Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

specter skrev:Hvor høj er du..???

178 cm på en god dag.

KingKong skrev:
specter skrev:Hvor høj er du..???

178 cm på en god dag.

Nice er kun selv mellem 168-170Cm.. Så hvordan vil jeg ik lige se ud med 45Cm arme.. hehe...

D. 18.01.2008

Max-Ot
Shoulders : Biceps

Military Barbell Press (smith)
6reps 40kg
6reps 60kg
2reps 90kg
6reps 100kg Workset
4reps 110kg Workset :twisted:

Seated Dumbbell Press
2*6reps 40kg Workset

Side Lateral Cable Raises
8reps ?kg
2*6reps ?kg Workset

Seated Rear Lateral Dumbbell Raises
6reps 20kg
2*6reps 27½kg Workset

Dumbbell Curls
6reps 10kg
6reps 15kg
6reps 32kg Workset
4reps 32kg Workset AV AV

Cable curls
3*8reps Let Workset :cry:

Dumbell curls
2*9reps 15kg Workset. :cry:

Tid: 45 min. Skulder gik rigtig godt specielt i den første press øvelse :wink:

I Biceps gik det knapt så godt, men det havde jeg forudset. I efteråret fik jeg en let skade i højre albue, som ikke er blevet værre, men heller ikke bedre, og jeg har ikke mærket noget til den i den normale tunge biceps træning.
I weekenden var vi i et legeland med ungerne, hvor jeg kravlede rundt på diverse legeting men dem. IKKE GODT. #-o

I denne uge har jeg haft en del ondt i leddet, og Idag under biceps træning, gjorde det sku for ondt.... :cry:

Så jeg måtte lave en lille ændring, LIGHT WEIGHT BABY og lidt flere reps. Det gjorde ikke så ondt, og jeg kan stadig træne dem. Så det går nok, det skal bare have lidt tid.

Jeg tør dog ikke gå til lægen med det. Han siger vel bare at jeg skal holde armen totalt i ro i et par mdr. :shock:

NO GO..

Syg styg skuldertræning :twisted: =D>

Nu mangler vi bare nogen reps

cj8000 skrev:Syg styg skuldertræning :twisted: =D>

Thanks

cj8000 skrev:Nu mangler vi bare nogen reps

Kig på min biceps træning, der er flere reps end normalt

Heysan

Forkk - du ser PÆNT STOR ud på de billeder...

Du har da fået fremgang... hvad siger vægten mester.?

jhbody skrev:Heysan

Forkk - du ser PÆNT STOR ud på de billeder...

Du har da fået fremgang... hvad siger vægten mester.?

Takker...

Jeg er nu nede på en morgenvægt der hedder 94-95 kg Så det er nice nok... Det ryger af stille og roligt.

Hej KK.

Du har virkelig styr på poseringerne.
Meget flot stil.

Rigtig god mandag.

Hilsen
Taurus

D. 21.01.2008

Max-Ot
Ben:

Front Squat
6reps 60kg
4reps 100kg
3reps 120kg Workset Lort
4reps 110kg Workset også lort

Squat i smith
5reps 110kg
6reps 160kg Workset
6reps 165kg Workset

Walking DB lunges
12 skridt 40kg Workset

Stiff Leg Deadlifts
6reps 60kg
4reps 100kg
6reps 140kg Workset
5reps 140kg Workset

Calf Raises On Leg Press (One foot at a time)
6reps 210pound
6reps 270pound Workset
6reps 290pound Workset

Seated Calf Raises
2*6reps 90kg Workset

Tid: 50min. Jeg kom lidt dårligt fra start, men fik det indhentet. :wink:

Solid ben træning.

Taurus skrev:Hej KK.

Du har virkelig styr på poseringerne.
Meget flot stil.

Rigtig god mandag.

Hilsen
Taurus

Hej T

Tak for komplimentet.

Michael

Fik lige hakket en kort Powerwalk af her til aften.

20 min. max tempo..

D.22.01.2008

Max-Ot
Bryst : Triceps

Incline Barbell Bench Press
8reps 60kg
6reps 80kg
3reps 100kg
2*6reps 110kg Workset

Flat Barbell Bench Press (smith)
6reps 60kg
3reps 100kg
6reps 130kg Workset
4reps 130kg Workset

Weighted Dips
5reps Bw
2reps Bw+20kg
2*6reps BW+40kg Workset

Lying Tricep Extensions
6reps 40kg
2*6reps 60kg Workset

Overhead Cable Extensions
6reps ??
2*6reps hele stakken. Workset

Kick backs
6reps 20kg Workset
6reps 22½kg Workset

Tid: 50 min. Fed start på træningen idag. Min Mp3 brændte sammen, så lidt irriterende start, og træning uden ordentlig musik.

I bænkpress er jeg kører jeg den i smithen et stykke tid fremover. Føler jeg er kørt lidt død i fri, og føler der er lidt bedre sikkerhed når jeg træner alene.

God nyhed: jeg havde en bon på min mp3'er så fik en der der var meget bedre for kun 100kr mere. :wink:

D.23.01.2008

Max-ot
Back - Traps :

Deadlifts
6reps 60kg
6reps 100kg
1rep 140kg
6reps 170kg Workset
4reps 180kg Workset REP PR !!!! Igen. :twisted:

Weighted Pull-ups
4reps bw
2reps vw +10kg
6reps bw +25kg Workset
5reps bw +25kg Workset

Bent-over Rows
4reps 100kg
2*6reps 140kg Workset

Pull-downs
2*6reps 290pound Workset

Tid. 35 min.. Ingen nakke træning i dag, har haft lidt bøvl med nakke/øverste del af ryggen IGEN, efter military press i fredags. Derfor har jeg også taget beslutningen: ingen Military press mere, det vil blive maskine press eller måske stående mili(hvis det virker).

Ellers lige en PR i deadlift igen, hvis alt går vel tror jeg at, jeg næste ryg træning vil lægge ud med 180kg for at se om jeg kan snuppe 6 reps..

Og min nye Mp3'er virker super.

D. 24.01.2008

Max-Ot
Shoulders : Biceps

Machine press
8reps 130pound
6reps 170pound
4reps 210poundkg
2*6reps 230pound Workset

Seated Dumbbell Press
2*6reps 40kg Workset

Side Lateral Cable Raises
8reps ?kg
2*6reps ?kg Workset

Seated Rear Lateral Dumbbell Raises
6reps 20kg
6reps 30kg Workset
5reps 30kg Workset

Biceps blev lidt let hammercurl high reps efterfulgt af DB curls ultra let vægt.. Har stadig lidt probs med højre albue :cry:

Tid: 45 min Rigtig god skulder træning, og biceps var ikke noget at prale om..

At udskifte military press med Machine press'en var en god beslutning. Ingen gener i nakke/ryg regionen. :wink:

Fik lige snuppet et enkelt billede idag.

Håber satme du nupper BB til DM i stedet for Classic... Du er jo fårking lee og massiv mester... :cry:

Ville nødig ende i samme klasse som dig... #-o

Fitness-iver skrev:Håber satme du nupper BB til DM i stedet for Classic... Du er jo fårking lee og massiv mester...
Ville nødig ende i samme klasse som dig...

Kommer lidt an på hvad slut vægten siger.. I classic er det højde minus 1 meter. +/- 4 kg ikke ??

Og takker. :wink:

KingKong skrev:
Fitness-iver skrev:Håber satme du nupper BB til DM i stedet for Classic... Du er jo fårking lee og massiv mester... :cry: :wink:
Ville nødig ende i samme klasse som dig... #-o

Kommer lidt an på hvad slut vægten siger.. I classic er det højde minus 1 meter. +/- 4 kg ikke ??

Og takker. :wink:

Jo præcis... :wink:

Bli'r super spændende... =D>

D. 25.01.2008

Max-ot
Cardio: 16 min. på Recumbent Bike (siddende cykel)

Det er første gang jeg lavede max-ot cardio på en Recumbent Bike, så jeg lagde stille ud. Men stadig vildt hårdt... :twisted:

Bagefter 10-15 min sauna, tror sku jeg er ved at blive forkølet, IGEN.

Hvad de unger ikke slæber med hjem. :roll:

KingKong - Ser godt ud

Haaber at moede dig til DM i CB ;)

heli0z- skrev:KingKong - Ser godt ud Haaber at moede dig til DM i CB ;)

Takker og i lige måde.

Men jeg er sku ikke sikker på jeg kan knibe mig så langt ned.. vi må se :wink:

D. 28.01.2008

Max-Ot
Ben:

Front Squat (smith)
6reps 60kg
4reps 100kg
6reps 120kg Workset

4reps 125kg Workset

Squat (s$mith)
5reps 110kg
6reps 170kg Workset
4reps 170kg Workset

Walking DB lunges
12 skridt 40kg Workset Altid go'

Stiff Leg Deadlifts
6reps 60kg
4reps 100kg
5reps 140kg Workset lidt træt i lænden

Calf Raises On Leg Press (One foot at a time)
6reps 210pound
6reps 310pound Workset PR !! :twisted:

men tung
6reps 290pound Workset

Seated Calf Raises
7reps 90kg Workset
6reps 90kg Workset

Tid: 50min. Godt tryk i stængerne idag. Specielt kørte første øvelse rigtig godt..

Du er fandme en solid klods.. Respekt herfra og held og lykke til DM

SPH skrev:Du er fandme en solid klods.. Respekt herfra og held og lykke til DM

Tak, jeg får brug for det :wink:

Lidt mere fra idag.

Cardio: 30 min. Powerwalk med små løbe intervaller.. :wink:

Det blev til en aftentur med hunden, dejlig stille i vejret, og godt tempo. Glæder mig til mange flere af den slags. Ha Ha Ha :roll:

D.29.01.2008

Max-Ot
Bryst : Triceps

Incline Barbell Bench Press
8reps 60kg
6reps 80kg
3reps 100kg
5reps 120kg Workset
4reps 120kg Workset

Flat Barbell Bench Press (smith)
6reps 60kg
3reps 100kg
6reps 130kg Workset
5reps 135kg Workset

Weighted Dips
5reps Bw
2reps Bw+20kg
2*5reps BW+40kg Workset

Lying Tricep Extensions
6reps 40kg
6reps 60kg Workset
6reps 70kg Workset :twisted:

Overhead Cable Extensions
6reps ??
2*6reps hele stakken. Workset

Kick backs
6reps 22½kg Workset

Tid: 50 min. Endelig en bryst træning jeg er godt tilfreds med.. Tror sku at skiftet til flad bench press i smith, giver noget mere sikkerhed, og jeg derfor tør smide presse mig selv lidt mere. :twisted:

D.30.01.2008

Max-ot
Back - Traps :

Deadlifts
6reps 60kg
6reps 100kg
1rep 140kg
6reps 180kg Workset Rep PR !!!! HELL YEAH
3reps 185kg Workset REP PR !!!!

Weighted Pull-ups
4reps bw
6reps bw +20kg Workset Gik ikke, min højre albue syntes ikke om det.... :cry:

Skiftede til Smalt v-bar greb istedet
2*6reps bw +20kg Workset gik noget bedre

Bent-over Rows
4reps 100kg
2*6reps 140kg Workset

Pull-downs (igen smalt greb)
6reps 290pound Workset

Tid. 35 min.. Min træning bar igen præg af mine problemmer med højre albue. Håber snart den bliver OK igen..

KingKong det er ULOVLIGT at være så stor! :twisted:

Super go træning, ikke meget at sige der

Laver du ingen shrugs til dine traps?

Heeeeeeeeel yeah led dødløft =D>

Og led monster bleg freaky ryg :D =D>

schulz skrev:KingKong det er ULOVLIGT at være så stor! Super go træning, ikke meget at sige der Laver du ingen shrugs til dine traps?

Jo, men de sidste 2 uger har jeg haft lidt bøvl med nakken/øvre ryg, så jeg har ikke kørt shrugs, de kommer i næste uge.

cj8000 skrev:Heeeeeeeeel yeah led dødløft =D>

Og led monster bleg freaky ryg :D =D>

Thanks buddy..

OG ja, jeg kunne sku godt trænge til lidt farve :shock:

Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

Brugere online