Nu har jeg endelig fået taget mig sammen til at lave en logbog!
Har nu trænet seriøst i knap et år. Startede ud med at veje 101.6 kg med tøj på i starten af januar i år.
Er nu nede på 86.7 kg!
Men her er min logbog fra dagens træning 22/12 - 2011:
Chest press:
55 x 8
75 x 8
80 x 8
80 x 6
Chest incline:
45 x 8
50 x 8
50 x 8
55 x 8
Shoulder Press:
35 x 8
40 x 8
45 x 8
45 x 8
Leg extensions:
40 x 12
50 x 12
55 x 12
55 x 12
Triceps pushdown
25 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 6
Mave - Total abdominal
60 x 25
60 x 25
65 x 25
65 x 25
Leg press:
120 x 8
120 x 8
Jeg træner i fitnessdk og bruger pt kun maskiner da jeg har en forstuvet min tommelfinger en halvanden måneds tid siden.
Maskinerne de har er af mærket Technogym.
I må meget gerne komme med input til min træning.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1460
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1458
Følg bodybuilding.dk på
Klerk's logbog!
Side 1 af 1
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 26. apr 2011, 21:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Rigtigt flot vægttab!
Har du nogle billeder fra forløbet?
Har du nogle billeder fra forløbet?
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mange tak - nej har desværre ikke nogle billedere af tabet (ærgrer jeg mig over)
Det eneste er "normale" billedere af mig hvor man kan se at jeg har tabt mig i ansigtet osv.
Det eneste er "normale" billedere af mig hvor man kan se at jeg har tabt mig i ansigtet osv.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 26. apr 2011, 21:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Langt om længe kom loggen!
/subscribed /wouldwife/10 etc.
/subscribed /wouldwife/10 etc.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
23/12-11
Pull-up
6 x Min vægt
Lat machine
8 x 60
8 x 65
8 x 65
5 x 70
Low row - maskine
8 x 45
10 x 55
10 x 60
10 x 70
upper back - maskine
8 x 35
10 x 50
10 x 55
9 x 55
Vertical traction - maskine
10 x 70
8 x 80
7 x 80
Leg curl
12 x 40
12 x 50
10 x 55
11 x 55
Arm curl
10 x 30
10 x 35
8 x 35
6 x 35
Det var dagens pull træning
Pull-up
6 x Min vægt
Lat machine
8 x 60
8 x 65
8 x 65
5 x 70
Low row - maskine
8 x 45
10 x 55
10 x 60
10 x 70
upper back - maskine
8 x 35
10 x 50
10 x 55
9 x 55
Vertical traction - maskine
10 x 70
8 x 80
7 x 80
Leg curl
12 x 40
12 x 50
10 x 55
11 x 55
Arm curl
10 x 30
10 x 35
8 x 35
6 x 35
Det var dagens pull træning
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 26. apr 2011, 21:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gik det okay med fingeren under pullups?
and y u no train shrugs?!
and y u no train shrugs?!
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ja - kunne ikke mærke noget (regner med du referer til min tommelfinger?)
I know - glemte helt shrugs, kom jeg først i tanke om da jeg var kommet hjem...
I know - glemte helt shrugs, kom jeg først i tanke om da jeg var kommet hjem...
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 26. apr 2011, 21:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Klerk skrev:Ja - kunne ikke mærke noget (regner med du referer til min tommelfinger?)
I know - glemte helt shrugs, kom jeg først i tanke om da jeg var kommet hjem...
Mente selvfølgelig din tommelfinger ja. Hvis det ikke var noget problem at køre pullups, hvorfor ikke flere sæt end ét så? Skulle mene at din kropsvægt og styrke efterhånden er til at du kan køre flere sæt (og der er i hvert fald her at du skal finde den hypertrofi du er ude efter, my 2 cents)
silly goose at shrugs
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jo sidst jeg prøvede kunne jeg tage 3 sæt med ca 5-6 reps.. Jeg følte bare ikke for det idag
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 26. apr 2011, 21:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 26/12-11
Chest press
65 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
Chest incline
55 x 8
60 x 8
65 x 8
65 x8
Shoulder press
40 x 8
40 x 8
45 x 8
45 x 8
Pectoral - maskine
40 x 8
40 x 8
45 x 8
45 x 8
Rotary calf - et ben af gangen
30 x 10
30 x 11
30 x 10
30 x 10
Leg extension
40 x 12
55 x 12
65 x 8
65 x 10
Total abdominal
65 x 25
70 x 25
70 x 25
70 x 25
Triceps
25 x 8
25 x 8
30 x 8
30 x 8
Leg press
100 x 8
120 x 10
140 x 10
140 x 12
Chest press
65 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
Chest incline
55 x 8
60 x 8
65 x 8
65 x8
Shoulder press
40 x 8
40 x 8
45 x 8
45 x 8
Pectoral - maskine
40 x 8
40 x 8
45 x 8
45 x 8
Rotary calf - et ben af gangen
30 x 10
30 x 11
30 x 10
30 x 10
Leg extension
40 x 12
55 x 12
65 x 8
65 x 10
Total abdominal
65 x 25
70 x 25
70 x 25
70 x 25
Triceps
25 x 8
25 x 8
30 x 8
30 x 8
Leg press
100 x 8
120 x 10
140 x 10
140 x 12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 26. apr 2011, 21:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
28/12-11
Pull-ups
6 x min vægt
4 x M v
3 x M v
Lat machine
65 x 8
65 x 8
70 x 5
65 x 7
Low row
60 x 10
70 x 10
70 x 10
75 x 9
upper back
50 x 10
55 x 10
55 x 9
55 x 8
Shrugs
28 x 10
28 x 10
28 x 10
28 x 10
Vertical traction
75 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 7
Leg curl
50 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 14
Arm curl
35 x 8
35 x 8
35 x 8
40 x 7
Pull-ups
6 x min vægt
4 x M v
3 x M v
Lat machine
65 x 8
65 x 8
70 x 5
65 x 7
Low row
60 x 10
70 x 10
70 x 10
75 x 9
upper back
50 x 10
55 x 10
55 x 9
55 x 8
Shrugs
28 x 10
28 x 10
28 x 10
28 x 10
Vertical traction
75 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 7
Leg curl
50 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 14
Arm curl
35 x 8
35 x 8
35 x 8
40 x 7
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 26. apr 2011, 21:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
29/12-11
Chest press
70 x 8
80 x 8
80 x 8
85 x 7
Chest incline
60 x 8
65 x 8
65 x 8
65 x 8
Pectoral
40 x 8
40 x 8
45 x 8
45 x 8
Shoulder press
40 x 8
40 x 8
40 x 8
45 x 8
Rotary calf et ben
30 x 10
35 x 10
35 x 10
Og et sæt med begge ben
45 x 15
Leg extension
60 x 10
60 x 10
65 x 10
65 x 10
Triceps
25 x 8
30 x 8
30 x 8
25 x 8
Total abdominal
65 x 30
70 x 25
70 x 25
70 x 30
Leg press
120 x 10
140 x 10
150 x 10
150 x 10
Chest press
70 x 8
80 x 8
80 x 8
85 x 7
Chest incline
60 x 8
65 x 8
65 x 8
65 x 8
Pectoral
40 x 8
40 x 8
45 x 8
45 x 8
Shoulder press
40 x 8
40 x 8
40 x 8
45 x 8
Rotary calf et ben
30 x 10
35 x 10
35 x 10
Og et sæt med begge ben
45 x 15
Leg extension
60 x 10
60 x 10
65 x 10
65 x 10
Triceps
25 x 8
30 x 8
30 x 8
25 x 8
Total abdominal
65 x 30
70 x 25
70 x 25
70 x 30
Leg press
120 x 10
140 x 10
150 x 10
150 x 10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 26. apr 2011, 21:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
02-01-12
Chest press
65 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
Chest incline
60 x 8
65 x 8
65 x 8
70 x 5
Shoulder press
40 x 8
40 x 8
45 x 6
45 x 8
Pectoral
40 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
Rotary calf - begge ben
45 x 10
50 x 11
55 x 10
55 x 9
Leg exstension
60 x 10
65 x 10
Tog ikke flere ben sæt da jeg fik ondt i højre fod
Total abdominal
65 x 30
70 x 30
70 x 30
70 x 25
Triceps
25 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
03-01-12
Lat machine
65 x 8
65 x 8
70 x 8
70 x 6
Low row
65 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 6
Upper back
55 x 10
55 x 8
55 x 8
60 x 7
Shrugs
28 x 10
28 x 12
28 x 12
28 x 11
Vertical traction
80 x 8
80 x 8
80 x 8
85 x 6
Leg curl
55 x 10
55 x 12
55 x 10
55 x 14
Arm curl
35 x 8
35 x 8
35 x 8
40 x 6
Chest press
65 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
Chest incline
60 x 8
65 x 8
65 x 8
70 x 5
Shoulder press
40 x 8
40 x 8
45 x 6
45 x 8
Pectoral
40 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
Rotary calf - begge ben
45 x 10
50 x 11
55 x 10
55 x 9
Leg exstension
60 x 10
65 x 10
Tog ikke flere ben sæt da jeg fik ondt i højre fod
Total abdominal
65 x 30
70 x 30
70 x 30
70 x 25
Triceps
25 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
03-01-12
Lat machine
65 x 8
65 x 8
70 x 8
70 x 6
Low row
65 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 6
Upper back
55 x 10
55 x 8
55 x 8
60 x 7
Shrugs
28 x 10
28 x 12
28 x 12
28 x 11
Vertical traction
80 x 8
80 x 8
80 x 8
85 x 6
Leg curl
55 x 10
55 x 12
55 x 10
55 x 14
Arm curl
35 x 8
35 x 8
35 x 8
40 x 6
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 26. apr 2011, 21:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Grundet dovenskab og nyt job har jeg ikke fået skrevet loggen herind den sidste uges tid - men har nu fået taget mig sammen så den bliver lidt lang:
05-01
Chest press
65x8
80x8
80x8
85x8
Chest incline
60x8
65x8
65x8
70x8
Pectoral
40x8
45x8
45x8
45x7
Shoulder press
40x5
40x8
45x8
45x8
Leg extensions
60x10
65x10
65x10
65x9
Rotary calf - begge ben
55x10
55x12
60x12
60x12
Total abdominal
65x30
70x30
70x30
75x25
Triceps
25x8
30x8
30x8 20x10
30x8 20x10
Leg press
120x10
150x10
150x10
150x10
06-01
Pullups
6xbw
4xbw
4xbw
Upper back
55x10
55x8
55x8
60x8
Lat machine
65x8
65x8
70x6
70x6
Shrugs
28x12
28x12
28x12
28x12
Low row
70x8
70x8
70x8
75x8
Vertical traction
80x8
80x8
80x8
85x5
Leg curl
55x7
Fik ondt i højre ben under knæet da jeg lavede øvelsen så jeg valgte at stoppe og give benet en dag fri
Arm curl
35x8
35x8
35x8
40x8
09-01
Chest incline
60x8
65x8
65x8
70x8
Chest press
70x8
80x6
80x3 75x3
75x6
Pectoral
40x8
45x8
45x8
50x8
Shoulder press
40x8
40x8
45x8
45x8
Total abdominal
70x30
70x30
70x30
75x25
Triceps
30x8
30x8
30x8 25x10
30x8 20x8
Grundet ondt i ben samme sted som sidste pull træning og ondt under højre fod ved roden af tæerne når jeg træder ned droppede jeg ben træningen.
10-01
Pullups
6xbw
5xbw
4xbw
lat machine
65x8
65x8
70x8
70x8
upper back
55x8
55x8
60x8
60x8
Shrugs
30x10
30x10
30x12
30x10
Vertical traction
80x8
80x8
85x8
85x8
Arm curl
35x8
35x8
35x8
40x7
low row
70x8
70x8
70x8
75x8
Havde stadig ondt i ben og fod så droppede ben.
12-01
Chest press
70x8
80x8
80x8
85x8
Chest incline
65x8
65x8
65x8
70x8
Pectoral
40x8
45x8
45x8
50x7
shoulder press
40x8
40x8
45x8
50x7
Total abdominal
70x30
70x30
75x30
75x30
Triceps
30x8
30x8
35x7 25x8
30x8 25x7
Havde fortsat ondt i benet.
05-01
Chest press
65x8
80x8
80x8
85x8
Chest incline
60x8
65x8
65x8
70x8
Pectoral
40x8
45x8
45x8
45x7
Shoulder press
40x5
40x8
45x8
45x8
Leg extensions
60x10
65x10
65x10
65x9
Rotary calf - begge ben
55x10
55x12
60x12
60x12
Total abdominal
65x30
70x30
70x30
75x25
Triceps
25x8
30x8
30x8 20x10
30x8 20x10
Leg press
120x10
150x10
150x10
150x10
06-01
Pullups
6xbw
4xbw
4xbw
Upper back
55x10
55x8
55x8
60x8
Lat machine
65x8
65x8
70x6
70x6
Shrugs
28x12
28x12
28x12
28x12
Low row
70x8
70x8
70x8
75x8
Vertical traction
80x8
80x8
80x8
85x5
Leg curl
55x7
Fik ondt i højre ben under knæet da jeg lavede øvelsen så jeg valgte at stoppe og give benet en dag fri
Arm curl
35x8
35x8
35x8
40x8
09-01
Chest incline
60x8
65x8
65x8
70x8
Chest press
70x8
80x6
80x3 75x3
75x6
Pectoral
40x8
45x8
45x8
50x8
Shoulder press
40x8
40x8
45x8
45x8
Total abdominal
70x30
70x30
70x30
75x25
Triceps
30x8
30x8
30x8 25x10
30x8 20x8
Grundet ondt i ben samme sted som sidste pull træning og ondt under højre fod ved roden af tæerne når jeg træder ned droppede jeg ben træningen.
10-01
Pullups
6xbw
5xbw
4xbw
lat machine
65x8
65x8
70x8
70x8
upper back
55x8
55x8
60x8
60x8
Shrugs
30x10
30x10
30x12
30x10
Vertical traction
80x8
80x8
85x8
85x8
Arm curl
35x8
35x8
35x8
40x7
low row
70x8
70x8
70x8
75x8
Havde stadig ondt i ben og fod så droppede ben.
12-01
Chest press
70x8
80x8
80x8
85x8
Chest incline
65x8
65x8
65x8
70x8
Pectoral
40x8
45x8
45x8
50x7
shoulder press
40x8
40x8
45x8
50x7
Total abdominal
70x30
70x30
75x30
75x30
Triceps
30x8
30x8
35x7 25x8
30x8 25x7
Havde fortsat ondt i benet.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 26. apr 2011, 21:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
15-01
Løb: 2 km på 10 minutter på løbebånd med hastighed 12.6
Pull ups
6xbw
5xbw
4xbw
Upper back
55x8
55x8
60x8
60x8
Lat machine
65x8
65x8
70x8
75x7
Low row
70x8
70x8
70x8
75x8
Shrugs
30x10
30x10
30x10
30x10
Leg curl
50x8
55x3
Benet var ikke helt klar
Vertical traction
80x8
80x8
85x8
85x7
Arm curl
35x8
35x8
40x8
40x8 25x6
Løb: 2 km på 10 minutter på løbebånd med hastighed 12.6
Pull ups
6xbw
5xbw
4xbw
Upper back
55x8
55x8
60x8
60x8
Lat machine
65x8
65x8
70x8
75x7
Low row
70x8
70x8
70x8
75x8
Shrugs
30x10
30x10
30x10
30x10
Leg curl
50x8
55x3
Benet var ikke helt klar
Vertical traction
80x8
80x8
85x8
85x7
Arm curl
35x8
35x8
40x8
40x8 25x6
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 26. apr 2011, 21:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Så har jeg endelig fået taget mig sammen til at skrive loggen herind.
16-01
Løb
14.03 min - 3 km
Chest press
70x8
80x8
85x7
85x6
Pectoral
40x8
45x8
45x8
50x8
Chest incline
65x8
65x8
65x8
70x6
Shoulder press
40x8
40x8
45x8
50x5
Total abdominal
75x30
75x30
75x25
75x25
Triceps
30x8
30x8
30x8x25x7
30x8x25x5
17-01
Løb 2,43 km 11 min på hastighed 13,5
Pull ups
6xbw
4xbw
3xbw
Lat machine
65x8
65x8
70x8
75x8
Shrugs
32x10
32x10
32x12
32x12
Low row
70x8
70x8
75x8
75x8
Upper back
55x8
55x8
60x8
60x8
Vertical traction
80x8
80x8
85x7
Arm curl
35x8
35x8
40x6
40x7x30x4
19-01
Var i load og træne den dag.
Løb 2 km 8,57 min på hastighed 13,6
Chest incline - DB
28x8
30x8
30x8
Bænk press
60x8
80x8
80x5
Shoulder press
60x8
60x8
70x8
75x6
Mave
15+bwx25
15+bwx25
15+bwx25
Triceps - ikke sikkert jeg har fået skrevet de rigtige kg ned i den her øvelse.
58x8
64x10
67x9
Pushdown
58x11
58x8
Fransk press
30x8
35x9
40x6
20-01 - var igen i load
Pull ups
6xbw
4xbw
6xbw
4xbw
Lat pulldown
70x8
80x8
80x8
80x8
Shrugs
30x10
30x10
30x10
30x14
Mid row
60x8
70x8
70x9
75x8
Hammer curl - pr arm
14x8
14x5
14x6
14x5
Incline curl - pr arm
12x5x12x5
12x5x12x5
23-01 Igen i load
8,40 min - 2 km
Chest incline - DB
28x8
34x9
38x5 PR
Bænk press
65x8
65x7
65x6
65x7
Flies - DB
14x8
14x8
14x8
Shoulder press
60x8
60x8
70x8
75x7
Pushdown
58x10
62x10
62x8x49x6
62x8x49x5
25-01 Tilbage i fitnessdk
Løb 2 km 8.11 min på hastighed 15
Pull ups
6xbw
5xbw
4xbw
Lat machine
70x8
80x8
75x7
75x7
Low row
70x8
70x8
75x8
Dead lift
60x8
60x8
65x8
Shrugs
30x12
30x12
30x12
30x15
Hammer curl - pr arm
14x10
14x7
14x8
Incline curl - pr arm
12x5x12x5
12x5x12x5
12x4
28-01
Løb 1.07 km - 4.31 min hastighed 15
Chest incline - DB
26x8
30x8
30x7
Flies - DB
14x8
14x8
16x8
Shoulder press
40x8
45x8
50x8
Chest press - machine
70x8
70x8
75x6
Leg extensions
40x12
50x10
50x12
Total abdominal
70x30
75x30
75x25
Triceps
50x9
50x8
50x8x40x8
50x8x40x5
29-01
Løb 2570 m - 10,47 min på hastighed 14.5
Træk til bryst
8xbw
8xbw
10xbw
Hyper extension
14xbw
15xbw
14xbw
Hammer curl pr arm
16x9
16x6
16x5
Shrugs
30x12
30x12
32x10
Lunges
20-25 kg (stod der på sækken) x 30
20-25 kgx30
16-01
Løb
14.03 min - 3 km
Chest press
70x8
80x8
85x7
85x6
Pectoral
40x8
45x8
45x8
50x8
Chest incline
65x8
65x8
65x8
70x6
Shoulder press
40x8
40x8
45x8
50x5
Total abdominal
75x30
75x30
75x25
75x25
Triceps
30x8
30x8
30x8x25x7
30x8x25x5
17-01
Løb 2,43 km 11 min på hastighed 13,5
Pull ups
6xbw
4xbw
3xbw
Lat machine
65x8
65x8
70x8
75x8
Shrugs
32x10
32x10
32x12
32x12
Low row
70x8
70x8
75x8
75x8
Upper back
55x8
55x8
60x8
60x8
Vertical traction
80x8
80x8
85x7
Arm curl
35x8
35x8
40x6
40x7x30x4
19-01
Var i load og træne den dag.
Løb 2 km 8,57 min på hastighed 13,6
Chest incline - DB
28x8
30x8
30x8
Bænk press
60x8
80x8
80x5
Shoulder press
60x8
60x8
70x8
75x6
Mave
15+bwx25
15+bwx25
15+bwx25
Triceps - ikke sikkert jeg har fået skrevet de rigtige kg ned i den her øvelse.
58x8
64x10
67x9
Pushdown
58x11
58x8
Fransk press
30x8
35x9
40x6
20-01 - var igen i load
Pull ups
6xbw
4xbw
6xbw
4xbw
Lat pulldown
70x8
80x8
80x8
80x8
Shrugs
30x10
30x10
30x10
30x14
Mid row
60x8
70x8
70x9
75x8
Hammer curl - pr arm
14x8
14x5
14x6
14x5
Incline curl - pr arm
12x5x12x5
12x5x12x5
23-01 Igen i load
8,40 min - 2 km
Chest incline - DB
28x8
34x9
38x5 PR
Bænk press
65x8
65x7
65x6
65x7
Flies - DB
14x8
14x8
14x8
Shoulder press
60x8
60x8
70x8
75x7
Pushdown
58x10
62x10
62x8x49x6
62x8x49x5
25-01 Tilbage i fitnessdk
Løb 2 km 8.11 min på hastighed 15
Pull ups
6xbw
5xbw
4xbw
Lat machine
70x8
80x8
75x7
75x7
Low row
70x8
70x8
75x8
Dead lift
60x8
60x8
65x8
Shrugs
30x12
30x12
30x12
30x15
Hammer curl - pr arm
14x10
14x7
14x8
Incline curl - pr arm
12x5x12x5
12x5x12x5
12x4
28-01
Løb 1.07 km - 4.31 min hastighed 15
Chest incline - DB
26x8
30x8
30x7
Flies - DB
14x8
14x8
16x8
Shoulder press
40x8
45x8
50x8
Chest press - machine
70x8
70x8
75x6
Leg extensions
40x12
50x10
50x12
Total abdominal
70x30
75x30
75x25
Triceps
50x9
50x8
50x8x40x8
50x8x40x5
29-01
Løb 2570 m - 10,47 min på hastighed 14.5
Træk til bryst
8xbw
8xbw
10xbw
Hyper extension
14xbw
15xbw
14xbw
Hammer curl pr arm
16x9
16x6
16x5
Shrugs
30x12
30x12
32x10
Lunges
20-25 kg (stod der på sækken) x 30
20-25 kgx30
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 26. apr 2011, 21:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 82 gæster
