Fredag d. 7

Squat reverse band:
70/4
120/4
160/4
185/2*7 dynamisk teknikken sad rigtig godt i dag

Bænkpress i trøje:
50/5
80/5
110/#
140/2
160/2
180/2
200/2*5 fik den kun ned på sidste rep men teknikken og følingen bliver bedre og bedre

Lidt forsinket update... men bedre sent end løgene i klemme

Squat :
50/5
90/5
120/2
140/2*8 dynamisk

Bænkpress :
50/6
80/6
110/4
120/2*8 dynamisk

Godmorning :
80/6*5

Seated rowing:
80/6*3

En arms stem
30/6*3

Omvendt Peck deck:
10*3

Onsdag d. 12

Dødløft + band :
60/4
100/3
120/2*7 dynamisk

Bænkpres smalt:
50/5
80/5
110/2
135/2
145/1*3
115/1*2

Pushpress:
80/6*4

Hiv til hage håndvægte:
18/10*3

Floorpress håndvægte:
30/6*4

Sidelateral:
12/8*3

lørdag d. 15

Squat reverse band:
70/4
120/4
160/4
185/2*7 dynamisk

Bænkpress :
50/5
80/5
110/2
140/2*6

Stødhiv:
100/3
140/3*5 ikke lige pumaens øvelse... damn man kan være motorik spasser til tider

Bandpull:
12*3

Mandag d. 17

Squat :
50/5
90/5
120/2
140/2*8 dynamisk

Bænkpress :
50/6
80/6
110/4
120/2
130/2
140/2
150/2*4

Godmorning :
80/6*4

En arms stem
35/6*3

Push down:
6*3

Omvendt Peck deck:
10*3

Onsdag d. 19

Dødløft :
60/4
100/3
120/3
140/3
160/3
180/3*3

Bænkpres smalt:
50/5
80/5
110/2
130/1*5

Pushpress:
60/6*4

Hiv til hage håndvægte:
10*3

Floorpress håndvægte:
30/6*4

Sidelateral:
12/8*3

Fredag d. 21

Squat:
70/4
120/4*4

Bænkpress i trøje:
50/5
80/5
110/2
140/2
160/2
180/2
195/2
205/1
210/1*3 alle tre til brystet yeah

Tricep press :
18/6*4

Bandpull:
12*3

Det var da noget af en update Puma

Kommer du og træner i morgen?

Bundgaard89 skrev:Det var da noget af en update Puma

Kommer du og træner i morgen?

Nej kommer ikke i morgen

Familie tam tam :S

Mandag d.24

Squat :
50/5
90/5
120/2
140/2*5

Bænkpress :
50/6
80/6
110/4
120/2*7 dynamisk

Godmorning :
50/6*2

En arms stem
26/6*2

Puss dawn:
6*3

Omvendt Peck deck:
10*3

Mave
20*4

Onsdag d. 26

Dødløft :
60/4
100/3
120/3
140/3
160/3*4

Bænkpres smal:
50/5
80/5
110/2
130/1*5

Pushpress:
50/6*3

Tricep press:
18/6*3

Band pull:
10*3

Lørdag d. 29 Jyske mesterskaber i bænkpres

Indvejning
109,9

1. løft 210 underkendt
2. løft 210 godkendt
3. løft 215 underkendt

Alt i alt ikke en godkendt præstation af mig selv... Der er for mig at se flere årsager til dette, men de primære er som følgende.
1. pre contest vægten var kommet for højt op (115 kg) og jeg var ikke opmærksom nok, til at tage det i opløbet, hvilket resulterede i et drastisk vægttab ugen op til stævnet.

2. Koncentration og fokus var der simpelthen ikke nok af på dagen. Har siddet og set video fra stævnet og alt fra opspænd, bane og fodstilling sejler simpelthen i forhold til det jeg normalt kan præstere....

... Og hvad kan der så gøres ved det??? ikke en skid, men så må jeg bare komme skarpere til DM bænk for 210kg er simpelthen ikke godt nok...

Så mottoet for næste periode må være work harder, smarter, stronger og gi den max gas...

Mandag d. 31

Squat :
50/5
90/5
120/5
145/5*5

Bænkpress :
50/6
80/6
125/5*6

Godmorning:
50/6*5

Bendower rowing:
70/10*3

Push dawn reverse greb
12*3

Band: pull:
10*3

Mave 20*4

Onsdag d. 2

Dødløft +grønne band :
60/4
100/4
140/4*5

Bænkpres smalt (pegefinger på det blanke:
50/5
80/5
110/5
120/5*4

Pushpress+ rødebånd:
50/6*4

Floorpress håndvægte + blå bånd:
35/6*4

Tricep press:
18/8*4

Sidelateral:
9/8*3

http://aak.powerliftingdb.com/?f=JM%20B%e6nkpres%202009&flash=Klaus%20Bak%20Sportsh%f8jskolen%202.%20210%20(siden).flv
210 godkendt

Ja så må vi vist hellere i gang herinde igen...

Starter lige med en lille update fra DM bænk hvor jeg fik hevet en 30 kgs forbedring hjem i forhold i JM bænk

Her er lige et lille klip til sammenligning med det ynkelige JM
http://aak.powerliftingdb.com/?f=DM%20B%e6nkpres%202009&flash=Klaus%20Bak%20SPH%202.%20240.flv&s=alfa

Træning uge 3

Squat+ : 50/5 90/5 140/2*10 dynamisk

Bænkpress: 50/6 80/6 110/6 130/6*5

Bendower rowing : 8*3

Puss dawn reverse greb 8*3

Band: pull:10*3

Mave 20*4

Let omgang med masser af saft i patterne

Onsdag
Dødløft: 60/4 100/4 140/4 180/4 220/2*4

Bænkpres smalt+ evt bands: 50/5 80/5 110/5*5

Pusspress + bånd: 6*4

Floorpress håndvægte: 6*4

Tricep press: 8*4

Sidelateral: 15*3 pump



Lørdag
Squatbox+bands: 50/5 75/5 100/5 120/2*6 tunge bands

Bænkpress reverse bands: 80/5 120/5 160/5*5

Decline dumbbel press: 10*4

Tricep press roll: 8*4

Bænkpress pump : 50/15 90/12*4

Tricep malkeøvelse bands 8*4 tungt

Band pull til bryst: 12*3

30kg forbedring er da hæderligt

Fik aldrig sagt tak fordi du lånte mig den trøje op til DM i bænk. Det var superfedt, desværre kom der et par albueskader i vejen

Men tak!

Uge 4 for powerPumaen

Mandag

Squat box + dobbelt bånd blå 0g grøn bånd : 50/3 100/3*5

Bænkpress 3 klods: 50/5 80/5 110/3 140/3 160/2 170/2 190/2*5

Flat Håndvægts press + bånd: 8*4

Træk til bryst bredt greb : 10*4

Band pull til bryst: 10*4

Mave 20*4 + gummibåndsøvelser for rotator.

Onsdag


Dødløft : 60/4 100/4 140/4 180/4 200/2-3-2-3-2.

Bænkpres smalt: 50/5 80/5 110/2*10 dynamisk 1min mellem sæt.

Frivend + pusspress J: 2+2*6

Hiv til hage cabel cross: 10*3

Puss dawn med tov : 8*3

Sidelateral: 8*3


Lørdag


Squat halv dragt + knæbind reverse band : 200/2 230/3 250/2 270/2 290/2 305/2 250/3*2

Bænkpress reverse små bånd: 60/6 120/5 150/3 180/1*5

Dødløf bukke: 100/4 140/4 180/2*7 dynamisk

Træk til bryst en arms: 10*3

Omvendt flies en arms: 10*3

Mave 20*4

Uge 5 for pupupupuma

Mandag

Squat : 50/5 90/5 120/2 140/2*8 dynamisk

Bænkpress : 50/6 80/6 110/4 120/2 130/2 140/2 150/2*4

Godmorning :6*4

En arms stem 6*3

Puss dawn:6*3

Omvendt Peck deck: 10*3

Mave 20*4 + gummibåndsøvelser for rotator.



Onsdag

Dødløft : 60/4 100/3 120/3 140/3 160/3 180/3*3

Bænkpres smalt+ band: 50/5 80/5 110/2 130/1*5

Pushpress: 6*4

Hiv til hage håndvægte: 10*3

Floorpress håndvægte: 6*4

Sidelateral: 8*3

Lørdag

Squat: 70/4 120/4*4

Bænkpress i trøje: 50/5 80/5 110/2 140/2 160/2 180/2 195/2 205/1 210/1*3 kørt i str 48 nemmere end nem

Stødhiv: 100/3 140/3*5

Tricep press : 6*4

Bandpull: 12*3

Uge 6

Mandag

Squat knæbind: 50/3 100/3 130/3 160/2 180/2 200/2*4 180/4 mener det var en lille workout pr

Bænkpress smal: 50/5 80/5 100/3 120/3*5

Decline Håndvægte press: 8*4

Godmorning : 80/5*5

Træk til bryst en arms: 10*3

Omvendt Peck Deck: 10*3

Mave 20*4 + gummibåndsøvelser for rotator.

Onsdag


Dødløft : 60/4 100/4 140/4 180/2*9 dynamisk

Bænkpres trøje reverse band : 60/6 110/4 140/3 160/3 180/2 200/2 215/2*3 Kørt i str 48 alle løft nemme

Pushpress 6*4

Hiv til hage håndvægte: 10*3

Tricep press : 8*4

Sidelateral bånd: 15*3


Lørdag

Front squat: 80/3 100/3 120/3 135/2*5

Bænkpress dynamisk+ band: 50/3 80/3 110/2*7 tunge bands

Dødløf hoft/knæ/hoft/knæ: 70/4 100/4 130/4*5 dejligt med en gammel kending ;)

Bendover rowing håndvægte: 10*3

Omvendt flies på bold: 10*3

Ustabil bænk: 8*4

Mave 20*4

Uge 7 på vejen mod DM-A

Mandag

Squat box + dobbelt bånd blå 0g grøn bånd : 50/3 100/3*5

Bænkpres smalt: 50/5 80/5 110/2*10 dynamisk 1min mellem sæt

Flat Håndvægts press + bånd: 8*4

Træk til bryst bredt greb : 10*4

Band pull til bryst: 10*4

Mave 20*4 + gummibåndsøvelser for rotator.

Onsdag

Dødløft : 60/4 100/4 140/4 180/4 200/2-3-2-3-2.

Bænkpress trøje 2 klods: 50/5 80/5 110/3 140/3 160/2 170/2 190/2 220/2*5 så nemt som det kan blive

Pushpress : 2*6 tungt

Hiv til hage cabel cross: 10*3

Puss dawn med tov : 8*3

Sidelateral: 8*3


Lørdag aflyst pga sne

Uge 8 første runde i ligaturneringen.

Mandag

Squat knæbind: 50/3 100/3 130/3 160/2 180/2 200/2 215/2 pr ja tak 130/2*5 dynamisk

Bænkpress smal: 50/5 80/5 100/3 120/3*5

Decline Håndvægte press: 8*4

Godmorning fra kæder ca 100 grader: 80/5 100/5 120/3 130/2 120/3 100/5

Træk til bryst en arms: 10*3

Omvendt Peck Deck: 10*3

Mave 20*4 + gummibåndsøvelser for rotator.

onsdag

Squat dragt + knæbind reverse band -50-60: 200/2 230/3 250/2 270/2 290/2 315/1*2 pr for udgang 250/3*2

Bænkpress: 120/3*5

Lørdag
Ligaturnering runde 1

Bænk i badedragt str 48 indvejningsvægt 112,2

1. løft 210
2. løft 220 pr i badedragten
3. løft 227,5 pr i badedragten

tre godkendte og en godt tilfreds Puma

Uge 9

Mandag

Squat: 50/5 90/3 120/2*8 dynamisk

Bænkpress: 50/5 70/5 100/3 120/2*8 dynamisk

Floorpress håndvægte: 29/6*3

Træk til bryst bredt greb : røde bands/6*3

Band pull til bryst: rødt band/10*4

Workout Fredag d. 5-3
Bænk i trøje:
60/6 120/2 150/2 170/1 190/1 200/1 210/1 220/1 227,5/1*2

Workout lørdag d. 6 - 3

Squat fuld udstyr: 80/3 120/3 160/3 200/2 230/1 260/1 280/1

Dødløft udstyr: 60/4 100/4 140/4 180/2 220/2 240/2 260/1

Hej Puma.

Er du ved at være klar til DM?

Bnaz skrev:Hej Puma.

Er du ved at være klar til DM?

Hey Jonathan jep jeg er klar til DM, har deload denne uge og så giver vi gas søndag

Pumaen skrev:

Bnaz skrev:Hej Puma.

Er du ved at være klar til DM?

Hey Jonathan jep jeg er klar til DM, har deload denne uge og så giver vi gas søndag

Det var godt.
Jeg kommer og kigger og hilser.

Bnaz skrev:

Pumaen skrev:

Bnaz skrev:Hej Puma.

Er du ved at være klar til DM?

Hey Jonathan jep jeg er klar til DM, har deload denne uge og så giver vi gas søndag

Det var godt.
Jeg kommer og kigger og hilser.

Jamen det vil jeg da se frem til