Knæ falder indad - squat

Hej

Jeg "døjer" lidt med, at mine knæ falder lidt ind ad i squat. Det gælder både front squat og alm. back squat. Det er specielt når der kommer lidt kg på stangen, hvorfor jeg er stoppet med dette, og nu kun har fokus på teknik.

Nogle de kender øvelser eller andet som kan afhjælpe mit problem ?

Mvh. Karsten

Udstrækning har hjulpet folk jeg kender, men det er ikke et problem jeg selv har haft.

Sæt dig på gulvet, fronten mod en væg, hælene så de rør gulv og væg, peg tåspidserne ud til siderne, og få så ellers spredt benene så meget så muligt. Siddende split, mere eller mindre. Sæt hænderne i gulvet og få brystet godt op og frem.

Måske det hjælper.

Det kan hjælpe at holde fokus på hoften som styrende punkt. Synes jeg

Lavere vægt og langsommere gentagelser hvor du har fokus på det, så bliver bevægelsen mere og mere naturlig :-)

Det er også et mulighed at køre med lav vægt og sætte end elastik rundt om benene, som klemmer dine ben indad. På den møde bliver du tvunget til at klemme dine ben udad gennem hele squat bevægelsen.

HAV skrev:Hej

Jeg "døjer" lidt med, at mine knæ falder lidt ind ad i squat. Det gælder både front squat og alm. back squat. Det er specielt når der kommer lidt kg på stangen, hvorfor jeg er stoppet med dette, og nu kun har fokus på teknik.

Nogle de kender øvelser eller andet som kan afhjælpe mit problem ?

Mvh. Karsten

Det kommer lidt an på hvor meget "kneecaving' du har Ellers en god øvelse for at undgå at din knæ falder ind, er.... mer' squat hvor fokusset ligger i at undgå 'kneecaving' - evt. tag en elastik rundt om benene når du squatter.

Du kunne også prøve Barbell front foot elevated split squat som A-øvelse de næste fire uger og så have din squat som support.

Styrk din gluteus medius (hofte abduktion) som har vigtig stabiliserende funktion.

Har du adgang til en (siddende) bensprede/abduktions-maskine, kan den aktivere din evt. sovende glut. medius, de store øvelser ikke rammer specielt godt. Endnu bedre hvis du kan køre heavy duty på maskinen.

Ellers prøv abduktion med elastik-bånd (jeg ikke har erfaring med).

Kan desuden fjerne knæsmerter.

Tak for jeres svar. Syntes det hjælper mig, hvis jeg "åbner op" i hoften (tænke på at vise skridtet i presset) og så står med fødderne pegene lidt mere ud af. Forsøgte det med front squat i dag, og det gav mere ro for knæene, hvor de ikke flakkede sig meget. Kørte også kun med 50 kg.

Har desværre ikke mulighed for at træne hoftemusklerne i maskine :/ Men tænker at forsætte med lav vægt med teknik, og så se om det ikke bliver bedre.

Selvom det er basalt er det mere tankegangen bag løftet som skal ændres.. Pres ud af i dine lår og tænk mere på at du skal tilbage end at du skal ned. Det burde være nok til at fjerne presset på dine knæ, og i stedet aktivere dine hamstrings i løftet!

Der er lidt varierende kvalitet i svarene i denne tråd...

Problemet kan komme af flere forskellige årsager. Før end vi pinpointer årsagen, så er det svært at finde den bedste løsning på problemet.

Har du en video af det?

Knæ falder indad - squat

Brugere online