Jeg forsøgte mig også kort med pushpress men fik ikke noget ud af det, så droppede det hurtigt igen

8800 skrev:Jeg forsøgte mig også kort med pushpress men fik ikke noget ud af det, så droppede det hurtigt igen

Det er jo bare et spørgsmål om teknik.

Bnaz skrev:

8800 skrev:Jeg forsøgte mig også kort med pushpress men fik ikke noget ud af det, så droppede det hurtigt igen

Det er jo bare et spørgsmål om teknik.

Ja?

8800 skrev:

Bnaz skrev:

8800 skrev:Jeg forsøgte mig også kort med pushpress men fik ikke noget ud af det, så droppede det hurtigt igen

Det er jo bare et spørgsmål om teknik.

Ja?

At få lortet op er teknik, men tror 8800 mener at mili er bedre som støtteøvelse til bænk. Om det passer skal jeg ikke kunne sige, men kan godt forestille mig det.

Det jeg mente var sådan set bare at det er ret åbenlyst det er et spørgsmål om teknik

Military har velsignet mig med ok delt and why fix it if it ain't broken

Sheiko og dagsform

Bænkpres
5*60
4*67.5
3*80
3*80
3*90
3*90
2*97.5 Første rep var vidst t'n'g
2*97.5 med godkendt pause og overskud
3*90
3*90

Squat
5*60
5*60
5*80
5*100
Herfra løse knæbind
4*120
2*145 meget lette Så kom spotters mor, og kunne derfor ikke køre flere sæt

Skrå db press og lidt triceps.


God træning! Havde jeg kørt de 97.5 ved sidste bænk træning så havde der helt klart været til over 100, var lidt øm i skuldren idag. Bænken spiller rigtig godt for tiden så det er bare super. Squatten kørte super idag, god vejrtrækning, brystet højt oppe og god dybde på alle sammen.

Dagsform

Sumo dl
5*60
5*60
5*80
3*100
3*120
Halv dragt
1*150
1*180
1*180
1*180
1*180
Hel dragt
1*180 Ingen forskel

En masse forskellige former for rows

Lidt forskelligt isomatic biceps

Face pulls

Standing gm
5*50
5*60
5*70
5*70
5*70


Har været lidt træt her på det seneste, og ryggen har været lidt blød hvilket jeg også har mærket til idag, men det går den rigtige vej.

Dagsform

Bænkpres med kæder 2x15kg
5*20
5*50
3*60
1*70

Smal bænkpres
6*50
6*60
6*70
6*80
3*90

Lidt triceps i træktårn.


Bare en hurtig omgang.

Dagsform

Sumo dl
5*60
5*60
5*80
3*100
5*120
5*125 Fløj op
5*130 Udmærket fart

Sumo dl 10cm under knæ
3*100
3*130
3*160

Kv lockout 10cm over knæ
3*160
3*200

Lidt forskelligt til vingerne og biceps.

Sheiko

Bænkpres
5*60
4*67.5
3*80
3*80
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90


Korte pauser mellem sættene, energien var god idag og farten var også udmærket.

Sheiko

Bænkpres
5*60
4*70
3*82.5
3*82.5
3*92.5
3*92.5
3*92.5
3*92.5
3*92.5
3*92.5

Squat
5*60
5*80
4*95
4*95
3*112.5
3*112.5
3*127.5 herfra super lette knæbind, bare som støtte.
3*127.5
3*127.5
3*127.5
3*127.5

Bænkpres
5*60
5*70
5*82.5
5*82.5
5*82.5
5*82.5
5*82.5 Alle sammen t'n'g

Db bænkpres
10*24
10*20
10*20
10*20
10*20

Triceps
8*10
8*20
8*25
8*25
8*25


Udmærket træning, men hold kæft hvor var jeg stiv i ryg og ben, kunne godt mærkes at det næsten var en uge siden sidste ben træning.

Dagsform

Sumo dl
5*60
5*60
5*80
5*100
5*120
5*130
5*140 PR med 10

Rdl
5*100
5*110
5*110
5*110
5*110


Det var sgu svært at komme til træning idag, der var en halv mester sne over det meste af hobro, men det lykkeds.

Dagsform

Smal bænkpres
6*60
6*70
8*80
3*90 nem
8*70 med rigtig lang pause på bryst
3*80 samme her

Lidt triceps

Dagsform

Rackpulls
Op til et par tre'er på 160, grebet var lort, der var slet ingen grip på stangen og havde ingen magnesium.

Chest supported barbell rows
8*60
6*70
6*80 alm rows

Barbell curls som holds
Op til nogle 40

Facepulls
8*70
8*80

Udstrækning

Sheiko og dagsform

Bænkpres
5*60
4*70
3*82.5
3*82.5
2*92.5
2*92.5
2*92.5
2*92.5
2*92.5
2*92.5

Military press
8*50
8*50
8*50
8*50

Smal bænkpres
12*60
8*70

Lidt mere triceps


Udmærket træning. Det var en hård træning mentalt, var helt forfrosset da jeg kom derud, og så hjalp det ikke at der kun var 15 grader indenfor.

Dagsform

Squat
5*60
5*60 For lækker teknik
5*80 Også god teknik her
5*100 Samme her
Halv dragt, løse bind og bælte
3*130
3*150 Rigtig god teknik
3*170 Udmærket
2*180 Dårligt sæt, udgangen var lort
2*180 Bedre

Sumo dl
5*60
5*60
5*60
5*60

Standing gm
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

Isomatic biceps
Op til 31.5


Squatten kørte ganske godt idag, løftet blev startet i hoften og det spillede ret godt. Men det kiksede gang på gang med knæbindene, så de fleste af dem blev ikke rullet op.

Sheiko

Bænkpres
5*60
4*70
4*70
3*82.5
3*82.5
2*92.5
2*92.5
2*92.5
2*92.5
2*92.5
2*92.5

Squat
5*60 Fucking lækker teknik
5*80
4*95
4*95
3*112.5
3*112.5 Her var teknikken stadigvæk rigtig god, og nærmest dn.
0*127.5 Fail, ikke fordi jeg ikke kunne presse den, men fordi vendet gjorde at den røg op på min nakke så røg forover, fik dog hold i den og skubbet stangen væk.
Valgte simpelthen at stoppe, tror ikke min vuværnede teknik og vendet fungere godt med de kg.

Box squat godkendt dybde
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100
5*110 Alt her op til kørte ret godt, der var lidt for meget gm

Db bænkpres
10*20
10*22
10*24
10*26
10*28

Lidt triceps


Udmærket træning. Squatten kørte bare super, teknikken var rigtig god selv på de lidt tungere kg. Fik dog et uheldigt fail, så valgte at stoppe. Det var nok også sidste træning for den her uge, fik afvide at jeg skulle på skitur i den her uge, i stedet for næste uge, så smutter af sted i aften.

Lige et par videoer.

Den ene er på 60 og den anden 112.5





Syntes teknikken er blevet rigtig god på de lette kg. Kom gerne med kritik.

Sheiko

Bænkpres
5*60
4*70
3*82.5
3*82.5
3*92.5
3*92.5
3*92.5
3*92.5
3*92.5

Anden runde bænkpres
5*60
5*75
4*82.5
4*82.5
4*82.5 t'n'g
4*82.5 t'n'g

Db bænkpres
10*20
10*20 Med fødderne oppe
10*20 Med fødderne oppe
10*20

Triceps
10*9
10*9
10*16.5
10*21.5


Så er jeg igang igen, er lige kommet hjem fra skiferie. Har fået en skade i benet da jeg styrtede, så der går nok lidt tid uden squat og dødløft

Morgenvægten ligger et sted mellem 87-89.

Det lyder træls min ven..

Mig og Jonatan kommer i SPH på fredag, hvis det skulle have interesse...

og sandsynligvis en gang mere i weekenden..

Selleri skrev:Det lyder træls min ven..

Mig og Jonatan kommer i SPH på fredag, hvis det skulle have interesse...

og sandsynligvis en gang mere i weekenden..

Ja det er pænt trælst.

Jeg kommer også fredag, træner nok ikke, men kommer og siger hej, skal også have afleveret en trøje til hjort.

Kolditz skrev:

Selleri skrev:Det lyder træls min ven..

Mig og Jonatan kommer i SPH på fredag, hvis det skulle have interesse...

og sandsynligvis en gang mere i weekenden..

Ja det er pænt trælst.

Jeg kommer også fredag, træner nok ikke, men kommer og siger hej, skal også have afleveret en trøje til hjort.

Det lyder fint, hehe. Så ses vi nok lige Ved ikke helt præcist hvornår vi er der, men vi tager vist toget her fra Århus ved 2-3-tiden eller sådan noget..

I øvrigt synes jeg din squat ser godt ud Noget bedre end jeg selv kan præstere i hvertfald, men nu har min squat sgu heller aldrig været noget værd at sammenligne med

Selleri skrev:

Kolditz skrev:

Selleri skrev:Det lyder træls min ven..

Mig og Jonatan kommer i SPH på fredag, hvis det skulle have interesse...

og sandsynligvis en gang mere i weekenden..

Ja det er pænt trælst.

Jeg kommer også fredag, træner nok ikke, men kommer og siger hej, skal også have afleveret en trøje til hjort.

Det lyder fint, hehe. Så ses vi nok lige Ved ikke helt præcist hvornår vi er der, men vi tager vist toget her fra Århus ved 2-3-tiden eller sådan noget..

I øvrigt synes jeg din squat ser godt ud Noget bedre end jeg selv kan præstere i hvertfald, men nu har min squat sgu heller aldrig været noget værd at sammenligne med

Okay bare iorden.

Nu har jeg igen klokket i det, den trøje ligger self nede på skolen fucking lort!!

Min squat er udmærket teknik mæssigt, og så er der heller ikke mere i det

Dagsform

Sumo dl
5*60
5*60
5*80
5*100
5*110
5*120 nemme, men benet blev lidt irriteret så stoppede her

Pendlay rows pegefinger på ring
10*50
10*50
10*50
10*50

Plus en masse forskelligt til ryggen, biceps, og så lidt stivbenet dødløft og mave.


Var positivt overrasket over at jeg kunne køre dødløft med benet.

Bænkpres
5*60
3*70
2*80
Trøje på fury 42
2*100
2*110
2*120
1*130 Ned på maven
1*130 Ned på maven
1*130 Bedre
1*130 Udmærket pres, den ramte det rigtige sted, den lå rigtigt lang tid på brystet, hvorfor ved jeg ikke, men den kom fint der fra, hang lidt i venstre arm men den var nem.

Board press
2*100
2*100

Box squat
5*50
5*50
5*60
5*60
5*70
5*70

Db flies
10*11
10*11
10*11
10*11

Triceps
10*11
10*11
10*11
10*11

Lidt cirkeltræning i form af dæk flip og så forhammer.

Rigtig hygge træning, og pizza bagefter

Sumo dl
5*60
5*60
5*90
5*110 føltes lidt langsomme
5*130 Super nemme

Kv dl med kæder 2x15kg
3*90
3*115
3*125

Pendlay rows bredt greb
10*50
10*50
10*50
10*50

Og så lidt forskellige øvelser til ryggen og så biceps


En hurtig træning, kørte godt idag.

Bænkpres
5*60
4*70
3*82.5
3*82.5
3*92.5
3*92.5
3*92.5
3*92.5
3*92.5
3*92.5

Squat
Bare op til en let 5'er på 80, benet blev irriteret kørte også lidt box squat på 60.

Bænkpres
5*60
5*70
5*82.5
5*82.5
5*82.5
5*82.5 Var trængt her
5*82.5 Kæft det sæt var røv nemt

Db bænkpres
10*21.5
10*21.5
10*21.5
10*21.5

Triceps
10*11
10*11
10*11
10*11


Super træning idag. Næsten alle bænk sættene var med stævne pause, så den lå nok dobbelt så lang tid som jeg er vandt til, vi varierede det lidt, prøvede også med rigtig kort pause og det gav ikke rigtigt nogen forskel på de første sæt bænkpres. Derudover halter min venstre arm lidt så det skal jeg til at fokusere på. Tror også jeg skal til at træne min topstyrke, der er sjældent dårlig fart fra bunden, men i toppen bliver de sgu tit langsomme. Så der skal trænes noget triceps.

Træningen fra igår

Inverted rows
20*bw
20*bw
20*bw
10 med hold i den excentriske fase
10 med hold i den excentriske fase
10 med hold i den excentriske fase

Inverted push ups
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw


Kunne ikke komme i centeret så måtte træne lidt hjemme, shit hvor gik inverted rows meget i biceps.

Bænkpres
5*60
4*70
3*82.5
3*82.5
3*92.5
3*92.5
Stoppede her skulle op og køre nogle sæt på 100 og havde ingen spotter så det ville jeg ikke gå igang med

Bænkpres
3*80
3*80
3*80 Med 5sek pause

Decline bænkpres
10*60
10*60
10*65 Lang pause på alle

Squat
5*60
5*60
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80

Benpres
8
8
8
8

Incline db press
10*20
10*20
10*20
10*20


Okay træning, men så heller ikke mere. Jeg kan ikke rigtigt tage mig sammen til noget i tiden, det er fucking irriterende at skulle køre pisse langt på knallert for at komme til at træne specielt i den her kulde. Benet blev lettere irriteret idag, så det hele var bare teknik.

Sumo dødløft
5*60
5*60
5*80
5*100 Føltes som tom stang
5*120
5*140
5*150 PR og faktisk nem

Rdl
10*90
10*90
10*90
10*90

Pendlay rows Bredt greb og til pat
10*50
10*50
10*50
10*50

Lidt strict biceps og så noget ryg

Rigtig god træning. Ville holde mig på 140 idag, men eftersom at det var så let kunne jeg ikke dy mig