det var jo bare noget jeg sagde for, at forvirre fjenden - og lidt mig selv ...der var desværre ikke noget stabiliserende bænk/mave-træning i dag - måske derfor jeg kiksede hehe

Kim Hjordt skrev:

Friche skrev:

Kim Hjordt skrev:Mave
glemte jeg sgu . . . men når man har en så selvfed strandform som hjordt'en gør det sgu ikke noget

Det er også god stabilitetstræning når du sætter forskellig vægt på i siderne i bænken jo, det går lige i strandsækken

. . . det var jo bare noget jeg sagde for, at forvirre fjenden - og lidt mig selv ...der var desværre ikke noget stabiliserende bænk/mave-træning i dag - måske derfor jeg kiksede hehe

Jeg kender en der går på matematik kursus, kan være du burde joine så du kan lægge skivernes vægt sammen

Pyh.. Vist godt det ikke var mig der skulle op og træne i søndags

Bundgaard89 skrev:Pyh.. Vist godt det ikke var mig der skulle op og træne i søndags

ja du virkede sgu også godt mærket unge mand hehe...

ligge sig til at sove i en busterminal??? ....ej den er sgu for teenager-agtig unge mand

Kim Hjordt skrev:

Bundgaard89 skrev:Pyh.. Vist godt det ikke var mig der skulle op og træne i søndags

ja du virkede sgu også godt mærket unge mand hehe...

ligge sig til at sove i en busterminal??? ....ej den er sgu for teenager-agtig unge mand

Havde også drukket siden kl 10 lørdag formiddag

Ved det godt, men der var jo to timer til bussen kom.. Så jeg valgte lige at tage en mindre power nap

Bundgaard89 skrev:

Kim Hjordt skrev:

Bundgaard89 skrev:Pyh.. Vist godt det ikke var mig der skulle op og træne i søndags

ja du virkede sgu også godt mærket unge mand hehe...

ligge sig til at sove i en busterminal??? ....ej den er sgu for teenager-agtig unge mand

Havde også drukket siden kl 10 lørdag formiddag

Ved det godt, men der var jo to timer til bussen kom.. Så jeg valgte lige at tage en mindre power nap

ja du pralede nu godt nok en del om jeres vilde lange druk (tsk tsk typsik fodbold-mentalitet )

. . . sgu stadig for bumset unge mand HAHAH