Sheiko bænk og resten dagsform

Bænkpres
5*60
4*70
4*70
2*80
2*80
2*90 Super fart på dette sæt
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90 Svedte for meget i hænderne og havde ingen magnesium, tror mine hænder rykkede sig 1cm.

Sumo dl
Bare lidt op til 60 og så prøvede jeg at komme i min metal king 44, men kunne ikke få den på.

Smal bænkpres med pause
6*60
6*70
6*80

Triceps pushdown
6*60
6*70
6*85
6*85


Bænken spillede rigtig godt idag, har fået håndledsbind så der var god støtte. Sheiko procenterne var ikke helt rigtig, havde glemt mine papirer, så det var hvad jeg kunne huske.

Dagsform

Bw overhead pushups armene var næsten i en 90 graders vinkel
90*5
90*5
90*5
90*5

Planks
Bw*1.30sek
Bw*1.30sek
Bw*1.30sek


Skulle have været i centeret og træne med en mate idag, men han kørte galt igår og da han var den eneste der havde nøglen til centeret kunne jeg ikke komme ind, så den har stået på hjemmetræning.

Sheiko og dagsform

Squat
5*90
4*107.5
4*107.5
3*125 Super let
3*125
Herfra halv dragt, løse bind og bælte
2*145
2*145
1*162.5
1*162.5
1*170 Ultra let selvom knæbindene røg op

Bænkpres
5*60
4*67.5
3*80
3*80
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90


Super træning idag, der var bare overskud! Squatten var meget let, udgangen var rigtig god, max 3-4 skridt. Smed først 180 på, men da jeg ingen spotter havde ville jeg ikke lave den satsning, så der kom 170 på igen og de var self også ultra lette, så der kunne sagtens have været 180.

Bænken kørte også ret godt idag, mange af sættene var lette.

Jeg nåede desvære ikke anden runde squat da centeret lukkede.

Videoer fra dagens træning.


Jeg skal lære at vende den hurtigere i bunden, og så skal der ellers bare flere kg på.


Skal være hårdere.

Dagsform

Sumo dl
5*60
5*60
3*80
3*100
Først prøvede jeg at få min metal king 44 på, den kom også mere på end sidst, men stadigvæk langt fra, så det blev 46'eren.
Halv dragt og bælte
2*120
2*140
1*150
1*160
1*170
1*180 Var forbavset over at den kom så nemt op i forhold til min 190 i helt dragt som var grind hele vejen

Standing gm
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60

Bb rows
6*60
6*70
6*80 Super nemme idag

Bb curls
8*30
8*40
8*45
8*50


Jeg beholder 46'eren og så bliver den syet ind i hoften og i stropperne, så skal den nok give lidt kg.

Super god fart på squatten! Men den skal vist lige være en bette smule dybere?

Bnaz skrev:Super god fart på squatten! Men den skal vist lige være en bette smule dybere?

Syntes det er svært at bedømme. Bedømmer man det ud fra vinklen på quads eller hamstrings? For når jeg køre squat så ser den altid dyb nok ud ud hvis man bedømmer fra hamstrings, men så er quads kun paralell, dybden kommer forhåbentligt når der kommer lidt flere kg på.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Super god fart på squatten! Men den skal vist lige være en bette smule dybere?

Syntes det er svært at bedømme. Bedømmer man det ud fra vinklen på quads eller hamstrings? For når jeg køre squat så ser den altid dyb nok ud ud hvis man bedømmer fra hamstrings, men så er quads kun paralell, dybden kommer forhåbentligt når der kommer lidt flere kg på.

Du kan sagtens få den der vægt ned, det sidder rent i hovedet.

Det er hofteleddet ifht. knæet.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Super god fart på squatten! Men den skal vist lige være en bette smule dybere?

Syntes det er svært at bedømme. Bedømmer man det ud fra vinklen på quads eller hamstrings? For når jeg køre squat så ser den altid dyb nok ud ud hvis man bedømmer fra hamstrings, men så er quads kun paralell, dybden kommer forhåbentligt når der kommer lidt flere kg på.

Du kan sagtens få den der vægt ned, det sidder rent i hovedet.

Det er hofteleddet ifht. knæet.

Du har så meget ret.

Okay

Dagsform

Bænkpres
5*60
2*70
2*80 Føltes som tom stang
Trøje på, ny fury 42 nxg+
2*110 Halvt nede
2*120 10cm fra
2*130 Første rep 2cm fra bryst og airborn, 2 rep var på bryst og lå meget kort den blev lidt langsom i toppen.
1*130 den kom ind overhovedet, da spotter glemte at give signaler så lå bare og ventede.

Lidt forskelligt triceps


Skulle have været i sph og træne idag, men jeg kunne ikke få transport til toget, så det var udelukket og var virkelig noget pis. Jeg blev enig med mig selv om at trøjen alligevel skulle prøves så jeg fik en mate til at hjælpe mig og det gik super.
Trøjen var meget nem få på og meget nem at få bryst. Måske det skyldes at det er nxg+ stof?

Dagsform

Kv dødløft
3*60
3*80
3*100
3*120
3*140 Herfra bælte
3*150 Overraskende lette

Sumo dl lockout
4*60
4*100
4*140
4*160
4*180
4*200

Bb curls
8*30
8*40
15*45

En masse forskellige ryg øvelser.

Sheiko bænk og dagsform

Bænkpres
5*60.5
4*67.5
4*67.5
3*80
3*80
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90

Anden runde bænkpres
4*62.5
3*75
2*85
2*85
2*85
2*85
2*85

Squat
5*60
5*60 God teknik
5*80
2*100
Halv dragt, løse bind og bælte
3*120
3*140
2*160 hel dragt, var noget værre noget, fortsatte derfor med halv dragt
2*170 Dynamisk
2*180 Dejlig hurtige
1*190 Igen fin fart
1*200 God fart
1*210 Følte spotter hjalp lidt, men han mente at han bare støttede hvis nu det skulle gå galt, den kom self også op

Morgenvægten siger ca. 90 med tøj

Squatten kørte bare super idag, jeg fik de 200 som jeg satsede på og 10 mere. Bænken føltes lidt tung idag, men gik fint, jeg valgte at slå dem sammen da tiden var dårlig.

Jim wendler mili og disko

Military press
5*42.5
5*50
8*57.5 Coren var træt

Triceps
En masse forskelligt, dejligt pump.

Et par videoer fra de sidste par træninger i udstyr.

Squat 200 halv dragt og løse bind



Bænkpres 2x130 anden rep på bryst


Dødløft 180 halv dragt



Squatten skal være fucking dybere! Sætter mit max til 200 i sheiko nu og så skal der fanme bare arbejdes med den dybde. Bænkpressen vil jeg ikke kommentere, det var en ny trøje og jeg syntes enlig det gik meget godt. Dødløften syntes jeg ser fin ud, der skal bare nogle flere kiks på.

Super squat!

Følger der video med?

Bnaz skrev:Super squat!

Følger der video med?

Der er da video oppe?

Hvis du tænker på de 210 så har jeg valgt at slette den da man intet kunne se pga. side spotterne gik ind foran kameraet.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Super squat!

Følger der video med?

Der er da video oppe?

Hvis du tænker på de 210 så har jeg valgt at slette den da man intet kunne se pga. side spotterne gik ind foran kameraet.

Ikke da jeg skrev.

Men det ser jo fint ud. Som du selv siger skal squatten være lidt dybere.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Super squat!

Følger der video med?

Der er da video oppe?

Hvis du tænker på de 210 så har jeg valgt at slette den da man intet kunne se pga. side spotterne gik ind foran kameraet.

Ikke da jeg skrev.

Men det ser jo fint ud. Som du selv siger skal squatten være lidt dybere.

Yep det skal den

Sheiko bænk og squat

Bænkpres
5*60
4*67.5
3*80
3*80
3*90
3*90
3*90
3*90
5*90 Super overskud idag

Squat
5*60
5*60
5*80
5*100
Herfra halv dragt, løse bind og bælte
2*140
2*160 Stoppede her mens legen var god

Bænkpres
5*62.5
5*75
5*75
4*85
4*85
4*85
4*85

Squat Det hel med løse knæbind
6*100
6*120
6*130
6*130
6*130
6*130

Lidt triceps


Squatten var stortset lort idag, bænken spillede rimelig godt. Coren var stadigvæk træt hvilket godt kunne mærkes, men det værste var fucking at jeg skulle pisse da jeg havde kørt et par sæt i dragten, og da det er et fitness center jeg træner i, kan jeg ikke bare gå op og pisse og så træne videre uden folk tager lortet. Så jeg valgte simpelthen at droppe første omgang i dragt, da det gjorde møg ondt i blæren samtidig irriterede bæltet godt.

Resten gik fint.

Dagsform

Kv dødløft
5*60
3*80
3*100
3*120
3*140
3*140
3*150

En masse puldowns både wg og cg op til 130kg.


Har haft de sygeste doms i glutes, hamstrings, quads og erector i dag, og skulle have været i dragt men det droppede jeg det må blive torsdag

Dagsform

Bænkpres
5*60
3*70
2*80
2*110 5cm fra
2*120 1cm fra
1*130 Kom til bryst men var noget sjusk
1*130 kom til bryst og med press signal airborn

Bænkpres box 5-15cm vandring
5*90
5*100
3*110
3*120
3*130
3*140 fail på nr 4. Må have lavet en fejl for alle tre var møg lette så det var totalt fail

Lidt triceps med fatbar.



Super træning idag.

Dagsform

Sumo dl
2*60
2*100
2*100
2*100 Bedste sæt
Halv dragt og bælte
1*130
1*150
1*170
1*180 Let
Hel dragt
0*200 kunne simpelthen ikke suge luft ind og da jeg gik ned i knæ kom der mad op i kæften så droppede sættet
Halv dragt
1*190 samme problem her, men den kom da op 10kg PR!

Pulldowns i træktårn med jernwire så kg passer
8*50
8*60
6*70
6*80
3*90 ned under hagen

Ez curls
8*30
8*40 let

Db isomatic biceps
21.5
24
26.5
29.5
31.5
34

Lidt gpp i form af
Tireflip, slag med hammer mod dæk 50 stk og dødløft i strongman maskine.


Super træning, bortset fra at jeg har været så stresset idag at jeg glemte at spise min eftermiddags mad, så var røv sulten og nok derfor jeg fik mega mange opstød.

Hvad er bænkpres box?

Og tilykke med PR.

Sheiko

Bænkpres
5*57.5
4*67.5
3*80
3*80
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90

Squat
5*60
5*80
5*100
4*120
Halv dragt, løse bind og bælte
2*140
2*160
2*170
2*170
2*170 Bedste sæt af dem alle, lader den falde, og den er tæt på godkendt og super fart.

Bænkpres
5*57.5
5*67.5
5*67.5
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80

Seated goodmornings
5*60
5*70
5*80
5*90
5*90

Skrå db press
8*20
8*20
8*20

Triceps pushdown med jernwire så kg passer
8*30
7*40 fail på 8 rep så vidt jeg husker


Super træning idag, bænken spillede seriøst godt. Mane af sættene føltes dynamisk, alt bænk var med godkendt pause. Sidste sæt squat spillede også rigtig godt.

Lidt video.

Dødløft 190


Bænkpres 90 nærmest dynamisk. Kan godt se at spotter er lidt hurtig til at give pres signal, men syntes faktisk de var forholdsvis lange på de andre sæt.

Bnaz skrev:Hvad er bænkpres box?

Og tilykke med PR.

Bare bænkpres med box på brystet kan ikke lige huske hvad den hedder.

Thx

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Hvad er bænkpres box?

Og tilykke med PR.

Bare bænkpres med box på brystet kan ikke lige huske hvad den hedder.

Thx

Board press

Xiva skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Hvad er bænkpres box?

Og tilykke med PR.

Bare bænkpres med box på brystet kan ikke lige huske hvad den hedder.

Thx

Board press

Når ja det er sgu da rigtigt, alt for lang tid siden jeg har kørt den øvelse

Dagsform

Military press
5*50
5*55
5*60
3*65
1*70 PR! Faktisk nem nok
0*75 push press, kan fanme ikke det push press.

Military press i power rack. Armene var 90 grader og så til helt strakt
5*70
5*75
3*80
3*85

Lidt dødløft både kv og sumo 70 kg

Isomatic biceps
26.5
31.5
36.5
41.5
19.5 Hold i halvandet minut
24 Hold i 40 sek


Fin bette træning. Fik da sat en pr.

Morgenvægt. 89.1