Dagens træning 04.07.08

Bænkpres
6*60
5*65
7*60
4*65
6*60
5*65

Dødløft
4*95
4*95
4*95
4*95
4*95
4*95
Let

Military press
9*47.5
8*47.5
12*40
Let

Corner Rows (Stang ikke medregnet)
8*50
8*51.25
6*52.5
6*52.5
8*50
6*52.5

Rigtig god træning, droppede chinups, lateral raises pga. jeg var så smadret, sveden løb af mig satme en god træning!

Trængte til lidt let/high rep mili. Ellers et rigtig godt pump i armene.

PWO
40g protein
60g maltodextrin

Godt at se bænken er ved at komme deroppe af stille og roligt! :)

Ellers god træning =D>

BOOBS skrev:Godt at se bænken er ved at komme deroppe af stille og roligt! :)

Ellers god træning =D>

Takker :)

Nu skal der bare massere af mad ned og slappes af.

Var over ved en bro igår, lavede kyllinge bryst, pomfritter og grøntsager, og så en kold øl til maden! Det er jo efterhånden så lang tid siden jeg har fået en øl. Det var satme goood, i det her gode vejr! =D>

Kolditz skrev:

BOOBS skrev:Godt at se bænken er ved at komme deroppe af stille og roligt! :)

Ellers god træning =D>

Takker :)

Nu skal der bare massere af mad ned og slappes af.

Var over ved en bro igår, lavede kyllinge bryst, pomfritter og grøntsager, og så en kold øl til maden! Det er jo efterhånden så lang tid siden jeg har fået en øl. Det var satme goood, i det her gode vejr! =D>

Det er altid dejligt med en pils

Dagens træning 05.07.08

DB Bor
8*30
8*33
6*36
5*39
3*42

Cg Bænkpres
14*50
8*55

DB Biceps Curls
10*16
12*16

Standing Calf
8*80
8*80
10*85
8*90
Let

Udmærkede træning, dog utrolig varmt, så svedte som bare fanden.

PWO
25g protein
35g maltodextrin

Dagens træning 07.07.08

Bænkpres
6*62.5
5*65
6*62.5
5*65
5*62.5

Squat (Ass to the grass)
5*60
5*62.5
5*60
5*62.5
5*60

Military press
6*50
5*52.5
6*50
5*52.5

Db Rows
6*39
6*39
6*39

Corner Rows
6*52.5
6*53.25
6*53.25

Cg Pulldown
6*65
8*60
6*65

Udmærket træning, dog var jeg lidt tidspresset. Havde ikke særlig meget tid, kom for sent op. Og skulle jo nå alle mine måltider så blev nød til at droppe et par sæt, dog var træningen forholdsvis god, god med energi og massere af sved.

PWO
35g protein
60g maltodextrin

Ikke mere maltodextrin så skal der bestilles igen

Dagens træning 09.07.08

Bænkpres
9*60
3*67.5
6*60
3*67.5
6*60
3*67.5 PR!

Dødløft
4*100
4*100
3*100 Forkert vejrtrækning
4*100
4*100
4*100
Let
Video >


Military press
7*50 Rep PR!
5*52.5 Tror godt jeg kunne have taget et rep mere
6*50
5*52.5

DB Rows
6*39
6*39
6*39
Video >


Corner Rows
6*53.25
6*53.25
8*53.25 Rep PR!

St. Calf Raises
10*95
8*100
8*105
Mærkelig øvelse

Cg Pulldown
6*65
5*70
5*70 PR!

Rigtig god træning, fik sat en del pr's!

For ca. 3 måneder siden stoppede jeg med db rows, den gang kørte jeg 6*20-22kg og idag 6*39kg, uden at øve den overhovedet. For godt 2 måneder siden var min 1rm i bænk 67.5kg idag er min 3rm 67.5kg. Plus den er meget nemmere og den gang var den pænt hård, kunne knap tage den!

For en lille måned siden stoppede jeg med cg pulldown, den gang kørte jeg 8*55, idag 5*70 uden at øve den overhovedet.

Så det går da fremad!

35g protein
50g bordsukker

Bænkpres
10*60 Rep PR!
3*67.5, tror godt der kunne have været til et til rep.
5*60 4 af dem med pause på bryst
3*67.5
6*60
3*67.5

Squat (Ass to the Grass?)
5*62.5
5*62.5
5*62.5
5*62.5
5*62.5

Military press
6*52.5 PR!
6*50
4*52.5
5*50 Failure, ved 6 rep

Corner Rows (Stang ikke medregnet)
6*55
6*55
6*55
6*55
6*55
6*55 PR!

Cg Pulldown
5*70
4*75 PR!
5*70
8*60

Udmærket træning, har fået købt mig en ipod shuffle, så det var kanont dejligt med noget ordenligt musik. Trods det er min lænd begyndt at irritere mig, det skyldes nok mine db rows, kunne godt mærke lidt i lænden da jeg kørte dem, men det er åbenbart blevet være. Så derfor er db rows ude af programmet. Trods det gik squaten/military press udmærket, dog var lænden noget ustabil. Men fik da sat en del pr's men også en failure, pis også. Men hva faan, det sker så sjældent.

PWO
35g protein
65g maltodextrin

Dagens træning 12.07.08

DB Hammer
12*16
8*18
16*13
Self til hver arm!

Cg Bænkpres
14*50
6*60
8*55

Triceps Pushdown
18*50
10*65
9*70 Video
5*75
5*75 Video




Rigtig fin træning.


PWO
25g protein
50g maltodextrin

Bænkpres
6*67.5 Rep Rep PR
6*60
3*67.5
6*60
3*67.5

Dødløft
4*105
4*105
4*105
4*105
4*105
4*105 PR
Let

Military press
5*55 Rep PR
6*50
3*55
5*52.5
5*50

Corner Rows (Stang ikke medregnet)
6*55
6*55
6*55
6*55
6*55
6*55

Cg Pulldown
5*70
6*65
Totalt wasted

Kanon træning. Har fået massere af søvn/mad, så det gik bare der ud af, og fik sat en del PR's!

PWO
35g protein
60g maltodextrin

Dagens træning 16.07.08

Bænkpres
6*67.5
6*62.5
6*60
3*67.5
6*62.5

Squat (Lidt mere end vandret)
5*62.5
5*65
5*65
5*65
5*65 PR!

Rackpulls (Lige over knæet) (Ny øvelse)
5*120
5*130
5*120
5*130
5*120

Military press
3*57.5 PR!
6*52.5
4*55
5*52.5

Corner Rows (Stang ikke medregnet)
6*55
6*56.25
6*55
6*56.25
6*55
6*56.25 PR!

Kanon træning igen. Massere af overskud, og en rigtig god military press, fik sat en pr ved 57.5, og det følte som om der var overskud til et rep mere. Ud over det fik jeg sat to pr's mere.
Og så har jeg valgt at tage rackpulls med på mine squat dage.

PWO
40g protein
60g maltodextrin

Dagens aftensmad

140-150g kyllinge bryst
300-400g kartoffelbåde
Ketchup
Saft
Vand

Du har faet sat mange PR's paa det sidste var!! =D>

Godt arbejde makker

Dagens træning 18.07.08

Bænkpres
6*62
6*62
6*62
6*62
6*62
Let

Dødløft
4*110
4*110
4*110
4*110 Rep PR!
4*110 (Lænd træt)
4*110 (Lænd træt)
Medium
Video >



Military press
4*57.5 Rep PR!
6*52.5
6*50
6*50
Video >


Corner Rows (Stang ikke medregnet)
6*56.5
6*56.5
6*56.5
6*56.5
6*56.5
6*56.5

Utrolig god træning, 2 pr's og en god omgang dødløft!

PWO
40g protein
60g maltodextrin

Dagens aftensmad.

140g minutsteaks, marinade - hvidløg - knors grilkryderi, tomater og indisk karry.
300-400g store pomfritter med gril kryderi
Tomater og agurk, og self vand og saft.

Dagens træning 19.07.08

DB Hammer
8*18
4*20 PR!
6*16

Cg Bænkpres
9*60 Rep PR!
8*60
6*60

Triceps Pushdown
10*65
8*70
5*75
14*60 Rep PR!

Cg Pulldown
6*70
10*60

Okay træning. Var rimelig træt, pga. en flue havde irriteret mig så vågnede ved 6 tiden istedet for kl kvart i 8. Men pyt med det fik da sat en rep pr!

PWO
35g protein
50g maltodextrin

Dagens træning 21.07.08

Bænkpres
6*65
6*65
6*62.5
6*65
6*62.5
Let

Squat (Lige under vandret)
5*65
5*67.5
5*65
5*67.5
5*65

Rackpulls (Lige over knæet)
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130

Military press
3*60 PR!
6*50
6*52.5
6*50
Video >


Corner Rows (Stang ikke medregnet)
6*57.5
6*57.5
6*57.5
6*57.5
6*57.5
6*57.5

Kanon træning! Massere af overskud. Jeg overvejede at køre videre med 57.5kg i mili, men blev så fanget af alle mine pr's at jeg igen prøvede, denne gang med 60kg, og det lykkeds. Endda bedre end jeg troede det blev til 3*60kg. For godt en halv måned siden lavede jeg en pr der hed 3*55. Så det går bare fremad!

PWO
40g protein
60g maltodextrin

Vægt opdateret.

Dagens træning 23.07.08

Bænkpres
5*70 PR PR
6*62.5
6*67.5 Pegefinger ved ring
6*62.5
4*70 Pegefinger ved ring
4*70 Pegefinger ved ring

Dødløft
4*115
4*115
4*115
4*115
4*115
Hård
Video >


Military press
12*40
10*40
10*40
Let

Corner Rows (Stang ikke medregnet)
6*57.5
8*57.5
6*57.5
8*57.5
6*57.5
8*57.5 Rep PR

Kanon træning. Fik sat nogle gode pr's, og fandt ud af at hvis jeg holder længere ude er det en del nemmere. Og det blev til 5 sæt dødløft denne gang, ville ikke risikere en skade i lænden igen.

Military press vil fremover blive talt uden stangen, da jeg har fundet ud af den vejer mindre end jeg troede.

Og så blev jeg rengøringsdame, tabte min shaker ude i omklædningsrummet, og udover det er mit medlemsskab udløbet, så må jeg hoste op igen!


PWO
?
?

God military =D> =D> og gode corner rows også!!

Takker

Dagens træning 25.07.08

Bænkpres
6*70 Rep PR!
5*70
5*70
4*70
4*70
Video >


Squat
0*0
0*0
0*0
0*0
0*0

Rackpulls
0*0
0*0
0*0
0*0
0*0

Military press
0*0
0*0
0*0
0*0
0*0

Corner Rows
0*0
0*0
0*0
0*0
0*0

Dårlig træning, var alt for træt og havde ingen energi. Var i byen 2 dage før, og fik alt for meget at drikke, men det jo hvad der kan ske. Så ser frem til en god træning på mandag.

PWO
40g protein
60g maltodextrin

Dagens træning 28.07.08
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
Bælte ved alle

Resten skrottet. Jeg kan ingen ting, min ryg er et stort krater, er fuldstændig smadret.

I kan lige så godt få hele historien, onsdag aften blev jeg slået ned af en gruppe mennesker og gennem banket og sparket over hele kroppen, samt hovedet. Jeg slap der fra, men indtil videre kan jeg ikke træne. Hele min ryg er smadret. Så nu holder jeg en uges dekon, i stedet for at håbe på at jeg kan blive klart til næste træningspas, nu har jeg gået 5 dage og ryggen er kun blevet værre.


Og så lige et stemningsbilled.



PWO
40g protein
60g maltodextrin

Fedt med en masse træningsfilm i loggen - den grå bomuldtrøje er alt for rocky =D>

Rigtig nedern med din ryg - imbecile idioter skal man aldrig lede længe efter desværre

Takker altid godt med lidt opmuntring.

Ja, det noget pis, jeg har ikke dicideret ondt i ryggen, kan sagtens gå her hjemme osv. Det føles ikke som en lændeskade, men lige så snart jeg skal løfte vægtskiver op river det i hele ryggen, bare da jeg skulle rykke de 80kg i dødløft til opvarmning var jeg ved at knække sammen. Hele ryggen er smadret, har ondt over det hele, samt skuldre, og så var man inde i sådan en god periode med passere af pr's! Plus det, driver varmen mig til vanvid, jeg kan ikke rigtigt spise noget, falder i søvn konstant osv osv. Og det hele er startet efter denne aften, grrr.

Men pyt, nu får jeg en uges dekon, og så det bare at håbe på det bedste. Har lidt overvejet at få en masse massage ugen ud, men mon det er en god ide. Det er jo slag på hele kroppen, så spørgsmålet er, har musklerne godt af at få massage, eller skal de bare slappe af?

Så jeg har jeg snakket med lægen, der vil umildbart gå 2-3 uger efter slagene. Men den konklusion er self lavet oven på hans viden, nu må jeg lave min oven på min egen. Så jeg vil satse på at gå igen næste onsdag, det vil sige 2 uger efter slagene, og håbe på det bedste.

Dagens træning 04.08.08

Bænkpres
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60

Dødløft
4*90
4*90
4*90
4*90
4*90
4*90

Lunges DB
4*16
4*16
4*16
4*16
4*16
4*16

Military press (Stang medregnet)
4*41
4*41
4*41
4*41
4*41
4*41

Corner Rows (Stang ikke medrenget)
6*45
6*45
6*45
6*45
6*45
6*45

Rigtig god træning, selvfølgelig alt for nemt, men alt har en start. Det skal nok blive evill jo længere jeg kommer ind i det. Kæft mine ben brændte oven på de lunges, balancen var dårlig, men det skal nok blive bedre.

Udover det, kan jeg næsten ingen ting mærke i ryggen mere, så det kun godt.

PWO
40g protein
60g maltodextrin

Dagens træning 06.08.08

Bænkpres CG
4*55
4*55
4*55
4*55
4*55
4*55

Squat
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60

Rackpulls
4*110
4*110
4*110
4*110
4*110
4*110

Military press WG (Stang medregnet)
4*36
4*36
4*36
4*36
4*36
4*36

Corner Rows (Stang ikke medregnet)
6*46.25 forkert vægt
6*47.5
6*47.5
6*47.5
6*47.5
6*47.5

Rigtig god træning, klaret på godt og vel 90 min. Massere af energi, men en del doms, kan knap nok sidde på lokum så forestil jer lige hvordan det var at sqautte. Men det skal nok blive bedre.


PWO
40g protein
60g maltodextrin

Frokost >
2 æg = ca. 150g
150 Fuldkorns rugbrød
125g Makrel i tomat
40g Roastbeef-kalveroulade

Aftensmad
MD Big tasty stor menu, med kildevand
Massere af grønt og 200g æblegrød

Følte virkelig for en god omgang md, det er vist også ved at være 3 måneder siden jeg sidst har spist junk. Men hold da fast, hvor er der lidt mad, næste gang bliver det sgu 2-3 big tasty, møg lækkert.

Lithium skrev:

Kolditz skrev:Aftensmad
MD Big tasty stor menu,

FAIL !!!!11

Dig og din humor indgår ikke i min kostplan!