KK+- skrev:

Stenfeldt skrev:Godkendt squat pas og til lykke med PR

Tak tak Stenfeldt

Går det ellers nogenlunde med at komme igang igen?

Tja, jeg rammer da centret mere frekvent nu men det er lidt opad bakke. Jeg knytter dog mit håb til lidt muscle memory

Let's Rock!

Var en tur tilbage i mit gamle center idag. Så jeg trænede selvfølgelig med Paw - det var en ren fornøjelse.

Opvarmning:
Skulderøvelser
Armsving

Dumbell Incline Benchpress
10x16
10x20
10x25
10x33½
10x33½
10x33½

Dumbell Flat Benchpress
10x33½
10x33½
08x33½
10x30

Dumbell High Incline Flyes
12x12
12x14
12x14
12x14

Military Press
15x18
10x28
08x38
05x42
05x42
05x42

Dumbell Side Laterals
08x10
08x10
10x08
10x08

BB Incline Overhead Extensions
10x24
08x30
06x34
06x34
08x30
08x30

Rope Pushdowns
15x25
15x25
13x25
12x25
12x25
*Udført Super Strict

Cable Pushowns
15x25
15x25

Nu vil jeg ud og spise med en veninde. Derefter tager vi en tur i biografen. Go' weekend folkens.

Vægtupdate:
16/08-2010: 84,3 kg
24/08-2010: 84,7 kg (+0,4 kg)
31/08-2010: 85,1 kg (+0,4 kg)
06/09-2010; 85,4 kg (+0,3 kg)

Jeg mangler at logge en ben/ryg-træning, men den har jeg glemt.

Idag var jeg forbi centeret med Jacek til lidt bryst/triceps træning.

Opvarmning:
Dumbell lateral/front raise & pres
Dumbell Rotator Cuff
Armsving

Dumbell Incline Benchpres
10x16½
10x21½
06x30
06x35
06x35
06x35

Dumbell Flat Benchpres
10x30
10x32½
08x35
08x35
Under de sidste sæt, stod der en sød pige med sin numse meget kort fra mig. Det var egentlig utrolig svært at holde en fornuftig koncentration.

Standing Cable Flyes
15x12½
10x17½
08x20
10x17½
Ja jeg har sagt det før, dette bliver ikke min favorit øvelse. Vil træne flyes med dumbells næste gang.

Dumbell Overhead Extension
15x21½
14x30
14x30
11x30

Rope Pushdown
08x30
10x27½
10x27½
10x27½

Idag blev der trænet lidt ryg. Jeg fik også lige kørt lidt barbell benchpres fordi jeg vil til at træne denne øvelse fra næste uge af, igen. Så det var skam rart lige at få teknikken lidt på plads.

Barbell Benchpres
-teknik træning

Pullups
05xBW
05xBW
05xBW

Barbell Deadlift
10x60
05x90
05x110
05x120
05x120
05x120
02x130
02x130
02x140
10x110
05x110

Barbell Bent-Over Rows
12x60
10x60
10x60
08x60
*let omgang

Chinups
06xBW
06xBW
06xBW

Idag blev der trænet ben, men også lidt fullbody, dog med fokus på arme.
Formiddagstræning med Jacek - det var nu ikke fordi energien var særlig god idag.

Squat
10x40
10x60
06x100
06x100
06x100

Lying Leg Curls
06x30
06x40
06x50

Close-Grip Benchpres
10x20
10x40
06x60
06x65
06x65
06x65
06x65
06x60
*elendig pressestyrke

Close-Grip Military
06x30
06x35
06x37½
06x37½
05x37½

Chinups
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW

V-Bar Pullups
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW

I forhold til at det var en formiddagstræning, hvilket jeg ikke er glad for, så var det nu en god omgang.

Jacek bailede idag træningen - tsk tsk... Så jeg hoppede på cyklen og smuttede en tur i HMF.Gud hvor jeg dog hader at cykle.

Opvarmning:
Dumbell lateral/front raise & pres
Dumbell Rotator Cuff
Armsving

Deadlift
10x60
08x90
06x110
06x120
06x120
06x130
06x130
06x120
*De 6x130 var hårde. Tror iøvrigt det var en rep pr.

Seated Legpres
06x101
06x117
06x124

Close-Grip Benchpres
10x40
06x60
06x70
06x80*hjælp på sidste rep fra spotter
06x70
06x65
06x65
Bedre pressestyrke idag

Military
06x40
06x42½
06x45
06x45
06x45
05x45*lidt fail

Chinups
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Dips
06xBW
06xBW
06xBW

God aftentræning.

Nu tror jeg, at jeg vil til at logge lidt igen. Har været ramt af en omgang sygdom og var en tur på penicillin - lige det jeg gik og ventede på, weeee.
Får trænet jævnligt, dog er det ikke efter et fast program, men mere efter hvad jeg lige føler for. Det virker bedst for mig sådan.

aftentræning

db incline benchpres
15x16
15x16
15x20
12x26
12x32
11x32
10x32
10x32
14x32*
*sidste 4 var bonus reps, med hjælp fra spotter - det var hårdt.

db incline flyes
15x10
10x16
10x16
10x16
10x16

db shoulder pres
10x16
08x20
08x20
06x26
05x26
05x26

db side laterals
10x08
10x10
10x10
10x10

Igår blev der ikke trænet da jeg havde glemt alt om, at jeg skulle være tutor på skolen.

dagens morgentræning:

narrow grip front pulldown (strict)
15x30
10x50
10x60
08x65
08x65
06x70
10x60

chinups
08xbw
06xbw
06xbw
06xbw
06xbw
05xbw

wide grip front pulldown (strict)
12x50
10x60
10x60
10x60
08x60
08x60

machine rows
10x70
10x70
10x70
10x70
08x70
08x70

barbell curls
10x31
06x41
06x41
06x41
06x41
04x41

ez curls
12x20+stang
12x20+stang
12x20+stang

Idag har Jacek og jeg bagt proteinkage. Ja det var meningen det var proteinbarer, men det kom til at minde mere om noget der lignede en kage. Nu er de i hvert fald lagt på køl og jeg ser frem til at smage dem engang

Jeg har været rimelig træt, doven og uoplagt idag, og havde egentlig bestemt mig for at jeg ikke gad at træne iaften. Jaaa, men så trænede jeg jo alligevel.

under dagens træning drak jeg 1 l kakao

db incline benchpres
15x16
15x16
10x26
08x32
08x32
06x32
05x32

db flat bench flyes
10x10
10x14
10x14
10x14
10x14

db flat benchpres
17x26
15x26
15x26
15x26
13x26

bb incline benchpres
10x61
05x71
05x71
08x61
08x61

standing cable flyes
10x05blokke
08x07blokke
08x07blokke
08x07blokke
07x07blokke

machine incline benchpres
10x70
06x80
05x90
05x90
07x80

bb overhead extension
17x25
16x25
15x25
15x25
15x25
14x25
12x25
12x25
12x25
12x25

styrken var absolut ikke imponerende idag, men det blev alligevel en god træning

Træning af ben 091010

leg extension
10x30
10x30

squat
10x60
10x60
05x80
05x90
05x100
05x100
02x105
02x105
02x105
02x100
*mine squats er, selvfølgelig, under parallel.

Paw, min gode gamle træningsmakker, har før fortalt mig, at dybden på mine squats er god. Jeg venter stadig på han opretter en log en dag, så jeg kan følge hans træning. Har ham meget mistænkt for at slacke, når han ikke træner sammen med mig.

leg curls
10x40
10x40
10x40
10x40

TræNinG 101010

jeg synes loggen trænger til et billede, men ikke af mig



close grip front pulldown
15x40
15x40
10x60
08x70
06x80
05x90
05x90

bb bent-over row
12x51
08x71
05x75
05x81
05x81

chinups
08xbw
06xbw
06xbw
05xbw
05xbw

wide grip front pulldown
15x50
10x60
10x60
08x60
15x50

machine narrow grip row
10x60
08x70
08x80
06x90
05x90
10x75
12x70
12x70
10x70
10x70

db bent-over rear laterals (dropsets)
10x08 -> 10x04
10x08 -> 10x04
10x08 -> 10x04
10x08 -> 10x04
10x08 -> 10x04

ez curls
08x30+stang
08x30+stang
08x30+stang
08x30+stang
08x30+stang
08x30+stang

under dagens træning pissede jeg 3 eller 4 gange - jeg husker det ikke.

Jeg har snakket med min ven Paw idag, og han har lovet at starte en log imorgen, hvilket jeg ser meget frem til. Dog har han vist nok lovet mig det 3 eller 4 gange før.

KK+- skrev:TræNinG 101010

jeg synes loggen trænger til et billede, men ikke af mig



close grip front pulldown
15x40
15x40
10x60
08x70
06x80
05x90
05x90

bb bent-over row
12x51
08x71
05x75
05x81
05x81

chinups
08xbw
06xbw
06xbw
05xbw
05xbw

wide grip front pulldown
15x50
10x60
10x60
08x60
15x50

machine narrow grip row
10x60
08x70
08x80
06x90
05x90
10x75
12x70
12x70
10x70
10x70

db bent-over rear laterals (dropsets)
10x08 -> 10x04
10x08 -> 10x04
10x08 -> 10x04
10x08 -> 10x04
10x08 -> 10x04

ez curls
08x30+stang
08x30+stang
08x30+stang
08x30+stang
08x30+stang
08x30+stang

under dagens træning pissede jeg 3 eller 4 gange - jeg husker det ikke.

Jeg har snakket med min ven Paw idag, og han har lovet at starte en log imorgen, hvilket jeg ser meget frem til. Dog har han vist nok lovet mig det 3 eller 4 gange før.

Ja hun er sgu pæn nok. Men vil hun ?? Gu vil hun da ej, men du kan tro, hun kan Det er lige så englene

Hvem er ham Paw? Han lyder sgu som en fed fyr.

Bettefede skrev:Ja hun er sgu pæn nok. Men vil hun ?? Gu vil hun da ej, men du kan tro, hun kan Det er lige så englene

Hvem er ham Paw? Han lyder sgu som en fed fyr.

jamen Paw er skam en good guy.. dog tror jeg, at han slacker lidt hans træning

Idag er det KK's fødselsdag HuRRa HuRRA HuRRAAA



morgentræning efter 2 dages pause

db flat benchpres
15x16
15x16
15x26
15x32
12x32
12x32
10x32
10x32

db flat bench flyes
12x10
12x14
12x14
12x14
10x14

db incline benchpres
15x26
12x26
12x26
12x26
10x26

standing cable flyes
15x05blokke
12x06blokke
10x07blokke
10x07blokke
08x07blokke

machine incline chest pres
12x70
08x80
05x90
05x90
10x60

+lidt rope pushdown

god morgentræning. jeg ser frem til iaften, hvor der er god mad og hygge med familien

Let's squat
aftentræning

leg extension
15x30
15x30

seated leg pres
15x100
15x100

squat
10x60
05x90
05x100
05x100
05x100
05x100
03x105
03x105
02x105
05x90
05x90

seated leg pres
10x150
10x150
10x150
10x150
10x150

leg curl
10x30
10x40
10x50
10x50
10x50
10x45
10x45
10x40
10x40
10x40

leg extension
15x30
15x30
15x30
15x30
15x30

under dagens træning havde jeg lidt lettere kvalme, og på et tidspunkt havde jeg lidt følelsen af, at jeg skulle kaste op

under dagens træning havde jeg lidt lettere kvalme, og på et tidspunkt havde jeg lidt følelsen af, at jeg skulle kaste op

Det er vist en klassiker efter et godt squat pas Til lykke med fødselsdagen d. 13. Hvor gammel blev du?

Stenfeldt skrev:

under dagens træning havde jeg lidt lettere kvalme, og på et tidspunkt havde jeg lidt følelsen af, at jeg skulle kaste op

Det er vist en klassiker efter et godt squat pas Til lykke med fødselsdagen d. 13. Hvor gammel blev du?

Ja, jeg synes mest det sker under squat, som du siger, eller en god omgang dødløft
Mange tak, jeg blev 23

Back day


aftentræning

close grip front pulldown
15x40
15x40
15x70
12x80
10x80
10x80
10x80

wide grip front pulldown
15x60
15x60
10x70
06x80
12x60

dumbell bent-over row
12x30
06x42
06x42
06x42
06x42

close grip uh front pulldown
10x80
10x80
09x80
12x70
10x70

seated close grip cable row
12x70
12x70
11x70
10x70
08x70

seated wide grip cable row
12x60
12x60
11x60
10x60
10x60

hej hej

Idag blev det lidt en usædvanlig træning



military pres
15x20
15x20
15x30
15x40 PR
07x50 PR
05x50
05x50
12x40
11x40
10x40

dumbell side lateral
12x08
12x08
12x08
12x08
12x08

close grip benchpres
15x50
15x50
15x50
15x50
14x50

barbell curls
15x20
15x30
15x30
15x30
14x30

cable pushdown
15x30
14x30
14x30
12x30

dumbell hammer curl
11x18
10x18
14x16
14x16
12x16
iaften skal min fødselsdag fejres med kammeraterne - ses i byen

idag blev det rygtræning. har haft lidt irritation i venstre albue under presseøvelse, så den fik lige lov til at hvile sig endnu en dag frem til imorgen.

aftentræning med bette fede, slackeren ham selv

deadlift
10x50
10x60
05x100
05x120
05x130
03x140
02x140
02x140
10x100 *sikke noget pjat
15x100 *svimmelhed

teknikken sad lige i skabet idag

her bailede bette fede jo så, pga. at han skulle hjem og glo et eller andet i fjernsynet, ja jeg hørte sgu ikke rigtigt efter.. hvilken slacker

dumbell bent-over rows
10x36
08x45
08x45
08x45
07x45
06x45
06x45
06x45

en smule kvalme og fornemmelse af opkast på vej

close grip front pulldown
21x60
14x70
10x80
09x80
08x80
08x80
07x80
16x60
*korte pauser mellem sæt

barbell curls
15x30
12x30
07x40
06x40
06x40
08x35
08x35
*igen korte pauser mellem sæt

nu til fuldkornsboller med peanut butter

eftermiddagstræning med ham den bette fede

dumbell benchpres
15x16
15x16
08x25
09x39 PR
09x39
08x39
08x39
12x33
12x33
10x33
18x25
17x25
25x20
de underlige kg på håndvægtene skyldes, at det er nogle vi selv har samlet

dumbell incline flyes
15x12
12x14
08x16
08x16
08x16

dumbell low incline flyes
10x16
10x16
10x16
09x16
08x16

military pres
15x30
15x30
14x30
14x30
13x30

dumbell side laterals
10x08
10x08
08x10
08x10
08x08

min lænd har været rimelig ristet de sidste par dage, men det var jo ingen undskyldning for ikke at køre en omgang squat idag

leg extension
15x30
15x30

seated leg pres
15x100
15x100

squat attg
05x60
05x60
05x90
05x100
03x100
02x100
02x100
08x80
05x80

så ville jeg lige prøve at lege med lidt box squat for første gang - just for fun

box squat
05x90
05x90
02x100
02x100
02x100

seated leg pres
30x150
30x150
28x150
lidt ubehageligt og en smule kvalme, men det var nu en god omgang!

leg extension
15x40
10x60
10x60

ja det ser fint ud.
Men så servere man sgu en kvinde på et sølvfad for dig.
Men griber du chancen??

Bettefede skrev:ja det ser fint ud.
Men så servere man sgu en kvinde på et sølvfad for dig.
Men griber du chancen??

tak, men nej tak.. jeg er nu stadig af den overbevisning, at hun er optaget

tak, men nej tak.. jeg er nu stadig af den overbevisning, at hun er optaget [/quote]

Og?

Ingen ring. og hvis hun var, så gav det jo bare et hak mere i trofæet.

Bettefede skrev:Og?

Ingen ring. og hvis hun var, så gav det jo bare et hak mere i trofæet.

haha din gris! tænker du også sådan om din egen dame, nej vel? øhh, eller vent.. nåh ja, det fik vi da vist nok på plads idag

Bettefede skrev:tak, men nej tak.. jeg er nu stadig af den overbevisning, at hun er optaget

Og?

Ingen ring. og hvis hun var, så gav det jo bare et hak mere i trofæet. [/quote]

Nu bulker jeg jo, og som jeg sagde til dig.
Så dyrker man ikke sex i bulke perioden. Cardio er no go.!!
Jeg ringer efter ham her.
http://ekstrabladet.dk/sex_og_samliv/article1433358.ece

Bettefede skrev:Nu bulker jeg jo, og som jeg sagde til dig.
Så dyrker man ikke sex i bulke perioden. Cardio er no go.!!
Jeg ringer efter ham her.
http://ekstrabladet.dk/sex_og_samliv/article1433358.ece

hvordan synes du lige det går med at citére?

haha, ja det lyder som en god ide.. du jo også snart ved at være mere bred end du høj - ikke ligefrem det problem jeg lider af

Bettefede skrev:

Bettefede skrev:tak, men nej tak.. jeg er nu stadig af den overbevisning, at hun er optaget

Og?

Ingen ring. og hvis hun var, så gav det jo bare et hak mere i trofæet.

Nu bulker jeg jo, og som jeg sagde til dig.
Så dyrker man ikke sex i bulke perioden. Cardio er no go.!!
Jeg ringer efter ham her.
http://ekstrabladet.dk/sex_og_samliv/article1433358.ece[/quote]


Det går da lort.
Men tak for komplimentet. Burde nok have lavet mit profilnavn til m3.
arh maven blir mindre.
nårh må hellere få logget selv.