Kim Larsen`s Log - Video af Military Press, side 14.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x5 - 80 kg
3x5 - 85 kg
1x5 - 90 kg Skal lige igang igen.

Dumbbell Inc. Bench Press.

2x8 - 30 kg
1x7 - 30 kg Fail på den sidste rep.

Barbell Military Press.

2x6 - 45 kg
2x6 - 50 kg

Dips.

1x8 - BW(68 kg)+20 kg
1x8 - BW(68 kg)+22,5 kg
1x8 - BW(68 kg)+25 kg

Barbell Upright Row.

3x8 - 45 kg

Barbell Close Grip Bench Press.

1x8 - 60 kg
1x6 - 60 kg Tricep gav op til sidst.

Ikke den bedste træning idag og en lille styrke nedgang. Det kommer igen.

Ben, Lænd og Mave.

Barbell Full Squat.

2x5 - 85 kg
2x5 - 90 kg
1x5 - 95 kg Skal lige igang igen.

Leg Extension.

3x10 - 50 kg

Romanian Deadlift.

2x5 - 80 kg
2x5 - 85 kg
1x5 - 90 kg

Lying Leg Curl.

2x8 - 30 kg
2x8 - 32,5 kg

Dumbbell Standing Calf Raise.

3x10 - 24 kg håndvægte i hver hånd.
2x10 - 25 kg håndvægte i hver hånd.

Barbell Seated Calf Raise.

4x12 - 70 kg

Dragon Flags.

4x6 - BW

Ryg, Nakke og Bicep.

Barbell Yates Row.

3x6 - 75 kg
2x6 - 80 kg de sidste par reps var ikke pæne.

Chin Ups UH.

4x8 - BW

One Arm Dumbbell BOR.

2x8 - 28 kg
1x8 - 30 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise.

4x8 - 10 kg De var meget pænere end sidst.

Barbell Shrug.

4x8 - 75 kg

Dumbbell Hammer Curl.

2x8 - 13 kg
1x8 - 14 kg

Godkendt træning her til aften.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x5 - 80 kg
2x5 - 85 kg
3x4 - 90 kg

Dumbbell Inc. Fly.

3x8 - 14 kg

Dumbbell Shoulder Press.

1x8 - 20 kg
1x8 - 22 kg
1x8 - 24 kg
1x5 - 26 kg Udsolgt.

Dips.

2x10 - BW+20 kg
2x8 - Bw+25 kg

Dumbbell Lateral Raise.

3x8 - 10 kg

Dumbbell Raise.

3x8 - 18 kg

Varm træning idag.

Ben, Lænd og Mave.

KV Deadlift.

1x5 - 90 kg
1x5 - 100 kg
1x4 - 105 kg
1x4 - 110 kg

Leg Extension.

4x10 - 52,5 kg

Barbell Good-morning.

4x8 - 60 kg

Lying Leg Curl.

4x8 - 30 kg

Dumbbell Standing Calf Raise.

3x10 - 25 kg håndvægte i hver hånd.
2x10 - 26 kg håndvægte i hver hånd.

Barbell Seated Calf Raise.

4x12 - 72,5 kg

Incline Sit-up.

3x10 - BW+10 kg

Endnu en pisse varm trænings dag.
Det gik ok idag.

Ryg, Nakke og Bicep.

Barbell Yates Row.

4x7 - 75 kg

Pull Ups OH.

4x6 - BW

Barbell BOR.

3x8 - 60 kg Let omgang, men det var som om øvelsen var helt ny for mig. Skod teknik

Dumbbell Rear Lateral Raise.

4x8 - 10 kg

Barbell Shrug.

4x8 - 77,5 kg

Dumbbell Hammer Curl.

3x8 - 14 kg

Det var mærkeligt at kører BOR igen, men det gik helt i hækken. Kører fremover kun BOR med dumbbells.
Men ellers ok. Stiger i belastning næste gang.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x5 - 80 kg
1x5 - 85 kg
4x4 - 90 kg arbejder mig stille og roligt op til 5x5 med 90 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

4x7 - 30 kg

Barbell Military Press.

2x6 - 45 kg
2x6 - 50 kg
1x6 - 52,5 kg NY PR

Dips.

3x8 - BW+25 kg

Barbell Upright Row.

3x8 - 45 kg

Ben, Lænd og Mave.

Barbell Full Squat.

1x6 - 85 kg
2x6 - 90 kg
1x6 - 95 kg

Leg Extension.

3x10 - 52,5 kg

Romanian Deadlift.

1x6 - 80 kg
1x6 - 85 kg
1x6 - 90 kg
1x6 - 95 kg

Lying Leg Curl.

3x8 - 32,5 kg

Dumbbell Standing Calf Raise.

5x10 - 26 kg håndvægte i hver hånd.

Barbell Seated Calf Raise.

4x12 - 72,5 kg

Mave sprang jeg over, tager jeg imorgen.

Ryg, Nakke og Bicep.

Barbell Yates Row.

4x7 - 75 kg

Chin Ups UH.

4x8 - BW

Dumbbell BOR.

1x8 - 26 kg
1x8 - 28 kg
1x8 - 30 kg

Dumbbell Rear Delt Row.

2x8 - 15 kg

Barbell Shrugs.

4x8 - 80 kg

Dumbbell Inc. Hammer Curl.

3x7 - 15 kg

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x8 - 50 kg
1x5 - 75 kg
5x4 - 90 kg arbejder mig stadigvæk op til 5x5 - 90 kg

Dumbbell Inc. Fly.

4x8 - 15 kg

Dumbbell Shoulder Press.

1x8 - 20 kg
2x8 - 22 kg
1x8 - 24 kg

Dips.

4x8 - BW+25 kg

Dumbbell Lateral Raise.

2x8 - 10 kg
1x8 - 11 kg

Barbell Close Grip Bench Press.

1x8 - 55 kg
1x8 - 60 kg

Det gik fint her til aften.

Ben, Lænd og Mave.

KV Deadlift.

1x5 - 90 kg
2x5 - 100 kg
1x5 - 105 kg
1x5 - 110 kg

Leg Extension.

2x10 - 50 kg
1x10 - 52,5 kg
1x10 - 55 kg

Barbell Good-morning.

3x8 - 62,5 kg

Lying Leg Curl.

3x8 - 32,5 kg

Dumbbell Standing Calf Raise.

2x10 - 26 kg håndvægte i hver hånd.
3x10 - 27 kg håndvægte i hver hånd.

Hanging Leg-Hip Raise.

4x6 - BW

Ryg, Nakke og Bicep.

Barbell Yates Row.

4x8 - 75 kg

Pull Ups OH.

4x7 - BW

Dumbbell BOR.

1x8 - 26 kg
1x8 - 28 kg
1x8 - 30 kg

Barbell Shrug.

4x8 - 80 kg

Seated Dumbbell Rear Lateral Raise.

4x8 - 8 kg

Dumbbell Hammer Curl.

3x8 - 15 kg

Ok træning idag.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x6 - 70 kg
3x5 - 90 kg
1x4 - 90 kg Gik lidt død til sidst.

Dumbbell Inc. Bench Press.

4x7 - 30 kg

Barbell Military Press.

2x6 - 45 kg
2x6 - 50 kg
1x6 - 52,5 kg

Dips.

3x9 - BW+25 kg

Barbell Upright Row.

ax8 - 45 kg

Ben, Lænd og Mave.

Barbell Full Squat.

2x6 - 90 kg
1x6 - 95 kg
1x6 - 100 kg

Leg Extension.

3x10 - 55 kg

Romanian Deadlift.

2x6 - 90 kg
2x6 - 95 kg

Lying Leg Curl.

1x8 - 30 kg
1x8 - 32,5 kg
1x8 - 35 kg

Barbell Standing Calf Raise.

4x12 - 50 kg

Barbell Seated Calf Raise.

4x12 - 75 kg

Dragon Flags.

4x6 - BW

Ryg, Nakke og Bicep.

Barbell Yates Row.

4x8 - 75 kg
1x8 - 77,5 kg

Chin Ups UH.

3x9 - BW

Dumbbell BOR.

1x7 - 26 kg
1x7 - 28 kg
1x7 - 30 kg
1x7 - 32 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise.

4x8 - 10 kg

Dumbbell Shrug.

4x10 - 15 kg

Dumbbell Hammer Curl.

3x8 - 15 kg

Det gik ok idag.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x6 - 70 kg
2x5 - 90 kg
3x4 - 90 kg mangler stadig 3 reps til 5x5 90 kg, men er tæt på.

Barbell Inc. Bench Press.

Legede lidt med forskellige kg.

Barbell Military Press.

2x6 - 47,5 kg
2x6 - 50 kg
2x6 - 52,5 kg

Dips.

5x10 - BW

Dumbbell Lateral Raise.

3x7 - 11 kg

Ben, Lænd og Mave.

KV Deadlift.

1x5 - 90 kg
4x5 - 100 kg
1x5 - 105 kg

Leg Extension.

4x8 - 55 kg

Barbell Good-morning.

2x6 - 60 kg
2x6 - 62,5 kg

Lying Leg Curl.

1x8 - 30 kg
1x8 - 32,5 kg
1x8 - 35 kg

Barbell Standing Calf Raise.

5x12 - 52,5 kg

Hanging Leg-Hip Raise.

3x8 - BW

jeg har ikke så meget tid i denne uge til træning, så kommer nok kun igennem alle muskel grupper en enkelt gang.

Ryg, Nakke og Bicep.

Barbell Yates Row.

3x8 - 75 kg
2x6 - 80 kg

Chin Ups UH.

3x9 - BW

Dumbbell BOR.

1x7 - 26 kg
1x7 - 28 kg
2x7 - 30 kg

Dumbbell Shrug.

5x10 - 18 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise.

4x8 - 11 kg

Dumbbell Hammer Curl.

3x8 - 15 kg

Ben, Lænd og Mave.

Barbell Squat.

1x6 - 80 kg
1x6 - 85 kg
1x6 - 90 kg
1x6 - 95 kg
2x5 - 100 kg

Romanian Deadlift.

5x5 - 90 kg

Barbell Standing Calf Raise.

5x12 - 52,5 kg

Front Squat.

3x10 - 30 kg Let omgang

Dragon Flags.

3x7 - BW

Ikke det vilde idag.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

2x5 - 90 kg
3x4 - 90 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

4x7 - 30 kg

Barbell Military Press.

5x5 - 50 kg

Dips.

3x12 - BW

Dumbbell Raise.

4x8 - 18 kg

Rent og skær skod træning idag, var total uoplagt og energien var helt væk.[/url]

Ryg, Nakke og Bicep.

Barbell Yates Row.

6x6 - 77,5 kg

Chin Ups UH.

3x10 - BW

Dumbbell BOR.

2x8 - 28 kg
1x8 - 30 kg

Dumbbell Shrug.

5x10 - 20 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise.

3x8 - 11 kg

+ lidt bicep curl.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x8 - 70 kg
1x8 - 75 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 85 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

4x8 - 28 kg

Barbell Military Press.

6x6 - 50 kg

Dips.

4x10 - BW+5 kg

Barbell Upright Row.

3x8 - 45 kg

Ryg, Nakke og Bicep.

Barbell Yates Row.

4x8 - 77,5 kg

Pull Ups OH.

4x7 - BW

Dumbbell BOR.

1x8 - 24 kg
2x8 - 28 kg
1x8 - 30 kg
1x8 - 32 kg

Dumbbell Shrug.

4x10 - 22 kg

Dumbbell Rear Delt Row.

3x8 - 12 kg

Dumbbell Hammer Curl.

3x6 - 16 kg

Fik også lige taget et par billeder af mit home gym.
De kommer op lidt senere.

Billeder af mit home gym.

Oversigt.

1 stk. alm. bænk.
1 stk. justerbar bænk.
1 stk. squat stativ.
1 stk. dørribbe.
2 stk. 20 kg vægtskiver.
12 stk. 10 kg vægtskiver.
8 stk. 5 kg vægtskiver.
4 stk. 3 kg vægtskiver.
4 stk. 2,5 kg vægtskiver.
4 stk. 2 kg vægtskiver.
2 stk. 1,25 kg vægtskiver.
4 stk. 1 kg vægtskiver.
4 stk. 0,5 kg vægtskiver.
1 stk. lige vægtstang.
1 stk. ez curlstang.
2 stk. håndvægte.
+ bælte og straps.

Det sidste billed.

Ben, Lænd og Mave.

KV Deadlift.

5x5 - 100 kg

Barbell Front Squat.

4x8 - 35 kg

Barbell Good-morning.

4x8 - 60 kg

Lying Leg Curl.

3x8 - 32,5 kg

Barbell Standing Calf Raise.

5x12 - 52,5 kg

Dragon Flags.

2x8 - BW

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x8 - 70 kg
1x8 - 75 kg
2x8 - 80 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

2x8 - 28 kg
1x8 - 29 kg
1x8 - 30 kg

Barbell Military Press.

4x7 - 50 kg
1x7 - 52,5 kg

Dips.

3x12 - BW+7,5 kg

Dummbell lateral Raise.

3x6 - 12 kg

Ok træning.

Lækkert homegym du har fået bikset sammen =D>
Men er det ikke lidt useriøst med de øl :lol:

Kan chin-stangen godt holde?

Nice homegym.. Tør du godt squatte ved siden af TV'et? :mrgreen:

Anyway, hvad har alt udstyret kostet dig?

Bay skrev:Lækkert homegym du har fået bikset sammen =D>
Men er det ikke lidt useriøst med de øl
Kan chin-stangen godt holde?

Jo tak, det har også kostet en del kroner.

Jo, hvis de skulle drikkes, bruger dem til træning.
Mit problem er, at jeg ikke er særlig høj(165 cm).
Jeg kan ikke nå gulvet med mine fødder under bænk pres øvelsen, men med 2 kasser øl på hver side er problemet løst.

Chin up stangen kan holde op til 100 kg, i følge brugsanvisningen. Så det er ikke noget problem for mig(BW 68 kg).

Kim Larsen`s Log - Video af Military Press, side 14.

Brugere online