::KMA's LOG::

Smolov Jr. (off-day): Ben Ryg Nakke Biceps

Squat:
5x5 med 100kg

Dødløft:
3x6 med 110kg

BB Shrugs:
4x10 med 90kg

DB BOR:
3x8 med 38kg

Chins:
3x8 med BW

Pullups:
2x6 med BW

DB Hammercurl:
2x8 med 14kg

SMOLOV Jr. 6. dag BRYST SKULDRER TRICEPS MAVE:

BB Bænkpres:
7x5 med 75kg

LAteral raises:
3x8 med 14kg

Seated Rear Lateral raises:
3x10 med 10kg

Dips:
1x8 med BW+5kg
1x10 med BW+5kg
1x8 med BW+5kg

Seated Triceps OH extension:
3x10 med 24kg

Evil Wheel:
3x10[/b]

SMOLOV Jr. OFF-DAY: BEN RYG NAKKE BICEPS

Squat:
3x4 med 110kg :twisted:

Dødløft:
4x5 med 110kg

BB Shrugs:
3x8 med 100kg PR :twisted:

DB BOR:3x8 med 38kg

Chins:3x8 med BW

Curl:
1x8 med 37,5kg
1x6 med --//--

OND træning :mrgreen:

SMOLOV JR. 7. DAG: BRYST SKULDRER TRICEPS

BB Bænkpres:
8x4 med 80kg
-spotteren måtte hjælpe på de to aller sidste..

Lateral Raises:
3x8 med 14kg

Seated Rear lateral raises:
1x8 med 12kg
2x10 med 12kg

Seated 2H OH Extension:
3x8 med 30kg

evil wheel:
3x10

SMOLOV JR. 8.DAG BRYST:

BB Bænkpres:
4x3 med 85kg
2x3 med 80kg

Havde ikke kræfter eller tid til mere end ovenstående, men vender frygteligt tilbage :roll:

SMOLOV JR. OFF-DAY: BEN RYG NAKKE BICEPS

Squat:
3x5 med 110kg

Dødløft:
1x6 med 110kg
1x7 med 110kg
1x8 med 110kg
- Straps er en fantastisk opfindelse!

BB Shrugs:
3x10 med 100kg PR!
- Thank you, straps!

DB BOR:
3x8 med 38kg

Chins:
3x8 med BW

EZ Curl:
3x8 med 42,5kg

SMOLOV JR. 9. DAG

Puhaa har ikke - og har stadig ikke - meget tid til overs. Men here goes:

BÆNK:
4x6 med 75kg
1x5 med 75kg
1x6 med 70kg

Laterals:
3x8 med 14kg

Seated Rear Laterals:
3x8 med 12kg

DIPS:
3x8 med BW + 5kg

Seated 2H OH Ext.:
3x8 med 28kg

Mavehalløj...

SMOLOV JR. 10. DAG

Bænk:
7x5 med 77,5 kg

Laterals:
3x8 med 14kg

Seated Rear Laterals:
3x10 med 12kg

Triceps Pushdown:
4x8 med 40kg

Seated 2H OH Extensions:
3x8 med 28kg

Mavehalløj

SMOLOV JR. OFF-DAY

Dødløft:
3x8 med 110kg

Squat:
3x4 med 110kg m. bælte.
-var nødt til at gå lidt ned ift. sidst da jeg startede med dødløft.

BB Shrugs:
3x10 med 100kg

DB BOR:
3x8 med 38kg

Chins:
3x8 med BW

EZ Curl:
1x8 med 42,5kg
1x6 med 42,5kg

SMOLOV JR. 11. DAG

Bænk:
6x4 med 82,5kg
2x4 med 80kg

LAterals:
3x8 med 14kg

Seated Rear Laterals:
3x10 med 10kg

Dips:
3x8 med BW +5kg

Mavehalløj

Puha!

Lige kommet hjem fra en 24-timers NFL-tur til London for at se kampen Dolphins-Giants.
Fantastisk oplevelse! - Wembley er enormt!

Vil forsøge at skaffe nogle billeder senere.

Nu vil jeg lægge mig til at sove!

SMOLOV JR. SIDSTE DAG (12.):

Bænk:
1x3 med 87,5kg
4x3 med 85kg
2x3 med 82,5kg
1x3 med 80kg

Laterals:
3x8 med 14kg

Triceps pushdown:
2x8 med 40kg
1x6 med 40kg

Guess who's back, back again ??

:lol:

I've missed it!!!

the-QB skrev:Guess who's back, back again ??

I've missed it!!!

Damn You

Det kunne jo heller ikke vare ved, tilgengæld tabte de andre jo også, såh :roll:

SMOLOV JR. DELOAD

Squat:
2x6 med 90kg

Dødløft:
2x6 med 90kg

BB Shrugs:
2x7 med 90kg

- VIVA LA DOVENSKAB ^^ :wink:

DB BOR:
2x6 med 38kg

Chins:
2x6 med BW

Biceps Hammer Curl:
3x8 med 27,5kg

SMOLOV JR. DELOAD (2)

Bænk:
3x3 med 80kg

Laterals:
2x6 med 14kg

Seated Rear Laterals:
2x8 med 12kg

Triceps pushdown:
1x6 med 40kg
1x8 med 40kg

Gode træner du brænder af =D>
Skulle den sidste træning være en deload?

Bay skrev:Gode træner du brænder af =D>
Skulle den sidste træning være en deload?

Jo tak, har ikke været så konsekvent på det sidste :oops:

Jeps, den sidste er også deload. Jeg kører efter et princip jeg fik at QB 3x3 med 85% i bænk, og halvering af sæt i det andet, derudover har jeg så fjernet lidt kilo i Squat og Død!

MAXTEST

BÆNK:
12x40kg
8x50kg
3x70kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg PR! :twisted:

0x102,5kg

YES ENDELIG RØG DE OP - Stolt nybagt medlem af klub 100 :mrgreen:

Congrats, young padawan ..

Tillyke med PR

the-QB skrev:Congrats, young padawan ..

Hehe, tusinde tak for dine råd undervejs, fulgte godt nok ikke det sidste, men det endte jo meget godt

Koppel skrev:Tillyke med PR

Mange tak du :´)

KMA- skrev:
the-QB skrev:Congrats, young padawan ..

Hehe, tusinde tak for dine råd undervejs, fulgte godt nok ikke det sidste, men det endte jo meget godt

så er du også selv uden om at du ikke fik 105 . :lol:

Hermed nogle få billeder fra London, har stadig ikke modtaget alle endnu, og disse er taget med mobilen, hvorfor kvaliteten er so-so.. Here Goes:

Godt jeg ikke var derovre i det lorte vejr .. :lol:

the-QB skrev:Godt jeg ikke var derovre i det lorte vejr ..

Jaah.. det stod ned i lange baner før, op til og under kampen, men bagefter stoppede det... #-o

Det var en rigtig skod kamp, men hold kæft for en oplevelse, det var helt vildt. Og da alle skulle ud bagefter :shock:

90.000 på vej væk ad samme gade - you get the picture huh :wink:

;)

Er du frisk på noget Flagfootball lørdag ? Der er tryouts til et 2.divisions hold, som jeg er blevet rimelig gode venner med .. Jeg tager derhen for at få noget udendørs træning (og self vise dem, hvordan det skal gøres) .. det er lidt ved siden af Nørrebro St. kl 11 ..

the-QB skrev:;)

Er du frisk på noget Flagfootball lørdag ? Der er tryouts til et 2.divisions hold, som jeg er blevet rimelig gode venner med .. Jeg tager derhen for at få noget udendørs træning (og self vise dem, hvordan det skal gøres) .. det er lidt ved siden af Nørrebro St. kl 11 ..

Min bror holder sin 18års den dag #-o

Så jeg er bundet på hænder og fødder med at gøre klar, bærer ting ud og smage fadøl....

Det kunne ellers være rigtig fedt, og har da gået og leget med tanken om at prøve sporten, alting er bare så langt væk fra skod Farum, nu endnu længere væk med den nye A-linie....

En anden gang, så er jeg frisk !

Ja okay .. sådan kan det jo gå ..

Der er sku da ikke forskel på afstanden blot pga. de nye linjer .. jeg tager stadig ofte toget fra Hareskov ind til byen når jeg skal i skole, og det tager da den samme tid .. ;)

Jeg siger til, når jeg får opsnappet noget om andre arrangementer ..

Cool, det kunne være rigtig fedt at prøve !!! Jeg har leget lidt med tackle, både i Hammerheads og Rebels..

Tjaah, vi er jo nogen der er utilfredse med at vi skal forbi "vejbumpene" Hareskov og Skovbrynet i og med, at der ikke længere er en H+ :wink:

HEHE

::KMA's LOG::

Brugere online