Dødløft næste uge elsker det!!

Skulle rigtig have trænet idag, men da jeg havde en jobsamtale blev jeg nød til at droppe den, så vi tager den 4 eller måske 5 gange i træk hvis jeg skal nå det.

EDIT: Nåede det lige klokken 21-22 at træne:

Incline Bænkpres
1x12 Stangen @ Opvarmning
1x5 51kg
1x5 53,5kg
1x5 53,5kg
1x5 56kg
1x5 56kg

Yates rows:
1x5 56kg
1x5 56kg
1x5 61kg
1x5 61kg
1x5 61kg

Benpres:
1x5 100
1x5 130
1x5 130
1x5 130
1x5 140

___________________________________________________

Dødløft:
1x10 91kg
1x10 96kg
1x10 96kg
1x10 91kg

Pushpres:
1x10 41kg
1x10 41kg
1x10 36kg
1x10 36kg

Pulldown:
1x10 70
1x10 70
1x10 70
1x10 70

Prøvet lillerød vægtløfterklub idag Vildt fedt sted med lækkert udstyr!

Dødløft:
1x15 30kg @ Opvarmning
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg

Pulldown:
1x5 65
1x5 80
1x5 80
1x5 80
1x5 80

Pushpres:
1x5 40kg
1x5 40kg
1x5 45kg
1x5 45kg
1x5 45kg

___________________________________________________

Incline Bænkpres:
1x10 40kg
1x9 45kg
1x10 40kg
1x9 40kg

Yates rows:
1x10 50kg
1x10 55kg
1x10 55kg
1x10 55kg

Benpres:
1x10 100
1x10 100
1x10 100
1x10 100

Calf raise:
1x12 120
1x12 120

Idags træning:

Incline Bænkpres
1x20 Stangen @ Opvarmning
1x5 51kg
1x5 56kg
1x5 56kg
1x5 58,5kg
1x5 58,5kg

Yates rows:
1x5 61kg
1x5 63,5kg
1x5 66kg
1x5 71kg
1x5 71kg

Benpres:
1x5 120
1x5 140
1x5 140
1x5 140
1x5 140

___________________________________

Dødløft:
1x10 91kg
1x10 91kg
1x10 91kg
1x10 91kg

Pushpres:
1x10 41kg
1x10 41kg
1x10 41kg
1x10 41kg

Pullups:
1x10 BW
1x10 BW
1x5 BW + 5 med hjælp
1x5 BW + 5 med hjælp

Idags træning:

Dødløft: Glemte mine straps så kunne ikke køre tungt.
1x12 51kg @ Opvarmning
1x5 91kg
1x5 91kg
1x5 96kg
1x5 96kg
1x5 101kg

Pushpres:
1x5 41kg
1x5 46kg
1x5 46kg
1x5 51kg PR
1x5 51kg PR

Pulldown:
1x5 75
1x5 80
1x5 80
1x5 85
1x5 80

____________________________________________

Incline Bænkpres:
1x10 41kg
1x10 46kg
1x10 46kg
1x10 46kg

Yates rows:
1x10 51kg
1x10 56kg
1x10 56kg
1x10 56kg

Leg extensions: Kørt forbi benpres var optaget og havde travlt
1x10 35
1x10 45
1x10 45
1x10 45

Herhjemme laver jeg lige noget rotator manchet omlidt.

- Verdens stærkeste barn, har hørt en fugl synge om han mangler myostatin, i en alder af 6 bænkede han 210 pund eller 95kg.

Benpres:
1x15 80 @ Opvarmning
1x5 120
1x5 140
1x5 140
1x5 140
1x5 150

Incline Bænkpres:
1x20 @ Stangen
1x5 51kg
1x5 56kg
1x5 58,5kg
1x5 61kg
1x5 61kg

Yates rows:
1x5 61kg
1x5 66kg
1x5 68,5kg
1x5 71kg
1x5 71kg

_____________________________________

Dødløft - Uden straps igen så lorte kilo
1x10 71kg
1x10 81kg
1x10 86kg
1x10 91kg

Pushpres:
1x10 41kg
1x10 41kg
1x10 41kg
1x10 41kg

Pulldown:
1x10 70
1x10 70
1x10 70
1x10 65

______________________________

Facepulls:
1x10 25
1x10 30
1x10 27,5
1x10 27,5

- Rotator Manchet.

Dagens træning:
1x5 91kg
1x5 101kg
1x5 105kg
1x5 111kg
1x4 131kg

BOR:
1x5 51kg
1x5 56kg
1x5 56kg
1x5 56kg
1x5 56kg

Bænkpres:
1x5 61kg
1x5 66kg
1x5 68,5kg
1x5 71kg
1x5 71kg

______________________________________________________

Chinups:
1x10
1x7
1x7
1x6
1x5
1x5
= 40 reps.

Benpres:
1x10 100
1x10 120
1x10 120
1x10 120

Barbell skuldrepres:
1x10 31kg
1x10 36kg
1x10 36kg
1x10 36kg

Udover dette har jeg cyklet 18km idag.

Chinups:
1x5 BW
1x5 BW +2,5kg
1x5 BW +5kg
1x5 BW +5kg
1x5 BW +5kg

Benpres:
1x5 120
1x5 140
1x5 140
1x5 140
1x5 150

Barbell Skuldrepres:
1x5 31kg
1x5 33,5kg
1x5 33,5kg
1x5 33,5kg
1x5 33,5kg

__________________________________________

Dødløft:
1x10 91kg
1x10 91kg
1x10 91kg
1x10 91kg

Bænkpres:
1x10 53,5kg
1x10 56kg
1x10 61kg - Kom til at spænde i nakken så fik hovedpine, derfor er næste sæt kørt let.
1x10 51kg

BOR:
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg

Facepulls:
1x10 27,5
1x10 27,5
1x10 30
1x10 30

Dødløft:
1x15 51kg @ Opvarmning
1x5 91kg
1x5 101kg
1x5 106kg
1x5 111kg
1x5 131kg - PR!

Seated rows:
1x5 65
1x5 85
1x5 80
1x5 75
1x5 75

Bænkpres:
1x5 61kg
1x5 66kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 76kg - PR

__________________________________________

Chinups:
1x10
1x7
1x7
1x6
1x6
1x4
=40 Chinups

Barbell skuldrepres:
1x10 33,5kg
1x10 36kg - PR
1x10 33,5kg
1x10 31kg

Facepulls:
1x10 25
1x10 30
1x10 30
1x10 30

Benpres:
1x10 120
1x10 120
1x10 120
1x10 120

Abdominal crunch:
1x10 45
1x10 45
1x10 45

Læg:
1x10 180
1x10 180
1x10 180

- Rotator manchet.


KÆFT HVOR VAR ET LÆKKERT MED EN BÆNKPRES PR!!

Fødselsdagstræning:

Chinups:
1x5 BW
1x5 BW + 5kg
1x5 BW + 5kg
1x5 BW + 7,5kg
1x5 BW + 10kg - PR

Barbell Skuldrepres
1x5 41kg
1x5 43,5kg
1x5 43,5kg
1x5 43,5kg
1x5 43,5kg

Benpres:
1x5 120
1x5 140
1x5 140
1x5 150 - PR
1x5 150 - PR

__________________________________________________

Dødløft:
1x10 91kg
1x10 91kg
1x10 91kg
1x10 91kg

BOR:
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg

Bænkpres:
1x10 46kg - Opvarmnings sæt
1x10 56kg
1x10 56kg
1x10 56kg
1x10 56kg

Dødløft:
1x10 51kg @ Opvarmning
1x5 91kg
1x5 101kg
1x5 106kg
1x5 111kg
1x5 131kg

Bænkpres:
1x5 61kg
1x5 66kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg

BOR:
1x5 61kg
1x5 63,5kg
1x5 63,5kg
1x5 66kg
1x5 66kg

_____________________________________________________________

Chinups: Vild stærk idag
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW
1x8 BW + 2 forced reps

Barbell skuldrepres
1x10 41kg
1x10 31kg
1x10 33,5kg
1x10 31kg

Benpres:
1x10 120
1x10 130
1x10 130
1x10 130

Facepulls:
1x10 30
1x10 30

Blev nød til at smutte nu da jeg havde en bus der skulle nås

Bænkpres:
1x10 51kg @ Opvarmning
1x5 66kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg

Incline dumbell bænkpres:
1x10 22kg
1x8 26kg
1x6 26kg - Den failede max
1x8 22kg

Standing cable flies
1x10 "10"
1x8 "10"
1x8 "10"
1x6 "10"

Pushups:
1x12
1x12
1x12
1x12

Military press: Skuldre godt smadret efter alt bryst
1x12 30kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg

Arnold pres:
1x10 10kg
1x10 10kg
1x10 10kg
1x10 10kg

Side laterals:
1x12 8kg
1x10 8kg
1x8 8kg
1x6 10kg

Facepulls:
1x15 "25"
1x10 "30"
1x8 "30"
1x6 "35"

Rear laterals:
1x12 7kg
1x10 7kg
1x8 7kg
1x6 7kg

Dips:
1x12 BW
1x10 BW
1x8 BW

Pushdown:
1x15 25
1x10 27,5
1x8 27,5

Blev nød til at skære en lille smule volume af triceps da jeg havde tid hos hudlægen

Idags træning.
Først varmup, 2min. Løb og et par cleans for at få blodomløbet igang.

Squats: Tabt styrke fordi jeg ikke har kørt den i 2 uger.
1x5 51kg @ Opvarmning
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 81kg
1x5 81kg
1x5 86kg - Den sidste rep var ikke så dyb

Dødløft:
1x5 91kg
1x5 101kg
1x5 111kg
1x5 121kg
1x5 131kg

Benpres:
1x8 120
1x8 110
1x8 110
1x8 100

Leg curls:
1x15 45
1x12 55
1x10 55
1x8 55

Leg extensions:
1x12 40
1x10 45
1x8 45
1x8 45

Pullups - Kørt 1-2 fra failure
1x9 BW
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW

Biceps grip pulldown:
1x10 65
1x10 65
1x10 60
1x10 55

BOR:
1x8 51kg
1x8 51kg
1x8 51kg
1x5 81kg

Corner rows:
1x10 66kg
1x10 66kg
1x8 66kg
1x8 66kg

Seated rows:
1x10 55
1x10 55
1x8 55
1x8 55

Barbell curls:
1x12 30kg
1x10 30kg
1x8 30kg
1x6 30kg

Hammer curls:
1x12 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x12 14kg

Igårs træning.

Bænkpres:
1x10 51kg @ Opvarmning
1x5 66kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 73,5kg
1x5 73,5kg

Incline dumbell bænkpres:
1x10 22kg
1x8 22kg
1x8 22kg
1x6 22kg

Decline bænkpres:
1x12 41kg
1x10 51kg
1x8 56kg
1x8 61kg

Dumbell flies:
1x12 12kg
1x12 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg

Military press:
1x15 30kg
1x10 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Arnold pres:
1x12 10kg
1x12 10kg
1x10 10kg
1x10 10kg

Side laterals:
1x12 8kg
1x12 8kg
1x10 9kg
1x12 10kg

Facepulls:
1x15 25
1x10 30
1x8 35
1x8 35

Rear laterals:
1x10 7kg
1x10 7kg
1x8 8kg
1x8 8kg

Dips: Holdt 1-2 fra failure
1x10 BW
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Overhead triceps extensions
1x10 26kg
1x8 26kg
1x8 26kg
1x8 26kg

Pushdown:
1x12 27,5
1x10 30
1x8 30
1x8 30

En hård hård weekend, har helt sikkert tabt styrke når jeg skal træne imorgen. Fredag var der dømt julefrokost med klassen og det endte jo selvfølgelig i druk. Lørdag fest med efterskolen hvor jeg ingen søvn fik og hvor der også blev drukket igennem.

Squats:
1x10 51kg @ Opvarmning
1x5 71kg
1x5 76kg
1x5 78,5kg
1x5 81kg
1x5 81kg

Dødløft:
1x5 91kg
1x5 101kg
1x5 106kg
1x5 111kg
1x5 131kg

Benpres:
1x8 120
1x8 120
1x8 120
1x8 120

Leg curls:
1x12 45
1x10 55
1x8 55
1x8 55

- Leg extension var optaget så byttede lige rundt på rækkefølge her.

Chinups: Holdt lige fra failure
1x10 BW
1x7 BW
1x7 BW
1x7 BW
1x7 BW

Pulldown:
1x10 65
1x10 60
1x10 60
1x10 55

Leg extensions:
1x12 50
1x10 60
1x8 60
1x6 60

BOR:
1x10 51kg
1x10 56kg
1x8 56kg
1x8 56kg

Corner rows: Kæft den øvelser tæsker mine lats.
1x12 61kg
1x10 66kg
1x8 66kg
1x8 66kg

"Seated rows" Er nok det tætteste på vi kommer her.
1x8 60
1x8 55
1x8 55
1x8 55

Barbell curls:
1x12 30kg
1x10 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Preacher curls:
1x8 30kg
1x6 30kg
1x6 30kg
1x7 30kg

Igårs træning:

Bænkpres:
1x10 51kg @ Opvarmning
1x5 66kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg

Incline dumbell bænkpres:
1x10 22kg
1x8 24kg
1x6 24kg
1x6 24kg

Pullover:
1x12 26kg
1x10 26kg
1x8 26kg
1x6 26kg

Standing Cable Flies:
1x12 10
1x8 12,5
1x10 10
1x8 10

Military press:
1x12 30kg
1x10 32,5kg
1x8 32,5kg
1x8 32,5kg
1x8 32,5kg

Dumbell skuldrepres:
1x10 12kg
1x12 12kg
1x12 12kg
1x12 12kg

Side laterals:
1x12 9kg
1x12 10kg
1x10 10kg
1x8 12kg

Facepulls:
1x12 30
1x12 32,5
1x12 32,5
1x12 32,5

Rear laterals:
1x10 8kg
1x8 8kg
1x8 8kg
1x8 kg

Dips: Holdt 1-2 fra failure
1x10 BW
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Overhead dumbell triceps extensions:
1x8 26kg
1x10 24kg
1x10 24kg
1x8 24kg

Pushdown:
1x6 30
1x8 27,5
1x10 25
1x12 22,5

Idags træning:

Squat:
1x10 51kg @ Opvarmning
1x5 71kg
1x5 76kg
1x5 81kg
1x5 81kg
1x5 81kg

Dødløft: Tungeste sæt indtil videre.
1x10 51kg @ Opvarmning
1x5 101kg
1x5 106kg
1x5 111kg
1x5 121kg
1x5 131kg - Overskud endda

Benpres:
1x8 120
1x8 120
1x8 120
1x8 120

Leg curls:
1x12 50
1x10 55
1x8 55
1x6 60

Leg extensions:
1x12 50
1x10 55
1x8 55
1x5 55

Pullups: Holdt 1-2 fra failure
1x10 BW
1x7 BW
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW

Biceps pulldowns:
1x10 70
1x10 70
1x10 70
1x10 70

BOR:
1x10 51kg
1x8 56kg
1x8 56kg
1x8 56kg

Corner rows:
1x12 61kg
1x10 71kg
1x8 66kg
1x8 66kg

Barbell Shrugs - Begynder at køre den istedet for seated rows da jeg mangler nakke imo.
1x12 81kg
1x8 91kg
1x8 91kg
1x8 91kg

Barbell curls:
1x15 30kg
1x10 35kg
1x8 35kg
1x8 35kg

Incline dumbell curls:
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Idags træning: Let svag i bryst idag.

Bænkpres:
1x10 51kg @ Opvarmning
1x5 66kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 24kg
1x8 24kg
1x6 24kg
1x6 24kg

Standing cable flies:
1x12 "10"
1x10 "12,5"
1x8 "12,5"
1x12 "10"

Decline cable flies:
1x8 "7,5"
1x6 "7,5"
1x8 "6,25"
1x10 "5"

Military press:
1x12 31kg
1x8 36kg
1x8 38,5kg - Lidt cheat
1x6 38,5kg
1x6 36kg

Side laterals:
1x12 10kg
1x10 12kg
1x12 12kg
1x10 12kg

Front raise:
1x12 10kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x8 12kg

Fransk pres:
1x8 35kg
1x6 35kg
1x10 30kg
1x8 30kg

Overhead dumbell triceps extensions:
1x10 24kg
1x12 24kg
1x10 24kg
1x8 24kg

Pushdown:
1x10 "25"
1x10 "25"
1x10 "25"
1x10 "25"

Facepulls:
1x10 "30"
1x10 "35"
1x10 "35"
1x10 "35"

Rear laterals:
1x8 9kg
1x8 9kg
1x8 8kg
1x8 8kg

Massive tømmermænd idag... Men træning kommer senere i aften når jeg er lidt mere frisk

Dagens træning:

Squats
1x15 Stangen @ Opvarmning
1x10 51kg @ Opvarmning
1x5 71kg
1x5 76kg
1x5 76kg
1x5 81kg
1x5 81kg

Dødløft:
1x10 51kg @ Opvarmning
1x5 101kg
1x5 106kg
1x5 121kg
1x5 121kg
1x5 121kg

Benpres:
1x8 120
1x8 120
1x8 120
1x8 120

Leg curls:
1x12 55
1x10 55
1x8 55
1x8 55

Leg extensions:
1x10 55
1x8 55
1x8 55
1x8 55

Chinups - Holdt 1 fra failure
1x10 BW
1x7 BW
1x7 BW
1x6 BW

Pulldown:
1x10 70
1x10 65
1x10 60
1x10 60

BOR i smith
1x10 60kg
1x8 65kg
1x8 65kg
1x8 65kg

Corner rows:
1x10 61kg
1x8 66kg
1x8 66kg
1x8 66kg

Shrugs i smith - Køres helt klart i smith fremover!
1x12 90kg
1x10 110kg
1x8 120kg
1x8 120kg

Barbell curls: Lidt cheat.
1x12 36kg
1x8 38,5kg
1x8 36kg
1x8 36kg

High curls
1x12 5
1x10 6,25
1x10 6,25
1x10 6,25

Idags træning:

Bænkpres:
1x10 51kg @ Opvarmning
1x5 61kg @ Opvarmning
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg

Incline bænkpres:
1x8 24kg
1x8 24kg
1x6 24kg
1x6 24kg

Decline bænkpres i smith
1x8 70kg
1x8 70kg
1x6 70kg
1x6 70kg

Standing cable flies:
1x15 10
1x8 12,5
1x6 12,5
1x10 10

Military press i smith (Racken var optaget)
1x10 50kg
1x6 50kg
1x6 50kg
1x6 50kg
1x6 50kg

Side laterals:
1x10 12kg
1x10 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg

Front raise:
1x10 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg

Fransk pres:
1x10 30kg
1x8 35kg
1x8 35kg
1x6 35kg

Overhead triceps dumbell extensions:
1x10 24kg
1x8 24kg
1x8 24kg
1x8 24kg

Pushdown:
1x10 27,5
1x8 27,5
1x8 27,5
1x10 25

Rear laterals:
1x10 8kg
1x8 8kg
1x8 8kg
1x8 kg

Facepulls:
1x10 30
1x8 32,5
1x8 32,5
1x8 30

Idags træning:

Squat:
1x10 31kg @ Opvarmning
1x8 51 kg @ Opvarmning
1x5 71kg
1x5 76kg
1x5 81kg
1x5 81kg
1x5 81kg

Dødløft:
1x10 51kg @ Opvarmning
1x5 101kg
1x5 106kg
1x5 111kg
1x5 121kg
1x5 131kg

Benpres:
1x8 120
1x8 120
1x8 130
1x8 130

Leg curl:
1x10 55
1x10 60
1x8 60
1x6 60

Leg extension:
1x10 55
1x8 60
1x8 60
1x6 60

Pullups - Holdt 1 fra failure
1x9 BW
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW

Biceps pulldown:
1x10 65
1x10 70
1x10 65
1x10 65

BOR:
1x8 56kg
1x8 56kg
1x8 56kg
1x8 56kg

Corner rows:
1x12 61kg
1x8 66kg
1x8 66kg
1x8 68,5kg

Shrugs i smith:
1x8 120kg
1x6 120kg
1x10 110kg
1x10 110kg

Barbell curls:
1x12 36kg
1x8 38,5kg
1x8 36kg
1x8 36kg

Incline Dumbell curls:
1x6 16kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x9 12kg

Idag blev det lidt skuldre og bryst ikke noget der er værd at skrive om.

Idags træning:

Squats:
1x10 31kg @ Opvarmning
1x8 51 kg @ Opvarmning
1x5 71kg
1x5 76kg
1x5 81kg
1x5 81kg
1x5 81kg

Dødløft: - PR - Tungeste sæt
1x10 51kg @ Opvarmning
1x5 101kg
1x5 111kg
1x5 121kg
1x5 131kg
1x5 131kg

Leg curl ( Benpres var optaget )
1x10 60
1x10 60
1x8 60
1x8 60

Benpres:
1x8 120
1x8 120
1x8 120
1x8 120

Leg extension:
1x10 55
1x8 60
1x8 60
1x6 60

Chinups: Holdt 1 fra failure
1x10 BW
1x7 BW
1x6 BW
1x6 BW

Pulldown
1x10 70
1x10 70
1x8 65
1x10 60

BOR:
1x8 61kg
1x8 61kg
1x8 61kg
1x6 61kg

Corner rows:
1x10 56kg
1x10 61kg
1x10 61kg
1x10 61kg

Shrugs i Smith
1x12 110kg
1x8 120kg
1x8 120kg
1x12 120kg - Følte min nakke var i twilligt zone

Barbell Curls:
1x12 31kg
1x8 36kg
1x10 31kg
1x10 31kg

Arm curl ( Alle bænke var optaget )
1x10 30
1x10 35
1x10 30
1x10 30

Bænkpres: Svag idag, muligvis pga der kom lidt indebords igår.
1x10 41kg @ Opvarmning
1x8 51 kg @ Opvarmning
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg - Lidt hjælp på den sidste

Incline barbell bænkpres (Bænkende var optaget)
1x8 51kg
1x8 51kg
1x6 51kg
1x6 51kg

Pullover:
1x10 28kg
1x10 28kg
1x8 28kg
1x8 28kg

Standing cable flies:
1x12 10
1x8 12,5
1x8 12,5
1x12 10

Military press
1x8 41kg
1x8 41kg
1x6 41kg
1x6 41kg
1x6 41kg

Side laterals:
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg
1x12 10kg

Front raise:
1x12 12kg
1x12 12kg
1x10 12kg
1x8 14kg

Franskpres:
1x12 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg
1x10 30kg

Overhead dumbell triceps extensions
1x8 26kg
1x8 26kg
1x8 26kg
1x8 26kg

Pushdown:
1x10 25
1x10 25
1x10 25
1x8 25

Facepulls:
1x10 32,5
1x10 32,5
1x10 32,5
1x10 30

Cable rear laterals:
1x10 5
1x10 5
1x10 5
1x10 5

Hvor lang tid tager sådan en omgang?

Uha bryst dagen tager nok en 1:45 eller 2timer og den anden dag 2:15 ca.

Idags træning:

Squats:
1x10 41kg @ Opvarmning
1x5 51kg @ Opvarmning
1x5 76kg
1x5 81kg
1x5 81kg
1x5 81kg
1x5 81kg

Dødløft:
1x10 51kg @ Opvarmning
1x5 101kg
1x5 111kg
1x5 121kg
1x5 131kg
1x5 131kg

Benpres:
1x8 120
1x8 130
1x8 130
1x8 140

Leg curl:
1x10 60
1x8 65
1x8 65
1x8 65

Pullups - (Leg extension optaget så byttede lige.)
1x9 BW
1x6 BW
1x7 BW
1x6 BW

Leg extension:
1x10 60
1x8 60
1x8 60
1x8 60

Biceps pulldown
1x10 65
1x10 70
1x10 70
1x10 65

BOR:
1x6 61kg
1x6 61kg
1x6 61kg
1x6 61kg

Corner rows:
1x10 66kg
1x8 66kg
1x8 71kg
1x8 71kg

BB shrugs i smith:
1x8 130kg
1x8 130kg
1x8 130kg
1x8 130kg

Barbell curls:
1x8 36kg
1x8 36kg
1x8 36kg
1x8 36kg

Incline dumbell curls:
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Igårs træning før Hardstyle Copenhagen.

Bænkpres:
1x10 51kg @ Opvarmning
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg

Incline dumbell bænkpres:
1x10 24kg
1x8 24kg
1x8 24kg
1x6 26kg

Pullover
1x10 28kg
1x10 28kg
1x8 28kg
1x8 28kg

Standing cable flies:
1x15 10
1x8 12,5
1x10 10
1x10 10

Military press:
1x8 36kg
1x8 38,5kg
1x6 41kg
1x6 41kg
1x6 41kg

Side laterals:
1x10 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg

Front raise:
1x12 12kg
1x10 12kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Dips: Holdt 2 fra failure
1x12 BW
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW

Overhead barbell triceps extensions:
1x8 25kg
1x8 25kg
1x8 25kg
1x8 25kg

Pushdown:
1x12 25
1x12 25
1x12 25
1x12 25

Facepulls:
1x12 32,5
1x10 35
1x10 35
1x10 35

Cable rear laterals
1x10 5
1x10 5
1x10 5
1x10 5