JBH skrev:

SimonJ skrev:Vild træning! Og specielt dine db rows, mon bondi kan følge med der?

Typisk - han udnytter det, at jeg ligger syg. UNFAIR


Ellers ser det super ud over hele linjen !

Yeps, Sparker en mand der ligger ned..

Så lige dine billeder. Virkelig fine. Men for hulen du er bleg mester

Ud i solen med dig. Så kommer dine markeringer og detaljer os langt bedre frem

cj8000 skrev:Så lige dine billeder. Virkelig fine. Men for hulen du er bleg mester

Ud i solen med dig. Så kommer dine markeringer og detaljer os langt bedre frem

HE HE, men man bliver jo ikke stor af sol badning ???

Nej, jeg har meget lys hud, så jeg skal passe lidt på. Ville ønske jeg havde noget bedre pigment, men det kan jo ikke laves om.

Og desuden er det jo også kræft fremkaldende

D. 14.06.2007
Træning: Ryg - Biceps - Nakke - Mave(high reps)

Jeg kørte min ryg opvarmning igår. Jeps knoklede hos min svoger med at flytte tagsten. Han har købt et glaseret tag, som han er igang med lægge, så 4-5 timer med at flytte rundt på tag sten kan sku godt mærkes i kadavret..
Derfor blev dagens ryg træning forkortet lidt.

BB rows
20reps 60kg
12reps 100kg
12reps 120kg
2*10reps 130kg

WG Pulldowns(cybex maskine)
4*12reps 230pound

Stiff arm pulldowns
3*10reps ?????

BB shrugs
12reps 100kg
4*12reps 140kg

Cabel curls
2*12reps ??? Næsten hele magasinet
2*10reps Samme vægt. AV AV AV

DB incline curls
2*10reps 15kg

Maskine curls
2*10reps 50pound (lorte maskine eller også er den bare ikke bygget til mig)

DIV. Mave gejl

tid: 1 time og 10 min.

D. 16.06.2007

Trænning: BEN

Idag var der kun tid til et turbo-pas. Så valgte at undlade Læg træningen.

DB lunges
24 skridt 2stk. 10kg
24 skridt 2stk. 15kg
24 skridt 2stk. 20kg
22 skridt 2stk. 25kg

Squat superset med Cabel leg curl.

10reps 50kg - 10reps ???
10reps 90kg - 10reps ???
2*10reps 100kg - 2*10reps ???

Tid 25min. Jeg fik godt nok varmen af første øvelsem og holdte meget korte pauser i supersettet, så en SVEDIG oplevelse.

Dejligt, jeg havde næsten ikke regnet med at nå bentræningen i denne uge, men lige på falderebet.

ER igang med at læse
John Hansens, Natural Bodybuilding. Ikke så meget nyt, men alligevel altid lidt sjovt at læse om tidligere champs.
Der både lidt historie, diæter, øvelser, Programmer og poseringer mm.

Fik iøvrigt banket 3 korte Powerwalk(med sprint intevaller i ) i løbet af ugen.

Dejligt, så håber lidt på at vægten omkring 1. juli er nede på 95 kg. Igår lavede jeg en kontrol vejning, hvor jeg lå på 95.5 eller 96.2 Tror min vægt trænger til et nyt batteri.

Ville lige pryde min log med mine tøser.

Og så lige min tredje Guldklump

Nice familie der - de ser sku dejlig ud. Jeg vil også snart have børn, men ved ik hvordan man gør :roll:

Feee bog du har gang i der - tror også snart jeg skal en tur til boghandleren igen......

Og ellers super træning - Der er gang i KONG han er KING =D>

Skal jeg komme og lærer jer det ?

Eller på Biblioteket, der fandt jeg den jeg læser nu. Kan også anbefale Karen Marie Brøggers bog (kan ikke lige huske titlen) Hun er sku en hård PIK. Vinder af DM i bodybuilding og Ekstrem Walking og en masse andet shit.

Ingen træning idag. Jeg skal hjem efter et par dage på dage på Sjælland, Og er først hjemme sent i aften.
Jeg skal dog cykle hjem fra stationen, så lidt cardio kan det da blive til. Tror hvis jeg cykler til, kan jeg gøre det på 12 min. Det er jo også en slags Cardio.

D.19.06.2007

Igår blev det kun til cadio. Da jeg havde været på job hele wekenden og ikke havde set mine børn. Så igår havde den store en ekstra fridag med far og imorgen er det den lilles tur.

Men skulle lige brænde lidt kcal af igår aftes, så skulle lige prøve en ny rute.. Normalt kører jeg pt. kun korte powerwalks med enkelte sprint sessioner(op ad bakker) Men igår på den "nye rute" var den en del længere end jeg havde regnet med Så det blev til en mellem distance, med lidt sprint ind i mellem.

Ingen træning idag

Igår blev det kun til cardio

Hvad bliver det næste - Nøjes med at se lidt BB videoer :P

Lyder som en fin tur du havde =D>

D. 19.06.2007

Træning: Bryst - Skulder - Triceps (low rep)

Bench i smith
6reps 50kg
6reps 90kg
6reps 110kg
2reps 120kg
1rep 130kg
1rep 150kg
1rep 155kg(ikke godt nok)

Incline DB press
6reps 34kg
3*6reps 40kg (Ønskeseddel: Tungere DB's) [-o<
Pec deck
6reps 100kg
2*6reps 120kg

Incline DB flyes
6reps 25kg(En idiot lagt dem der hvor 30kg'erne skulle lige)
6reps 32kg

Behind neck press
6reps 50kg
6reps 70kg
6reps 80kg
4reps 90kg

Db side laterals
6reps 20kg
3*6reps 25kg
6reps 20kg

Db bentover laterals
6reps 25kg
3*6reps 27½kg

Machine triceps extensions
4*6reps 150pound

French press
6reps 50kg
6reps 60kg
3reps 70kg(stangen blev så glat, at den ikke var til at holde på)

One arm cable extensions
3*6reps ????

Tid: 1time og 30 min.. Havde ikke mere batteri på min Mp3'er, og den er jeg godt nok blevet afhængig af. Har dog altid haft svært ved at træne til P4

Så en middel præstation.

Bondi skrev:

Ingen træning idag

Igår blev det kun til cardio

Hvad bliver det næste - Nøjes med at se lidt BB videoer :P

Lyder som en fin tur du havde =D>

Nå, så kom du lant om længe til vægtene - Og sikke engang TÆSK de fik.

1rep 150kg
1rep 155kg

ME WANT TO - NOOOOOW ! Nu når jeg har skiftet navn, burde de 150 jo snart også være inden for rækkevidde

Bondi skrev:Nå, så kom du lant om længe til vægtene - Og sikke engang TÆSK de fik.

1rep 150kg
1rep 155kg

ME WANT TO - NOOOOOW ! Nu når jeg har skiftet navn, burde de 150 jo snart også være inden for rækkevidde

Ja, men de var jo også i smith maskinen
Jeg tør sku ikke køre så tungt alene i alm bænk.
Jeg har engang ligget med 130kg på brystet, og ikke kunne rokke den nogen steder, så jeg måtte trille den ned over maven, AVS AVS, og en ret flot kulør på mavsen dagen efter

Igår aftes blev det til 2-3 timers have arbejde-cardio, jeg lige skal lære at mestre. Nasty skulder workout efter at have klippe hæk i 1 time.

Så er sku lidt spændt på træningen idag ??

KingKong skrev:Igår aftes blev det til 2-3 timers have arbejde-cardio, jeg lige skal lære at mestre. Nasty skulder workout efter at have klippe hæk i 1 time.

Så er sku lidt spændt på træningen idag ??

He, he - God stil ! Bliver du rigtig dygtig, så kig forbi

Hæk ? Ups, er det tid nu ? - ÆV

Bondi skrev:

KingKong skrev:Igår aftes blev det til 2-3 timers have arbejde-cardio, jeg lige skal lære at mestre. Nasty skulder workout efter at have klippe hæk i 1 time.

Så er sku lidt spændt på træningen idag ??

He, he - God stil ! Bliver du rigtig dygtig, så kig forbi

Hæk ? Ups, er det tid nu ? - ÆV

Jeg er dygtig, Men PRISEN ?????? hehe

Ja, det er sku ved at være tid, til at barbere hækken.

D. 20.06.2007

Opvarmning: på Container pladsen med have affald fra igår. 2 cardio pas, fordi man skal ordne sin have

Deadlift
6reps 60kg
6reps 100kg
6reps 140kg
1rep 160kg
1rep 180kg
1rep 190kg Virkede OK nem
0rep 200kg Fik den kun 20 cm op.
1reps 180kg

Chins
2reps bw
2*6reps bw+20kg
5reps bw+20kg
6reps bw

Yates rows
6reps 120kg
6reps 140kg
5reps 140kg

Her ville jeg have kørt lat pulldown, men der sad en latterlig kvinde, som brugte maskinen, og var 100år om at blive færdig. Så det blev til lidt flere chins

Chins
3*6reps Bw

BB curls
6reps 40kg
6reps 60kg
4reps 70kg
3reps 70kg

DB curls
2*6reps 27½kg
5reps 27½kg

Cabel curls
4*6reps ???? sidste set brugte jeg hele magasinet.

Tid: 1time 30min. Bagefter tror jeg ikke min t-shirt kunne have indeholdt mere væske.. Og idag havde jeg husket at få nye batterier i min MP3'er, så super nice træning.

Det er sku en VILD runde - ALL THE WAY ! Du må have svedt et par spande ud. ÅÅHH Nej, er du også gået med på BB curl bølgen

Du skal jo ikke føle dig alene

Det er bare omsorg.

KingKong skrev:Du skal jo ikke føle dig alene

Det er bare omsorg.

Det er vist en misforstået form for omsorg Du sætter mig jo i et mega dårligt lys

Bondi: sorry

Igår blev aften cardio'en udskiftet med HERO på dr2. Super kinesisk action/historie film. Ok, måske ikke lige en sand historie !! Men den var sku feee' nok.

Idag holder jeg lige fridag med lillepigen, så træningen bliver først iaften.

KingKong skrev:Bondi: sorry

Igår blev aften cardio'en udskiftet med HERO på dr2. Super kinesisk action/historie film. Ok, måske ikke lige en sand historie !! Men den var sku feee' nok.

Idag holder jeg lige fridag med lillepigen, så træningen bliver først iaften.

tag du bare et par ekstra fridage - ja, tag bare resten af måneden fri

Dagens Cardio:

Tog lillepigen med på cyklen og tog ned til byen. Vi gik lidt rundt, jeg fik en kop kaffe, hun fik en Chokoladebolle(jeg havde dog suget alt næring ud af den )Og tog cyklen hjem igen.

2 raske cykelture på 15 - 20 min. i skønt cykle vejr.

D. 21.06.2007

Igår aftes Ben træning

Kom afsted sent igår aftes, og gik igang med at træne jeg havde 1 time og 10 min. inde de lukkede kl. 22.00 Meeeeeeen som idioten(altså mig selv) ikke havde set er centret i denne uge gået over til sommerprogram, så lukketid er kl. 21.30, så jeg havde lidt travlt..

Squat i smith til bænk (vandret)
6reps 50kg
6reps 90kg
6reps 130kg
6reps 150kg
2reps 170kg
1rep 180kg
1rep 190kg
0rep 200kg miss, gudskelov i en smith, så nemt at komme ud af ellers LORT

Leg extension
4*6reps hele magasinet

Smith lunges
6reps 50kg
2*6reps 70kg
6reps 90kg

Siddende calf raises
6reps 40kg
6reps 80kg
4reps 100kg lidt for tung
2*6reps 80kg


Så var min tid udløbet....... 40 min. turbo
ild-i-røven træning...

D. 22.06.2007

Cardio: 15min cykel til træning

Træning: Bryst - Skulder - Triceps

DB press
20reps 20kg
15reps 25kg
15reps 32kg
12reps 36kg
2*8reps 40kg

Incline smith press
12reps 70kg
10reps 90kg
8reps 90kg

DB flyes (Arnold style)4*12reps 17½kg BLOOD

Cabel flyes
2*25reps ????? BURN

Shoulder machine press
10reps 90pound
10reps 110pound
8reps 130pound

DB laterals
2*20reps 12½kg
2*15reps 15kg

Reverse pecdeck
4*12reps 50kg

Overhead rope extension
3*15reps ????

Rope pushdown
3*12reps ????

Tid: 1time og 15min. VARMT, og så lige i NETTO, inden en cykel tur hjem igen

Rigtig god træning er så småt ved at vænne mig til de mange høje reps. Super pump man har i kroppen bagefter...

Satser på en cardio tur i aften.

Imorgen Ædedag !!!!