Dagens træning 09.08.08

Bænkpres
4*62.5
4*62.5
4*62.5
4*62.5
4*62.5
4*62.5

Dødløft
4*95
4*95
4*95
4*95
4*95
4*95

Lunges DB (Self i hver hånd)
4*18
4*18
4*18
4*18
4*18
4*18

Military press (Stang medregnet)
4*43.5
4*43.5
4*43.5
4*43.5
4*43.5
4*43.5

Corner Rows (Stang ikke medregnet)
6*47.5
6*47.5
6*47.5
6*47.5
6*47.5
6*47.5

Rigtig god træning! Bliver så lækkert når der kommer nogle flere kg på.


PWO
40g protein
60g maltodextrin

Dagens træning 12.08.08

Bænkpres Cg
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60

Squat (Ass to the grass)
4*65
4*65
4*65
4*65
4*65
4*65

Dødløft
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100

Military press Wg (Stang medregnet)
4*42.5
4*42.5
4*42.5
4*42.5
4*42.5
4*42.5

Corner Rows (Stang ikke medregnet)
6*50
6*50
6*50
6*50
6*50
6*50


Udmærket træning. Er startet i nyt center, så det giver lidt probs mht. træningen, så skal lige ind i rytmen, og så havde jeg også glemt mit magnesíum.
Plus at der ikke var mulighed for rackpulls, så der bliver kun mulighed for rackpulls en gang om ugen.

PWO
40g protein
60g maltodextrin

Dagens træning 14.08.08

Bænkpres Wg
4*65
4*65
4*65
4*65
4*65
4*65

Dødløft
4*105
4*105
4*105
4*105
4*105
4*105

Lunges Db (Self til hver ben)
4*18
4*18
4*18
4*18
4*18
4*18

Military press Cg (Stang medregnet)
4*45
4*45
4*45
4*45
4*45
4*45

Corner Rows (Stang ikke medregnet)
6*50
6*50
6*50
6*50
6*50
6*50

Kanon træning. Ca 90min. Massere af overskud.

PWO
45g protein
70g maltodextrin

hvor træner du i hjørring?

Det står under min profil! "Hjørring Helsestudie"

Hvordan står du under dine corner rows? Meget bent-over eller er du meget oprejst?

Det er vel en mellem ting, har kun kørt bb bor en gang, så kan ikke rigtigt huske det.

Kolditz skrev:Det er vel en mellem ting, har kun kørt bb bor en gang, så kan ikke rigtigt huske det.

Det burde også bygge en thicke upper back
Hvordan kan det være du kører så low rep?

Fordi jeg elsker low rep, og fordi der kan komme massere af kg på som styrker motivationen enormt. Og så har det givet rigtig godt styrke/masse indtil videre. Dog har jeg vægten stået stille det sidste stykke tid, men det skal der laves om på.

Dagens træning 16.08.08

Bænkpres Cg
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60

Squat (Ass to the grass)
4*67.5
4*67.5
4*67.5
4*67.5
4*67.5
4*67.5

Rackpulls (Lige over knæet)
4*120
4*120
4*120
4*120
4*120
4*120

Military press Wg (Stang medregnet)
4*43.5
4*43.5
4*43.5
4*43.5
4*43.5
4*43.5

Corner Rows (Stang ikke medregnet)
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5


Kanon træning, massere af overskud. Ca 80min


PWO
40g protein
65g maltodextrin

Dagens træning 19.08.08

Bænkpres Wg
4*67.5
4*67.5
4*67.5
4*67.5
4*67.5
4*67.5

Dødløft
4*110
4*110
4*110
4*110
4*110
4*110

Squat (Ass to the grass) (Easy)
4*67.5
4*67.5
4*67.5
4*67.5
4*67.5
4*67.5

Military press
4*47.5
4*47.5
4*47.5
4*47.5
4*47.5
4*47.5

Corner Rows (Misset)


Kanon træning, massere af overskud. Jeg kom jeg til at bytte rundt på øvelserne, idag skulle det have været db lunges og ikke squat. Dog en lorte dag, først skulle vi med skolen ud at sejle kano, det gad jeg self ikke, så skulle vi ud at gå. Og ingen havde sagt noget om ordenligt overtøj, heldigvis havde jeg regnfrakken med! Jeg kom så 1 time senere hjem, var pjask våd, og mudret til. Derefter til træning, halvvejs i træningen vil min træningspartner hjem, og jeg har self glemt alt om at vores knallerter er låst sammen. Midt i mili kommer jeg så i tanke om det, og vælger at stoppe da jeg ikke ville risikere at få stjålet knallerten!

På vej hjem regner det!

Men hva faan, man kan ikke have heldet med sig hver dag, heldigvis gik træning godt.

Dagens træning 21.08.08

Bænkpres Cg
4*62.5
4*62.5
4*62.5
4*62.5
4*62.5
4*62.5

Dødløft (Ikke langsom, ikke hurtig, en god mellemting)
4*115
4*115
4*115
4*115
4*115
4*115

Lunges Db (Self til hver ben) (Snart øges)
4*18
4*18
4*18
4*18
4*18
4*18

Military press Wg (Stang medregnet)
4*45
4*45
4*45
4*45
4*45
4*45

Corner Rows (Stang ikke medregnet)
6*55
6*55
6*55
6*55
6*55
6*55

Kanon træning. Var lidt træt under dødløft, men ellers gik det rigtig godt. Fik det overstået på 1:45min

Dagens motivation vidoer






PWO
40g protein
50g maltodextrin

Dagens træning 23.08.08

Bænkpres Wg (Fint opspænd, god explosivitet)
4*67.5
4*67.5
4*67.5
4*67.5
4*67.5
4*67.5

Dødløft (En god mellem ting igen) (Mixed greb med skift)
4*115
4*115
4*115
4*115
4*115
4*115

Lunges DB
4*18
4*18
4*18
4*18
4*18
4*18

Military press Cg (Stang medregnet) (Pause på bryst)
4*46
4*46
4*46
4*46
4*46
4*46


Corner Rows (Stang ikke medregnet) (Ca 1min puase mellem sættene)
6*55
6*55
6*55
6*55
6*55
6*55



Kanon træning, massere af energi, og virkelig hårdt!

Dagens motivation videoer






PWO
25g protein
65g maltodextrin

Lige et par pics af benene. Kom gerne med ris/ros!

Dagens træning 26.08.08

Bænkpres Cg (Rigtig god explosivitet!)
4*62.5
4*62.5
4*62.5
4*62.5
4*62.5
4*62.5

Squat (Ass to the grass) (Rigtig god explosivitet)
4*70
4*70
4*70
4*70
4*70
4*70

Dødløft (Teknik) (Rigtig god explosivitet) (Mixed med skift)
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100

Military press Wg (Stang medregnet)
4*45
4*45
4*45
4*45
4*45
4*45

Corner Rows (Stang ikke medregnet)
6*57.5
6*57.5
6*57.5
6*57.5
6*57.5
6*57.5

Kanon træning. Rigtig godt overskud. ca. 75min.
Havde i forbifarten glemt at få mine træningsbukser på, så måtte træne i cowboysshorts, det gik dog rigtig godt!


PWO
25g protein
65g maltodextrin

Ganske fornuftig quads - det ser ud til du nok skal få et godt svirp med tiden, men VMO kan vist godt klare lidt mere masse.

Yep. Det var nu også mere bare for at få uploadet lidt pics. Med vmo mener du?

Kolditz skrev:Yep. Det var nu også mere bare for at få uploadet lidt pics. Med vmo mener du?

Vastus Medialis Muscle

Ahh. Okay!

Dagens træning 28.08.08

Bænkpres (Dårlig bænk, dårlig opspænd)
4*70
4*70
4*70
4*70
4*70
4*70 Sæt PR!

Dødløft
4*117.5
4*117.5
4*117.5
4*117.5
4*117.5
4*117.5 Sæt PR!

Lunges DB (Self til hver ben)
4*20
4*20
4*20
4*20
4*20
4*20 Sæt PR!


Military press (Stang medregnet)
4*50
4*50
4*50
4*50
4*50
4*50 Sæt PR!

Corner Rows (Stang ikke medregnet) (Bredt greb)
6*57.5
6*57.5
6*57.5
6*57.5
6*57.5
6*57.5

Kanon træning, massere af overskud og utrolig hårdt.
Kunne ikke rigtigt få et ordenligt opspænd ved bænken, og derfor kørte det lidt skidt, men klarede det da.

Ledte efter cg grebet til rows, men kunne kun finde wg.

Dagens motivation videoer >







PWO
500ml mælk
50g maltodextrin

Dagens træning 30.08.08

Bænkpres Cg (Godt opspænd)
4*65
4*65
4*65
4*65
4*65
4*65 Sæt PR!

Squat (Ass to the grass)
4*72.5
4*72.5
4*72.5
4*72.5
4*72.5
4*72.5 Sæt PR!
Video >


Rackpulls
4*130
4*130
12*130 Rep PR! (Brøøl!)

Military press Wg (Stang medregnet) (Nice and easy)
4*46
4*46
4*46
4*46
4*46
4*46 Sæt PR!

Corner Rows (Stang ikke medregnet) (Nice and easy)
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60 Sæt PR!

Kanon lækker træning, massere af overskud, og et par gode sæt pr's!

Lænden pib lidt ved rackpulls, så droppede nogle af sætene og tog istedet 12x130kg!

PWO
40g protein
60g maltodextrin

Dagens træning 02.08.08

Bænkpres Wg (Rigtig dårlig opspænd)
4*70
4*70
4*70
4*70
4*70
3*70

Dødløft (Kanont drive) Ca. 2-3min mellem hver sæt
4*117.5
4*117.5
4*117.5
4*117.5
4*117.5
4*117.5

Lunges Db (Kørte godt)
4*20
4*20
4*20
4*20
4*20
4*20

Military press Wg (Stang medregnet) (Kanont drive) Ca. 2-3min mellem hver sæt
4*47.5
4*47.5
4*47.5
4*47.5
4*47.5
4*47.5

Corner Rows (Stang ikke medregnet) Ca. 2-3min mellem hver sæt
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60

Fin træning. Dog dårlig drive under bænk, så droppede 4 rep på sidste sæt. Kan ikke køre bredt greb under bænk, da det er en lorte bænk, og det resultere i et dårligt opspænd. Må prøve at eksperimentere med et smallere greb. Alt andet kørte bare.

PWO
40g protein
60g maltodextrin

Dagens træning 04.09.08

Bænkpres Cg (Easy godt drive)
4*65
4*65
4*65
4*65
4*65
4*65

Squat (Udmærket dog ikke så glad for dybden)
4*72.5
4*72.5
4*72.5
4*72.5
4*72.5
4*72.5

Dødløft (Teknik eazy) (1min mellem hvert sæt, målt med stopur!) (Mixed med skift)
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100

Military press Cg (Stang medregnet) (Ca. 2.5min mellem hvert sæt)
4*50
4*50
4*50
4*50
4*50
4*50

Corner Rows (Stang ikke medregnet) (Ca. 2-3 min. mellem hvert sæt)
6*62.5
6*62.5
6*62.5
6*62.5
6*62.5
6*62.5

Kanon træning, rigtig godt overskud og klaret på 90min! Massere af sved især ved dødløft, men lige pludselig var det også blod "Næse blod". Men det blev der taget hånd om, og var straks igang igen.


PWO
40g protein
60g maltodextrin

Dagens træning 06.09.08

Bænkpres Wg (Udmærket drive, ordenlig bænk)
4*70
4*70
4*70
4*70
4*70
4*70

Dødløft (Kanont drive)
4*120
4*120
4*120
4*120
4*120
4*120 Sæt PR!
Video >


Lunges Db (Kørte rigtig godt)
4*20
4*20
4*20
4*20
4*20
4*20

Military press Cg (Stang medregnet) (Rimelig smadret i hænderne)
4x51
4x51
4x51
4x51
4x51
4x51 Sæt PR!

Corner Rows (Stang ikke medregnet) (Ca. 2-3min mellem hvert sæt)
6*62.5
6*62.5
6*62.5
6*62.5
6*62.5
6*62.5

Kanon træning massere af overskud! Tog ca. 115min.

Morgen vægt efter toilet besøg 78.1kg

PWO
40g protein
60g maltodextrin

nice dødløft og mili.

Nogen grund du du steget så mange kilo, du følger ikke nogen bestemt progression?

Thx. m8. Øger når jeg kan og gerne 2.5kg per gang. Førhen øgede jeg reps, og derefter vægt, nu vil jeg prøve at øge vægt alene, men det er så også en del hårdere.

Dagens træning 09.09.08

Bænkpres Cg (Kanont drive)
4*67.5
4*67.5
4*67.5
4*67.5
4*67.5
4*67.5 Sæt PR!

Squat (Ass to the grass)
4*75
4*75
4*75
4*75
4*75
4*75 Sæt PR!

Dødløft (Let dødløft dag)
4*100
4*100
4*100
4*60
4*60
4*60

Military press Wg (Stang medregnet) (Kanont drive)
4*50
4*50
4*50
4*50
4*50
4*50 Sæt PR!

Corner Rows (Stang ikke medregnet)
4*65
4*65
4*65
4*65
4*65
4*65 Sæt PR!


Kanon træning. Var ude at gå lidt før træning så tvivlede godtnok på at jeg kunne klare at sætte sådan en god præstation, men det gik langt bedre end forventet!

PWO
40g protein
60g maltodextrin

Dagens træning 11.09.08

Bænkpres Wg (Kanont drive!)
4*70
4*70
4*70
4*70
4*70
4*70

Dødløft (Kanont drive, forholdsvis explosive)
4*120
4*120
4*120
4*120
4*120
4*120

Lunges Db (Kørte godt)
4*22
4*22
4*22
4*22
4*22
4*22 Sæt PR!

Military press Cg (Stang medregnet)
4*52.5kg
4*52.5kg
4*52.5kg
4*52.5kg
4*52.5kg
4*52.5kg Sæt PR!

Corner Rows (Stang ikke medregnet)
6*65
6*65
6*65
6*65
6*65
6*65

Kanon træning, massere af overskud! Et par gode pr's, havde forstrukket armen lidt efter sidste træning, så første sæt i military press var rimelig hårdt, resten kørte bare!
Det har været nogle hårde dage, har rendt i marken igår og idag efter sten, og har været utrolig træt i skolen, så tvivlede på træningen ville gå så godt! Men det kørte bare.

PWO
40g protein
60g maltodextrin

Skide nice basisøvelses træninger du får lavet dig =D>

Dagens træning 13.09.08

Bænkpres Cg (Kanont drive)
4*67.5
4*67.5
4*67.5
4*67.5
4*67.5
4*67.5

Squat (Ass to the grass)
4*75
4*75
4*75
4*75
4*75
4*75

Rackpulls (Burning burning baby!)
20*140
Video >


Military press Wg (Bedste drive ever!) (Stang medregnet)
4*50
4*50
4*50
4*50
4*50
4*50
Video >

Corner Rows (Kanont drive) (Stang ikke medregnet)
6*67.5
6*67.5
6*67.5
6*67.5
6*67.5
6*67.5

Kanon træning, hvis ikke bedste træning ever! Alt kørte bare og der var massere af overskud. Så tænkte nu skal ryggen bare brændes af, og valgte derfor at smide 140 på, og halvejs inde i reppene kom jeg til at tænke på nick187/bay's 20 rep's squat, og hvor den ene endte på sygehuset og den anden kørte det bare for. Så ville sgu nuppe de 20 rep, og aldrig før har jeg følt sådan en smerte i nakken, bagefter blev jeg nød til at ligge mig ned.

Military press kørte også bare der ud af.


Motivations videoer



PWO
40g protein
65g maltodextrin