God gun træning idag. Fra mandag påbegyndes ny cyklus. Denne gang bliver det et 5-split med hvor ben er delt op i 2.

A1) CG Bænkpres (Tempo 32X0) (Pause 2min)
5x85kg
4x85kg
5x82½kg
5x82½kg

A2) Low Incline Hammer Curls (Tempo 30X0 + 1½ sek pause mid-range) (Pause 2min)
5x20kg
4x20kg
5x17½kg
5x17½kg

B1) CG Bænkpres (Tempo 30X0) (Pause 2min)
7x80kg
6x80kg
6x80kg

B2) Low Incline Hammer Curls (Tempo 30X0) (Pause 2min)
8x15kg
8x15kg
7x15kg

C1) DB OH Extensions (Tempo 40X0) (Pause 2min)
6x47½kg
6x47½kg
6x47½kg
6x47½kg

C2) EZ Preacher Curls (Tempo 40X0) (Pause 2min)
6x37½kg
6x37½kg
6x37½kg
6x37½

Nå ja, og så blev jeg 21 år idag.

https://soundcloud.com/yumkaax/psytranc ... et-senpati

Tillykke tillykke... jeg troede faktisk du var ældre

Tak tak.

Idag trænede jeg også, det var sidste dag i denne progressionsyklus.

DB BG Split Squats (Tempo 3110) (Pause 3min)
5x12½kg * 2
5x12½kg * 2
5x12½kg * 2

Snatch Grip Deadlift from Podium (Tempo 40X0) (Pause 4min)
5x47½kg
5x47½kg
5x47½kg
5x47½kg
5x47½kg
5x47½kg

C1) Rackpulls (Tempo 3011) (Pause 1min)
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

C2) One-Legged Leg Curls (Tempo 30X1) (Pause 1min)
8x29
8x29
7x29
6x29

Zup niggahoes, jeg trænede skuldre i fredags fordi jeg havde lyst.

Idag trænede jeg PECZ.

Decline BB Bænkpres (Tempo 30X0) (Rest 3min.)
7x100kg
7x100kg
6x100kg
7x90kg
7x90kg
7x90kg

Flat BB Bænkpres (Tempo 32X0) (Rest 2min.)
8x70kg
6x70kg
8x60kg
7x60kg
6x60kg
- Der skal lidt mindre på næste gang.

Incline DB Flies (Tempo 3120) (Rest 1min.)
15x10kg
15x10kg
15x10kg
12x10kg

Rotator manchet.

Idag trænede jeg skinkerne.

Snatch-Grip Dødløft (Tempo 40X0) (Pause: 4min.)
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Rackpulls (Tempo 30X0) (Pause: 4min.)
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Leg curls (Tempo 31X0) (Pause: 2min.)
12x45
12x45
12x45
12x45
12x45

+ Foamrolling.

Gøbz:

A1) BB Curls (Tempo 30X0) (Pause: 2min.)
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

A2) OH DB Extensions (Tempo 30X0) (Pause: 2min.)
6x55kg
6x55kg
6x50kg
6x50kg

B1) Incline DB Curls - Tom platzish (Tempo 30X0) (Pause: 2min.)
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

B2) CG Bænkpres (Tempo 30X0) (Pause: 2min.)
10x60kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg

C1) Reverse EZ Curls (Tempo 20X0) (Pause: 1½min.)
12x27½kg
12x27½kg
12x27½kg
12x27½kg

C2) Pushdowns (Tempo 20X0) (Pause: 1½min.)
15x50
15x55
15x55
15x55

Bone-14 skrev:Gøbz:

A1) BB Curls (Tempo 30X0) (Pause: 2min.)
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Jeg erindre jeg sagde noget grimt om gun træning tidligere her i loggen... jeg tager alt tilbage, stærkt taget tempoet i betragtning

Tak tak, der var faktisk lidt overskud på dem, men kontakten var rigtig lækker.

Da jeg har tvunget off dag imorgen pga arbejde, valgte jeg at træne ryg idag, og så quads n deltz på lørdag.

CG Pulldowns (Tempo 30X0) (Pause: 2min.)
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
- Strict

Bone Rows (Tempo 20X0) (Pause: 2min.)
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Pre exhaust) Y-Raise (Tempo 4030)
15x2kg
15x2kg
15x2kg
15x2kg

Post exhaust) Incline DB Rows (Tempo 21X0)
10x20kg
12x20kg
10x20kg
10x20kg

Pause: 4min.

Facepulls: (Tempo 3010) (Pause 1½min.)
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

Jeg trænede benovanovich og deltoidilicous igår.

Bademesteren kom ned og snakkede trash, sætninger som "En lille hemmelighed, man bliver ikke stor af teknik" eller "Rotator manchet træning er ikke noget man bliver stor af"

Man kan ikke andet end at ryste på hovedet, at begynde en diskussion bliver ens egen død.

OL Squats (Tempo 30X0) (Pause 3min.)
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

OH BB Presses (Tempo 30X0) (Pause 2min.)
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Laterals (Tempo 31X0) (Pause 1min.)
15x6kg
15x6kg
15x6kg
15x6kg
15x6kg

DB Squats (Tempo 20X0) (Pause 2min.) (Casper S Style)
10x12½kg * 2
10x12½kg * 2
10x12½kg * 2

Bone-14 skrev:Bademesteren kom ned og snakkede trash, sætninger som "En lille hemmelighed, man bliver ikke stor af teknik" eller "Rotator manchet træning er ikke noget man bliver stor af"

Man kan ikke andet end at ryste på hovedet, at begynde en diskussion bliver ens egen død.

Hvem er bademesteren?

En der hedder Nicklas, han stilte op i Newcomers i år, han gik dog ikke videre.

Zup gangsterz, jeg trænede Pectoralis idaws.

Decline BB Bænkpres (Tempo 30X0) (Pause: 3min.)
5x105kg
5x105kg
5x105kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

Flad BB Bænkpres (Tempo 32X0) (Pause: 2min.)
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
9x50kg

Incline DB Flies (Tempo 3110) (Pause: 1min.)
15x12½kg
12x12½kg
12x12½kg
12x12½kg

+ Rotator manchet.

ohøj ohøj, jeg håber tingene falder i hak og der kommer gang i loggen i det nye år. God vind herfra

Loggen vil blive genåbnet imorgen, er lige kommet hjem fra skiferie.

Dog bliver det begrænset hvor meget overkrop der kan trænes da min tommelfinger stadig er forstuvet.

Bone-14 skrev:Loggen vil blive genåbnet imorgen, er lige kommet hjem fra skiferie.

Dog bliver det begrænset hvor meget overkrop der kan trænes da min tommelfinger stadig er forstuvet.

JUBII

Er hermed begyndt i Target PowerGym.

Spillet er således:
1. Ben
2. Skuldre & Arme
3. OFF
4. Ben
5. Bryst & Ryg
6. OFF
7. OFF

Jeg startede let ud og kan mærke jeg har tabt en del styrke, forhåbentlig kommer det på hurtigt igen.
Dog er det stadig lidt problematisk med den forstuvede tommelfinger.

Front Squats (Tempo 30X0)
8x50kg
6x50kg
6x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Goodmornings (Tempo 40X0)
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

+ Lidt læg.

Idag trænede jeg arme.

Det var ret svært at få det til IKKE at gøreondt, så måtte have lave kg på og generelt være meget påpasselig.

OH DB Presses (Tempo 30X0)
7x22½kg
7x22½kg
7x22½kg
7x22½kg
7x22½kg

Pre exhaust - Post exhaust
OH DB Presses - Laterals
10x16kg - 15x6kg
8x16kg - 12x6kg

High Incline Hammer Curls - Av, det føltes ikke rart i fingeren.
8x14kg
10x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

JM Presses (Tempo 41X0)
8x30kg
7x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Rope Pushdown
15x35
12x35
12x35
12x30
12x30

Barbell curls
12x25kg
10x25kg
10x25kg
9x25kg
10x25kg

Hej Knogle
Jeg har lige et par spørgsmål som jeg håber du gider svare på.
Hvordan er din træning struktureret?
Er der stadig ekstremt crowded i Target? Jeg overvejer nemlig at starte der igen.

CaliWali skrev:Hej Knogle
Jeg har lige et par spørgsmål som jeg håber du gider svare på.
Hvordan er din træning struktureret?
Er der stadig ekstremt crowded i Target? Jeg overvejer nemlig at starte der igen.

Min træning er struktureret på følgende vis:

Dag 1: Ben
Dag 2: Skuldre & Arme
Dag 3: OFF
Dag 4: Ben
Dag 5: Bryst og Ryg
Dag 6: OFF
Dag 7: OFF/Repeat

Jeg starter som regel i den lave ende af kg'erne så jeg kan få det maksimale antal reps i den givne reprange i øvelsern - på den måde er der plads til regelmæssig øgning af vægten. Jeg starter som regel på ny cyklus med øvelsesskift når jeg brænder ud i de givne øvelser (som regel 6-7 uger)

Angående mængden af mennesker, nu har jeg kun trænet der i 2 dage - Jeg synes det var muligt at komme til, men der var en del mennesker stadigvæk.

Ok. Tænker lidt af frekvensen bliver en smule lav, omend det er et smart setup, hvis man vil lave decideret weakpoint træning. På hvilke tidspunkt træner du sådan ca?
Jeg er lige startet på skole igen nær Target, så overvejer det stærkt. Det eneste minus der har været de gange jeg førhen har trænet der, har været antallet af mennesker. Dog kunne det være fedt at træne et sted med lidt bedre stemning & seriøsitet.

i weekenderne er det omkring 1 stykker, hverdagene omkring 17 tiden først da jeg først har bil på det tidspunkt og skal helt fra Allerød af.

WutUp, trænede ben idaws.

OL Squats (Høj hæl) - (Tempo 30X0) (Rest 3min.)
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Leg Curls (Tempo 40X0) (Rest 2min.)
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25

One-Legged Benpres (Tempo 20X0) (Rest 1½min.)
15x20kg
15x30kg
15x40kg
15x40kg
- Øges næste gang, lidt for easy.

+ Foamrolling.

Zup, trænede Bryst & Ryg idag. Lidt avs i fingeren men holdt ud.

Neutral Grip Pullups (Tempo 40X0) (Rest 3min.) (BW: 102kg)
7xBW
7xBW
7xBW
6xBW
7xBW

Bænkpres (Tempo 30X0) (Rest 3min.)
7x70kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg

High Machine rows (Tempo 21X0) (Rest 2min.)
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Pre exhaust: DB Flies (Tempo 3120)
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Post exhaust: Incline Machine Press (Tempo 30X0)
12x20kg
10x20kg
10x20kg
(Rest 2min.)

Pre exhaust: Y-Raise (Tempo 3030)
15x2kg
15x2kg
15x2kg

Post exhaust: Incline DB Rows (Tempo 20X0)
10x16kg
10x16kg
10x16kg
(Rest 3min.)

+ Rotator manchet.

Dagens træning var med Manse_O

Jeg trænede ben.

Front Squats (Tempo 30X0) (Rest 3min.) (Høj hæl)
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Goodmornings (Tempo 41X0) (Rest 3min.)
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Back extensions (Tempo 3010) (Rest 2min.)
10xBW
10xBW
10xBW

+ Foamrolling.

Dagens træning var med min bror som har taget en uge gratis i TarGet.

OH DB Presses (Tempo 30X0) (Rest 2min.)
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Pre exhaust: OH DB Presses (Tempo 30X0)
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Post exhaust: Laterals
15x8kg
15x8kg
12x8kg

Incline Hammer Curls: (Tempo 30X0) (Rest 2min.)
8x16kg
8x16kg
8x16kg
7x16kg
7x16kg

JM Presses: (Tempo 41X0) (Rest 2min.)
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

A1) Barbell Curls (Tempo 20X0) (Rest 1min.)
15x30kg
15x30kg
12x30kg
11x30kg
10x30kg

A2) Rope Pushdown (Tempo 21X0) (Rest 1min.)
15x35
15x35
12x35
12x35
11x35

+ Rotator manchet m. 3kg.

Træning med min bror idag, vi trænede ben. Der var lige lovlig meget rap nede i centeret idag - faktisk ikke andet, savnede noget psytrance eller metal.

OL Squats (Tempo 30X0) (Rest 3min.) (Høj hæl)
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
6x70kg

Leg Curls (Tempo 40X0) (Rest 2min.)
9x30
9x30
9x30
8x30
8x30
8x30

One-Legged Leg Presses (Tempo 20X0) (Rest 2min.)
12x45
12x45
12x45
12x45

Rope Crunch (Tempo 20X0) (Rest 1min.)
12x65
12x65
12x65
12x65

+ Foamrolling

Hvad er grunden til at du så ofte programmere med ret høje pauser i f.eks. squat(3min)?

3 minutter er det jeg føler er det minimale nødvendige jeg skal reste for at få alle de reps jeg ønsker med givne vægt. Jeg vil hellere tage et minut længere pause end at det skal blive på bekostning af antallet af mine reps.

Udover det, kan det også gå ud over min teknik hvis pausen er for lav.

Jeg kan godt finde på at holde hele 4 minutter hvis vi er nede på 3-4 reps.

PECnificent & BACKsterlicious med min bror. Han vil gerne melde sig ind i TarGet, det er bare hyggeligt.

Pullups (Tempo 30X0) (Rest ~2min.)
6x10kg
7x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg

Bænkpres (Tempo 30X0) (Rest ~2½min.)
7x80kg
7x80kg
6x80kg
7x80kg
6x80kg

Pre exhaust: DB Flies (Tempo 3120)
15x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Post exhaust: Incline Machine Press (Tempo 30X0)
12x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg
(Rest 1-1½min.)

High Machine Rows (Tempo 21X0) (Rest ~1½min.) (Første 2 sæt var på en anden maskine, skiftede derefter)
8x80kg
7x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Pre exhaust: Y-Raise (Tempo 3020)
15x2kg
12x2kg
12x2kg

Post exhaust: Incline DB Rows (Tempo 20X0)
12x18kg
9x18kg
8x18kg
(Rest 2min.)

Idag trænede jeg arme, fik desværre ikke trænet igår på grund af noget gheyshit. Dårlig energi idag.

OH DB Presses
8x26kg
7x26kg
6x26kg
5x25kg

Pre exhaust: DB OH Presses
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Post exhaust: Laterals
10x10kg
9x10kg
9x10kg

Incline Hammer Curls:
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

JM Presses: (Tempo 41X0)
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

A1) Barbell curls:
10x35
10x35
8x35
8x35¨
8x35

A2) Pushdownz
15x45
12x50
12x50
12x50
12x50

+ Rotator manchet 3kg.