Kirk's Kostplan (Cut) -

Hej Alle

lige lidt info..

alder: 21
Vægt: ca. 100kg
højde: 1.94m

som kostplanen ser ud pt, vel jeg være i ca 800kcal. underskud. men jeg har planlagt at trappe det ned til ca. 500kcal. underskud løbende.

måltider:
1: morgenmad, 6.00 :roll:

2: kl. 9ish
3: kl. 12ish
4: kl. 15ish
5: efter træning (normalt omkring kl. 17)
6: kl. 19ish
7: kl. 22ish

note:
1.skal lige siges at det honning jeg har lagt ind i skemaet er fordi jeg ikke kan få carbs tallende til at passe. (den mængde honning passer ca. med 30g Bodyman carbs)
2. vitamintilskud og vand har jeg ikke indlagt. men er ca. 2-3 liter vand i løbet af dagen, og en Omnimin dagligt.

alt info er velkommen

Pft.

/Kirk

Lyder godt =D>

Mht. dit skema, er det svært, at læse - mon du evt. har mulighed for, at forstørre det ??

Hamdi skrev:Lyder godt =D>

Mht. dit skema, er det svært, at læse - mon du evt. har mulighed for, at forstørre det ??

tak tak..

har du prøvet at fullscreene det "popup" vindue der kommer frem? - selve billede er i et rimeligt stort fromat..

/Kirk

hah

man lærer da også noget nyt hver dag

super !

køre du så det samme ned hver dag i den periode, eller skifter du kost når du lyster ? kan ikke helt tyde det ....

Hamdi skrev:køre du så det samme ned hver dag i den periode, eller skifter du kost når du lyster ? kan ikke helt tyde det ....

køre sådan her:

morgenmad altid det samme:
80g havregryn
40g protein
ca. 400 ml. mælk

mellemmåltider:
1 rugbrød
½ pakkepålæg (kylling/kalkun - helst)
1 stk. frugt

middag/aftensmad:
kyllingbrust, tun, eller ligende (ca. 140g)
250g grønt
80g ris/pasta

eftertræning:
40g protein
30g carbs.

natmad: resten af den liter mælk jeg åbenede om morngnen.

giver det bedre mening nu?

det billede jeg har lagt op, er bare hvordan kosten kommer til at se ud i dag. - selv om alle dagene minder meget om hinanden.

/Kirk

jah ,det super

er selv igang med bulk nu, men skal jo også cutte engang - så det bliver rart med viden jo

Jeg forstår ikke hvorfor du æder pasta og ris under cut. Tænk på hvor mange grøntsager du kan spise, før det giver samme antal kcal.

Og 35 gr. honning, kan jeg da slet ikke se nogen grund til #-o

Jeg vil satse på en energifordeling på

Protein/Carbs/fedt
40/40/20

Det er proteinerne der mætter, og derudover mangler du noget sundt fedt.

Lundique skrev:Jeg forstår ikke hvorfor du æder pasta og ris under cut. Tænk på hvor mange grøntsager du kan spise, før det giver samme antal kcal.

når jeg spiser 140g tun/kylling, 250g grønt, og 80g ris/pasta, er jeg mere end mæt. så ingen grund til at skulle spise endnu mere.

Lundique skrev:Og 35 gr. honning, kan jeg da slet ikke se nogen grund til

læs venligst hele mit indlæg..

Lundique skrev:Det er proteinerne der mætter, og derudover mangler du noget sundt fedt.

har du nogle gode ideer hertil? vil helst undgå at skulle smide rent olie i mine shakes, og hader at spise piller (OMNIMINen er mere end rigeligt) - ville nødder være viable løsning?

/Kirk

Kirk's Kostplan (Cut) -

Brugere online