Bundgaard89 skrev:

Kolditz skrev:

Bundgaard89 skrev:Tager du til aalborg og træner i aften?

Nej, jeg har ingen mulighed for transport, men kommer enten fredag eller lørdag. Kigger du da ud ?

Okay, er det jo ikke noget at gøre ved. Ja, jeg kører med Kristian derud i aften ved at være lang tid siden jeg har været derude

Ja det høre jeg, godt du kigger ud så

Sheiko bænk, og resten dagsform

Incline bænkpres
4*60
4*60
4*60

Pin press
4*60
4*80
4*90
4*100
4*100
4*110

Squat
5*60
5*80
5*100
5*100
5*100
5*60
5*100

Høj box squat 1cm mere end i mandags
5*60
5*100
5*100
5*110
5*120
5*130
5*140

Abs
8*20
8*40
8*40

Kanon træning. Box squatten var nærmest dynamisk idag, utroligt hvad teknik kan gøre. Den alm. squat kørte bedre end for en måned siden, men jeg døjer stadigvæk i stor stil med goodmorning stilen, men en ting er sikkert det er ikke kun vægten der gør det, det er lige så grimt på de 60kg som på de 100kg, så det skyldes nok at jeg er for stiv.


PWO
300g kvark
100g peanutbutter

Lidt dagsform dl og støtteøvelser

Sumo dl
5*100
5*110
5*110
5*110
5*110

Bb curls
12*40
12*40
12*40
8*40 strict

Triceps Pushdown
8*70
8*70
8*70
8*70


PWO
45g protein

Sheiko bænk og resten dagsform

Bænkpres
7*55
6*60
5*65
4*72.5
3*77.5
3*77.5
2*82.5
2*82.5
3*77.5
3*77.5
4*72.5
6*65
8*60
10*55

Box squat parallel da der ikke var mulighed for godkendt dybde
5*60
5*80
5*80
5*90
5*90
5*100
5*110
5*110
5*120

Høj box squat
5*130
5*130
5*140
5*150
5*150

Pendlay rows
6*60
6*70
6*70
6*70


Udmærket træning. Box squatten var lidt træls i starten, men teknikken kom lige så stille, vil faktisk våge at påstå at farten på parllel sættene op til 110 var dynamisk, farten på den høje box squat var også glimrende. Stadigvæk for mange skridt med vægten, men bedre var det.


PWO
45g protein
60g sukker
150g rugbrød
125g makrel i tomat

Lækker omgang min ven God weekend

Selleri skrev:Lækker omgang min ven God weekend

Tak og ilm. Får vi dig på besøg i næste uge?

Kolditz skrev:

Selleri skrev:Lækker omgang min ven God weekend

Tak og ilm. Får vi dig på besøg i næste uge?

Det kunne meget vel være

Træning i sph

Sumo dl
en masse reps op til 100
Dragt halvt på (Metal king sumo dl
Lidt op til 120, og så skulle jeg have den helt på men det lykkeds desvære ikke, det gjorde sgu for ondt i klokkeværket.

Lidt lette rows


Fin træning, følte slet ingen overskud ved dl kontra med dragt, skal mankunne hente noget ved at have den halvt på?


PWO
45g protein
30g sukker
Mad

Hyggeligt lige at få hilst på i dag

tror ikke ligefrem man henter ret meget i halvdragt.. der er jo ikke rigtigt det store spænd i den.. men en skam de ikke fik trukket den ordentligt på dig

Bundgaard89 skrev:Hyggeligt lige at få hilst på i dag

tror ikke ligefrem man henter ret meget i halvdragt.. der er jo ikke rigtigt det store spænd i den.. men en skam de ikke fik trukket den ordentligt på dig

Ilm. Nej det er nok begrænset, men havde dog alligevel håbet på lidt, den kunne nu nok komme op, men det gjorde sgu for ondt i bollerne, kan stadigvæk mærke det.

Kolditz skrev:

Bundgaard89 skrev:Hyggeligt lige at få hilst på i dag

tror ikke ligefrem man henter ret meget i halvdragt.. der er jo ikke rigtigt det store spænd i den.. men en skam de ikke fik trukket den ordentligt på dig

Ilm. Nej det er nok begrænset, men havde dog alligevel håbet på lidt, den kunne nu nok komme op, men det gjorde sgu for ondt i bollerne, kan stadigvæk mærke det.

Lyder til du har det samme problem som jeg havde sidste gang jeg skulle i dragten.. Har fået at vide jeg skal anskaffe mig en skritbeskytter.. Så skal jeg nok lige melde tilbage på om den hjælper

Om du henter noget i halvdragt kommer jo også an på om du har et bælte til at holde den på plads.

Som Jonatan skriver, henter du ikke noget, hvis ikke du har bæltet på.

Jeg hentede mindst 20kg i halv dragt i dødløft, så man kan godt hente en del.

Okay. Lå godt mærke til at sidst jeg kørte med bælte havde jeg et kanont overskud, så det må prøves næste gang jeg skal i dragt

Sheiko bænk og resten dagsform

Bænkpres
5*55
4*65
3*77.5
3*77.5
3*77.5 ups
2*87.5
2*87.5
2*87.5
2*87.5
2*87.5
2*87.5

Høj box squat
5*100
5*100
5*120
5*120
5*140
5*150
3*160
3*170
3*180

Goodmornings
5*60
5*60
5*70
5*70
5*75


God træning, bænken var lidt hård men ellers kørte det faktisk rigtig godt. Det bliver bedre og bedre med teknikken under box squat, har fået en del bedre kontakt med glutes, vil mene at dem op til 140-150 var dynamisk, teknikken halter en del så ville ikke gå højere end 180 selvom der var rigtig fint tryk i stængerne.


PWO
35g protein
250g kvark
70g peanutbutter

Dagsform dl og støteøvelser

En masse udstrækning

Sumo dl
5*60
5*60
5*80
5*100
5*100
2*110
1*120
1*130

Planks
30sek 20kg
30sek 40kg
30sek 60kg
20sek 100kg PR!

Military press
5*20
13*50 PR!
5*50
5*50

Pendlay rows
8*50
8*50
8*60
8*70

Biceps i tårn
8*65
8*65
8*65
8*70

Triceps pushdown
6*75
6*80
6*75
6*75


God træning. Min makker tjekkede teknikken under sumo og den var vidst udmærket, røven løftede sig ikke meget ved de 130. Der var nok til 30sek planks, men havde kun klipklapper på så de skred desvære. Og så blev jeg nød til lige at sætte pr i mili, han troede ikke jeg kunne tage over ti, så måtte lige vise ham



PWO
40g protein
50g sukker
300g kvark

Sheiko bænk og dagsform squat

Squat
5*60
5*80
3*100 Dynamisk
3*100
3*110
3*110
3*120
3*120 Faktisk et godt sæt

Bænkpres
5*55
5*65
5*65
4*77.5
4*77.5
4*77.5
4*77.5
4*77.5

Høj box squat dynamisk
5*60
5*100
5*120
5*140
5*160 For tung til dynamisk
5*140
5*140


God træning, bene var godt ristet, så box squatten var tung idag. Jeg er blevet bedre til at få kontakt med glutes så den alm. squat kørte også bedre.


PWO
40g protein
50g peanutbutter
250g kvark

Dagsform død og støtteøvelser

Sumo dl
5*60
5*60
2*80
2*80
2*100
2*100 Herfra bælte løst spændt
2*110
2*120
2*120
1*130
1*130 uden bælte

Bb curls
8*30
12*40
12*40
14*40 Herfra med cheat
14*40

Triceps pushdown
8*70
8*70
8*70


PWO
45g protein
50g sukker
250g kvark
50g peanutbutter

Sheiko bænk og resten dagsform

6*55
5*65
4*77.5
4*77.5
3*82.5
3*82.5
2*87.5
2*87.5
4*82.5
5*65
7*55 kæft de var lette, føltes som at køre med stangen alene

Box squat godkendt dybde
5*60
5*60
5*80
5*80
3*100
3*100
3*100 Alle sæt kørte faktisk rigtig fint

High box squat
Droppet højere ben irriteret

Sumo dl
2*60
2*60
2*80
2*80 Samme problem her

Triceps pushdown
10*80 PR!
10*80
6*80

Db curls
8*20
8*20


Udmærket træning, bænken og box squat kørte fint, efter det var mit højre ben rimelig irriteret, tror der skal strækkes en del mere ud, og køres dybere i squatten, det er efterhånden lang tid siden jeg har kørt squat til godkendt dybde.


PWO
35g protein
40g sukker
250g kvark
50g peanutbutter

Sheiko bænk og squat dagsform

5*55
4*65
3*77.5
3*77.5
3*87.5
3*87.5
3*87.5
3*87.5
3*87.5

Udstrækning

High box squat
5*60
5*60
5*100
5*120
5*140
5*140
5*160
5*160
5*160
5*160 Bedste sæt
5*160 Bælte for at se forskellen

Udstrækning


Ikke specielt god træning, det føltes lidt for tungt idag.


PWO
40g protein
250g kvark
80g peanutbutter

Dagsform død og støtteøvelser

Sumo dl
5*60
5*60
2*80
2*100
2*100
2*110
2*110
2*110
2*110

Pendlay rows
8*60
8*60
8*60
8*60

Goodmornings
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60


PWO
45g protein
50g sukker

Disko

Triceps pushdown
6*70
6*80
6*80
6*90

Biceps i træktårn med albue støtte
6*40
6*40
6*50
6*50

Military press ultra let
8*40
8*40
8*40


PWO
250g kvark
50g peanubutter

Er du i sph i morgen?

Bundgaard89 skrev:Er du i sph i morgen?

Ja kommer i aften, og regner med at jeg skal i trøje

Kolditz skrev:

Bundgaard89 skrev:Er du i sph i morgen?

Ja kommer i aften, og regner med at jeg skal i trøje

Super regner også med at skulle i trøje

Bundgaard89 skrev:

Kolditz skrev:

Bundgaard89 skrev:Er du i sph i morgen?

Ja kommer i aften, og regner med at jeg skal i trøje

Super regner også med at skulle i trøje

Lyder godt

Dagsform squat

Squat
5*60
5*60
3*80
3*100
3*100
8*110 PR
3*110 irriteret quads


PWO
30g protein
40g sukker
mad

Træning i sph

Bænkpres
5*50
2*70
2*70
2*70
trøje titans f6
2*100 smadret albue igen

Bænkpres med blå bands
5*60
5*60
5*60
5*60 Ironworks 3 sko klart bedre fodfæste og spænd
5*60

Det er da sindsygt så meget min albue skal brokke sig, det begynder så småt at irriterere mig, må vi fat i en ny trøje og se om det er bedre og i mellemtiden må der bare køres med bands.

Fik lige lånt et par sko af bundgaard89, tak for det de var sgu kanone at bænke med, en rigtig lækker sko.

Dagsform dl og søtteøvelser

Sumo dl
5*60
5*60
5*80
5*80
3*100
3*100
3*100
3*110
3*110
3*110
3*120
3*120
3*120

Bb rows
6*60
6*70
6*80
6*80
6*80

Tricpes pushdown
6*70
6*80
6*90
6*90


Biceps i træktårn med albue støtte
6*40
6*50
6*60
6*60


Lysken var på toppen idag så valgte at køre med en god sjat volume, farten var betydlig bedre end sidst.

Sheiko bænk og resten dagsform

Bænkpres
5*55
4*65
3*77*5
3*77*5
2*87.5
2*87.5
2*87.5
2*87.5
2*87.5

High box squat
5*60
5*60
5*80
5*120
5*120
5*150
5*150
5*160
5*170
5*170

Bænkpres til bræt
5*60
3*80
3*90
3*100
3*105

Lateral raise
8*10
8*10
8*10


Rigtig god træning, andet center med ordenligt udstyr. Bænken kørte godt idag. Der skal arbejdes på mere glute aktivering ved high box squat farten var udmærket.