Knoglen

Fik lige en gratis billet til Nibe festival inklusiv kørsel og det hele, så venter til SDH til jeg kommer hjem fra festivalet, så kører bare noget fullbody ind til da.

Fik lige kørt hele kroppen igennem igår inden jeg skal på Nibe.

Squat:
1x8 31kg @ Opvarmning
1x5 51kg @ Opvarmning
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 95kg

Bænkpres:
1x5 51kg @ Opvarmning
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg

Dødløft:
1x5 51kg @ Opvarmning
1x4 121kg
1x5 111kg
1x5 111kg
1x5 111kg
1x5 111kg

Pullups - Meget bredt greb
1x8 BW
1x8 BW
1x7 BW

BOR:
1x8 51kg
1x8 51kg
1x8 51kg

Military Pres
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 35kg

Side laterals:
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg

Incline Dumbell bænkpres
1x8 24kg
1x8 24kg
1x8 24kg

Chinups:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Triceps pushdown
1x8 4 Blokke
1x8 4 Blokke
1x8 4 Blokke

- Rotater manchet.

Fik kvalme til sidst på grund af varmen i centeret og det høje workload.

Nyt påbegyndt program: George turners 10x10 - Har tænkt mig at køre det i 8 uger, på de uger jeg har tid har jeg tænkt mig at træne 6 gange om ugen så jeg får lidt højere frekvens.

Dag: 1

Bænkpres:
1x10 63kg
1x10 63kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 57,5kg
1x10 55kg
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 46kg

Bent over barbell rows:
1x10 61kg
1x10 61kg
1x10 58kg
1x10 58kg
1x10 56kg
1x10 56kg
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg

Programmet var langt hårdere end hvad jeg regnede med, og sikke et pump man får i brystkassen!

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Det er en super fed måde at køre på, hvor man falder i vægt. Det er jeg også begyndt på, og jeg føler at jeg får meget mere ud af det. Mine DOMS er i hvert fald meget tydeligere end de tidligere har været

Men husk for din egen skyld at køre minimum 2 lette opvarmningssæt inden du begynder på de tunge sæt

Tak for tippet, det tager jeg til mig, fik kun kørt et enkel opvarmnings sæt.

Men er kommer der nok kilo på stangen altså for at få hypertrophy? Eller er volumen nok belastning?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Bone-14 skrev:Men er kommer der nok kilo på stangen altså for at få hypertrophy? Eller er volumen nok belastning?

Det kan du jo kun selv mærke. Nu kører jeg det ikke så strict med to sæt og så sænke belastning. Jeg sænker belastningen når jeg er ved at brænde ud. På den måde er jeg nødt til at yde maximalt hele vejen igennem, og det er i hvert fald rigeligt til at belaste mig. At jeg så også kører med rimelig høj vol. gør det jo IMO bare endnu bedre. Men tjek min log og se hvordan jeg har kørt de sidste 3 træninger.

Foooooooorrrrkk, jeg vågnede op i morges og troede der var en rocker der havde brugt mine patter som boksepude :blackeye:

Man kan virkelig mærke de ikke er vant til højere end 5 reps. Ryggen kan jeg ikke mærke noget i, men der har også kørt 8 reps så det er vel ikke en så stor omvending for den.

Har kigget i din log i din log forresten.

Stemnings billed

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Så kan du lære det :twisted:

Idags træning:

DB Skulderpres:
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 16kg
1x10 16kg
- Her ventede jeg noget tid på at ham der havde taget 14kgs håndvægten var færdig, men blev utålmodig. så:
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg

Incline Hammer curl:
1x6 16kg - Synes det blev lige for tungt, men skulle måske have prøvet for synes godt nok 14kg var let.
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg

SUPERSETTET MED:

Fransk pres:
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 20kg
1x10 20kg
1x10 20kg

Efter den omgang har jeg aldrig haft så store overarme, håber på at få doms i biceps & triceps imorgen da jeg ikke har haft doms i dem i mindst 6 måneder.

Idags træning:

Squat: - Mere vægt næste gang så jeg kan droppe ned i vægt.
1x10 71kg
1x10 71kg
1x10 71kg
1x10 71kg
1x10 71kg
1x10 71kg

Dødløft: - Pyramid style
1x6 51kg
1x6 71kg
1x6 91kg
1x6 96kg
1x6 101kg
1x6 106kg

Leg curl:
1x10 "40kg?"
1x10 "40kg?"
1x10 "40kg?"
1x10 "40kg?"
1x10 "35kg?"
1x10 "35kg?"

Gider ikke lave calf raise i smith, synes det er super ubehageligt med de mange kilo på ryggen, og der er ingen maskine til det.

Idags træning:

Bænkpres: - Fokus på opspænd da jeg vil lærer det.
1x10 51kg @ Opvarmning
1x10 66kg
1x10 66kg
1x10 61kg
1x10 61kg
1x10 56kg
1x10 56kg
1x10 56kg
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg

BOR: - Lidt svag idag synes jeg.
1x10 66kg
1x10 61kg
1x10 56kg
1x10 56kg
1x10 53kg
1x10 53kg
1x10 53kg
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg

Må huske musik næste gang, for hold da kæft hvor er det kedeligt at træne til 100FM!!!
så begynder radion og snakke om pikkemænd lige pludselig og kunne slet ikke koncentrere mig

Idags træning:

Skulderpres:
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg

Incline Curl:
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg

SUPERSETTET MED:

Fransk pres:
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg

Er stadig meget øm i mine ben så kan godt være jeg lige tager en pause dag idag medmindre det er bedre i aften.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Bone-14 skrev:Er stadig meget øm i mine ben så kan godt være jeg lige tager en pause dag idag medmindre det er bedre i aften.

Fra d. 11.? det er satme nogle DOMS der sparker røv så

Nemlig, mine hamstrings og quads er fuldstændig crushed, at sidde på tønden er et smertehelved :blackeye:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Bone-14 skrev:Nemlig, mine hamstrings og quads er fuldstændig crushed, at sidde på tønden er et smertehelved

Men god bedring!

Idag var jeg stadig lidt øm i lysken men det var ikke så slemt så gik endelig ned og trænede ben igen:

Idags træning:

Squat:
1x10 81kg
1x10 81kg
1x10 76kg
1x10 76kg
1x10 71kg
1x10 71kg

Dødløft (Pyramid style)
1x6 51kg
1x6 71kg
1x6 91kg
1x6 101kg
1x6 106kg
1x6 108kg

Leg curls:
1x10 45kg
1x10 45kg
1x10 45kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Gider stadig ikke Calf raise i et smith stativ jeg synes det er så møg ubehageligt.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Har i ikke en ben-press som du kan træne læg i? Så skal du bare placere det yderste af foden foden nederst på pladen, og så gøre, som du normalt ville gøre ved calfraises.

Kigger lige på det idag når jeg skal ned og træne

Ellers havde jeg overvejet at tage en bænk og en pude i smith og så sætte mig og køre op og ned med stangen på låret.

Tror det muligt at køre calf i benpresseren,

Men fik ikke lige skrevet igårs træning op så her kommrer den:

Bænkpres:
1x10 66kg
1x10 66kg
1x10 66kg
1x10 61kg
1x10 61kg
1x10 61kg
1x10 56kg
1x10 56kg
1x10 51kg
1x10 51kg

BOR: Ved ikke om jeg fik taget 10 eller 11 sæt, jeg kunne ikke huske om jeg var kommet til sæt 7 eller 8 da jeg var igang, men sagde bare jeg var kommet til sæt 7.
1x10 61kg
1x10 61kg
1x10 56kg
1x10 56kg
1x10 56kg
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg

Idags træning:

Squat - SVAG IDAG! - Muligvis pga. jeg ikke har mere kreatin.
1x10 81kg
1x10 81kg
1x10 76kg
1x10 71kg
1x10 71kg
1x10 71kg

Dødløft:
1x6 51kg
1x6 71kg
1x6 91kg
1x6 101kg
1x6 106kg
1x6 111kg

Leg curl:
1x10 45kg
1x10 45kg
1x10 45kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Seated Calf raise:
1x10 91kg
1x10 91kg
1x10 91kg
1x10 91kg
1x10 91kg
1x10 91kg

Idags træning:

Skulderpres: Overraskende stærk!
1x10 12kg @ Opvarmning
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 14kg
1x10 14kg

Incline Curl
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg

SUPERSETTET MED:

Fransk pres:
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg

Har temmelig ondt i albuen efter fransk pres igår, så tror jeg bliver nød til at skifte franskpres ud med en anden øvelse.

Idags træning: VÆRSTE TRÆNINGSDAG I MIT LIV!

Bænkpres: SVAG I Kasserne idag
1x10 51kg @ Opvarmning
1x9 71kg - Fail....
1x9 68kg - Fail....
1x6 66kg - EPIC FAIL...
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 56kg
1x9 56kg - Fail...
1x10 51kg
1x10 51kg

BOR:
1x10 56kg
1x10 56kg
1x10 56kg
1x10 56kg
1x10 56kg
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg

Generelt synes jeg programmet er begyndt at blive meget kedeligt, jeg skifter over til fullbody igen.

Har fundet et nyt program, jeg har valgt at køre Masse og styrke - The doug hepburn way, da jeg kan godt lide et par tunge sæt og har fundet ud af jeg vokser temmelig godt af tungt, jeg har dog lavet nogen få modifikationer i programmet, bl.a. At jeg ikke gider køre singles i military pres.

Bænkpres:
1x1 81kg
1x1 81kg
1x1 81kg
1x1 81kg
1x1 81kg
1x5 66kg
1x5 66kg
1x5 66kg
1x5 66kg
1x5 66kg

Incline dumbell bænkpres
1x8 24kg
1x8 24kg
1x8 24kg

Dips
1x8 BW
1x8 BW + 5kg
1x8 BW + 5kg

Overhead dumbell triceps extensions
1x8 18kg
1x8 22kg
1x8 22kg

Abdominal crunch
1x8 35kg
1x8 40kg
1x8 40kg

Idags træning:

Dødløft:
1x1 131kg
1x1 131kg
1x1 131kg
1x1 131kg
1x1 131kg
1x5 101kg
1x5 101kg
1x5 101kg
1x5 101kg
1x5 101kg

Pullups: Med meget bredt greb.
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

BOR:
1x8 56kg
1x8 56kg
1x8 56kg

Barbell Curls:
1x8 32,5kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Hammer curl:
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Puuha, synes godt nok dødløften dræner en fuldstændig for energi, men jeg synes fandeme det et lækkert program og synes virkeig det fedt at træne nu når man køre det program for jeg synes sgu det der 10x10 det var for kedeligt.

Idags træning:

Military press:
1x10 11kg @ Opvarmning
1x6 36kg
1x6 41kg
1x6 41kg
1x6 41kg

Side laterals:
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg

Front raise:
1x8 10kg
1x8 10kg
1x8 10kg

Closegrip bænkpres:
1x8 41kg
1x8 46kg
1x8 46kg

Fransk pres:
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Barbell Shrugs:
1x12 86kg
1x12 86kg
1x12 86kg

Facepulls:
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Abdominal crunch:
1x10 45kg
1x7 55kg - Puha, lidt for tung
1x8 50kg

idags træning:

Squat:
1x1 106kg
1x1 106kg
1x1 106kg
1x1 106kg
1x1 106kg
1x5 81kg
1x5 81kg
1x5 81kg
1x5 81kg
1x5 81kg

Walking lounge:
1x16 skridt 30kg
1x16 skridt 30kg
1x16 skridt 30kg

Benpres:
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg

Chinups
1x8 BW
1x8 BW + 5kg
1X8 BW +5 kg

Preachercurl:
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Idags træning:

Bænkpres:
1x8 11kg @ Opvarmning
1x5 51kg @ Opvarmning
1x3 71kg @ Opvarmning
1x1 81kg
1x1 81kg
1x1 83,5kg
1x1 83,5kg
1x1 83,5kg
1x1 83,5kg
1x5 66kg
1x5 68,5kg
1x5 68,5kg
1x5 68,5kg
1x5 68,5kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 26kg
1x8 24kg
1x8 24kg

Dips:
1x8 5kg + BW
1x8 5kg + BW
1x8 5kg + BW

Triceps pushdown
1x8 7blokke
1x8 7blokke
1x8 7blokke

Dumbell skulderpres:
1x8 18kg
1x8 18kg
1x8 18kg

Cable side laterals
1x8 3blokke
1x8 3blokke
1x8 3blokke

Abdominal crunch
1x8 9blokke
1x8 9blokke
1x8 9blokke

Knoglen

Brugere online