Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x8 - 50 kg
1x6 - 80 kg
1x6 - 82,5 kg
1x6 - 85 kg
1x6 - 87,5 kg
1x6 - 90 kg

Dumbbell Inc. Fly.

4x8 - 16 kg

Barbell Military Press.

3x8 - 50 kg
1x6 - 52,5 kg

Dips.

4x8 - BW+20 kg

Dumbbell Lateral Raise.

3x7 - 12 kg, Totalt udsolgt.

Skull Crusher with EZ Bar.

4x6 - 37,5 kg

Ben og Mave.

Barbell Squat.

1x5 - 90 kg
3x5 - 95 kg
1x5 - 100 kg, Rart at kører 3 cifret igen.

Barbell Romanian Deadlift.

1x8 - 90 kg
1x8 - 92,5 kg
2x6 - 100 kg

Barbell Front Squat.

2x8 - 45 kg
1x8 - 47,5 kg

Lying Leg Curl.

3x8 - 32,5 kg

Barbell Standing Calf Raise.

2x18 - 55 kg
1x15 - 55 kg, Krampe krampe

Hanging Leg-Hip Raise.

4x8 - BW

No problems.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x10 - 50 kg
1x8 - 82,5 kg
1x8 - 85 kg
1x7 - 87,5 kg, der var kun til 7 reps idag.
1x8 - 80 kg, Det var så det.

Barbell Inc. Bench Press.

2x8 - 60 kg, kørte af H til.

Barbell Military Press.

4x8 - 50 kg

Dips.

4x8 - BW+22,5 kg

Dumbbell Raise.

4x8 - 22 kg

Skull Crusher with EZ Bar.

3x7 - 37,5 kg

Ryg, Nakke og Bicep.

Barbell Deadlift.

1x8 - 50 kg
1x5 - 90 kg
2x3 - 100 kg
2x3 - 105 kg
2x3 - 110 kg
1x3 - 115 kg
1x3 - 120 kg, bare lidt for styrken i dødløft.

Barbell Yates Row.

3x6 - 80 kg

Pull Ups OH.

3x6 - BW+5 kg

Barbell Shrug.

2x6 - 100 kg, mit greb gav op, ikke noget at gøre.

Dumbbell Rear Lateral Raise.

3x6 - 12 kg

Barbell Curl.

2x6 - 37,5 kg
1x6 - 40 kg

Dødløft er ikke lige min stærke side, men jeg er tilfreds med min styrke og det kørte også uden problemer.
Resten af træningen valgte jeg at skære lidt i sæt og reps, bare for at blive færdig.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

3x8 - 82,5 kg

Dumbbell Inc. Fly.

3x8 - 16 kg

Barbell Military Press.

3x8 - 50 kg

Dips.

3x8 - BW+20 kg

Dumbbell Lateral Raise.

3x7 - 12 kg

Skull Crusher with EZ Bar.

3x6 - 40 kg, så var tricep ristet.

God træning idag.

Ben og Mave.

Barbell Squat.

1x10 - 50 kg
2x5 - 90 kg
1x5 - 95 kg
2x5 - 100 kg

Barbell Romanian Deadlift.

1x8 - 50 kg
1x8 - 90 kg
1x8 - 95 kg
2x6 - 100 kg

Leg Extension.

1x12 - 40 kg
2x10 - 50 kg
1x10 - 55 kg

Lying Leg Curl.

2x7 - 35 kg
2x8 - 30 kg

Barbell Standing Calf Raise.

2x20 - 50 kg
1x15 - 55 kg

Hanging Leg-Hip Raise.

3x10 - BW

Glemte at jeg også skulle kører ryg og bicep, great.

Ben, Ryg og Bicep.

Barbell Front Squat.

4x8 - 50 kg

Lying Leg Curl.

4x8 - 32,5 kg

Barbell Standing Calf Raise.

2x20 - 52,5 kg
1x16 - 55 kg

Barbell Yates Row.

1x10 - 50 kg
1x8 - 70 kg
5x6 - 80 kg

Chin Ups UH.

3x8 - BW+5 kg
1x6 - BW+7,5 kg

Barbell Rear Delt Row.

4x8 - 40 kg

Barbell Curl.

3x5 - 40 kg, var helt færdig til sidst i bicep.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x10 - 50 kg
6x6 - 85 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

4x6 - 32 kg, ny PR

Barbell Military Press.

2x7 - 50 kg
2x6 - 52,5 kg, ikke så meget power her idag.

Dips.

3x8 - BW+22,5 kg

Dumbbell Raise.

3x8 - 22 kg

Skull Crusher with EZ Bar.

3x8 - 35 kg

Dejligt med en PR i skråbænk, har i flere måneder kørt med 30 kg DB´S. Men ellers også god styrke i flad bænkpres.

Onde dips

Men pas på ikke at køre med den samme vægt i skråbænk for lang tid ad gangen, måske ville det være en ide at skifte øvelsen ud med skrå bænk med stang i en periode? Eller flad bænk med dbs?

Friche skrev:Onde dips

Men pas på ikke at køre med den samme vægt i skråbænk for lang tid ad gangen, måske ville det være en ide at skifte øvelsen ud med skrå bænk med stang i en periode? Eller flad bænk med dbs?

Mange tak, min BW er kun 68 kg.

Det vil godt give dig ret i, i nogle af øvelserne er jeg bare vanemenneske. Skulle måske variere lidt mere mellem div. øvelser.

Ben, Ryg og Bicep.

Barbell Deadlift.

1x8 - 50 kg
1x5 - 90 kg
1x5 - 100 kg
1x5 - 110 kg
1x1 - 120 kg
1x1 - 130 kg
1x1 - 135 kg, NY PR men pisse tung.

Leg Extension.

1x8 - 50 kg
1x8 - 52,5 kg
1x8 - 55 kg
1x8 - 57,5 kg
1x8 - 60 kg

Lying Leg Curl.

2x8 - 30 kg
2x8 - 32,5 kg

Barbell Standing Calf Raise.

3x18 - 52,5 kg
1x15 - 55 kg

Dumbbell BOR.

1x8 - 22 kg
1x8 - 28 kg
1x8 - 32 kg
1x8 - 34 kg

Pull Ups OH.

4x7 - BW

Dumbbell Rear Delt Row.

3x8 - 12 kg

Dumbbell Concentration Curl.

3x8 - 12 kg

Fin træning idag med en PR i dødløft.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x10 - 50 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 82,5 kg
1x8 - 85 kg
1x5 - 87,5 kg

Dumbbell Inc. Fly

3x8 - 16 kg

Barbell Military Press.

1x8 - 50 kg
1x8 - 52,5 kg
2x6 - 55 kg

Dips.

1x9 - BW+20 kg
1x9 - BW+22,5 kg
1x8 - BW+25 kg

Dumbbell Lateral Raise.

3x8 - 12 kg

Skull Crusher with EZ Bar.

2x8 - 35 kg
1x8 - 37,5 kg

På mandag starter jeg på Alternativ Hypertrofi-træning af Thomas Jagd. Jeg skal simpelthen prøve noget helt nyt. Det bliver spændende.

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 1/8, Dag 1/4.

Barbell Bench Press.

1x8 - 50 kg
10x1 - 79 kg, 75% af 1 RM
5x5 - 69 kg, 65% af 1 RM

Dumbbell Shoulder Press.

3x8 - 18 kg

Dips.

3x8 - BW+8 kg

Dumbbell Lateral Raise.

4x6 - 12 kg

Dragon Flags.

3x7 - BW

God, men selvfølgelig let omgang på starten af TJ´S AHT.

Gibbs skrev:Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 1/8, Dag 1/4.

Barbell Bench Press.

1x8 - 50 kg
10x1 - 79 kg, 75% af 1 RM
5x5 - 69 kg, 65% af 1 RM

Dumbbell Shoulder Press.

3x8 - 18 kg

Dips.

3x8 - BW+8 kg

Dumbbell Lateral Raise.

4x6 - 12 kg

Dragon Flags.

3x7 - BW

God, men selvfølgelig let omgang på starten af TJ´S AHT.

AHT er et rigtig godt program, både fullbody versionen og split programmet. Det skal nok smide både hypertrofi og styrke af sig.
Husker du at overholde restpauserne for singles og 5x5 sættene?

JCB skrev:

Gibbs skrev:Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 1/8, Dag 1/4.

Barbell Bench Press.

1x8 - 50 kg
10x1 - 79 kg, 75% af 1 RM
5x5 - 69 kg, 65% af 1 RM

Dumbbell Shoulder Press.

3x8 - 18 kg

Dips.

3x8 - BW+8 kg

Dumbbell Lateral Raise.

4x6 - 12 kg

Dragon Flags.

3x7 - BW

God, men selvfølgelig let omgang på starten af TJ´S AHT.

AHT er et rigtig godt program, både fullbody versionen og split programmet. Det skal nok smide både hypertrofi og styrke af sig.
Husker du at overholde restpauserne for singles og 5x5 sættene?

Yep, det var 45-60 sek. mellem sættene.

Gibbs skrev:God, men selvfølgelig let omgang på starten af TJ´S AHT.

Bare rolig det skal nok blive rigtig rigtig tungt. klarede mig til uge 7, hvor jeg døde på squat. køre uge 8 videre med de andre nu.

thomastang skrev:

Gibbs skrev:God, men selvfølgelig let omgang på starten af TJ´S AHT.

Bare rolig det skal nok blive rigtig rigtig tungt. klarede mig til uge 7, hvor jeg døde på squat. køre uge 8 videre med de andre nu.

Ja, det tror jeg også det gør. Men det skal jo hellere ikke være let til sidst. Glæder mig ihvertfald

Gibbs skrev:

thomastang skrev:

Gibbs skrev:God, men selvfølgelig let omgang på starten af TJ´S AHT.

Bare rolig det skal nok blive rigtig rigtig tungt. klarede mig til uge 7, hvor jeg døde på squat. køre uge 8 videre med de andre nu.

Ja, det tror jeg også det gør. Men det skal jo hellere ikke være let til sidst. Glæder mig ihvertfald

bare rolig det blir det heller ik Følger din træning.

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 1/8, Dag 2/4.

Barbell Squat.

1x8 - 50 kg
10x1 - 94 kg, 75% af 1 RM
5x5 - 82 kg, 65% af 1 RM

Barbell Yates Row.

1x8 - 50 kg
3x8 - 60 kg

Barbell Curl.

3x8 - 30 kg

Lying Leg Curl.

2x8 - 30 kg
1x8 - 32,5 kg

Barbell Standing Calf Raise.

3x15 - 55 kg

Dumbbell Rear Delt Row.

3x8 - 12 kg

Jeg har skiftet barbell bor ud med barbell yates row, da jeg er mere vant til denne. Ingen problemer idag.

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 1/8, Dag 3/4.

Barbell Military Press.

10x1 - 52,5 kg, 75% af 1 RM
5x5 - 46 kg, 65% af 1 RM

Dumbbell Inc. Bench Press.

3x8 - 22 kg

Barbell Close Grip Bench Press.

3x8 - 35 kg

Dumbbell Inc. Fly

3x8 - 16 kg

Barbell Upright Row.

3x8 - 35 kg

Mave sprang jeg over idag.

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 1/8, Dag 4/4.

Barbell Deadlift.

1x8 - 50 kg
10x1 - 102 kg, 75% af 1 RM
5x5 - 90 kg, 65% af 1 RM

Chin Ups UH.

3x8 - BW

Dumbbell Curl.

3x8 - 8 kg

Barbell Shrug.

3x8 - 90 kg

Lying Leg Curl.

3x8 - 32,5 kg

Barbell Standing Calf Raise.

3x16 - 55 kg

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 2/8, Dag 1/4.

Barbell Bench Press.

1x8 - 50 kg
10x1 - 82 kg, 77,5% af 1 RM
5x5 - 71 kg, 67,5% af 1 RM

Dumbbell Shoulder Press.

3x8 - 19 kg

Dips.

3x8 - BW+10,5 kg

Dumbbell Lateral Raise.

3x8 - 8 kg

Hanging Leg-Hip Raise.

3x8 - BW

Det hele blev gennemført på 40 min.

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 2/8, Dag 2/4.

Barbell Squat.

1x8 - 50 kg
10x1 - 97 kg, 77,5% af 1 RM
5x5 - 85 kg, 67,5% af 1 RM

Barbell Yates Row.

1x8 - 50 kg
3x8 - 62,5 kg

Barbell Curl.

3x8 - 30 kg

Barbell Romanian Deadlift.

3x8 - 62,5 kg

Barbell Standing Calf Raise.

3x16 - 55 kg

Dumbbell Rear Delt Row.

3x8 - 13 kg

Det går som planlagt.

Gibbs skrev:Det går som planlagt.

Lækkert. Blir spændende at se hvor meget det har givet når du er done

thomastang skrev:

Gibbs skrev:Det går som planlagt.

Lækkert. Blir spændende at se hvor meget det har givet når du er done

Ja, det gør det ihvertfald. Jeg er slet ikke så vant til så korte pauser som i AHT. Skal også lige vænne mig til det

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 2/8, Dag 3/4.

Barbell Military Press.

10x1 - 54,5 kg, 77,5% af 1 RM
5x5 - 47,5 kg, 67,5% af 1 RM

Dumbbell Inc. Bench Press.

3x8 - 23 kg

Barbell Close Grip Bench Press.

3x8 - 37,5 kg

Barbell Upright Row.

3x8 - 37,5 kg

Dragon Flags.

3x7 - BW

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 2/8, Dag 4/4.

Barbell Deadlift.

1x8 - 50 kg
10x1 - 106,5 kg, 77,5% af 1 RM. Skulle ha´ været 104,5 kg, fandt jeg ud af bagefter
5x5 - 92,5 kg, 67,5% af 1 RM

Chin Ups UH.

3x8 - BW

Dumbbell Curl.

3x8 - 9 kg

Barbell Shrug.

3x8 - 92,5 kg

Lying Leg Curl.

3x6 - 35 kg

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 3/8, Dag 1/4.

Barbell Bench Press.

1x8 - 50 kg
10x1 - 84 kg, 80% af 1 RM
5x5 - 73,5 kg, 70% af 1 RM

Dumbbell Shoulder Press.

3x8 - 20 kg

Dips.

3x8 - BW+13 kg

Dumbbell Lateral Raise.

3x8 - 9 kg

Hanging Leg-Hip Raise.

3x8 - BW

Genialt med et stopur til AHT, havde et liggende kom jeg i tanke om. Det går stadigvæk godt.

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 3/8, Dag 2/4.

Barbell Squat.

1x8 - 50 kg
10x1 - 100 kg, 80% af 1 RM
5x5 - 87,5 kg, 70% af 1 RM

Barbell Yates Row.

1x8 - 50 kg
3x8 - 65 kg

Barbell Curl.

3x8 - 32,5 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise.

3x8 - 8 kg

Barbell Seated Calf Raise.

3x22 - 50 kg

Jeg har fået lidt bøvl med lysken i højre ben. Så jeg overvejer kun at kører singlerne i squatdelen + Lidt leg extension. Men prøver lige næste gang at kører normalt og se hvad lysken den siger.

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 3/8, Dag 3/4.

Barbell Military Press.

10x1 - 56 kg, 80% af 1 RM
5x5 - 49 kg, 70% af 1 RM

Dumbbell Inc. Bench Press.

3x8 - 24 kg

Barbell Close Grip Bench Press.

3x8 - 40 kg

Barbell Upright Row.

3x8 - 40 kg